Vous vous sentez déprimé ? Ces stratégies vous apportent soulagement et réconfort afin que vous puissiez continuer votre journée.
Même si vous vivez votre meilleure vie, de mauvais jours sont susceptibles de survenir. Certains jours, nous pleurons. Certains jours, nous sommes frustrés. Certains jours, nous nous sentons stressés et dépassés. Même si nous aimons vivre dans une bulle de bonheur, les défis nous tirent de temps en temps.
Lorsque ces moments difficiles surviennent, il peut être utile d'apprendre à vous sentir mieux sur le moment. Les stratégies d'adaptation améliorent la connaissance de soi et vous fournissent des outils pour gérer lorsque vous vous sentez déprimé. La prochaine fois que vous passerez une journée difficile, envisagez l'une de ces stratégies de soutien.
Comment se sentir mieux
Lorsque nous recevons des nouvelles bouleversantes, lorsque nous traversons un deuil ou lorsque nous vivons l'un des nombreux défis de la vie, nous voulons souvent simplement ressentir un sentiment de soulagement. Comment puis-je me sentir mieux maintenant ? Qu'est-ce qui fera disparaître ces sentiments négatifs ?
Nous vivons tous des moments difficiles qui nous font souhaiter avoir quelque chose, n'importe quoi, qui pourrait nous aider à simplement traverser le moment présent. Ces stratégies tentent de déplacer votre attention et d'améliorer votre conscience pour vous aider à trouver du réconfort.
Enregistrez-vous avec vous-même
Essayez d'évaluer ce que vous ressentez sur le moment. Êtes-vous stressé, triste, anxieux ou simplement « déconnecté » pour une raison ou une autre ? Essayez d'identifier vos émotions aussi précisément que possible. Une fois que vous aurez une meilleure idée de ce que vous ressentez, vous pouvez prendre des mesures pour vous aider à vous sentir mieux en posant les deux questions ci-dessous.
1. De quoi ai-je besoin en ce moment ?
2. Quelles sont les choses que je veux et qui pourraient m'aider à me sentir mieux en ce moment ?
Essayez de lister plusieurs options pour chaque question. Ensuite, une fois que vous avez identifié vos besoins, voyez quels éléments sont réalisables. Certains besoins peuvent être simples, comme prendre une courte pause après une activité qui provoque du stress ou de l'inconfort. Certains besoins peuvent être plus complexes, comme demander de l’aide. Prendre de petites mesures pour répondre à vos besoins peut vous donner un sentiment d'accomplissement et d'orientation qui peut apporter un certain soulagement.
Prendre soin de soi
Prendre soin de soi est un élément important du maintien de votre bien-être général. Prendre soin de soi signifie répondre à ses besoins mentaux, physiques et émotionnels. Explorez les listes ci-dessous pour découvrir des moyens simples de prendre soin de tous les aspects de votre bien-être.
Soins personnels mentaux
- Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez.
- Donnez-vous la permission de ne rien faire.
- Prenez du papier et écrivez vos frustrations.
- Surveillez et défiez vos pensées.
- Faites une pause de 15 minutes dans votre travail.
Soins personnels physiques
- Boire un verre d'eau (ou deux) pour vous réhydrater, surtout si vous avez pleuré.
- Mangez quelque chose, même s'il est petit, surtout si vous n'avez pas beaucoup mangé dans la journée.
- Faites une petite sieste.
- Allez vous promener.
- Faites couler un bain et laissez-vous tremper.
- Étirez-vous pendant cinq minutes.
Prendre soin de soi émotionnellement
- Demandez de l'aide si vous en avez besoin, puis permettez aux autres de se présenter à votre place.
- Appelez un proche pour lui faire part de ses sentiments.
- Journalisez vos sentiments et rappelez-vous vos points forts.
- Planifiez du temps social avec vos amis ou votre famille pour avoir quelque chose à espérer.
- Concentrez-vous sur le positif en répétant des mantras d'affirmation de soi à voix haute ou dans votre tête.
Déplacez votre attention
Lorsque nous nous attardons sur des pensées négatives ou que nous nous engageons dans des pensées répétitives, cela s'appelle une rumination. La rumination et l'inquiétude peuvent prolonger les sentiments de tristesse et contribuer à des problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété.
Astuce rapide
Vous pouvez réduire la rumination si vous déplacez votre attention vers une activité neutre ou agréable. Ce faisant, vous perturbez votre schéma de pensée négatif et vous accordez une pause mentale face à la négativité.
Certaines façons de détourner votre attention incluent:
- Terminez cette activité que vous avez reportée à la fin de la journée
- Faites des sauts avec écart (ou toute autre activité ex altante) pendant 2-3 minutes
- Prenez une bouchée à manger
- Ayez une conversation avec quelqu'un autour de vous
- Organisez votre espace, votre emploi du temps ou un autre aspect de votre vie quotidienne.
