Vous êtes-vous déjà senti déprimé ou à court d'énergie pendant les vacances ? Peut-être vous êtes-vous même demandé ce qui était arrivé à votre esprit de vacances ? Si tel est le cas, vous avez peut-être vécu ce que l'on appelle l'anxiété et la dépression pendant les vacances, qui peuvent affecter les gens de différentes manières.
Ce changement d'émotion pendant la période des fêtes est souvent appelé le blues de l'hiver. Cela peut amener les gens à se sentir stressés, fatigués ou même seuls plusieurs mois par an. Non seulement cela rend difficile la célébration des fêtes, mais cela affecte également la santé mentale et le bien-être général d'une personne.
Différents types de dépression pendant les vacances
Les gens peuvent ressentir des sentiments de dépression pendant des semaines d'affilée pendant les mois d'hiver. Par exemple, ils peuvent avoir des difficultés à dormir ou éprouver des pensées constantes de désespoir. Cela peut rendre difficile pour eux de se connecter avec leurs amis et leur famille, et encore moins de se sentir joyeux et brillants. Il existe différents types de dépression ou de tristesse qu'une personne peut ressentir pendant cette période.
Blues de l'hiver
Le blues de l'hiver, ou blues des fêtes, sont les sentiments de tristesse, de solitude ou de frustration qui peuvent accompagner la période des fêtes. Bien que le « blues de l’hiver » ne soit pas un diagnostic médical, il s’agit d’une condition que la psychologie reconnaît depuis un certain temps. En fait, les chercheurs ont commencé à étudier le blues hivernal dans les années 1980 après que certaines personnes ont remarqué qu'elles se sentaient déprimées pendant la période des fêtes.
Bien que les chercheurs étudient le blues hivernal depuis un certain temps, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour trouver la cause de ce changement de comportement. Actuellement, les chercheurs pensent que l'hiver et l'automne peuvent affecter l'humeur d'une personne car il y a moins de soleil, les journées sont plus courtes et le froid peut restreindre les activités de plein air et ne pas toujours être agréables.
Trouble affectif saisonnier (TAS)
Parfois, les symptômes du blues hivernal peuvent devenir plus graves ou apparaître plus régulièrement chaque hiver. Le terme clinique utilisé pour décrire ce comportement est le trouble affectif saisonnier (TAS).
SAD est classé comme un type de dépression. Il existe deux types de SAD, un SAD d’hiver et un SAD d’été qui se produisent à différentes saisons de l’année. Dans le TAS hivernal, les symptômes commencent généralement vers la fin de l’automne et durent jusqu’au printemps. Dans le TAS d'été, les symptômes commencent généralement au printemps ou en été, puis disparaissent à l'automne.
SAD peut provoquer des changements d'humeur plus graves chez les individus, ce qui peut affecter la façon dont une personne pense et agit. Cela peut même avoir un impact sur leur vie quotidienne, car même des tâches simples peuvent paraître intimidantes et épuisantes.
Prévalence du blues hivernal par rapport au TAS
Selon les National Institutes of He alth, plus de personnes souffrent du blues hivernal, également connu sous le nom de trouble affectif saisonnier sous-syndromal, que du TAS lui-même. Il s'agit notamment des personnes qui subissent de légers changements d'humeur en fonction de la saison.
SAD survient chez 0,5 à 3 % des individus dans le monde. Cependant, elle touche 10 à 20 % des personnes souffrant de trouble dépressif majeur et environ 25 % des personnes atteintes de trouble bipolaire. Toutes les personnes ne ressentent pas les symptômes du TAS chaque année lorsque les saisons changent. Par exemple, environ 30 à 50 % des individus ne ressentent aucun symptôme lors des hivers récurrents.
Seulement 10 % des personnes atteintes de TAS souffrent du type qui survient au printemps et en été. Cela signifie que 90 % des personnes diagnostiquées avec cette maladie souffrent de dépression hivernale. De plus, leurs recherches montrent que les gens ressentent des symptômes de TAS pendant environ 40 % de l’année, ce qui représente une période de temps très importante pour qu’une personne ne se sente pas bien.
