Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu le terme ASMR. On le trouve couramment sur les plateformes de médias sociaux comme TikTok et Instagram, où les ASMRtists créent du contenu avec des sons ou des visuels uniques qui aident de nombreuses personnes à se détendre. Il existe des centaines de types différents d’ASMR. Par exemple, certaines personnes apprécient l’ASMR sonore tandis que d’autres recherchent l’ASMR tactile pour obtenir un effet apaisant. Quelle que soit votre préférence, il existe de nombreux contenus en ligne pour satisfaire ceux qui le recherchent.
Alors pourquoi les gens trouvent-ils l'ASMR si relaxant ? La science derrière cette tendance est encore émergente, mais l'exploration de l'histoire de l'ASMR et de la recherche peut donner un aperçu des raisons pour lesquelles cette tendance a gagné du terrain.
Qu'est-ce que l'ASMR ?
Le terme ASMR a été créé en 2010 et a gagné en popularité au fil des années à mesure que les artistes se sont manifestés pour créer du contenu et le partager numériquement. Alors, que signifie ASMR ? C'est une expression plutôt scientifique, alors décomposons-la.
- Autonome- Quelque chose qui est indépendant, inné ou naturel
- Sensoriel - Une forme de stimulation d'un organe, tel que les oreilles, qui provoque l'envoi d'une impulsion nerveuse au cerveau.
- Méridien - Selon la médecine traditionnelle chinoise, les méridiens sont des canaux dans tout le corps qui forment un réseau responsable de l'envoi de signaux et du transfert d'énergie. Il existe quatre canaux méridiens dans tout le corps qui se dirigent vers le cerveau.
- Response - Tout ce qui se produit en raison d'un stimulus. Tel que défini par l'American Psychological Association (APA), il s'agit d'une « unité de comportement clairement définie et mesurable ».
ASMR est une réponse méridienne sensorielle autonome - une forme de stimulation naturelle qui envoie des signaux au cerveau et l'amène à réagir d'une manière spécifique. De nombreuses personnes ressentent d'agréables sensations de picotements physiologiques lorsqu'elles pratiquent l'ASMR.
Portée
Est-ce que tout le monde ressent l'ASMR lorsqu'il est exposé à un contenu désigné ? Bien que les psychologues demandent que davantage d’études soient menées sur l’ASMR, les études actuelles révèlent que tout le monde ne ressent pas de picotements cérébraux. Certains chercheurs ont découvert que ceux qui ressentent la sensation de picotement et de relaxation de l'ASMR ont des taux plus élevés de connectivité entre certaines zones du cerveau, telles que les lobes occipital, frontal et temporal.
Pour savoir si vous pouvez expérimenter l'ASMR, lisez une vidéo ASMR de votre choix. Vous pouvez même en regarder ou en écouter quelques-uns si vous êtes nouveau dans le concept pour vous installer. Ensuite, prenez note de votre corps et voyez ce que vous ressentez. Ressentez-vous une sensation positive et distincte qui ressemble à des picotements ou à de l'électricité statique ? La plupart des gens ressentent ces sensations sur le cuir chevelu ou sur la nuque. Cette expérience peut vous aider à comprendre si vous ressentez l'ASMR ou si vous y êtes neutre.
Effets
Lorsque les gens font l'expérience de l'ASMR, ils ressentent souvent une agréable sensation de picotement qui commence dans les zones de la tête et du cou et qui peut se propager dans tout le reste du corps. Cette sensation relaxante est souvent appelée « picotements cérébraux » ou « massage cérébral ».
La recherche montre que les expériences émotionnelles peuvent provoquer des réponses physiologiques dans le corps. Vous pouvez considérer cette sensation comme étant semblable aux frissons dans la colonne vertébrale que certaines personnes ressentent lorsqu’elles sont nerveuses ou excitées. Ou comme la chair de poule qui apparaît à certaines personnes lorsqu'elles regardent un film d'horreur.
