Élever des enfants est une responsabilité constante qui est au premier plan de la vie d'un parent jusqu'à ce que son dernier enfant quitte la maison. Être confronté à un nid vide peut entraîner des sentiments d'anxiété et de manque de contrôle à mesure que la structure familiale commence à changer. Apprendre à gérer ces nouvelles émotions et l’évolution de votre rôle de parent est vital. Lorsque les parents reconnaissent que leurs sentiments sont une réponse à ce changement de vie, ils peuvent surmonter leurs émotions négatives et se diriger vers un nouveau chapitre productif et sain dans la vie.
La définition du syndrome du nid vide
Selon Mayoclinic.org, le syndrome du nid vide est un phénomène dans lequel les parents éprouvent une profonde tristesse et une perte lorsque leur enfant quitte la maison. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un diagnostic clinique, le syndrome peut avoir des effets profonds sur les personnes présentant des symptômes associés au phénomène.
Les parents qui sont soudainement enveloppés par ce nouveau nid vide et étranger qui est le leur éprouvent souvent des sentiments de tristesse, de perte, d'anxiété, de dépression et même de culpabilité.
Signes et symptômes courants du syndrome du nid vide
Vous ne pouvez pas surmonter quelque chose dont vous ne savez pas qu'il existe. Une fois que vos enfants ont quitté la maison, prenez votre température émotionnelle. Avez-vous été plus déprimé que d’habitude ? Êtes-vous constamment inquiété par la nouvelle phase de la vie de votre enfant ? Les choses qui vous apportaient autrefois de la joie ne vous intéressent plus ? Si tel est le cas, vous souffrez peut-être du syndrome du nid vide. Ce sont quelques-uns des signes et symptômes courants qu’éprouve une personne souffrant du syndrome du nid vide.
Une perte de but
Depuis la naissance de votre bébé, votre but dans la vie était de prendre soin de lui, de l'élever et de vous concentrer sur lui. Pendant dix-huit ans, vos journées ont été remplies d'activités centrées sur les enfants. Une fois que les enfants quittent la maison, ces tâches quotidiennes qui remplissaient autrefois votre vie d’un grand but disparaissent dans les airs. Les parents ont parfois l'impression qu'ils n'ont plus de but, et il peut leur être difficile de se recentrer, de découvrir un nouveau but et de reconnaître qu'ils sont une entité extérieure à leur progéniture.
Inquiétudes accrues et excessives
Vous ne vous souvenez peut-être même pas d'une époque où vous ne vous inquiétiez pas pour votre enfant. Vous vous êtes inquiété quand ils ont provoqué une fièvre au milieu de la nuit. Vous étiez assis sur des épingles et des aiguilles en attendant de savoir s'ils formaient une équipe de basket-ball, et vous n'avez probablement pas dormi un clin d'œil pendant leur adolescence alors qu'ils étaient dehors, traînant avec leurs amis. L'inquiétude est le bras droit des parents, mais de nombreux parents peuvent être surpris d'apprendre que l'inquiétude peut décupler lorsque les enfants déménagent.
On pourrait penser que ce serait le contraire. Les enfants partent et vous êtes enfin libéré des chaînes de l'inquiétude constante. Après tout, ils sont désormais adultes et parfaitement capables de vivre seuls, comme vous le souhaitiez. Ceux qui souffrent du syndrome du nid vide peuvent être choqués de constater que leur inquiétude a augmenté maintenant qu’ils n’ont plus les yeux sur leurs enfants tous les jours. Ils passent trop de temps à se demander ce que font leurs enfants et s'ils sont en sécurité et heureux.
Les malheurs conjugaux
Sans que les enfants soient au centre de l'univers d'un couple et leur principal objectif commun, il peut être difficile de trouver de nouveaux sujets à discuter, de nouvelles aventures à vivre et de nouvelles façons de se reconnecter en tant que partenaires investis l'un dans l'autre., pas simplement investi dans la famille. Les mariages solides peuvent grandir, évoluer et résister aux changements de la dynamique familiale. Les unions qui étaient difficiles avant que les enfants ne quittent la maison peuvent présenter un risque de divorce de plus en plus élevé.
