La vie de famille peut être infiniment enrichissante, mais le stress familial est également un facteur à différents moments. Préparation de repas sans fin, disputes entre frères et sœurs, conflits conjugaux et lessive qui ne cesse de s'accumuler. Ajoutez à cela la perte d'emploi ou le surmenage, le déménagement dans une nouvelle maison, le divorce, le retour d'un nouveau-né à la maison, le fait de prendre soin de parents âgés, et vous obtenez de nombreuses demandes concurrentes qui peuvent causer du stress pour vous et toute votre famille. Reconnaître les facteurs de stress familiaux et apprendre des stratégies d’adaptation saines pour faire face au stress familial vous aidera à garder les pieds sur terre pendant les périodes difficiles.
Types de stress
Le stress est un terme très général qui peut désigner différentes choses. Il existe probablement des termes plus précis pour mieux décrire votre expérience, comme accablant, rapide, attristant, inquiétant ou excitant. De plus, il existe deux principaux types de stress: la détresse et l'eustress.
Détresse
La détresse est un stress négatif et c'est le type de stress auquel les gens semblent généralement faire référence. La détresse provient d'événements de la vie que nous ne voulons pas vivre, comme un décès dans la famille ou une perte de revenus. La détresse peut également provenir d'expériences quotidiennes, comme un travail insatisfaisant ou des problèmes relationnels.
Eustress
Eustress est un stress positif. Les moments positifs peuvent également être éprouvants pour votre corps et votre esprit. Par exemple, passer une journée entière dans un parc d’attractions peut être passionnant pour toute la famille, mais à la fin d’une longue journée, vous pourriez être épuisé physiquement à cause de toute la marche et mentalement à cause de tout le bruit.
Eustress s'accompagne également d'un événement positif dans la vie, comme se rapprocher de sa famille. L'idée que vos enfants puissent voir leurs grands-parents et jouer plus souvent avec leurs cousins peut être très excitante, mais vous pourriez aussi vous sentir dépassé par tout ce qui doit être fait pour changer de vie à l'autre bout du pays.
Exemples de stress et stratégies d'adaptation
De nombreux facteurs de stress familiaux incluent à la fois l'eustress et la détresse. Plus vous utilisez de stratégies d’adaptation, plus les effets négatifs que vous ressentirez seront réduits.
Équilibre travail-famille
Vous connaissez peut-être très bien la difficulté de concilier responsabilités professionnelles et temps passé en famille. Certaines choses que vous pouvez faire pour atteindre plus facilement l'équilibre sont:
- Obtenez des conseils sur la gestion du temps ou sur les moyens d'être plus efficace au travail.
- Explorez des arrangements alternatifs avec votre employeur, comme des horaires flexibles ou le travail à domicile. Cependant, vous êtes plus susceptible d'être productif avec votre travail à domicile si vous ne l'utilisez pas comme forme de garde d'enfants. Mais le télétravail peut rendre certaines choses plus faciles: pendant les pauses, vous pouvez faire une lessive ou préparer un dîner dans une mijoteuse.
- Sachez quand ne pas toucher à vos enfants. Par exemple, si votre enfant travaille sur un projet artistique alors que vous essayez de respecter un délai de travail, vous n'avez pas besoin de microgérer son projet. Les commentaires sur leur projet sont quelque chose que leur enseignant leur fournira. De plus, essayer de perfectionner le travail de votre enfant ne lui laisse pas autant de marge pour apprendre par lui-même.
- Fixez des limites pour prendre régulièrement des pauses au travail. Choisissez une heure de la soirée pour vous arrêter chaque jour et choisissez un jour de la semaine réservé uniquement à la famille pour s'amuser. Peu importe combien vous travaillez, il y aura toujours plus de travail à faire. Il y aura toujours des e-mails dans votre boîte de réception, il y aura toujours du linge sale et il y aura toujours des factures à payer. Le plaisir et la détente ne se produiront pas automatiquement à moins que vous ne le planifiiez.
Accueillir un bébé dans la famille
Accueillir un nouveau bébé dans la famille est un événement de la vie qui suscite à la fois de l'eustress et de la détresse. Avoir un nouveau-né à la maison signifie de jolis câlins pour bébé, une douce odeur de bébé et des gargouillis, ainsi que moins de sommeil, plus de contraintes financières et un plus grand écart entre le temps de travail et le temps pour répondre aux besoins du bébé. Planifier à l’avance et être organisé peut vous aider à minimiser les choses que vous pourriez vous retrouver à faire à la dernière minute. Voici quelques façons de rendre cette transition un peu plus facile:
- Planifiez les horaires avant l'arrivée de bébé. Vous et votre partenaire pouvez discuter de la façon d'utiliser le plus efficacement votre temps entre le bébé et le travail en fonction de la durée des congés de maternité et de paternité que vous bénéficiez chacun et des échéances de travail qui approchent.
- Préparez la maison avant l'arrivée du bébé. Faites une liste, procurez-vous tout ce dont vous aurez besoin et préparez la chambre de bébé afin que vous puissiez vous concentrer sur le temps passé avec votre tout-petit une fois son arrivée.
- À tour de rôle avec votre partenaire, faites des quarts de nuit pour nourrir et changer le bébé.