Différents types d'ASMR
Il existe six types différents d'ASMR. Cependant, ces six catégories comportent de nombreuses sous-catégories. En fait, s'il y a quelque chose qui vous intéresse particulièrement, comme les livres ou les bonbons, il existe un genre ASMR pour cela. Il existe des milliers, voire des millions de vidéos ASMR en ligne qui se concentrent sur différents types de contenu. Il y a de fortes chances que vous trouviez quelque chose qui attire votre attention. Vous pouvez explorer les nombreux types d'ASMR
Des sons
Un type d'ASMR est centré sur les sons. Ces sons peuvent aller du chuchotement à l’éclatement du papier bulle. En fait, taper sur un clavier ou écrire avec un stylo sur du papier sont des sons ASMR populaires que de nombreuses personnes trouvent apaisants. Certains types supplémentaires de sons ASMR incluent:
- Crinkling - Comprend souvent le déballage d'une variété d'aliments ou d'emballages et la compression des différents matériaux de diverses manières pour créer des sons uniques.
- Tapping - Les gens tapotent le bout de leurs doigts ou de leurs ongles sur différentes surfaces pour créer une variété de sons différents.
- Whispering - Les gens parlent d'une voix douce et délivrent des affirmations qui sont souvent considérées comme apaisantes ou réconfortantes.
Manger
En mangeant de l'ASMR, les gens mangent une variété d'aliments devant un microphone ASMR. Cela capte différents sons de craquement, d’aspiration et de mastication que beaucoup de gens trouvent agréables. De nombreuses personnes regardent même ces types de vidéos ASMR ou écoutent cet audio ASMR lorsqu'elles mangent elles-mêmes, afin d'améliorer leur propre expérience alimentaire. Certains différents types d'alimentation ASMR sont:
- Candy - Les gens mangent une variété de bonbons différents et capturent tous les sons intéressants. Par exemple, les gens mordent dans des barres de chocolat, déballer le paquet froissé et faire des craquements exagérés.
- Pets - Les gens ne sont pas les seuls à participer à l'ASMR. Les animaux de compagnie le peuvent aussi. De nombreux comptes ASMR sont dédiés à différents animaux essayant de la nourriture. Par exemple, vous pouvez écouter une vidéo d'un chiot mangeant des biscuits pour chien ou essayant différentes marques de tranches de bacon.
- Couleurs spécifiques - De nombreuses personnes trouvent relaxant de regarder des vidéos de personnes mangeant des aliments d'une certaine couleur. Par exemple, vous pourriez trouver une vidéo ASMR d’une personne mangeant différents aliments violets. Ces types de vidéos présentent non seulement aux gens différents aliments et saveurs, mais ils peuvent également être visuellement attrayants pour eux de voir une variété de nuances différentes d'une certaine couleur.
Visuels
ASMR peut également être réalisé grâce à des visuels. Certaines personnes trouvent relaxant de regarder des vidéos lorsqu’elles font l’expérience de l’ASMR, plutôt que de simplement écouter de l’audio. Ils impliquent souvent des personnes effectuant des mouvements doux de la main que beaucoup considèrent comme apaisants.
- Hacher des légumes - Dans certaines vidéos ASMR, les gens hachent soigneusement des fruits et des légumes, ainsi qu'une variété d'autres objets. Les gens coupent souvent doucement les objets et les maintiennent à peu près à la même taille, ce qui peut être visuellement attrayant. De plus, les microphones ASMR captent les sons des couteaux qui tranchent et des légumes qui croquent pendant qu'ils sont hachés.
- Couper du savon - Dans les vidéos de coupe de savon, les gens coupent doucement des pains de savon de différentes manières. Certaines personnes créent des tranches douces horizontalement et en diagonale sur tout le pain de savon. Ensuite, ils prennent un outil coupant et commencent à décoller les couches tandis que le pain de savon se transforme en une cascade de carrés de savon. Dans d'autres vidéos, des gens rasent de petites couches de savon alors qu'ils transformaient le pain en une œuvre d'art.
- Mélanger de la peinture - Un autre type d'ASMR visuellement attrayant consiste à mélanger la peinture. Dans ces vidéos ASMR, les gens mélangent différentes peintures en utilisant leurs mains ou des pinceaux mélangeurs pour créer des couleurs uniques. Certaines personnes mélangent leurs peintures en arcs-en-ciel ou en dégradés de couleurs, ce qui ajoute une autre couche d'attrait visuel aux vidéos.