Les effets de la dépression pendant les vacances
La dépression saisonnière peut affecter les gens de différentes manières. Certaines personnes peuvent présenter plusieurs symptômes, tandis que d’autres n’en ressentent que quelques-uns. Les chercheurs ont étudié les expériences de ceux qui ont reçu un diagnostic de ce type de dépression et ont découvert des tendances dans les symptômes et l'impact quotidien de la maladie.
Symptômes de dépression saisonnière
Certains symptômes de la dépression saisonnière comprennent:
- Changements d'appétit pouvant entraîner une prise de poids
- Difficulté à se concentrer
- Se sentir déprimé ou déprimé
- Se sentir fatigué ou avoir peu d'énergie
- Perte d'intérêt pour les activités précédemment appréciées
- Trop dormir
- Retrait social
La dépression saisonnière partage de nombreuses caractéristiques avec la dépression générale ou majeure elle-même. Cependant, les personnes atteintes de TAS hivernal sont plus susceptibles de ressentir des symptômes de prise de poids, d'appétit accru, de retrait social et de sommeil excessif.
Impact quotidien de la dépression saisonnière
La dépression saisonnière peut affecter les gens de diverses manières. Par exemple, une personne souffrant de dépression saisonnière peut essayer d'éviter les rassemblements sociaux pendant la période des fêtes parce qu'elle n'a pas l'énergie nécessaire pour socialiser avec les autres. Ou bien, ils peuvent décider de se présenter à une fête, mais se fatiguer facilement des interactions, ce qui peut être frustrant pour quelqu'un.
De plus, si une personne éprouve des difficultés de concentration, elle pourrait avoir du mal à maintenir la qualité et la quantité de son travail sur son lieu de travail. Cela peut ajouter à leurs sentiments de stress et d'inconfort pendant la période des fêtes.
Défis de santé mentale pendant les Fêtes
Le temps des fêtes peut être une grande source de bonheur. Cependant, cela entraîne également plusieurs défis uniques qui peuvent amener les gens à se sentir stressés ou déprimés. Si vous souffrez de dépression pendant les vacances, vous n'êtes pas seul. En fait, cette période de l’année peut être particulièrement stressante en raison des nombreux délais, des obligations familiales et des festivités très serrées. La période des fêtes met beaucoup dans les assiettes des gens.
Augmentation des visites avec les amis et la famille
Passer du temps avec sa famille et ses amis peut être merveilleux. Cependant, cela peut aussi être écrasant. Pendant les vacances, de plus en plus de membres de la famille et d'amis viennent nous rendre visite pour faire la fête, ce qui peut être épuisant pour de nombreuses raisons. Vous pourriez avoir l’impression de devoir constamment jouer le rôle d’hôte de fête ou ressentir la pression de vouloir garder votre maison propre au cas où quelqu’un passerait. Et, si vous organisez des dîners de famille pendant la saison, vous pouvez également ressentir la pression supplémentaire de cuisiner de bons plats pour un plus grand nombre de personnes que celui auquel vous êtes habitué. Ces éléments peuvent s’additionner et donner envie à une personne de disposer d’un espace personnel.
Délai de vacances
De nombreuses personnes prennent des vacances pendant la période des fêtes, ce qui peut créer beaucoup de stress au travail. Vous devrez peut-être respecter des délais avant de quitter le bureau ou vous inquiéter des tâches qui s'accumuleront à votre retour. Cela peut amener les gens à se surmener et à surcharger leur emploi du temps d'obligations qui dépassent leur bande passante. De plus, il peut être difficile pour certaines personnes de ne pas penser au travail lorsqu'elles sont en vacances, ce qui peut être frustrant en soi.
Proches disparus
Pendant la période des fêtes, la famille et les proches se réunissent souvent pour célébrer. Pour cette raison, de nombreuses personnes se souviennent à quel point leurs proches décédés ou qui ne font plus partie de leur vie leur manquent. Cela peut amener les gens à se sentir tristes, seuls et isolés. Et il peut également être frustrant de voir les autres célébrer avec leurs proches alors que vous n’êtes pas en mesure de faire de même.