- Démarrez une autre activité répertoriée dans votre emploi du temps
Toute activité que vous faites et qui détourne votre esprit des pensées négatives est un moyen de déplacer votre attention. Cela peut aller de faire une lessive à la réalisation d’un projet au travail. Trouvez une activité qui favorise la positivité mais qui vous procurera quand même un sentiment d'accomplissement une fois terminée.
Obtenir de l'aide
Ne sous-estimez jamais le pouvoir du lien social. Mais lorsque nous sommes confrontés à des difficultés, nous nous isolons souvent. Peu importe ce que vous vivez, il peut être utile de vous entourer de soutien, de gentillesse et d'amour.
Partager votre défi avec d'autres peut être inconfortable. Mais parfois, le dévoiler au grand jour apporte un soulagement. Lorsque vous êtes prêt, contactez vos proches et permettez-leur de vous soutenir.
Alternativement, si vous sentez que partager votre défi avec d'autres est hors de votre portée pour le moment, connectez-vous simplement avec les autres pour bénéficier du sentiment de communauté et d'appartenance que cela peut procurer.
Voici quelques façons de vous connecter:
- Demander à rencontrer un ami plus tard dans la journée
- Appeler un membre de la famille au téléphone
- Reconnectez-vous avec quelqu'un sur les réseaux sociaux
- Envoyer un SMS à un proche
- Rejoignez un forum ou un groupe de discussion qui partage vos intérêts ou vos défis
- Envoyer une lettre ou une carte à un proche
Vous n'êtes pas obligé de dire à vos proches pourquoi vous êtes contrarié ni même de révéler ce que vous ressentez si vous ne le souhaitez pas. Permettez-vous simplement de découvrir leur entreprise.
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est la pratique consistant à concentrer son attention sur une chose à la fois. Cela peut être votre respiration, un mantra ou même votre corps. La pleine conscience et l’activité physique peuvent être combinées pour créer ce que l’on appelle des techniques de mouvement conscient. Non seulement ces stratégies peuvent vous aider à vous connecter avec votre esprit et votre corps, mais elles peuvent également améliorer votre humeur.
Lorsque vous vous sentez déprimé, vous n'avez peut-être pas envie d'aller à la salle de sport ou d'aller courir, et c'est tout à fait compréhensible. Essayez plutôt l’une de ces pratiques de pleine conscience qui peuvent vous aider à montrer un peu d’amour à votre corps d’une manière douce, sans que vous ayez à surmonter un énorme obstacle pour y participer. En fait, tous les mouvements conscients ci-dessous peuvent être effectués dans le confort de votre propre chambre (ou même de votre lit).
- Faites des étirements simples pour vous reconnecter à votre corps
- Suivez un scan corporel pour vérifier comment votre corps se sent
- Pratiquez une méditation pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration
- Essayez un flux de yoga facile pour booster vos endorphines
Promouvoir le bonheur
Cela peut sembler une évidence, mais c'est toujours une bonne idée de faire quelque chose que vous savez que vous aimez lorsque vous vous sentez triste. Une activité simple, à court terme et agréable peut vous aider à améliorer votre humeur ou au moins vous offrir un bref répit face à la négativité.
Quels sont vos passe-temps ? Avez-vous des aliments réconfortants ? Avez-vous un film incontournable qui vous fait toujours du bien ? Essayez certaines de ces activités et remarquez le changement de votre humeur.
Certaines activités plus faciles, amusantes et relaxantes que vous pouvez faire sont:
- Enfilez une tenue confortable
- Câlinez-vous avec votre ami à quatre pattes préféré
- Participez à une activité ludique, comme peindre, regarder une vidéo idiote, faire des bulles
- Installez-vous confortablement sous une couverture chaude ou lestée
- Faites un câlin à quelqu'un (ou demandez-en un à quelqu'un)
- Allumez une bougie avec votre parfum préféré
- Préparez une tasse de thé apaisant
- Joue une chanson qui t'élève
- Asseyez-vous dans votre pièce ou endroit préféré dans votre maison
Rappelez-vous que les mauvais jours sont temporaires
Des jours difficiles sont inévitables, et ce n'est pas grave. Vous n’êtes pas obligé de mettre de côté ces sentiments négatifs. Permettez-vous d'en faire l'expérience lorsque vous êtes prêt, puis faites de votre mieux pour participer à autant d'activités que nécessaire pour vous aider à vous élever. N'oubliez pas d'être doux avec vous-même lors des jours difficiles. Il faut un certain effort pour guérir et avancer, mais soyez assuré que vous trouverez le sentiment de soulagement dont vous avez besoin pour vous aider à traverser cette épreuve.
