Prendre soin de soi semble bien en théorie; mais dans le rythme effréné de la vie, où trouver le temps de se faire masser dans un spa ou de prendre des vacances bien méritées ? La bonne nouvelle est que prendre soin de soi ne consiste pas seulement à se livrer à des activités longues et de grande envergure. Il s’agit d’un processus holistique qui peut être intégré à votre routine quotidienne, aucune escapade sur une île isolée n’est requise. Les idées suivantes de soins personnels simples pour les parents vous aideront à vous sentir plus revigoré et revitalisé chaque jour.
Honorez votre unicité et donnez la priorité à ce que vous aimez
Votre vie vous appartient et il est normal d'avoir des priorités différentes de celles des autres. Ce n'est pas parce que votre ami prépare un dîner de toutes pièces tous les soirs que vous devez le faire, surtout si vous n'aimez pas cuisiner. Vous pourriez choisir de consacrer ce temps et cette énergie à réaliser des projets artistiques en solo ou avec vos enfants.
Mangez des repas savoureux et sains
Bien manger ne doit pas nécessairement prendre du temps. Passez 30 minutes le week-end à planifier les repas de la semaine et à dresser une liste de courses. Cela vous évitera d'avoir à décider quoi préparer chaque jour et vous évitera d'avoir à courir à l'épicerie à la dernière minute. Les flocons d'avoine instantanés sont parfaits pour vous et constituent un petit-déjeuner copieux. Les sandwichs au beurre de cacahuète, le yaourt faible en gras et les fruits constituent un déjeuner rapide et sain (le beurre de cacahuète est une bonne graisse et certaines de vos calories doivent provenir de bonnes graisses). Pour le dîner, jetez un ragoût dans la mijoteuse avec des pommes de terre et des légumes et une protéine saine (tofu ou poulet maigre). Le fromage faible en gras et les mélanges montagnards sont d'excellentes collations.
Dors suffisamment
Vous pourriez essayer d'opérer avec 5 ou 6 heures de sommeil par nuit parce que vous pourriez le faire au lycée et à l'université, mais cette quantité de sommeil n'est peut-être plus suffisante pour vous. Si vous avez un bébé, faites des quarts de nuit à tour de rôle avec votre partenaire. Si vous êtes à la maison pendant la journée, dormez lorsque bébé dort. Quel que soit l’âge de vos enfants, même une sieste de 20 minutes dans l’après-midi peut rafraîchir un parent pour le reste de la journée. Établissez un horaire et une routine réguliers avant de vous coucher, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
Appréciez les petites choses
Se concentrer sur le moment présent est un excellent moyen de prendre conscience de sa respiration et de vider son esprit. Vider votre esprit ne serait-ce que 20 secondes peut être rafraîchissant. Si la méditation n'est pas votre tasse de thé, de nombreuses activités peuvent être méditatives si vous vous concentrez sur ce que vos sens captent. Concentrez-vous sur la sensation agréable de l'eau chaude sur vos mains lorsque vous faites la vaisselle, sentez la brise fraîche sur votre peau pendant que vous faites la vaisselle. promener le chien, ou profiter de l'odeur agréable de bébé et du son de la respiration de votre tout-petit pendant que vous le bercez pour qu'il s'endorme.
Canalisez votre enfant intérieur
Les enfants rient avec abandon, et vous aussi. Le rire remonte le moral et rend quelque chose beaucoup moins insurmontable. Soyez idiot avec vos enfants. Écoutez la station comique sur Pandora pendant que vous faites le ménage, ou riez avec d'autres parents tout en vous plaignant de votre rôle parental.
Retraite dans votre refuge
Vous avez besoin d'un espace pour vous-même, libre de stress et de responsabilités. Réservez votre chambre uniquement pour dormir, faire l’amour et pour faire une pause. Retirez-vous dans votre chambre, écoutez de la musique apaisante, asseyez-vous et fermez les yeux pendant cinq minutes.
Savourez le soleil
Il peut être facile de se retrouver dans une ornière et de rester à l'intérieur lorsque l'on est pris dans une routine; mais il est étonnant de voir à quel point quelques minutes au soleil peuvent être si énergisantes. Pendant que vous faites une pause, prenez quelques minutes pour marcher dehors au lieu de feuilleter Facebook. Si vous avez du temps libre, promenez-vous sur la plage ou promenez-vous dans votre quartier et remarquez le bruissement des feuilles dans les arbres et le chant des oiseaux.
Ex altez votre esprit et votre corps
L'exercice est non seulement important pour la santé physique et l'énergie, mais aussi pour dynamiser votre esprit. Promenez-vous avec votre bébé dans une poussette ou suivez un cours d'aérobic de 30 minutes sur YouTube le matin avant le réveil de vos enfants.
