Ne vous laissez pas submerger par la parentalité. Réduisez le stress parental dans votre vie grâce à ces techniques simples !
Être parent est un métier exigeant. Lorsque vous êtes responsable d'un autre être humain et que vous n'avez jamais de jour de congé, le stress parental peut sembler normal. Dans les moments où vous vous sentez dépassé, il peut sembler difficile de prendre l'air, mais vous n'êtes pas seul. Tu peux le faire. Non seulement il existe des moyens simples et efficaces de faire face au stress parental, mais ces conseils peuvent en fait vous aider à empêcher que vos sentiments d’anxiété ne fassent surface.
Quelles sont les causes du stress parental ?
Le stress parental est une tension physique, émotionnelle ou mentale qui survient lorsqu'un parent sent qu'il ne peut pas gérer efficacement ses tâches de maman ou de papa. La science suggère que cela peut être dû à un manque de ressources, à un emploi du temps surchargé, à des problèmes financiers ou à une transition familiale. Les pressions quotidiennes de la vie quotidienne et l’éducation de vos enfants peuvent également entraîner du stress parental. Si vous êtes un parent seul ou si vous avez un enfant atteint d’une maladie ou de problèmes de comportement, ce sentiment d’incapacité peut s’aggraver. Bien que le stress soit un élément normal du rôle parental, il peut provoquer une anxiété intense, une dépression et des sautes d'humeur. Cela peut également affecter votre sommeil et votre santé en général.
Comment gérer le stress parental
Comment gérez-vous cette pression pour performer ? Tout d’abord, vous devez reprendre le contrôle de vos émotions. Lorsque vous sentez une dépression bouillonner, prenez du recul. Sortez pendant cinq minutes pour vous regrouper.
L'une des meilleures techniques pour se vider la tête et réduire son stress consiste à s'engager dans une méditation de pleine conscience de dix minutes. Que signifie être attentif ? Ce terme fait référence à un état de conscience dans lequel une personne se concentre sur le présent et se rappelle qu'elle ne peut contrôler que ce qui lui arrive en ce moment. Vous ne pouvez pas changer le passé et vous ne pouvez pas contrôler les autres. Une fois que vous vous êtes calmé, vous pouvez mieux évaluer le problème en question et trouver un moyen de le résoudre.
Malheureusement, le stress parental peut refaire surface au moment où on s'y attend le moins. Si vous constatez que ces moments d’anxiété deviennent de plus en plus fréquents, il est peut-être temps de changer votre façon de parent. Cela ne signifie pas modifier votre style parental, mais plutôt votre point de vue et vos attentes en matière de parentalité.
Neuf techniques pour réduire le stress parental dans votre vie
Si vous souhaitez apporter un changement, découvrez ces moyens pratiques de faire face au stress parental. Ceux-ci peuvent aider à le réduire, voire à l'éliminer.
1. Prenez les choses au jour le jour
Être parent est un marathon, pas un sprint. Chaque jour, semaine, mois et année, vous devrez faire face à des obstacles et vous n'aurez aucun moyen de savoir où votre chemin vous mènera. L’une des meilleures façons de faire face au stress parental est de dresser une liste d’objectifs quotidiens et de se concentrer sur ces tâches. Donnez la priorité à ce qui compte le plus. Demain peut attendre. Centrez votre attention sur aujourd'hui.
2. Commencez chaque journée du bon pied
Que vous soyez parent au foyer ou que vous travailliez à temps plein, il est important d'accueillir la journée de manière positive. Au réveil, habillez-vous et faites votre lit. Prenez cinq minutes pour vous étirer, méditer ou faire des exercices de respiration profonde. Accomplir ces petites tâches peut vous motiver à affronter la journée. Les gens sont plus stressés lorsqu’ils ont un état d’esprit négatif. Si vous commencez votre journée avec de petits moments de productivité et de positivité, vous pouvez créer un effet boule de neige.
3. Quittez les réseaux sociaux
Facebook et Instagram nous montrent un monde parfait, un monde qui place la barre impossible à atteindre. Cela est particulièrement vrai pendant les vacances, lorsque ces images immaculées de familles arrivent dans votre flux. Soyons réalistes: ce n'est pas la vraie vie. Cette photo a probablement pris 100 prises et le photographe a probablement passé beaucoup de temps dans Photoshop. Si vous êtes parent, votre monde est en désordre ! C'est normal.
Malheureusement, dans vos moments de chaos, il est difficile de se rappeler que ces publications ne sont pas la réalité. Si vous ne sentez pas que vous êtes à la hauteur de votre potentiel parental, éloignez-vous des réseaux sociaux. La recherche montre qu'en se comparant aux autres sur les plateformes de réseaux sociaux, cela peut conduire à « des niveaux plus élevés de surcharge de rôle parental » et à « des niveaux plus élevés de dépression maternelle »."
Cela s'applique également à votre enfant. Chaque personne est différente et chaque enfant franchira des étapes à des moments différents. La petite Janey peut parler autant qu'elle le souhaite. Votre Johnny parlera quand il sera prêt. Ne laissez personne vous donner l'impression que votre enfant n'est pas là où il est censé être ou que vous ne faites pas du bon travail.
4. Fixez des limites et prenez du temps pour moi
L'équilibre est un élément nécessaire à la vie. On ne peut pas tout faire tout le temps: c'est impossible. L'un des moyens les plus efficaces de faire face au stress parental est de mieux prononcer le mot « non ».