Le taux de divorces dans des nids vides a doublé depuis 1990. Le divorce gris, ou divorce après cinquante ans, est attribué à plusieurs facteurs. Diverses expériences liées à un nid vide peuvent être à l’origine de la scission. Souvent, les partenaires ressentent différemment le départ de leurs enfants, ce qui provoque une rupture entre eux. Les couples se rendent également compte qu’avec le départ des enfants, ils ne savent plus comment se connecter ou interagir les uns avec les autres indépendamment de leurs enfants. De plus, l'inquiétude constante concernant le bien-être des enfants peut jeter un voile sur la relation, rendant la progression trop difficile.
Explosions émotionnelles
Une détresse émotionnelle excessive et des crises de colère peuvent être le signe du syndrome du nid vide. Tout vous fait pleurer ou vous fait vous sentir frustré et parfois même en colère. Émotionnellement, vous êtes désormais partout, vivant des explosions que vous n'avez pas ressenties depuis le post-partum.
Il est difficile d'identifier la racine de vos émotions, et parfois les émotions qui vous submergent se mélangent à d'autres sentiments concernant le processus de vieillissement. Vous pourriez être émotif parce que votre enfant vous manque ou avoir l'impression que vous n'en avez pas fait assez lorsque vous l'aviez sous votre toit. Vous pouvez vous sentir ému parce que leur départ vous rappelle que vous vieillissez ou cela vous oblige à faire face au fait que peut-être la vie ne s'est pas déroulée comme prévu. Reconnaissez la détresse émotionnelle pour ce qu'elle est et décidez de la surmonter.
Perte du sentiment de contrôle
Quand les enfants vivaient avec vous, vous contrôliez tellement d'aspects de leur vie. C'était votre maison et vos règles pendant des décennies. Une fois qu’ils sont seuls, ce sentiment de contrôle disparaît. Vous ne pouvez plus avoir votre mot à dire sur leurs repas, leur tenue vestimentaire, leurs amis et tant d'autres choix de vie qu'ils vont faire. Pour les parents qui tenaient fermement à contrôler leur foyer, ce changement peut être bouleversant et accablant.
Peut-on avoir une prédisposition au syndrome du nid vide ?
La réponse courte est, peut-être. Il semble que de nombreuses personnes souffrant du syndrome du nid vide partagent certains déclencheurs et facteurs communs.
- Ils ont tendance à considérer le changement comme stressant plutôt que stimulant, excitant et rafraîchissant.
- Ils ont déjà eu des difficultés personnelles à quitter la maison de leur enfance.
- Ils ont une union instable ou insatisfaisante avec leur partenaire.
- Ils ont des difficultés avec d'autres transitions majeures dans la vie de leurs enfants (sevrage, entrée à l'école primaire, conduite automobile).
- Ils ont une faible estime de soi.
- Ceux qui soignaient à temps plein courent un risque plus élevé de développer le syndrome du nid vide.
Il est également important de noter que l'étape de la vie où les gens souffrent généralement du syndrome du nid vide coïncide avec d'autres transitions majeures de la vie. Elles pourraient également être confrontées à la retraite, à la ménopause et aux problèmes de santé qui accompagnent parfois le processus de vieillissement. La capacité de réfléchir de manière critique à vos sentiments et de déterminer d'où ils proviennent sera essentielle pour surmonter les émotions et les pensées négatives liées au syndrome du nid vide.
Il est également essentiel de souligner que les sentiments liés au syndrome du nid vide sont assez courants. Dans une étude portant sur 1 860 nids vides, 66 % des participants ont admis avoir ressenti un certain niveau de syndrome du nid vide. Ainsi, même si vous vous sentez soudainement plus seul psychiquement que jamais auparavant dans votre vie, vous n'êtes pas seul dans vos sentiments liés au syndrome du nid vide.