Destruction
Destruction L'ASMR est un type d'ASMR visuel qui implique généralement des vidéos de personnes écrasant, serrant et écrasant une variété d'objets. Bien que le nom lui-même ne semble pas apaisant, de nombreuses personnes le trouvent relaxant. La plupart des objets que les gens détruisent sont mous et la façon dont les vidéos sont créées donne souvent l'impression que la personne qui regarde la vidéo est celle qui joue.
- Maquillage - Dans les vidéos de destruction de maquillage, les gens utilisent souvent un petit outil pour gratter le fard à paupières des palettes. Ils mélangent également différentes couleurs de fond de teint et de rouge à lèvres pour créer de nouvelles nuances. De plus, certaines vidéos utilisent des ciseaux ou des couteaux en plastique pour couper le rouge à lèvres en petits morceaux réguliers. Dans certaines vidéos, les créateurs reconstituent même le maquillage en utilisant de l'eau et en mélangeant délicatement les fards à paupières dans leurs palettes.
- Sand - Les gens construiront des châteaux de sable, souvent avec du sable cinétique, puis aplatiront les créations avec leurs mains. Dans certaines vidéos, les gens utiliseront même des pelles et des couteaux en plastique pour découper l'art du sable et créer encore plus de sons et d'images relaxantes.
- Éponges - Les éponges sont idéales pour écraser et presser. Dans les vidéos de destruction d’éponges, les gens utilisent souvent des éponges pour absorber de l’eau, de la peinture ou des paillettes de différentes couleurs. Ensuite, ils pressent l'éponge jusqu'à ce que la couleur soit complètement drainée. Dans certaines vidéos, les gens coupent même des éponges avec des ciseaux ou les séparent en petits morceaux.
Tactile
Certaines personnes peuvent même atteindre l'ASMR en pratiquant elles-mêmes certaines des activités mentionnées ci-dessus. C'est ce qu'on appelle l'ASMR tactile, car les gens participent aux activités de leurs propres mains.
- Mélanger de la peinture - Certaines personnes peuvent ressentir l'ASMR en mélangeant de la peinture. Pour ce faire, pressez différentes couleurs de peinture sur une assiette ou une palette de peinture. Utilisez ensuite un pinceau, vos mains ou un couteau à palette pour mélanger les différentes peintures entre elles. Voyez ce que vous ressentez et découvrez quels types de combinaisons de couleurs vous plaisent.
- Jouer avec du slime - Le slime a une texture extensible, douce et gluante, ce qui peut le rendre relaxant pour jouer avec les adultes et les enfants. Les gens peuvent faire l’expérience de l’ASMR tactile en pressant et en étirant le slime. De nombreuses personnes ajoutent également des paillettes, des perles ou de petites boules de polystyrène à leur slime pour leur donner des textures différentes. Vous pouvez également ajouter des parfums en utilisant des huiles essentielles ou de la crème à raser pour enrichir votre expérience.
- Taper sur un clavier - Une autre façon de découvrir l'ASMR tactile consiste à taper sur un clavier. Vous pouvez le faire en ouvrant un document vierge sur votre ordinateur et en tapant sur les touches, ou vous pouvez éteindre l'écran de votre ordinateur et continuer à taper. Écoutez la façon dont les touches émettent différents sons de clic et ce que vous ressentez lorsque vous appuyez sur chacune d'elles.
Jeu de rôle
Il s'agit d'un type d'ASMR qui crée l'illusion que la personne dans la vidéo interagit avec la personne qui regarde la vidéo. Cela implique également un contact visuel prolongé et une attention personnelle pour créer un cadre plus intime.
- Haircuts - Dans un jeu de rôle de coupe de cheveux, un artiste simulera une coupe de cheveux à l'auditeur. Ils peuvent tenir leurs ciseaux près de l’objectif de l’appareil photo pour créer l’illusion qu’ils vous taillent. Et ils pourraient vous expliquer comment ils lavent vos cheveux en douceur pour vous préparer à la coupe de cheveux.
- Application de maquillage - Si vous regardez un jeu de rôle ASMR de maquillage, l'artiste touchera l'objectif de la caméra avec ses mains et ses pinceaux de maquillage pour créer l'effet qu'ils maquillent réellement le spectateur. Ils peuvent décrire des coups de pinceau doux et des textures qui peuvent être relaxantes.
