Recueillez des informations qui peuvent vous aider à élaborer des stratégies pour une gestion optimale du stress.
Ne serait-il pas bien si vous pouviez arrêter le stress avant qu'il n'ait la chance de gâcher votre journée ? Nous sommes tous exposés à des situations stressantes, mais si nous pouvons reconnaître ces scénarios ennuyeux et les gérer avant qu'ils ne deviennent dévastateurs, nous pouvons rester en meilleure santé, plus heureux et plus productifs.
Bien que la science et la technologie n'aient pas (encore) fait ce grand pas, il existe certains outils que vous pouvez utiliser pour surveiller le stress afin que vous puissiez vous attaquer à la cause et prendre les choses en main. Explorez la liste ci-dessous pour savoir comment suivre votre stress au fil du temps et pourquoi il est bénéfique.
6 Différentes façons de surveiller le stress
Chaque fois que vous êtes dépassé, vous pouvez considérer cela comme une opportunité de découverte de soi. Vous pouvez rassembler des indices, collecter des données et établir des liens importants pour vous aider à gérer vos émotions. Utilisez les outils de surveillance du stress ci-dessous pour vous aider à faire de votre mieux.
Tenir un journal
L'un des moyens les plus simples de surveiller votre niveau de stress est de créer un journal d'émotions. Vous pouvez le faire sur une feuille de papier, dans l'application Notes de votre téléphone ou même le saisir dans un document sur votre ordinateur. Lorsque vous vous enregistrez avec vous-même, vous pouvez évaluer votre niveau de stress et remarquer des tendances.
Quelques questions que vous pouvez poser:
- Quel est mon niveau de stress actuel ? Utilisez une échelle de 1 à 10, 1 étant le plus bas et 10 le plus élevé.
- Quel événement m'a stressé ?
- Qu'est-ce que j'ai trouvé bouleversant dans cet événement ? Est-ce que je me sentais déjà frustré avant ?
- Quelles émotions et sensations physiques ai-je ressenties ?
- Comment ai-je répondu ? Qu’est-ce que cette réponse m’a fait ressentir ?
- Que puis-je faire pour m'aider à me sentir calme ? Comment je me sens après avoir utilisé cette stratégie ?
Au fil du temps, vous pouvez réfléchir à votre journal d'émotions et découvrir quels événements sont les plus susceptibles de déclencher votre réaction au stress, analyser votre réaction habituelle et mettre en œuvre des changements pour l'avenir qui répondent mieux à vos besoins.
Enregistrement fréquent
Afin de surveiller votre stress quotidien, vous devez vous enregistrer fréquemment et régulièrement. Les enregistrements quotidiens sont optimaux. Si vous n'enregistrez vos émotions qu'une fois par semaine, vous n'aurez probablement pas une idée précise de votre niveau de stress quotidien et des déclencheurs qui les provoquent.
Pour commencer, vous voudrez peut-être vous fixer un petit objectif de vous enregistrer trois fois par semaine. Ensuite, essayez les enregistrements quotidiens. Au fil du temps, vous trouverez peut-être utile de vous enregistrer plus d'une fois par jour pour vraiment déterminer d'où vient votre stress et à quelle fréquence il vous affecte.
Définir des rappels
Je sais, je sais. Il est difficile de se rappeler de s'enregistrer. Cependant, une façon de contourner cet obstacle consiste à définir des rappels. Vous pouvez configurer des notifications sur votre téléphone, ajouter des notes autocollantes autour de votre espace de travail ou conserver un journal de vos émotions à proximité dans un endroit facile à voir pour vous servir de rappel.
Vous pouvez également choisir un ami comme partenaire responsable. Envoyez-vous des rappels par SMS ou passez un appel rapide. Utilisez la stratégie qui vous convient pour collecter autant d'informations que possible sur votre niveau de stress.
Commencer un journal
Une autre façon de suivre vos émotions est de commencer à tenir un journal. Vous pouvez écrire trois défis auxquels vous avez été confrontés au cours de la journée, ce qu'ils vous ont fait ressentir et comment vous avez réagi à la situation.
Ajoutez une séance de journalisation de 5 minutes à votre routine matinale ou nocturne. Cependant, ne vous sentez pas piégé par cette contrainte de temps. Vous pouvez prendre autant de temps que vous le souhaitez pour réfléchir à votre journée.