- Déléguez des responsabilités à vos enfants plus âgés, comme mettre la table pour le dîner, sortir les poubelles, plier leur propre linge et nourrir le chien. Ces petites tâches sont importantes pour le fonctionnement d'un foyer, et le temps nécessaire pour les accomplir s'accumule rapidement.
Perte d'emploi
Perdre un emploi peut être très pénible pour des raisons telles que la création d'une situation financière plus difficile pour la famille ou des impacts sur l'estime de soi qui peuvent conduire à des conflits avec d'autres membres de la famille. Il est également possible qu’il y ait eustress, ou stress positif, associé à la perte d’un emploi. Si l'emploi n'était pas satisfaisant ou ne permettait pas un équilibre entre travail et vie privée, le perdre pourrait être un soulagement et ouvrir d'autres possibilités pour l'avenir. Encore une fois, la planification est essentielle pour minimiser les difficultés et maximiser les opportunités. Vous pouvez faire des choses comme ajuster votre budget familial, demander des conseils de carrière et consacrer une partie importante de votre temps à chercher un emploi pour obtenir un emploi futur.
Divorce
Le divorce est pénible pour vous et votre partenaire ainsi que pour vos enfants. Il pourrait également y avoir une certaine eustress liée au divorce. Peut-être que la clarté avec laquelle vous voyez votre relation et vos possibilités d’avenir vous soulage. Quelle que soit votre situation, cela change la vie. Parlez ouvertement avec vos enfants de ce que le divorce signifie pour eux et pour la famille dans son ensemble. Gardez pour vous les conflits qui surviennent entre vous et votre partenaire. Ne mettez pas vos enfants au milieu.
Vous trouverez peut-être bénéfique d'avoir recours à une parentalité faisant autorité pour aider vos enfants à s'adapter et à favoriser un développement sain. Les enfants sont capables de gérer la structure, les règles et les conséquences, même pendant les périodes de transition. De plus, cela leur apporte une certaine constance dans leur vie quotidienne. De plus, recherchez une thérapie familiale si nécessaire, pour vous aider à résoudre des problèmes tels que la communication et la planification de l'avenir.
Déménagement
Déménager la famille dans une nouvelle maison peut être très pénible, même si c'est pour des raisons positives ou excitantes. Le simple fait de déménager dans une nouvelle maison dans la même ville peut être une tâche ardue car, en plus de toutes les autres activités quotidiennes, vous devez tout emballer, le déplacer et le déballer. Certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le déménagement moins pénible sont:
- Faites une liste de choses à faire pour quitter votre maison actuelle, afin de ne pas avoir à garder une trace de tout ce qui se passe dans votre tête. Incluez des détails importants, depuis l'obtention des cartons jusqu'à la réservation des déménageurs, en passant par l'annulation et le démarrage des services publics, le don d'articles et le nettoyage de la maison.
- Faites une liste de tâches à accomplir une fois que vous êtes dans votre nouvelle maison. Incluez tout, du changement d'adresse auprès des banques à l'ouverture d'un coffre-fort, en passant par l'obtention d'un nouveau permis de conduire.
- Amusez-vous avec des tâches ennuyeuses. Organisez une fête de préparation des bagages en famille, avec pizza et musique.
- Organisez des réunions de famille où vous discutez de vos sentiments face au changement. Validez les sentiments de vos enfants. Même s'il peut y avoir de l'enthousiasme à l'idée de se rapprocher de grand-mère, il peut y avoir de la tristesse à l'idée de quitter ses amis actuels.
Prendre soin des membres âgés de la famille
Si vous devez emménager un parent âgé dans votre maison, des défis et des ajustements seront nécessaires. En plus de répondre aux besoins de vos enfants, vous devez répondre aux besoins quotidiens de vos parents. Les choses que vous pouvez faire pour faciliter cette transition sont:
- Établissez les règles et les attentes du ménage avec vos parents. Par exemple, assurez-vous de leur dire quelles sont vos règles pour les enfants et que vos parents sont censés respecter ces règles.
- Établir un espace personnel de chacun qui doit être respecté.
- Évaluez votre budget pour voir si vous pouvez faire venir une infirmière à la maison.
- Déléguez certaines tâches à vos enfants; comme donner à votre adolescent la responsabilité de s'assurer que grand-mère prend quotidiennement ses médicaments contre l'hypertension.
- Profitez du temps que vous passez avec vos parents ou votre belle-famille vers la fin de leur vie.
La mort dans la famille
La mort dans la famille entraîne un large éventail de sentiments contradictoires. Il peut être réconfortant de savoir que votre proche ne souffre plus, mais vous ressentez également un profond chagrin à cause du vide qu’il a laissé dans votre vie. Il est important de parler de vos sentiments, de montrer et de dire à vos enfants qu'il est normal d'exprimer leurs émotions et de suivre une thérapie familiale si la perte a mis à rude épreuve vos relations les uns avec les autres.
Embrassez le changement
Les facteurs de stress existeront toujours dans la vie et il peut être facile de se laisser submerger par leurs aspects négatifs. Il est également utile d’identifier les points positifs. Surmonter les défis peut faire de vous une cellule familiale plus forte lorsque vous sortez de l'autre côté, surtout si vous utilisez des stratégies d'adaptation actives et saines.
