Même si vous et votre famille essayez d'éviter le stress, personne n'est à l'abri. Nous apprenons donc tous à nous adapter. Vous faites demi-tour et acceptez que vous arriverez en retard à l’entraînement de football parce que votre enfant s’est rendu compte qu’il avait laissé un taquet sous son lit. Vous préparez des PB&J pour le dîner lorsque vous réalisez que votre enfant a utilisé les nouilles macaroni pour un projet scolaire. Vous créez une routine matinale que personne ne suit et vous arrivez à peine à sortir à temps. Tous ces éléments tournent autour du stress.
Une façon d'en savoir plus sur les difficultés qui causent le stress de votre famille est d'examiner la théorie de l'adaptation au stress familial. Cette théorie explique comment les familles s'adaptent aux facteurs de stress, ainsi que la façon dont elles perçoivent ces événements stressants. Après en avoir appris davantage sur les causes du stress dans votre famille, vous pouvez commencer à utiliser des mécanismes d'adaptation pour aider votre famille à se détendre et à entretenir des relations saines pendant les périodes difficiles.
Théorie de l'adaptation au stress familial
La théorie de l'adaptation au stress familial a été développée par un psychologue nommé Reuben Hill en 1949. Il a conçu cette théorie après avoir étudié comment les familles étaient affectées par les séparations et les réunions après la Seconde Guerre mondiale. Il a ensuite utilisé les informations qu'il avait recueillies pour briser identifier les éléments qui ont contribué et abouti à une crise familiale.
Il a découvert une tendance dans ces éléments et comportements, qui a conduit à la création du modèle ABC-X de Hill. Le modèle décrit une liste de variables qui peuvent soit s'accumuler progressivement et conduire une famille à vivre une crise, soit refléter la résilience d'une famille si elle dispose de suffisamment de réserves de stress pour l'aider à y faire face. Bien que de nombreux psychologues aient créé des variantes de la théorie de Hill au fil des ans, sa théorie du stress familial reste la plus connue.
Le modèle ABC-X de Hill implique plusieurs aspects clés et chacun affecte la façon dont il est utilisé dans la théorie de l'adaptation au stress familial. Chaque aspect est attaché à une lettre.
A: L'événement
Dans le modèle de Hill, la lettre « A » fait référence à l'événement qui provoque une sorte de stress dans la famille. Cet événement peut être tout ce qui a un impact sur la dynamique de la famille, les ressources disponibles ou l'environnement quotidien régulier.
Les événements stressants peuvent être grands ou petits. Par exemple, certains événements stressants importants peuvent être le décès d’un être cher, la perte d’un emploi ou une maladie ou une blessure grave. Certains petits événements stressants peuvent être un retard à l'école, un épuisement professionnel ou la planification d'une fête d'anniversaire surprise.
Les familles sont confrontées chaque jour à de nombreux facteurs de stress différents, petits et grands, qui peuvent avoir un impact sur la façon dont elles interagissent les unes avec les autres. Et différentes familles peuvent être confrontées à différents types de facteurs de stress en fonction de leur situation.
B: Ressources familiales disponibles
Hill a noté que presque toutes les familles ont accès à un certain type de ressources qui agissent comme facteurs de protection contre les facteurs de stress. Ces ressources peuvent agir comme tampons de stress et rendre l’événement stressant plus gérable ou plus facile à gérer. Il a qualifié ces facteurs de « B » dans le modèle.
Les ressources familiales disponibles sont un terme général désignant tout élément de la vie d'une famille qui offre une certaine forme de soutien ou rend les choses un peu plus faciles. Par exemple, cela peut inclure des choses comme avoir un cercle social solide, les soignants avoir un compte d'épargne ou un emploi stable et faire partie d'une église ou d'une communauté religieuse. Cela peut également inclure de vivre à côté de la famille, ce qui peut aider à surveiller les enfants pendant que les parents prennent une pause bien méritée.
Si cela aide votre famille à faire face au stress, cela fait partie de vos ressources familiales disponibles.
C: Perception familiale du facteur de stress
Le facteur « C » dans le modèle fait référence aux croyances et perceptions familiales partagées du facteur de stress. Hill a suggéré que la façon dont une famille percevait un événement stressant influait sur sa capacité à y faire face ou sur le fait que le facteur de stress conduirait à une crise familiale.
Par exemple, si les familles percevaient les événements stressants de manière positive ou constructive, elles seraient alors mieux à même de faire face à cet événement difficile. D’un autre côté, si les familles pensaient que l’événement négatif était extrêmement stressant ou s’attardaient sur l’impact négatif, elles auraient plus de difficulté à y faire face.