Horaires écrasants
Les fêtes, les soirées cinéma et les dîners de famille peuvent tous être très amusants. Mais la période des fêtes peut surcharger l'emploi du temps d'une personne au point qu'elle se sent stressée et fatiguée. De nombreuses personnes peuvent se surmener et aller à des dîners ou à des fêtes de famille alors qu'elles ne se sentent pas vraiment à la hauteur, parce qu'elles se sentent obligées et ne veulent pas laisser tomber leurs proches. Cela place également les gens dans la situation difficile de devoir choisir entre leur famille et leur propre bien-être.
Se sentir seul
La période des fêtes est également une période de l'année solitaire pour de nombreuses personnes qui ont perdu des êtres chers, sont séparées de leur famille ou n'ont pas un cercle social aussi important que les autres. Cela peut amener les gens à comparer la force et le nombre de leurs liens à ceux des autres personnes qu’ils voient sur les réseaux sociaux ou dont ils entendent parler au travail lorsque tout le monde revient et discute de ce qu’il a fait pour célébrer. Cela peut être une période d’isolement de l’année qui rappelle aux gens des aspects de leur vie dont ils aimeraient profiter davantage.
Comment faire face à la dépression des fêtes
Si vous souffrez de dépression pendant les vacances, ou si la saison vous semble un peu difficile à traverser, ce n'est pas grave. Beaucoup de gens vivent la même chose. Et vous ne devriez pas vous sentir coupable de vous permettre de ressentir vos vrais sentiments, même si les autres autour de vous ne comprennent pas pourquoi les vacances rendent les choses plus difficiles pour vous. Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à faire face aux symptômes du blues hivernal auquel vous êtes confronté.
Pratiquez les soins personnels
Prendre soin de soi est l'acte de répondre à ses besoins sociaux, émotionnels, physiques et psychologiques. C'est le processus consistant à prendre soin de soi et à contribuer à son bien-être général. La recherche montre que prendre soin de soi peut réduire les niveaux de stress, augmenter l’énergie et même réduire le risque de maladie. C'est un moyen important pour les gens de prendre leur santé mentale en main. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de prendre soin de soi. Trouvez ce qui vous fait du bien et explorez des moyens de vous aider à vous détendre et à augmenter votre bonheur. Voici quelques façons de prendre soin de soi:
- Mangez quand vous avez faim.
- Repose-toi quand tu es fatigué.
- Savourez votre thé, café ou cacao préféré.
- Planifiez du temps seul.
- Prenez un bain relaxant.
- Faites des pauses quand vous en avez besoin.
- Essayez un masque apaisant à la lavande.
Égayez votre maison
Pendant les mois d'hiver, il y a moins de soleil tout au long de la journée, ce qui explique en partie pourquoi les psychologues pensent que les gens souffrent du blues hivernal. En fait, pour remédier au manque de lumière naturelle, les professionnels de la santé mentale ont souvent recours à la luminothérapie pour traiter les symptômes du TAS.
La luminothérapie consiste à exposer les personnes à des lumières vives à travers des lampes pendant de courtes périodes. Des études montrent qu'il est efficace pour réduire les symptômes du TAS et qu'une personne peut ressentir une amélioration de son humeur en seulement une heure. Vous pouvez acheter une lampe de luminothérapie et la conserver chez vous. Les prix des lampes thérapeutiques varient de 20 $ à plus de 100 $. Vous pouvez également essayer d'égayer votre maison en utilisant les lumières que vous possédez déjà en plaçant une lampe, des bougies ou des lumières de Noël dans les zones de la maison que vous utilisez pour vous détendre.
Sortez et bougez
Les psychologues pensent que les gens deviennent déprimés pendant la période des fêtes parce qu'ils se sentent confinés chez eux à cause du temps froid et des journées plus courtes et moins ensoleillées. Cela peut amener les gens à se sentir isolés et déprimés.
Une façon de briser ce schéma est de sortir, de profiter de la nature et de l'air frais et de pratiquer une activité physique. Des études montrent que l’exercice peut réduire les sentiments d’anxiété et de dépression, augmenter les niveaux d’énergie et même améliorer votre humeur. Emmitouflez-vous pour rester au chaud et trouvez une activité que vous aimez et qui vous fera bouger. Voici quelques façons de bouger cet hiver:
- Construisez un bonhomme de neige ou fabriquez des anges de neige si vous êtes dans une région où il neige.
