Respectez votre emploi du temps et facilitez les matinées en établissant une routine matinale simple avec vos enfants.
Un bonjour peut créer un précédent pour le reste de la journée. Se précipiter frénétiquement vers la porte n'est amusant pour personne, mais une solide routine matinale pour les enfants peut contribuer à rendre la journée plus positive. Éliminez le stress et commencez la journée en famille du bon pied en établissant un plan simple avec vos enfants.
Comment créer une routine matinale réussie pour les enfants
Évitez de vous précipiter frénétiquement vers la porte et simplifiez vos matinées grâce à ces conseils utiles. N'oubliez pas que ces étapes sont des points de départ: même s'il existe certaines choses de base qui peuvent fonctionner pour la plupart des familles, gardez à l'esprit ce dont vos enfants ont spécifiquement besoin et adaptez votre routine matinale à ce qui convient le mieux à votre situation. Il n'y a pas de bien ou de mal lorsqu'il s'agit d'établir une bonne routine matinale, à condition qu'elle fonctionne pour votre famille.
Les tableaux et les listes de contrôle peuvent aider les enfants à rester concentrés sur leurs tâches
Avoir les routines matinales des enfants présentées dans des tableaux ou des listes de contrôle peut les aider à rester maîtres de leurs tâches matinales et leur donner un peu de contrôle tout au long du début de leur journée. Cela les aide non seulement à apprendre les responsabilités, mais cela peut aussi les aider à améliorer leur confiance en eux, car ils se sentiront probablement bien à l'idée de faire les choses par eux-mêmes.
Un simple tableau de routine matinale pour enfants avec des images fonctionne si vous avez des enfants plus jeunes.
Pour les enfants plus âgés, une liste de contrôle de routine matinale un peu plus détaillée les aidera à suivre les tâches essentielles pour commencer la journée.
Vérifiez les prévisions
Que devraient porter vos enfants pour l'école ? À quoi ressembleront les routes le matin ? Vos enfants auront-ils besoin d'un parapluie ? L'école va-t-elle annuler les entraînements sportifs à cause de la neige ? Vos enfants doivent-ils porter de la crème solaire ?
Une première étape vers une routine matinale solide peut commencer par vérifier la météo. C'est un moyen simple de vous assurer que vous avez une idée claire de la journée à venir et des obstacles auxquels vous pourriez être confronté. Si de la pluie est attendue, vous pouvez prévoir de partir plus tôt. S'il y a de la neige dans les prévisions, l'école pourrait être retardée ou annulée. S'il y a une forte baisse de température, vos enfants auront besoin de chapeaux, de gants et de manteaux.
Les parents peuvent trouver des perspectives précises sur Weather.gov. Tapez simplement votre ville et votre état et vous pourrez déterminer les températures élevées et basses, la vitesse du vent et si des conditions météorologiques défavorables sont prévues.
Astuce rapide
Même si vous avez peut-être consulté les prévisions de la semaine dimanche, il est important que les parents revérifient ces informations tous les soirs. Le temps peut changer et cela peut vous laisser au dépourvu. Assurez-vous d'obtenir les prévisions les plus précises confirmant les conditions attendues chaque soir.
Préparez la veille
Une autre clé pour une matinée sans stress est d'essayer d'accomplir des tâches fastidieuses avant que vos enfants n'aillent se coucher. Cela permet de garantir que tout le monde a le temps de se préparer le matin et que les choses ne soient pas oubliées lorsque vous vous précipitez vers la porte. Votre liste de contrôle du soir pourrait inclure:
- Choisir des tenues
- Préparer des sacs à dos
- Préparer les déjeuners
- Signer des notes d'école
- Prendre des douches ou des bains
N'oubliez pas non plus que les enfants sont connus pour évoquer les choses dont ils ont besoin pour les projets scolaires et les collectes de fonds le matin où ils en ont besoin. Ainsi, parlez à vos enfants chaque soir et posez-leur des questions de rappel pour les aider à rafraîchir leurs souvenirs.
Par exemple - Avez-vous des projets à venir ? De quelles fournitures aurez-vous besoin pour ceux-ci ? Organisez-vous une fête scolaire pour la Saint-Patrick ? Devez-vous apporter quelque chose ? De quoi ont-ils besoin pour leur match de vendredi ? Cela peut faciliter la vie de chacun et éliminer une partie du stress qui peut survenir tôt le matin.
Astuce rapide
Tout être humain, quel que soit son âge, peut prendre du retard ou se laisser distraire. Cela est particulièrement vrai pour les parents qui doivent jongler avec la garde de plusieurs personnes. Prenez le temps d'étaler vos vêtements, de poser votre tasse de café sur le bac d'égouttage Keurig et de vous assurer que la voiture est bien remplie.
Favoriser un bon sommeil
Saviez-vous que « les enfants qui dorment régulièrement suffisamment ont amélioré leur attention, leur comportement, leur apprentissage, leur mémoire et leur santé mentale et physique globale » ? Avoir un sommeil réparateur présente de nombreux avantages et peut rendre la routine matinale de votre enfant beaucoup plus facile.
L'American Academy of Pediatrics recommande des heures de sommeil spécifiques pour différentes tranches d'âge, alors ajustez les heures de coucher en fonction de l'âge de votre enfant.
| Âges (années) | Plages de temps de veille |
| 1 - 2 | 11 - 14 heures |
| 3 - 5 | 10 - 13 heures |
| 6 - 12 | 9 - 12 heures |
| 13 - 18 | 8 - 12 heures |
Les horaires conseillés pour les enfants de cinq ans et moins incluent les siestes dans le tableau ci-dessus.
