L'automne et l'hiver sont remplis de festivités qui rassemblent famille et amis. Cela peut être un moment qui apporte de la joie aux gens lorsqu’ils célèbrent avec leurs proches. Mais que se passe-t-il une fois toutes les célébrations terminées ?
Certaines personnes souffrent de dépression après les vacances, ce qui peut les laisser déprimées et fatiguées. De plus, ils peuvent avoir des difficultés à dormir et même éviter les interactions sociales. Même si tout le monde ne se sent pas déprimé après la période des Fêtes, beaucoup vivent des changements émotionnels et comportementaux qui peuvent avoir un impact sur leur bien-être.
Causes de la dépression post-vacances
Les fêtes apportent aux gens beaucoup de choses à célébrer, mais elles apportent également un ensemble unique de défis à mesure qu'elles se réalisent. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut souffrir de dépression après les vacances.
Blues de l'hiver
Les psychologues ont remarqué que certaines personnes subissent des changements de comportement au cours des mois d'automne et d'hiver. Les termes courants pour ce changement incluent le blues de l’hiver ou le blues des vacances. C'est lorsque les gens ressentent de légers changements d'humeur qui semblent se produire selon un schéma qui reflète le changement des saisons. Par exemple, une personne peut se sentir déprimée, avoir des difficultés à dormir ou éviter les rassemblements sociaux.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer la cause du blues hivernal. Cependant, de nombreux psychologues attribuent cela au fait que la saison hivernale comporte des journées plus courtes, moins de soleil et un temps plus froid, ce qui peut être désagréable et retenir les gens chez eux au lieu de se livrer à des activités qui leur apportent habituellement de la joie.
Trouble affectif saisonnier
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un terme clinique utilisé pour décrire une condition dans laquelle une personne subit de graves changements dans son humeur, son comportement et ses pensées au cours de saisons spécifiques de l'année. Le TAS est une forme de dépression. Les gens peuvent subir un changement de comportement hivernal où les symptômes commencent à l’automne et durent jusqu’au printemps. Ou encore, ils pourraient subir un changement de comportement typique de l'été, où les symptômes commencent en été et disparaissent à l'automne.
Les personnes atteintes de TAS peuvent ressentir une perte d'intérêt pour des activités qu'elles appréciaient auparavant, une humeur dépressive ou un retrait social. Ils peuvent ressentir des symptômes similaires à ceux attribués au blues hivernal, mais ils sont affectés par les symptômes de manière plus dramatique. Par exemple, les personnes souffrant du blues hivernal ou du TAS peuvent avoir des difficultés à dormir. Cependant, une personne atteinte de TAS peut avoir un sommeil de moins bonne qualité ou dormir pendant de plus longues périodes.
L'effet de Noël
Les psychologues ont remarqué que de nombreuses personnes semblent ressentir une baisse d'humeur juste après les vacances de Noël. Ce phénomène spécifique est connu sous le nom de « l'effet de Noël ».
Des études ont révélé que lorsque les individus étaient interrogés sur ce qu'ils ressentaient après les vacances de Noël, beaucoup rapportaient qu'ils éprouvaient de la solitude, de l'anxiété et de l'impuissance. Les réponses à l'enquête ont également montré que les participants ressentaient cela parce qu'ils pensaient que les autres s'amusaient plus qu'eux lorsqu'ils célébraient avec les membres de leur famille et leurs amis.
Épuisement de célébration
Les facteurs qui contribuent au plaisir des vacances sont également des facteurs qui peuvent rendre les choses difficiles. Par exemple, vous pouvez vous amuser d'une fête, d'un dîner de famille ou d'une soirée cinéma de vacances à l'autre lorsque vous êtes au milieu de celle-ci. Cependant, lorsque le calendrier social intense se poursuit mois après mois, cela peut être épuisant.
Vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel en passant du temps avec vos proches et en devant respecter des engagements sociaux constants. Une fois les vacances passées et que vous aurez enfin le temps de vous reposer, vous commencerez peut-être à ressentir l'impact que tous les événements ont eu sur vous mentalement, émotionnellement et physiquement.
Retrait des proches
Après avoir passé du temps avec vos proches pendant la période des fêtes, vous pourriez avoir des difficultés lorsqu'ils partent, surtout si vous ne vous voyez que pendant les vacances. Vous pouvez ressentir des sentiments de tristesse ou de retrait de leur entreprise lorsqu'ils ne sont plus proches. Vous pouvez même vous sentir isolé si votre cercle familial immédiat est restreint ou si vos proches vous offrent beaucoup de soutien émotionnel lorsque vous êtes ensemble. Il peut également être intimidant de penser qu'il faudra attendre encore un an pour que tout le monde se remette ensemble.