- Massages - Le jeu de rôle de massage ASMR est similaire à un scan corporel. Dans la vidéo, l'artiste racontera un massage relaxant. Par exemple, ils pourraient expliquer comment leurs mains pétrissent doucement vos épaules ou vous frottent le dos.
Les genres ci-dessus ne font qu'effleurer la surface de ce qui est disponible dans le monde de l'ASMR. Il existe des comptes dédiés aux sons d'ouverture de livres et de rotation de pages, aux sons de personnes préparant et préparant des biscuits dans leur cuisine.
Bénéfices de l'ASMR pour la santé
La recherche montre qu'il existe une variété d'avantages pour la santé associés à l'ASMR. Une étude du Journal of Affective Disorders a révélé que l'ASMR peut avoir des effets néfastes sur les individus de la population en général, ainsi que sur ceux qui connaissent des problèmes de santé mentale.
L'étude a inclus plus d'un millier de participants âgés de 18 à 66 ans. Ensuite, ils ont séparé les participants en catégories: ceux qui n'ont pas de problèmes de santé mentale, ceux qui souffrent de dépression, ceux qui souffrent d'insomnie et ceux qui souffrent de dépression et d'insomnie. Ensuite, tous les participants de ces catégories ont vu une vidéo ASMR et leurs changements d'humeur ont été comparés à un groupe témoin qui n'avait pas regardé de vidéo ASMR.
Les résultats ont montré que tous les participants qui regardaient une vidéo ASMR se sentaient plus détendus et avaient une humeur plus positive que les participants qui n'avaient pas regardé la vidéo. Même si les participants n’ont pas ressenti de sensations de picotements cérébraux. Les participants appartenant à la catégorie dépression, ainsi qu’à l’insomnie et à la dépression combinées, ont bénéficié du plus grand nombre de bénéfices. Cependant, le groupe souffrant d'insomnie n'a pas constaté d'amélioration significative de son humeur, ce qui présente des limites potentielles à l'ASMR.
Les autres avantages de l'ASMR pour la santé incluent:
- Diminution de la fréquence cardiaque
- Diminution des symptômes de dépression et d'anxiété
- Détente améliorée
- Sommeil amélioré
- Ambiance positive accrue
- Stress réduit
Les psychologues appellent à davantage de recherches dans le domaine de l'ASMR afin de mieux comprendre ses bienfaits pour la santé. Actuellement, la plupart des recherches ont été menées sur les participants qui ressentent des picotements cérébraux ASMR, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur les bienfaits pour la santé de ceux qui ne ressentent pas la réponse physiologique.
Effets indésirables de l'ASMR
Des recherches ont montré que les personnes capables de ressentir l'ASMR peuvent être plus sujettes à certaines conséquences. Par exemple, une étude a révélé que les personnes capables d'ASMR et qui ressentent des picotements cérébraux présentent également des taux de névrosisme et d'anxiété plus élevés que celles qui ne ressentent pas de picotements cérébraux.
Des recherches supplémentaires du Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth ont révélé que les personnes soumises à l'ASMR présentaient également des taux plus élevés de misophonie, une condition médicale dans laquelle certains sons peuvent provoquer des réactions émotionnelles négatives. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de misophonie n'aiment pas le bruit des gens qui mâchent de la nourriture et peuvent avoir besoin de quitter la pièce pour soulager leurs sentiments d'irritation ou de dégoût.
La recherche est toujours en cours dans le domaine de l'ASMR, et de nombreux psychologues appellent à davantage de recherches. Des taux plus élevés de réponses émotionnelles négatives et de misophonie peuvent être associés à la possibilité de ressentir l’ASMR. Cependant, il n’existe pas encore suffisamment de recherches pour étayer un lien de causalité.
Comment utiliser l'ASMR pour vous aider à vous détendre
Vous pouvez découvrir l'ASMR en regardant des visuels, en écoutant de l'audio ou en vivant une expérience tactile avec certains objets. Essayez tous les différents types d'ASMR et voyez ce qui vous convient.
Vous constaterez peut-être que vous ressentez des picotements cérébraux. Ou bien, vous constaterez peut-être que ce n’est pas le cas. Quoi qu’il en soit, cela peut vous aider à en apprendre davantage sur vous-même et sur ce que vous trouvez relaxant. Et, que vous ressentiez ou non des picotements cérébraux, vous pouvez toujours trouver l'expérience ASMR relaxante et agréable.
