Certaines situations stressantes vous semblent-elles différentes des autres ? Il existe différents types de facteurs de stress et vous pouvez avoir des réactions différentes à chaque type. Bien que le stress puisse parfois déclencher des pensées et des sensations physiques similaires, il existe en réalité cinq types différents de facteurs de stress qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale et physique de différentes manières.
Par exemple, certains facteurs de stress sont causés par des défis immédiats, comme devoir passer un examen ou présenter un projet au travail. Cependant, il existe également des facteurs de stress issus de votre passé qui pourraient vous affecter dans le présent, comme une rupture ou la perte d'un être cher. Plus vous en saurez sur le type spécifique de facteur de stress auquel vous êtes confronté, mieux vous serez en mesure de comprendre comment il vous affecte et comment gérer le stress de manière productive.
5 types de facteurs de stress
Différents événements et situations du passé et du présent peuvent provoquer du stress dans la vie d'une personne. Ces différentes causes sont appelées facteurs de stress et les chercheurs les ont divisés en cinq catégories distinctes.
Parfois, vous vous sentez stressé, mais vous n'en connaissez pas vraiment la raison. À l’heure actuelle, les choses semblent aller très bien pour vous. Peut-être que votre santé est bonne, que vous avez un emploi stable et que vous avez noué de solides relations sociales avec vos amis et votre famille. Pourtant, vous vous sentez toujours stressé.
Cela peut être dû au type de facteur de stress que vous rencontrez. Ce n’est pas parce qu’il n’existe pas de source de stress claire et présente dans votre vie quotidienne que les facteurs de stress passés n’ont plus d’impact. Et il est possible qu'une personne soit confrontée à plus d'un type de facteur de stress à la fois, ce qui peut avoir un impact négatif sur son bien-être général.
Facteurs de stress aigus et limités dans le temps
Les facteurs de stress aigus et limités dans le temps ne surviennent que dans un environnement spécifique et contrôlé. Voici quelques exemples de facteurs de stress aigus et limités dans le temps:
- Répondre à des questions personnelles
- Mathématiques mentales
- Parler en public
- Résoudre un puzzle dans un délai strict
Certaines études de recherche visent à mesurer les changements dans les niveaux de stress en présentant aux participants un stimulus censé provoquer un certain niveau de stress. Par exemple, ils peuvent faire ressortir un animal qui est à l'origine de la phobie d'une personne (comme un serpent ou une araignée). Cette exposition a pour but de rendre le participant un peu mal à l'aise et nerveux pendant une brève période de temps, en tant que facteur de stress aigu et limité dans le temps.
Bref sur les facteurs de stress naturalistes
Bref, les facteurs de stress naturalistes sont ceux qui se produisent naturellement dans votre environnement. En d’autres termes, il s’agit de situations stressantes que vous pourriez vivre au quotidien. Ce type de facteur de stress peut sembler un peu différent pour tout le monde.
Dans ces situations, le stress que vous ressentez ne dure généralement que le temps que vous vous trouvez dans la situation stressante elle-même. Une fois que vous avez relevé le défi ou découvert une solution, les émotions intenses sont généralement résolues.
Quelques exemples de brefs facteurs de stress naturalistes:
- Vivre une crevaison
- Rester coincé dans les embouteillages
- En retard au travail
- Faire un test
Séquences d'événements stressants
Cela n'est peut-être pas une surprise, mais des événements stressants peuvent provoquer de l'anxiété et d'autres émotions accrues. Des séquences d'événements stressants se produisent lorsqu'un événement traumatisant provoque des facteurs de stress connexes et supplémentaires.
Par exemple, lorsqu'une personne perd un être cher, c'est un événement difficile et marquant. Et cela entraîne souvent des défis supplémentaires, comme devoir prendre les dernières dispositions, gérer les finances et consoler ses proches. C'est un effet domino lorsqu'un événement stressant déclenche le début de plusieurs autres qui pourront être résolus à un moment donné.
Quelques exemples d'événements majeurs pouvant conduire à des séquences d'événements stressants:
- Divorce
- Perte d'un emploi
- Blessure majeure
- Catastrophe naturelle
Facteurs de stress chroniques
Les facteurs de stress chroniques sont des événements indésirables qui obligent les gens à changer d'identité ou de rôle social. De plus, ils n’ont pas non plus de point final ou de résolution clair qui puisse être vu dans le futur. Ils créent une source constante de stress dans la vie d'une personne et peuvent obliger les personnes à apporter des changements importants à leur mode de vie.
Quelques exemples de facteurs de stress chroniques:
- Recevoir un diagnostic de maladie grave
- Développer un handicap
- Vivre une réinstallation ou un déplacement en raison de la guerre
Facteurs de stress éloignés
Certaines sources de stress peuvent résulter d'expériences passées d'une personne. Les facteurs de stress lointains sont des événements stressants et potentiellement traumatisants qui se sont produits il y a longtemps dans la vie d'une personne, mais qui continuent de l'affecter dans le présent. Bien que ces événements aient pu se produire il y a plusieurs années, ils contribuent toujours à des schémas de pensée, des comportements et des sensations physiques négatifs.
Quelques exemples de facteurs de stress éloignés:
- M altraitance des enfants
- Perte d'un être cher en bas âge
- Agression sexuelle
- Traumatisme dû au service militaire ou en tant que premier intervenant
Apprenez à gérer différents types de stress
Comprendre les cinq types de facteurs de stress peut vous aider à mieux comprendre pourquoi vous vous sentez anxieux ou dépassé dans certains scénarios. Certains types de facteurs de stress sont plus faciles à gérer que d’autres, et vous constaterez peut-être que certains nécessitent un peu plus de travail pour les surmonter. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler l'apparition des facteurs de stress, mais vous êtes capable de contrôler votre réaction face à ceux-ci.
Les stratégies d'adaptation et les techniques de relaxation sont d'excellents outils qui peuvent aider les gens à gérer leurs réactions face à des événements stressants et leur donner un plus grand sentiment de contrôle. Prenez le temps de faire le point avec vous-même et de réfléchir aux aspects de votre vie qui pourraient être une source de stress. Ensuite, explorez différentes stratégies de gestion, activités de soins personnels et mesures que vous pouvez prendre pour avoir un impact positif sur votre santé mentale.
