Le sommeil est un luxe convoité dont la plupart des nouveaux parents n'auront pas accès avant au moins quelques mois. Bien que les routines du coucher soient importantes pour développer de saines habitudes de sommeil chez les bébés, il faut beaucoup de patience et de compréhension pour parvenir à des nuits pleinement reposantes.
Comprendre le développement du nourrisson
Des chercheurs de Penn State affirment que les habitudes de sommeil des bébés et des enfants varient au cours des trois premières années de la vie. Gardez à l’esprit que les bébés ne dormiront pas huit heures complètes avant l’âge de quatre mois environ.
Observez votre bébé
Bien qu'il existe un modèle général dans le développement de l'enfant, votre bébé est un individu unique. Heidi Murkoff, auteur de What to Expect the First Year, suggère aux parents d'attendre que bébé ait environ un mois avant de commencer à planifier une routine au coucher. Prenez le temps d'observer votre bébé jour et nuit pour évaluer ses comportements juste avant de s'endormir et quand ses périodes de sommeil les plus longues se produisent. Tenez un journal simple ou utilisez un graphique pour vous aider à suivre ces tendances.
Connaître les signes de fatigue
Selon les experts de la petite enfance de Zero to Three, il existe plusieurs signes courants indiquant que votre bébé est prêt à s'endormir.
- Frottage des yeux
- Bâillement
- Ralentissement des mouvements/activités
The Sleep Lady, travailleuse sociale agréée Kim West, souligne l'importance de reconnaître la fenêtre fatiguée de votre enfant ou le moment où il est prêt à dormir. Si vous manquez la fenêtre, les bébés et les enfants plus âgés ont un « second souffle » et ont plus de mal à s'endormir et à rester endormis.
Choisissez votre routine à l'avance
Comme la plupart des tâches parentales, décider de ce que vous êtes prêt à essayer et de ce que vous n'êtes pas d'accord avant de commencer le processus avec votre enfant vous donne une certaine confiance dès le début. Travaillez avec votre partenaire, si vous en avez un, et créez un plan qui vous inclut tous les deux.
Définir une limite de temps générale
Choisissez une plage horaire pour votre routine du coucher adaptée à l'âge de votre bébé. Baby Sleep Site suggère que les nouveau-nés et les nourrissons ont besoin de routines aussi courtes que cinq minutes, tandis que les bébés plus âgés et les enfants peuvent avoir besoin de 30 ou 40 minutes, selon l'auteur parental Heidi Minkoff.
Choisissez vos activités
Les routines du coucher sont propres à chaque enfant et à chaque famille. Incluez deux ou trois activités, puis choisissez une phrase, une action ou une chanson rapide qui signalera systématiquement la fin de la routine.
Les éléments courants d'une routine au coucher pour bébé comprennent:
- Bain
- Massage bébé
- Rocking
- Chant
- Histoires courtes et calmes
- Machine à sons
Choisissez une méthode
Que vous croyiez à la méthode du cri ou à d'autres méthodes courantes d'entraînement au sommeil du nourrisson, cela dépend en grande partie des préférences personnelles et de la compréhension de votre bébé.
Choisissez une heure de coucher raisonnable
Toutes les familles n'ont pas besoin d'avoir la même heure de coucher pour bébé. Vers l’âge de deux à trois mois, vous pouvez commencer une routine solide qui implique de vous coucher entre 20 heures et 23 heures. Au début, vous souhaiterez que l'heure du coucher de bébé corresponde à la vôtre, car la période de sommeil la plus longue ne peut durer qu'environ cinq heures. Entre quatre et dix mois, vous pouvez progressivement décaler l'heure du coucher de bébé plus tôt.
Adaptez-vous et soyez flexible
Une fois que vous avez élaboré un plan, essayez-le pendant une semaine ou deux pour voir s'il fonctionne. Sinon, apportez quelques modifications subtiles. Ne vous forcez pas à faire dormir bébé dix heures par nuit en quelques jours ou à s'endormir tout seul la première nuit. Soyez patient, évaluez votre routine en cours de route et soyez cohérent.
Compte pour la maladie
Lorsque bébé est malade, il peut être difficile pour vous et elle de maintenir un horaire et une routine de sommeil. La Dame du Sommeil dit que ça va. Vous devez répondre immédiatement aux besoins de votre bébé lorsqu'il est malade, quelle que soit votre routine habituelle. Quand elle ira mieux, vous pourrez recommencer à vous entraîner avec la routine.
Essayez des astuces inhabituelles
Si votre enfant a toujours du mal à s'endormir, même avec une routine apaisante, essayez des astuces et astuces inhabituelles comme souffler doucement près du front de bébé ou faire couler de l'eau à proximité. Ajoutez ces actions subtiles à votre routine pour voir si elles peuvent vous aider.
Avantages de la routine du coucher
Selon l'American Academy of Sleep Medicine, des recherches indiquent que les bébés et les enfants ont une routine cohérente au coucher:
- Se coucher plus tôt
- S'endormir plus vite
- Dormir plus longtemps
Baby Sleep Study ajoute que les parents et les enfants qui suivent des routines régulières et cohérentes au coucher ont moins de tension, de colère, de fatigue et d'anxiété.
Donnez-vous une pause
Établir une routine saine à l'heure du coucher n'est pas seulement bénéfique pour bébé, mais cela aide également les parents à obtenir le sommeil dont ils ont bien besoin. Les nourrissons sont imprévisibles et souvent impuissants, alors accordez-vous une pause et une tape dans le dos bien méritée pour avoir essayé de créer une routine, même si cela ne réussit pas au début.