X: L'issue et la probabilité d'une crise familiale
Le facteur « X » à la fin du modèle théorique de Hill fait référence au résultat de la manière dont A, B et C travaillent ensemble. La façon dont ces différents éléments interagissent détermine si une famille connaîtra une crise ou sera capable de gérer une situation difficile.
Comment utiliser la théorie du stress familial
Le modèle ABC-X de Hill n'est pas une simple équation d'addition et de soustraction. Les différents éléments peuvent avoir des effets différents sur le résultat. En outre, l’importance de ces effets peut également varier d’une famille à l’autre en fonction de leurs différentes dynamiques et de ce qui les soutient et a le plus d’impact.
Vous pouvez utiliser le modèle de stress familial pour mieux comprendre comment votre famille réagit et perçoit les événements stressants. Cela peut également vous aider à réfléchir aux ressources d'adaptation dont vous disposez et qui pourraient aider votre famille lorsque vous faites face à un défi.
Analyser les événements stressants
Le modèle ABC-X commence par un événement stressant qui a un impact sur votre famille d'une manière ou d'une autre. Vous ne pourrez peut-être pas prédire tous les facteurs de stress qui se présenteront à vous, mais vous pourriez avoir une bonne idée de certains des plus courants auxquels votre famille est confrontée.
Une façon de dresser un tableau plus complet des événements qui vous causent du stress, à vous et à votre famille, est de dresser une liste. Vous pouvez réfléchir à certains des défis passés qui ont causé du stress dans votre famille et les analyser pour voir si vous remarquez des tendances. Votre stress tourne-t-il généralement autour de la gestion du temps ? Un stress financier ? Des horaires chargés ?
Vous pouvez utiliser votre liste pour vous préparer mentalement, vous et votre famille, aux facteurs de stress courants. Par exemple, si la gestion du temps provoque souvent du stress dans votre famille, vous trouverez peut-être utile d'établir une routine ou de fixer une heure de départ de dix minutes de plus que d'habitude pour éviter le stress d'être en retard.
Listez vos ressources
De quelles ressources disposez-vous pour vous soutenir lorsque vous êtes stressé ? Peut-être avez-vous un bon ami à qui appeler et à vous défouler ou une baby-sitter fiable qui peut vous accorder une soirée pour vous détendre. Vous pourriez faire partie d'un club de lecture, d'une église ou d'un cercle social qui peut vous aider à détourner votre attention de tout facteur de stress.
Créez une liste de toutes les ressources dont vous disposez. Il peut s'agir de stratégies d'adaptation que vous utilisez déjà et qui fonctionnent pour vous, d'activités que vous aimez ou de personnes dans votre vie qui aident à réduire le stress d'une manière ou d'une autre.
Ensuite, la prochaine fois que vous serez confronté au stress, essayez d'utiliser certaines des ressources que vous avez répertoriées. Vous pouvez également demander à d’autres membres de votre famille de créer une liste de ressources d’adaptation qui fonctionnent pour eux, car vous pourriez tous bénéficier d’éléments différents et disposer de ressources légèrement différentes.
Changez votre perspective
Si vous remarquez que votre famille a tendance à percevoir les événements difficiles sous un jour plus négatif, essayez de changer de perspective pour développer la résilience. Vous n’êtes pas obligé d’ignorer le fait que certaines situations sont difficiles et de vous concentrer uniquement sur les aspects positifs. Cependant, vous trouverez peut-être utile de ne pas ignorer les points positifs présents.
De plus, il peut être utile de considérer l'expérience comme une opportunité d'apprentissage qui peut vous aider, vous et votre famille, à préparer l'avenir. Par exemple, si votre enfant n'est pas capable de jouer au football parce qu'il a égaré ses crampons, vous pouvez profiter de cette expérience pour préparer le sac de football la veille au soir afin de vous assurer qu'il dispose de toutes les fournitures nécessaires.
Personne ne peut changer sa vision de la vie ou développer des capacités d'adaptation du jour au lendemain. Vous et votre famille êtes peut-être nouveaux dans ces deux processus, et ce n'est pas grave s'ils prennent un certain temps à se développer. Vous constaterez peut-être que développer des stratégies d’adaptation et gérer le stress demande beaucoup d’essais et d’erreurs, et ce n’est pas grave. Plus vous pratiquez, meilleur vous deviendrez. Vous faites de votre mieux pour vous aider, vous et votre famille, à vaincre le stress, et c'est tout ce qui compte.