Surmonter le syndrome du nid vide
Vous avez reconnu que vous souffrez effectivement d'un certain degré du syndrome du nid vide, mais que faire maintenant ? Vous ne pouvez pas vivre éternellement dans cet espace; ce n'est pas sain. Vous devez prendre des mesures pour avancer et surmonter vos sentiments, car il y a vraiment de la lumière au bout de ce tunnel.
Plan pour la transition à venir
Vous savez que cela arrive, alors planifiez en conséquence. Apportez de petits et grands changements dans votre vie avant le grand jour du déménagement, afin que lorsque vous vous retrouvez soudainement seul à la maison, la transition ne soit pas un choc majeur pour votre système. Au cours de l'année précédant le départ de votre dernier enfant, essayez de:
- Trouvez vos propres intérêts et passions séparément de ceux de vos enfants. Explorez votre liberté naissante pendant qu'ils explorent la leur.
- Impliquez-vous dans des activités et des intérêts sans rapport avec votre enfant. Essayez de faire du bénévolat dans la communauté, ou suivez un cours ou un cours sur quelque chose juste pour vous.
- Entraînez-vous à libérer les tendances de contrôle et retirez votre opinion des aspects de la vie de votre enfant sur lesquels il aura bientôt un contrôle total. Arrêtez de troller leurs réseaux sociaux, rappelez les multiples appels téléphoniques et SMS par jour et montrez-leur que vous leur faites confiance.
- Structurez votre journée autour de vous et de vos besoins plutôt que de ceux de votre enfant.
- Faites une liste de contrôle pour adultes des choses que vous devez encore enseigner à votre enfant et travaillez sur ces éléments au cours de la dernière année où votre enfant a vécu à la maison.
- Créez une liste de compartiments Nest vides. Incluez des idées que vous n’avez jamais eu l’occasion d’explorer lorsque les enfants vivaient à la maison. Les idées peuvent être majeures, comme voyager en Europe, ou simples mais enrichissantes, comme faire une sieste à midi ou lire un livre l'après-midi.
- Trouvez du soutien à mesure que vous vous rapprochez des enfants qui quittent le nid, que ce soit par l'intermédiaire de votre conjoint, de vos amis ou d'un professionnel. Si vous vous demandez quoi faire si vous n'avez pas d'amis, il existe de nombreuses façons de vous en faire.
Comprenez que votre travail parental n'est pas terminé
En termes simples: ce n'est pas parce que les enfants ont déménagé qu'ils ont déménagé. La parentalité est un rôle qui dure toute la vie, et elle semble différente à mesure que vos enfants grandissent. Sachez que les enfants auront encore besoin de vous d’une manière totalement nouvelle. Acceptez que le rôle de parent ne se dissout pas, mais change et évolue seulement. Avec les enfants quittant le nid, votre rôle pourrait désormais ressembler à:
- Agir comme une caisse de résonance plutôt que comme le principal résolveur de problèmes dans leur vie
- Apprendre à écouter attentivement vos enfants presque adultes.
- Rappeler les conseils non sollicités
- Soutenir leurs objectifs et leurs rêves (à condition qu'ils soient en bonne santé)
- Être là quand ils ont besoin de vous, mais ne soyez pas à leur écoute et appelez
- S'abstenir de tout jugement concernant leurs choix de vie
Pratiquez les soins personnels
La tristesse suite au départ des enfants peut conduire à pleurer. Même si cette transition de vie peut justifier des larmes, pleurer peut être problématique s'il interfère avec votre vie quotidienne. Lorsque vous faites face à vos émotions et aux symptômes du syndrome du nid vide, assurez-vous d'utiliser des outils psychologiques pour vous aider à prendre soin de vous.
- Reconnaître les sentiments et les émotions pour ce qu'ils sont.
- Pratiquez des techniques de relaxation lorsque vous avez du mal à vous calmer.
- Pensez à consigner vos sentiments dans un journal.
- Prenez soin de vous en faisant de l'exercice en douceur, en prenant l'air frais, en mangeant et en dormant suffisamment.
- Utilisez un discours intérieur positif, en vous rappelant que vous êtes un bon parent, que les enfants vont bien et qu'il est normal de se sentir parfois triste et de les manquer.