Diviser et conquérir pour les tâches ménagères
Parfois, les femmes se sentent obligées de prendre en charge des tâches que la tradition leur impose: le ménage, la lessive, la cuisine et la préparation des déjeuners. Cela peut entraîner de la fatigue, de la frustration et du ressentiment. Élaborez un système avec votre partenaire qui apporte de l’équité dans la gestion de votre foyer. Déléguez certaines responsabilités aux enfants.
Libérez votre esprit
Organiser votre vie peut vraiment faire un usage efficace de votre temps et désencombrer votre esprit. Gardez un agenda dans lequel vous marquez les dates et délais importants, dressez des listes de tâches quotidiennes et créez une liste de tâches pour les projets que vous souhaitez garder sur votre radar, comme les taxes et les réparations domiciliaires. Avoir des choses sur papier facilite la présence mentale.
Dites-vous oui
Si vous aimez plaire aux gens, il pourrait être difficile pour vous de dire non. Dans ce cas, pensez-y comme si vous vous disiez oui. Si vous avez une semaine particulièrement chargée avec des rendez-vous chez le médecin, des matchs de football et des récitals de danse, évitez cette réunion non obligatoire au travail.
Prenez également soin de vos propres besoins
Vous passez probablement beaucoup de temps à emmener les enfants à leurs activités, à acheter des vêtements scolaires et à aller chez le pédiatre. Vous avez également besoin de rendez-vous pour vous-même, qu'il s'agisse d'une thérapie, d'un massage ou d'achats pour vos propres vêtements. Essayez de planifier ces activités pendant l'entraînement de football ou le cours de danse de votre enfant.
Détendez-vous et amusez-vous
Peu importe combien vous travaillez, il y aura toujours quelque chose à nettoyer, une lessive à faire et des e-mails à répondre. Le travail est sans fin, mais le plaisir et la détente ne se produiront pas automatiquement à moins que vous ne le planifiiez. Choisissez une heure pour arrêter de travailler chaque soir et choisissez un jour de la semaine qui est strictement une journée de divertissement en famille ou une journée à faire. tout ce que vous voulez.
Réfléchir pour prospérer
Passer quelques minutes à tenir un journal à la fin de chaque journée est un excellent moyen de réfléchir, d'entrer en contact avec vos sentiments, de trouver des idées et de favoriser la croissance personnelle en identifiant les réussites et les domaines à améliorer.
Évadez-vous dans un bon livre
Être un apprenant tout au long de sa vie est important pour votre bien-être intellectuel. Même si vous ne lisez que quelques pages par soir, la lecture favorise non seulement cette partie de vous-même, mais peut également être un excellent moyen de vous détendre en fin de journée. Donnez à vos yeux une pause dans l'électronique et apprenez quelque chose de nouveau en lisant un livre de non-fiction, ou évadez-vous dans le nouveau monde d'un livre de fiction.
Connectez-vous avec les autres
Se connecter avec les autres et favoriser des relations saines est une partie importante de votre bien-être. Si vous êtes nouveau dans une ville, trouvez des groupes tels que des groupes de parents ou des clubs de lecture où vous pourrez interagir avec d'autres personnes partageant les mêmes intérêts. Si vous avez du mal à organiser des soirées en amoureux en raison du manque de services de garde d'enfants, voyez si vous pouvez former un groupe avec trois autres familles où les parents surveillent à tour de rôle tous les enfants. De cette façon, vous pourriez obtenir une soirée en amoureux chaque semaine pendant trois semaines par mois pour le prix d'une soirée cinéma pour les enfants une fois par mois.
Exprimez-vous
Être engagé dans un passe-temps ou un projet en dehors de votre profession peut être amusant et enrichir votre vie. Qu’il s’agisse d’art, de jardinage ou de jeu du piano, apprendre quelque chose de nouveau ou exprimer vos talents peut élargir vos horizons et partager d’autres aspects de vous-même avec le monde. Si vous avez de jeunes enfants, vous pourriez travailler sur votre propre projet artistique pendant qu'ils font leurs devoirs. Si vous avez des adolescents plus indépendants, vous pouvez par exemple suivre un cours de photographie au centre communautaire local.
Prenez soin de tout votre être
Prendre soin de soi n'est pas quelque chose qui devrait se produire une fois toutes les deux semaines. Vous souhaitez prendre soin de vous de manière régulière. Non seulement cela vous aide à devenir un meilleur parent et à assurer votre bien-être, mais cela montre également à vos enfants l'importance de prendre soin de vous-même physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement.