La fin de la célébration
Beaucoup de gens pensent que la période des fêtes est la période la plus merveilleuse de l’année. Tout semble plus léger, les gens sont plus heureux et il y a des décorations tout autour. Les vacances attirent les gens et leur procurent une ambiance chaleureuse qu’ils ne peuvent expérimenter qu’une fois par an. Après les vacances, il peut être difficile de savoir qu’il faudra peut-être attendre pour reprendre ses activités préférées. De plus, vous pourriez avoir l'impression que cette petite étincelle spéciale qu'apporte la saison a été éteinte.
Stress de retour au travail
Les vacances offrent aux gens du temps bien mérité loin du bureau. Cependant, lorsque les vacances touchent à leur fin, de nombreuses personnes ressentent le stress du retour au travail. Les gens peuvent ressentir une pression pour reprendre le rythme de leur travail après avoir été absents pendant un certain temps, et il peut être difficile de revenir en mode travail. En outre, beaucoup s’inquiètent de la charge de travail qui s’accumule pendant leur absence. Cela peut entraîner une surcharge des plannings des utilisateurs, voire même les étendre au-delà de leur bande passante.
Symptômes de dépression après les vacances
Les symptômes du blues hivernal sont très similaires aux symptômes de la dépression post-vacances. En outre, le TAS hivernal présente de nombreuses caractéristiques qui se chevauchent avec le trouble dépressif majeur, que les gens appellent souvent dépression généralisée. Une distinction importante entre le blues hivernal et le diagnostic plus clinique de TAS est que les personnes atteintes de TAS présentent des symptômes plus graves.
Les symptômes du blues hivernal peuvent varier d’une personne à l’autre. Si vous souffrez du blues hivernal, la gravité des symptômes peut également varier. Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes plus fréquemment, par exemple chaque année, ou n'en ressentir que tous les deux ans.
Certains symptômes de la dépression hivernale selon les National Institutes of He alth comprennent:
- Difficulté à dormir
- Fatigue
- Se sentir déprimé ou triste
- Faibles niveaux d'énergie
- Suralimentation et envie de glucides
- Trop dormir
- Retrait social
- Difficultés à se concentrer
- Gain de poids
Les personnes qui souffrent d'un TAS hivernal présentent souvent des symptômes de retrait social et de sommeil excessif. Certaines personnes comparent même ce comportement à l’idée d’hiberner pour l’hiver. De plus, les gens éprouvent souvent des envies de nourriture réconfortante pendant les saisons hivernales lorsqu'ils se sentent déprimés, ce qui peut entraîner une augmentation des glucides dans leur alimentation.
Comment faire face à la dépression post-vacances
Si vous souffrez de dépression après les vacances, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens se sentent déprimés après la période sociale intense remplie de festivités de vacances. Que vous ressentiez quelques symptômes ou plusieurs, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à y faire face.
Continuez la célébration
Êtes-vous le genre de personne qui aime la période des fêtes ? Si tel est le cas, vous pourrez peut-être améliorer votre humeur en poursuivant la célébration. Ce n’est pas parce que votre fête préférée est passée que vous ne pouvez plus la célébrer. Laissez vos décorations en place aussi longtemps que vous en avez besoin. Regardez vos films saisonniers préférés avec des amis. Préparez votre plat de vacances préféré pour vous apporter un peu de réconfort. Vous pourrez peut-être même reprendre certains éléments de vos vacances préférées et les intégrer dans votre vie tout au long de l'année, comme accrocher des lumières dans votre maison ou utiliser des bougies parfumées à la citrouille.
Faites un compte à rebours pour les vacances
Lorsque votre période préférée de l'année semble aller et venir, cela peut vous laisser de tristes pensées sur le temps que vous devrez attendre pour qu'elle revienne. Cependant, vous pouvez donner une tournure positive aux jours intermédiaires. Faites une chaîne de compte à rebours avec vos proches et retirez un maillon chaque jour. Créez un compte à rebours sur votre téléphone et suivez les jours au fur et à mesure qu'ils passent. Organisez des mini-célébrations avec vos amis et votre famille pour les étapes du compte à rebours, comme chaque mois qui passe. Cela peut rendre votre attente un peu plus agréable et peut également vous connecter à votre famille et à vos amis.
Appuyez-vous sur la famille et les amis
Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas le seul dans votre cercle social à ressentir le blues hivernal. Parlez à votre famille et à vos amis de ce que vous ressentez après les vacances. Appuyez-vous sur eux comme source de soutien social, même si vous ne pouvez communiquer avec eux que virtuellement. Vous pouvez créer un sentiment de communauté les uns avec les autres, et il peut être valorisant d'entendre des personnes proches de vous dire qu'elles vivent des émotions similaires pendant les vacances.