Si le travail vous enlise, fixez un rendez-vous avec votre patron pour discuter d'heures limites raisonnables pour votre journée de travail. Si vous avez trop de tâches à accomplir à la maison, parlez à votre conjoint de la possibilité d'en faire davantage dans la maison. Si votre belle-mère vous harcèle à propos d'une visite, dites-lui quand cela vous convient le mieux, et non l'inverse.
Plus important encore, désignez-vous un moment. Cela peut durer 30 minutes chaque jour ou deux soirs par semaine, mais prévoyez du temps régulier pour vous-même dans votre emploi du temps. Pendant ces périodes, personne ne doit vous déranger, sauf en cas d'urgence. Votre conjoint ou quelqu'un d'autre s'occupe des enfants et vous êtes libre de voir des amis, de vous promener ou de regarder un film. Cela peut vous permettre de vous désintoxiquer après une dure journée, de vous détendre et de vous ressourcer pour demain. Planifiez également des soirées en amoureux régulières pour renouer avec votre conjoint et des excursions amusantes avec les enfants. Être parent ne devrait pas toujours être un travail. Passez du temps avec vos enfants !
5. Définir un horaire
Tous les parents savent que les siestes sont sacrées. Cependant, à mesure que vos enfants grandissent, les routines semblent parfois disparaître. Si vous souhaitez éviter le stress parental, ramenez un planificateur en rotation ou imprimez un tableau de planification. Créer un emploi du temps pour chaque semaine peut garantir que les surprises soient réduites au minimum et que vous restiez maître de vos tâches au travail et à la maison. Cela peut également vous permettre de rester au courant des activités parascolaires de votre enfant et même de trouver le temps de passer une soirée en amoureux avec votre conjoint.
6. Priorisez les tâches qui faciliteront demain
Oui, vous aurez probablement besoin de passer l'aspirateur, mais le monde ne s'effondrera pas si vous ne le faites pas. Cependant, si vous manquez de biberons, vous pourriez regretter de ne pas avoir fait la vaisselle. L’une des meilleures façons de faire face au stress parental est de rester maître des tâches obligatoires. Cela devrait être une courte liste - avec des choses essentielles comme des biberons propres, de la nourriture pour les déjeuners et s'assurer que les vêtements sont lavés et séchés. Si vous vous sentez dépassé, laissez les tâches inutiles pour demain.
7. Travaillez plus intelligemment, pas plus dur
C'est incroyable à quelle vitesse on se retrouve à court de choses quand on a des enfants à la maison. Faire du shopping prend du temps et cela peut être une tâche ardue avec de jeunes enfants qui les accompagnent. Épargnez-vous du temps et des maux de tête: commandez votre nourriture via diverses applications de livraison d'épicerie comme Favor et Instacart. Les magasins comme H-E-B disposent également de leurs propres applications pour commander leurs produits. Cela vous permet de faire vos achats au moment qui vous convient le mieux et vous pouvez le récupérer en bordure de rue ou le faire livrer directement à votre porte.
Astuce rapide
Envisagez de souscrire à des abonnements pour des fournitures telles que de la nourriture pour animaux, de l'eau, du café et du thé, des couches et des rasoirs. Cela garantit que vous n'oublierez jamais d'ajouter ces éléments à la liste, réduisant ainsi le stress parental. De plus, vous économiserez de l'argent à long terme !
8. Demandez toujours ces deux choses comme cadeaux
Peu importe si vous célébrez Noël, Hanoukka ou un anniversaire, si quelqu'un vous demande ce que vous aimeriez comme cadeau, la réponse est assez simple: des baby-sitters et des cartes-cadeaux pour les restaurants. Ces cadeaux peuvent vous permettre de ne pas préparer le dîner ou de vous offrir une soirée libre. Quoi qu'il en soit, cela simplifie les tâches et vous donne plus de temps pour vous concentrer sur ce qui compte.
9. Ne stressez pas pendant le dîner
Nous voulons tous que nos enfants mangent des repas complets et faits maison, mais qui a vraiment le temps d'accomplir cette tâche chaque jour ? La préparation des repas peut être une bonne solution, mais encore une fois, vous avez besoin de temps pour terminer la préparation chaque semaine. Pour les parents très occupés qui se sentent dépassés par cette tâche sans fin, commencez à utiliser quelques astuces simples pour investir dans des repas sains qui nécessitent peu ou pas d'effort.
Par exemple, Costco est célèbre pour son poulet rôti à un prix abordable. Vous pouvez facilement le déchiqueter et le jeter dans des pâtes et des salades ou le servir nature. Veggies Made Great est une marque qui utilise des ingrédients sains pour préparer des repas rapides et faciles. Ils utilisent des ingrédients reconnaissables, leurs produits sont riches en protéines et en légumes et ils sont faciles à préparer. Rechercher des produits de qualité qui peuvent limiter vos temps de cuisson et de nettoyage est un excellent moyen de réduire votre stress parental.
Des habitudes saines peuvent réduire votre stress parental
Les enfants imitent ce qu'ils voient. Si vous prenez le temps de prendre soin de vous, tant physiquement que mentalement, vos enfants emboîteront le pas. Cela limitera non seulement votre niveau de stress, mais cela pourra également faciliter la parentalité. Alors reposez-vous bien chaque nuit, mangez des repas sains et faites de l’exercice chaque jour. Buvez beaucoup d’eau et profitez du soleil. Méditer. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Lâchez les petites choses et concentrez-vous sur ce qui compte !
