Un régime alimentaire à l'adolescence ne consiste pas à ressembler à ce mannequin dans votre magazine de mode préféré, il s'agit de s'assurer que votre corps a un poids santé. L’adolescent moyen n’a pas vraiment besoin de suivre un régime. Au lieu de cela, le régime alimentaire d'un adolescent devrait se concentrer sur la consommation d'aliments sains et la pratique d'exercices quotidiens pour maintenir un bon physique.
Plans de régime sécuritaires pour les adolescents
Un régime ne consiste pas à supprimer tous les aliments et à manger uniquement les légumes-feuilles. Bien que ces éléments soient importants, il est plus important qu’un adolescent ait une alimentation saine et équilibrée qui réponde à ses besoins quotidiens en calories. Une alimentation saine comprendra trois repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) ainsi que plusieurs collations (trois collations sont typiques). Votre assiette doit inclure un équilibre entre fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers. À cet âge, le calcium et le fer sont extrêmement importants. Le calcium est important pour la croissance osseuse tandis que le fer contribue à la masse maigre. MyPlate.gov peut vous aider à trouver les proportions parfaites pour votre assiette. En plus de manger les bons aliments, il est important de faire environ 60 minutes d’exercice par jour.
Conseils pour suivre un régime alimentaire sain pour les adolescents
Suivre un régime alimentaire sain est important à tous les âges; cependant, il existe différentes manières de procéder en fonction de votre sexe, de votre objectif ou de votre niveau d'activité. Découvrez en quoi votre assiette peut être différente de celle de vos pairs.
Régimes pour adolescents pour perdre du poids
Si votre poids corporel entre dans la catégorie du surpoids ou de l'obésité, vous cherchez peut-être à perdre du poids. Il existe plusieurs régimes alimentaires qui peuvent fonctionner pour les adolescents. Cependant, quelques conseils simples peuvent vous aider à réduire votre poids.
- Réduisez les graisses malsaines. Ce sont des graisses que l’on retrouve dans les bonbons, les glaces, les biscuits, les gâteaux et les aliments frits. Concentrez-vous davantage sur les fruits et légumes et les graisses saines comme les noix et les avocats.
- Évitez la restauration rapide. La plupart du temps, la restauration rapide est frite et malsaine. Un repas peut représenter toutes vos calories pour toute la journée. Si vous ne pouvez pas vous passer de la restauration rapide, essayez de la limiter à une fois par semaine.
- Évitez les sodas, les boissons gazeuses et les jus de fruits, même ceux qui sont diététiques. Recherchez plutôt de l'eau, du thé et d'autres options faibles en calories.
- Faites le plein de fibres et de protéines. Non seulement les protéines sont bonnes pour vous, mais elles vous rassasient. Consommer suffisamment de protéines et de fibres peut vous rassasier plus longtemps.
- Mangez des portions plus petites. Souvent, ce n’est pas que vous ne mangez pas les bonnes choses, c’est que vous mangez trop. Essayez de réduire vos portions d'un tiers et de ne manger que jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.
- Faites-vous plaisir de temps en temps. Consommer des glaces et des bonbons avec modération est bon pour la santé. Non seulement cela soulagera vos envies, mais la crème glacée contient du calcium.
Conseils diététiques pour les adolescents actifs
Les adolescents actifs découvriront qu'ils ont réellement besoin de manger plus que votre adolescent typique pour maintenir leur poids et être en bonne santé. Cela ne signifie pas faire le plein de malbouffe, mais plutôt ajouter plus de protéines et de glucides à votre alimentation. Vous pouvez également suivre certains de ces conseils de régime alimentaire pour adolescents.
- Préparez des collations avec des aliments à haute teneur énergétique comme des noix et des baies entre les repas.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines. L'ajout d'une boisson protéinée peut vous assurer de consommer des protéines à chaque repas.
- Les glucides sont du carburant. Cette assiette de pâtes de blé entier est bonne pour vous.
- Ne sautez pas de repas.
Conseils pour le régime alimentaire des adolescents
En moyenne, un garçon a besoin de plus de calories par jour qu'une fille. Cela signifie qu’ils devront manger davantage à chaque repas ou planifier davantage de repas. Pour maintenir votre santé, suivez ces conseils simples.
- Mangez des collations tout au long de la journée. Non seulement cela aidera à maintenir votre glycémie, mais garantira également que vous mangez suffisamment.
- Restez actif. Faire suffisamment d'activité est la clé d'un corps sain.
- Évitez les aliments des distributeurs automatiques.
- Évitez de trop manger en mâchant lentement et en ne mangeant que jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
- Les protéines sont importantes et devraient représenter 15 à 25 % de votre alimentation.
Conseils de régime alimentaire pour les filles
Selon le niveau d'activité, les filles ont besoin entre 1 600 et 2 400 calories par jour. Pour vous assurer de conserver une silhouette saine, essayez ces conseils.
- Mangez des fruits et des légumes comme collations pour être sûr d'en manger la bonne quantité.
- Choisissez des collations faibles en gras.
- Assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour.
- Choisissez des aliments cuits plutôt que frits.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de fer, surtout pendant les règles.
Avertissements concernant les régimes alimentaires pour adolescents
Les gadgets et les régimes à la mode sont terminés. Si quelque chose prétend que cela vous aidera à perdre 10 kilos en une semaine, ce n'est pas sain et ce n'est pas non plus recommandé. Par conséquent, lorsque vous envisagez de passer à un régime alimentaire sain pour les adolescents afin de perdre du poids ou simplement pour être en bonne santé, vous devez vous rappeler:
- Les régimes à la mode qui limitent considérablement votre apport calorique ou vous limitent à des aliments spécifiques doivent être évités. Ces régimes sont malsains et peuvent conduire à des comportements malsains.
- Bien manger, ce n'est pas perdre du poids, c'est être en bonne santé.
- Parlez à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire. Si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous qu'il s'agit d'une option saine.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour maintenir un poids santé.
- N'utilisez pas de pilules amaigrissantes ou d'autres suppléments de perte de poids, sauf sur recommandation de votre médecin.
Une alimentation saine pour les adolescents
Les régimes alimentaires des adolescents doivent se concentrer sur une alimentation saine en combinant la consommation des bons aliments et une activité physique suffisante. Bien qu'il soit sain de faire des folies avec des sucreries de temps en temps, vous ne voulez pas que celles-ci absorbent une grande partie de vos calories quotidiennes. Concentrez-vous plutôt sur des aliments sains comme les protéines, les céréales, les fruits et les légumes. Et n'oubliez pas de boire votre lait.