- Trouvez une patinoire près de chez vous.
- Dirigez-vous vers le parc et regardez les feuilles qui changent.
- Aménagez votre décoration de fêtes.
- Promenez-vous dans votre quartier et regardez les décorations.
Démarrer une routine nocturne
Une bonne nuit de sommeil peut améliorer l'humeur d'une personne, renforcer ses fonctions cognitives et renforcer sa santé immunitaire. Même si certaines personnes souffrant du blues hivernal ont tendance à dormir plus longtemps qu'elles ne le feraient habituellement, cela ne signifie pas qu'elles bénéficient d'un sommeil de bonne qualité. Et certaines personnes ont du mal à s'endormir ou à rester endormies en raison de leurs symptômes.
Une façon de vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil est de créer une routine nocturne et d'améliorer votre hygiène de sommeil. Accordez-vous environ 30 minutes pour vous détendre avant de vous endormir. La routine nocturne de chacun sera différente, trouvez simplement ce qui vous convient. Voici quelques façons de pratiquer l'hygiène du sommeil:
- Évitez d'utiliser les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher.
- Diminuez vos lumières ou allumez un éclairage tamisé dans votre chambre lorsque vous commencez à vous détendre.
- Faites de votre mieux pour ne pas boire de café ou de boissons contenant de la caféine l'après-midi ou le soir.
- Rendez votre environnement de sommeil confortable en choisissant des draps doux, des couvertures chaudes et des oreillers confortables.
- Abstenez-vous de boire de l'alcool avant de vous coucher.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
Donnez-vous de l'espace
Si les visites familiales constantes, les dîners et les réunions commencent à vous sembler accablants, alors accordez-vous un peu d'espace. Vous n'êtes pas obligé d'assister à tous les événements de votre calendrier social, surtout si vous ne vous sentez pas à la hauteur. Peut-être que ce dont vous bénéficieriez le plus, c'est d'une chance de vous reposer, de pratiquer une activité de soins personnels ou de vous blottir avec votre livre préféré. Il peut être difficile de refuser des invitations à des événements, surtout de la part de ses proches. Cependant, si vous leur expliquez que ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'une pause dans toutes les festivités, ils comprendront. Il est important que vous preniez du temps pour vous et que vous soyez à l'écoute de vos propres besoins.
Appuyez-vous sur vos proches pour obtenir du soutien
Si vous ne pensez pas que prendre un peu d'espace pourrait répondre à vos besoins, alors vous recherchez peut-être un sentiment de soutien pendant cette période difficile. Contactez vos proches et dites-leur ce que vous ressentez. Cela peut être valorisant de simplement partager vos expériences avec quelqu'un qui se soucie de vous et de votre bien-être. Ensemble, vous pourrez peut-être même élaborer un plan sur la manière dont vos proches peuvent vous soutenir au mieux en cette période. Vous pouvez fixer des limites, établir des objectifs et réfléchir à des moyens de soutenir votre santé mentale et émotionnelle.
Contactez un professionnel de la santé
Une façon d’en savoir plus sur vos symptômes et sur les moyens d’y faire face est d’en parler à votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous orienter vers un thérapeute ou un autre guide dans le domaine de la santé mentale qui pourra vous offrir plus de soutien. De plus, un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à découvrir si vous souffrez du blues hivernal ou si vous souffrez de TAS. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan personnalisé pour vous aider à faire face à la situation qui vous convient.
Il peut être extrêmement difficile de ressentir le blues hivernal pendant la période des fêtes. Surtout quand il semble que tout le monde autour de vous profite des festivités. Il est important de prendre des nouvelles de vous-même tout au long de la saison pour avoir une meilleure idée de vos besoins sociaux et émotionnels. Il n'y a rien de mal à prendre de l'espace pendant les vacances et à se donner le temps de se concentrer sur son propre bien-être. Parfois, vous devez vous donner la priorité, et il n’y a aucune honte à cela. Et ce n'est pas grave si la meilleure partie de la période des fêtes est que vous avez simplement réussi à la traverser.