Une chose à laquelle les parents doivent penser est de fixer une heure de coucher fixe chaque soir et d'essayer de s'y tenir. En faisant cela, même le week-end, vous pouvez contribuer à garantir que votre enfant bénéficie du repos nécessaire pour maîtriser n'importe quelle activité de sa journée. Même s'il peut être tentant de les laisser dormir plus tard le week-end, même de petits changements peuvent perturber le rythme circadien d'un enfant.
Peu importe votre détermination à l'heure du coucher, vous pouvez utiliser ces conseils pour aider votre famille à mieux dormir.
- Soyez actif le soir – Cela peut inclure une promenade en famille, une partie de basket-ball dans l'allée ou une séance de yoga avant de vous coucher.
- Éteignez les appareils électroniques une heure avant le coucher.
- Définissez une heure pour se préparer à aller au lit et une heure pour se coucher - Un problème qui survient souvent à l'heure du coucher est que les enfants commencent à enfiler un pyjama, à se brosser les dents et à vouloir leur histoire nocturne à l'heure du coucher. Cela peut raccourcir leur fenêtre de sommeil, les rendant moins préparés pour le lendemain.
- Éteignez les lumières dans toute votre maison et essayez de rendre la maison calme au moins 30 minutes avant que tout le monde ne soit au lit.
Définir des heures de réveil rembourrées
Si vous avez besoin de 45 minutes pour préparer votre enfant pour la journée, accordez-vous un peu de temps pour vous détendre. Pensez à réveiller tout le monde quinze minutes supplémentaires plus tôt chaque matin. Cela donne à vos enfants le temps de commencer leur journée en douceur et vous donne une certaine marge de manœuvre lorsque des problèmes surgissent.
Considérer du temps supplémentaire dans votre routine matinale vous permet également de réellement parler à vos enfants et de les aider à préparer leur journée. Par exemple, vous pouvez:
- Gardez-les confiants avec une affirmation quotidienne.
- Proposez-leur de les interroger avant leur grand test.
- Demandez-leur ce qu'ils attendent le plus dans leur journée.
- Rappelez-leur les activités de l'après-midi ou les changements dans leur horaire habituel du soir.
Mangez un petit-déjeuner sain
Si vous voulez que votre voiture fonctionne, vous mettez du carburant dans le réservoir. Assurez-vous que vous et vos enfants preniez un repas complet pour bien démarrer la journée et garder leur esprit concentré sur l'école et non sur leur estomac.
Comment trouver le temps de préparer un petit-déjeuner sain ? Les parents ont quelques options. Premièrement, la préparation des repas peut garantir un départ frais et sain et donne aux parents un contrôle total sur les ingrédients. Cependant, tout le monde n’a pas le temps d’effectuer cette corvée hebdomadaire. Si vous appartenez à cette catégorie, envisagez d'acheter des articles riches en protéines que vous pouvez mettre au micro-ondes ou au grille-pain.
D'excellents choix pour les parents occupés qui souhaitent que leurs enfants restent en bonne santé et rassasiés tout au long de la matinée peuvent inclure:
- Frittatas surgelées
- Gaufres protéinées ou pain grillé aux grains entiers avec du beurre de cacahuète
- Yaourt ou fromage cottage
- Fruits frais comme les bananes, les oranges, les baies et les pommes
- Céréales à grains entiers avec lait faible en gras
Préparez-vous avec un objectif
Saviez-vous que faire votre lit chaque matin peut vous rendre plus productif tout au long de la journée ? Cette tâche simple peut avoir un impact important, alors ajoutez-la au tableau de routine matinale de votre enfant.
Autres choses que vous voudrez peut-être inclure sur une liste de contrôle de routine matinale que les enfants pourront cocher:
- Il va au pot au premier réveil
- S'habiller
- Prendre le petit-déjeuner
- Se coiffer
- Se brosser les dents
- Se préparer à la météo (mettre de la crème solaire, des manteaux, des vêtements de pluie, etc.)
- Mettre des chaussures
- Récupérer des sacs à dos, des fournitures parascolaires et se charger dans la voiture !
Conseils pour réussir les routines matinales des enfants
Pour les parents qui ont plusieurs enfants et qui doivent jongler chaque matin, il existe plusieurs concepts clés qui peuvent vous aider à respecter votre emploi du temps et à faire de vos routines matinales un succès.
- Les enfants plus âgés, les pré-adolescents et les adolescents devraient avoir une alarme. Cela leur impose une certaine responsabilité, réduisant ainsi votre charge.
- Réglez des alarmes pour vous-même - non pas pour vous réveiller, mais pour vous tenir au courant de l'heure. Un avertissement de quinze minutes et de cinq minutes peut vous éviter de vous laisser distraire. Une dernière alarme « il est temps de partir » peut également indiquer à tout le monde qu'il doit monter immédiatement dans la voiture.
- Supprimez les distractions. Les matinées ne sont pas réservées aux médias sociaux, à l’électronique ou à la télévision. Gardez tout le monde concentré sur sa tâche en restant débranché.
- Enfin, restez positif. Montrez votre appréciation pour vos enfants qui respectent l'horaire et commencez votre trajet en voiture avec une pensée positive !
Les enfants s'épanouissent grâce aux routines
La recherche montre que « les enfants ayant des routines régulières à la maison ont des capacités d'autorégulation, éléments constitutifs d'une bonne santé mentale ». En établissant un horaire matinal qui convient à votre famille et en donnant aux enfants une certaine cohérence et structure dans leurs matinées, les parents peuvent aider leurs enfants à s'épanouir tout au long de la journée et à mieux gérer les défis qui surviennent.