Donnez-vous une pause
Si vous pensez souffrir de dépression après les vacances à cause d'un burn-out, accordez-vous une pause. Dites à votre famille et à vos amis que vous avez vraiment passé un bon moment à les voir, mais que vous souhaitez désormais prendre du temps pour vous. Dites non aux réunions sociales et aux invitations si vous ne vous sentez pas à la hauteur. Désactivez les notifications de votre téléphone chaque fois que vous le pouvez ou déconnectez-vous des réseaux sociaux pendant un moment. Faites tout ce que vous devez faire pour vous détendre et vous ressourcer.
Appréciez les bonnes choses
Une façon de détourner votre attention des pensées négatives et de vous rappeler toutes les bonnes choses de la vie est de pratiquer la gratitude. La gratitude est simplement la pratique d'être reconnaissant. La recherche montre qu'une pratique de gratitude peut aider les gens à faire face au stress et également à améliorer leur bien-être émotionnel.
Si la période des fêtes vous semble épuisante, montrez votre gratitude pour les choses qui vous ont aidé à la traverser. Si vous vous sentez déprimé parce que la période des fêtes est terminée, réfléchissez aux moments amusants que vous avez vécus et montrez votre appréciation pour les expériences qui ont contribué à le rendre mémorable. Concentrer votre attention sur les pensées positives est également un bon moyen de briser le cycle des schémas de pensée négatifs que de nombreuses personnes éprouvent lorsqu'elles se sentent déprimées. Voici quelques façons de pratiquer la gratitude:
- Commencez votre journée en appréciant votre corps.
- Appeler un proche au téléphone.
- Câlins avec votre animal de compagnie.
- Faites une liste à puces des choses qui vous rendent heureux.
- Enfilez votre tenue préférée et appréciez ce que vous ressentez.
- Commencez un journal de gratitude.
- Écrivez une lettre à un ami.
Nourrissez votre corps
Si vous souffrez de dépression après les vacances, l'une des dernières choses que vous souhaitez probablement faire est de faire de l'exercice. Il faut beaucoup moins d’énergie pour rester au lit que pour se lever et se promener dans le quartier. Pourtant, l’activité physique présente des bienfaits pour la santé. La recherche montre que l’activité physique peut réduire les sentiments d’anxiété et de dépression, réduire les niveaux de stress et augmenter l’énergie. Cela vous donnera également l'occasion de vous dégourdir les jambes et vous aidera à nourrir votre corps.
Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport si vous ne le souhaitez pas. En fait, vous pouvez commencer petit en pratiquant des étirements simples le matin. Peut-être essaierez-vous de suivre un cours de yoga en ligne. Finalement, vous voudrez peut-être sortir de la maison et vous promener dans le parc. Trouvez ce qui vous fait du bien et faites de votre mieux pour bouger.
Prenez soin de votre santé
Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être facile de mettre de côté vos propres besoins en matière de santé et de bien-être, car les pensées et les sentiments négatifs deviennent accablants. Il est peut-être plus facile de commander des plats à emporter ou de grignoter des collations malsaines que de préparer un repas. Il est également probablement beaucoup plus facile de dormir que de se lever et de participer à des routines saines.
Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont votre santé mentale peut également avoir un impact sur votre santé physique. Et lorsque vous vous sentez déjà épuisé mentalement et émotionnellement, il est peut-être plus important que jamais de prendre soin de votre corps. Voici quelques façons de prendre soin de vous:
- Essayez de dormir environ 7 à 9 heures par nuit.
- Connectez-vous à votre corps et à votre esprit tout au long de la journée.
- Établissez une routine matinale et nocturne.
- Accordez-vous 30 minutes avant de vous coucher pour vous détendre.
- Faites de votre mieux pour incorporer des vitamines et des minéraux dans votre alimentation.
- N'oubliez pas de prendre vos médicaments ou vos suppléments vitaminiques.
- Planifiez une visite avec votre professionnel de la santé.
- Commencez une pratique de pleine conscience ou de méditation.
- Éloignez-vous des écrans avant de vous coucher.
- Faites des pauses quand vous en avez besoin.
Ce n'est pas grave si vous vous sentez épuisé après les vacances. Soyez doux avec vous-même. Essayez de faire des pas dans la bonne direction pour faire face à l’expérience. Soyez fier de vous et veillez à votre bien-être. Il peut être difficile de changer les schémas de pensée et les comportements au cours de votre parcours d’adaptation, surtout au début. Cependant, vous commencerez à vous sentir davantage comme vous-même, un choix de bien-être positif à la fois.