Jouer avec du Slime
Une façon de découvrir l'ASMR tactile est de jouer avec du slime. Vous pouvez l'étirer, le presser ou l'étaler sur une surface jusqu'à ce qu'il paraisse fin comme du papier. Amusez-vous avec et voyez quels aspects vous appréciez.
Tu n'as pas de slime sous la main ? Ne t'inquiète pas. Mélangez une tasse de colle lavable, une cuillère à café de bicarbonate de soude et 3 cuillères à café de solution de contact. Ajoutez du colorant alimentaire pour le personnaliser. Vous pouvez même ajouter des paillettes, des boutons ou des paillettes pour lui donner plus de texture. Vous pouvez également fabriquer de la pâte à modeler ou du mastic idiot.
Vous pouvez même inviter vos enfants à jouer avec du slime avec vous. Il y a de fortes chances qu'ils l'apprécient. Cela vous donnera l'occasion d'étirer leurs muscles créatifs et leur proposera également une activité agréable qui pourra les aider à se détendre.
Écoutez l'ASMR avant de vous coucher
Beaucoup de gens qui trouvent l'ASMR relaxant l'écoutent avant de se coucher. Considérez-le comme une histoire relaxante au coucher ou un podcast pour adultes. Vous pouvez explorer différents types d'ASMR, comme le bruit de la pluie ou les doux sons des gens sirotant un café dans un café.
Intégrez-le à votre routine nocturne. Vous pouvez commencer à écouter les sons apaisants lorsque vous vous préparez à vous coucher et les continuer à jouer pendant que vous vous endormez.
Regardez une vidéo ASMR lorsque vous vous sentez stressé
Une autre façon d'utiliser l'ASMR est de s'y tourner chaque fois que vous êtes stressé. Faites une pause au travail lorsque vous vous sentez dépassé et regardez une vidéo pour vous aider à vous détendre. Vous n'êtes pas obligé de regarder une vidéo en entier, mais vous pouvez la regarder jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
Vous pouvez regarder une vidéo ASMR de cuisine lorsque vous préparez votre propre repas dans la cuisine. Ou regardez une vidéo ASMR beauté lorsque vous vous préparez à vous rendre au travail. Trouvez ce qui vous convient le mieux et voyez où vous pouvez intégrer l'ASMR dans votre journée.
Enregistrez votre propre ASMR
Une façon supplémentaire de découvrir l'ASMR est de créer la vôtre. De cette façon, vous pouvez créer quelque chose de hautement personnalisé et que vous savez que vous apprécierez. Avant de créer votre propre ASMR, vous aurez besoin de matériel pour vous aider à démarrer. Certains éléments dont vous pourriez avoir besoin sont:
- Une caméra d'enregistrement- Si vous souhaitez créer des vidéos ASMR visuelles, vous aurez besoin d'une caméra. Vous pouvez utiliser votre téléphone pour enregistrer ou acheter une caméra d'enregistrement, qui commence à environ 65 $.
- Un anneau lumineux - Si vous créez du contenu visuel, vous souhaiterez peut-être investir dans un éclairage pour rendre vos vidéos claires et lumineuses. Les anneaux lumineux peuvent être trouvés pour aussi peu que 25 $.
- Un microphone ASMR - C'est probablement l'élément le plus important car il vous aidera à enregistrer des sons. Ils peuvent coûter entre 20 $ et 100 $ selon le type et de nombreux ASMRtists en utilisent plusieurs.
- Matériaux - Vous devrez peut-être également rassembler du matériel pour créer vos vidéos en fonction de ce qui vous intéresse. Vous voudrez peut-être créer votre propre slime ou en acheter en ligne. Vous pouvez explorer différents aliments et bonbons pour manger des vidéos ASMR. Vous pouvez également collecter des peintures, des instruments et d'autres objets pour créer les sons qui vous plaisent.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de s'engager dans l'ASMR. Si vous cherchez une nouvelle façon de vous détendre, essayez-la et voyez comment vous vous sentez. Si vous l’aimez, intégrez-le à votre routine nocturne ou à vos soins personnels. Même si vous ne ressentez pas de picotements cérébraux, cela peut quand même vous détendre. Qui sait? Vous découvrirez peut-être même que c'est un nouveau passe-temps que vous appréciez.