Après quelques semaines, explorez ce que vous avez écrit. Y a-t-il des schémas dans vos déclencheurs de stress ? Avez-vous ressenti des sensations similaires ? Avez-vous réagi différemment dans certaines situations ? Votre journal est un outil qui peut vous aider à rassembler les pièces du puzzle.
Utiliser une application
Si vous vous considérez comme un peu plus calé en technologie, vous préférerez peut-être utiliser une application pour vous aider à suivre votre niveau de stress. Les applications peuvent offrir des moyens rapides et faciles de suivre votre stress au fil du temps, de comparer les jours très stressants et peu stressants, de surveiller vos réactions face à des situations difficiles et même de proposer des stratégies d'adaptation. Vous pouvez également définir des rappels de notification pour vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin.
Certaines applications qui pourraient vous être utiles incluent:
- Stress Check - Faites l'évaluation du stress pour évaluer votre niveau de stress global, examinez des domaines spécifiques de votre vie qui peuvent être des facteurs contributifs et explorez des outils, tels que la pleine conscience et des exercices de yoga pour vous aider à retrouver un sentiment de calme.
- Gestion de la thérapie contre le stress - Cette application peut vous donner une lecture de la tension artérielle en utilisant la caméra LED de votre téléphone pour éclairer votre doigt et surveiller le débit sanguin capturé dans l'objectif de la caméra. Il vous permet également de compiler votre historique de stress et de pratiquer des techniques de respiration pour vous aider à réduire votre fréquence cardiaque.
- Journal de réflexion - Définissez un rappel quotidien pour vérifier vos émotions, choisissez les aspects de votre vie qui contribuent à vos sentiments et réfléchissez-y dans des entrées de journal quotidiennes qui utilisent les fonctions cognitives. thérapie comportementale (TCC) pour vous aider à combattre les pensées inutiles.
Il existe de nombreuses applications. Beaucoup. Cela peut prendre quelques téléchargements avant que vous trouviez celui qui vous convient. Notez les fonctionnalités que vous recherchez et faites de votre mieux pour trouver une bonne correspondance.
Portez un tracker de stress
Les trackers de stress portables sont une autre option pour ceux qui sont férus de technologie. Des montres intelligentes et même des bandeaux sont disponibles pour suivre la réponse physiologique du corps au stress.
La plupart des trackers surveillent votre fréquence cardiaque et peuvent vous donner des informations instantanées sur la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC). HVR mesure le temps entre les battements cardiaques et est couramment utilisé pour mesurer les niveaux de stress. Les trackers de stress peuvent également vous avertir lorsque votre niveau de stress augmente et vous aider à suivre votre VRC tout au long de la journée.
Quelques outils de suivi du stress à explorer:
- Apple Watch - Cet appareil peut mesurer votre nombre quotidien de calories et de pas, mesurer votre fréquence cardiaque et votre taux d'oxygène dans le sang, effectuer des lectures d'électrocardiogramme (ECG) et accéder aux appels et aux SMS., et Internet. Ces montres peuvent être achetées pour environ 400 $ pour une version simple, tandis que les éditions plus complexes peuvent coûter plus de 700 $.
- Cubitt Smartwatch - Cette montre intelligente mesure les niveaux d'oxygène dans le sang et la fréquence cardiaque, le nombre de pas quotidiens, le sommeil et bien plus encore. Le prix de la dernière version est de 90 $, mais les éditions précédentes peuvent être achetées pour aussi peu que 40 $.
- Fitbit - Cet appareil suit les niveaux de stress, le sommeil, la fréquence cardiaque et bien plus encore. Il peut être acheté pour environ 130 $ pour la dernière version.
- FitVII Fitness Tracker - Cette montre intelligente mesure la tension artérielle et la fréquence cardiaque, surveille votre cycle de sommeil, compte le nombre de calories brûlées et les pas effectués, et plus encore. Cela coûte environ 50 $.
Vous pouvez également mélanger et assortir ces stratégies pour trouver une approche personnalisée qui vous convient. Par exemple, vous aimez peut-être connaître votre HVR et trouvez également utile de tenir un journal sur votre journée. La vie peut être stressante, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour mieux la comprendre et élaborer un plan pour aller de l'avant.