- Contactez un partenaire, un ami ou un professionnel de confiance si cela vous semble trop difficile de gérer la tristesse seul.
Redécouvrez votre partenaire
C'est la phase de la vie où vous et votre partenaire bénéficiez d'une seconde chance de romance. Sortez avec votre partenaire, apprenez à nouveau tout sur lui et n'oubliez pas de vous soutenir mutuellement pendant cette transition. S'il vous semble un peu étrange ou gênant de vous concentrer soudainement sur votre mariage plutôt que sur vos enfants, c'est tout à fait normal. Soyez patient envers vous-même et envers les autres pendant que vous naviguez dans ces nouvelles eaux. N'oubliez pas que votre relation ne redeviendra pas simplement ce qu'elle était avant les enfants, elle sera différente, mais ce n'est pas nécessairement mauvais. À mesure que vous avancez avec votre conjoint, envisagez de créer des liens en:
- Partir en rendez-vous hebdomadaires.
- Participer à des séances de thérapie hebdomadaires pour vous aider à réapprendre à communiquer sans enfants.
- Débuter ensemble un nouveau sport ou un nouveau passe-temps comme l'observation des oiseaux, la randonnée ou le ski de fond.
- Prévoyez du temps pour discuter de vos peurs ou de vos inquiétudes concernant les enfants, puis, lorsque le temps est écoulé, mettez la conversation au lit. Ne laissez pas le souci des enfants obscurcir votre relation conjugale.
- Planifier un voyage rien que pour vous deux.
Créer un système de support
Vous aviez besoin de vos amies mamans quand les enfants étaient petits, alors pourquoi n'auriez-vous pas besoin de leur amour et de leur soutien maintenant ? Renouez avec vos vieux copains. Déjeunez, partez en voyage ou assistez à un cours ensemble. Toute cette attention que vous accordiez autrefois à vos enfants au quotidien peut désormais être distribuée à d'autres personnes qui sont importantes dans votre vie.
- Faites un effort conscient pour envoyer des SMS ou appeler au moins une personne par jour afin d'éviter l'isolement.
- Rejoignez un groupe de soutien pour les nids vides.
- Rencontrez fréquemment vos amis ou votre famille.
Passer du temps avec des amis n'est pas seulement amusant, c'est la clé du bien-être d'un nid vide. Il a été prouvé qu'un manque de soutien social a un impact négatif sur le bien-être d'un nid vide.
Quand le syndrome du nid vide est plus que ce que vous pouvez gérer
Les signes et symptômes du syndrome du nid vide peuvent durer des jours, des semaines ou plus. Si vous remarquez que les symptômes que vous ressentez sont:
- Perturber votre rythme de sommeil
- Créer des changements dans votre poids et votre appétit
- Contribuer à une perte d'intérêt pour des activités précédemment appréciées
- Créer des difficultés de concentration et de concentration
- Provoquer un sentiment d'inutilité ou de culpabilité
- Menant à des pensées de mort ou de suicide
alors il est temps de demander l'aide d'un professionnel. Ce sont des signes et des symptômes de la dépression et doivent être traités sous la surveillance d’un professionnel. Avec une évaluation, un diagnostic et un traitement corrects, vous pouvez surmonter les symptômes du syndrome du nid vide ou des affections associées et commencer à vivre un nouveau chapitre de votre vie.
Apprendre à aimer son nouveau nid
Le changement est difficile, en particulier les changements drastiques comme vivre soudainement dans une maison qui n'est plus remplie d'enfants. Avec le temps, et avec une pratique et une intention conscientes, vous pourrez apprendre à accueillir cette nouvelle étape de la vie et même à aimer votre nid nouvellement vide. N'oubliez pas que profiter de ce nouveau chapitre de la vie ne signifie pas que vous n'aimez pas vos enfants ou que vous ne vous manquez pas. Cela signifie simplement que la vie continue d’avancer et que vous devez suivre son cours. Soyez fier de vos enfants et de leur indépendance, et ouvrez-vous un nouveau chemin, car vous méritez toute une vie de bonheur.
