L'art de la marche en cercle Bagua remonte à des centaines d'années, lorsque les taoïstes marchaient en rond pour calmer leur esprit, comme une forme de méditation. Les premiers taoïstes répétaient un mantra tout en parcourant lentement le cercle avec des mouvements corporels détendus, confortables et naturels.
Qu'est-ce qu'un cercle Bagua ?
Connu sous le nom de « marcher en cercle », les pratiquants parcourent la circonférence d'un ou plusieurs cercles, tout en méditant ou en pratiquant divers mouvements de l'art martial de Bagua Zhang. L'exercice de marche en cercle, également appelé marche Bagua, est pratiqué à plusieurs fins différentes, notamment:
- Méditation
- Chi, également connu sous le nom de Qi, cultivation
- Formation de force physique, mentale et spirituelle pour la pratique du Bagua Zhang
Il existe de nombreux styles, méthodes et postures différents pour la marche en cercle. Certains pratiquants parcourent le cercle vers l'avant, d'autres marchent en arrière et immobiles, d'autres encore tournent dans la direction à différents moments. Les vitesses varient de très lentes à extrêmement rapides et les postures vont d'une position complètement verticale à un squat bas avec les cuisses parallèles au sol. Les cercles de marche peuvent se dérouler sur n'importe quelle surface telle que de la terre, des briques ou du sable et font souvent partie d'un paysage de jardin feng shui.
Marche méditative du cercle de Bagua
Tout comme les premiers taoïstes pratiquaient l'art de la marche en cercle, apportant l'harmonie à leur esprit et à leur corps, de nombreux pratiquants d'aujourd'hui suivent encore cette même méthode de méditation. Lors de la marche en cercle à des fins de méditation, le praticien marche à un rythme lent à modéré avec des pas réguliers, fluides et réguliers. Tout au long de l'exercice, la respiration reste douce et détendue tandis que le marcheur du cercle se concentre sur un poteau ou un objet placé au centre du cercle. Utiliser un mantra dépend du praticien.
Instructions de marche du cercle de Bagua
La plupart des débutants trouvent utile de tracer un véritable cercle pour leur pratique. Vous pouvez créer un cercle d'environ six ou huit pieds de circonférence (plus grand si vous préférez). Au fur et à mesure que vous avancez dans votre pratique, le cercle que vous utilisez deviendra de plus en plus petit. Vous ajouterez également des mouvements et des techniques plus avancés à mesure que vous resserrerez le cercle, réduisant ainsi sa taille. Lorsque vous parcourez le cercle, concentrez-vous sur le centre de votre corps, la taille et les hanches pour pouvoir déplacer le bas et le haut de votre corps.
- Les nouveaux marcheurs marchent simplement selon une marche normale autour du cercle. Ce type de marche évolue vers un deuxième type de marche légèrement plus axé sur les mouvements des pieds jusqu'à ce que l'élève atteigne le troisième niveau appelé marche dans la boue. Cette étape de la marche en cercle prépare l'étudiant aux mouvements de Tai Chi utilisés dans les arts martiaux Bagua Zhang qui sont introduits au quatrième niveau de la marche en cercle Bagua.
- Commencez à parcourir le cercle en positionnant vos pieds le long de la ligne du cercle.
- En vous déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre, votre talon droit sera positionné en touchant l'intérieur du cercle. Votre talon gauche touchera l'extérieur du cercle.
- Vous voulez bouger avec vos hanches, pas avec vos jambes.
- Tenez-vous debout avec vos talons ensemble avec la ligne du cercle qui passe entre eux. C'est ainsi que vous voulez que vos pieds chevauchent le cercle lorsque vous parcourez le Bagua. Un pied à l'extérieur et un à l'intérieur du cercle aussi près que possible de la ligne du cercle.
- Vous garderez toujours votre poids sur vos talons, jamais sur vos orteils ou la pointe de vos pieds, lorsque vous vous déplacerez dans le cercle.
- Votre poids corporel descendra à chaque pas en avant et remontera à mesure que vous amenez votre autre jambe en glissant vers l'avant et en retombant.
- Vos hanches doivent s'ouvrir à chaque mouvement, poussant vos jambes vers l'avant.
- La marche commence avec le pied intérieur (pied droit) dans un mouvement de glissement vers l'avant le long de l'intérieur du bord du cercle (mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre autour du cercle). Terminez cette première étape avec votre talon droit toujours à l'intérieur de la ligne du cercle pendant que vous faites glisser votre pied gauche vers l'avant avec le talon reposant à l'extérieur du cercle.
- Cette étape est terminée lorsque vous faites glisser le pied gauche vers la droite le long de l'extérieur du bord du cercle afin que vos deux pieds soient brièvement ensemble pendant que vous faites glisser le pied gauche vers l'avant.
- Votre poids doit rester sur les talons de vos pieds.
- Vous répéterez ce mouvement en parcourant le cercle.
- C'est ce qu'on appelle la marche dans la boue, car cela ressemble à vos pieds glissant dans la boue lorsque vous marchez autour du cercle.
- Pour changer de direction, il vous suffit de pivoter sur vos talons, en repositionnant vos pieds de sorte que le pied droit soit maintenant à l'extérieur de la circonférence du cercle et que le pied gauche se déplace autour du bord intérieur du cercle.
Au fur et à mesure que vous vous entraînerez à parcourir le cercle de Bagua, vos mouvements deviendront plus fluides. Lors du premier apprentissage, vous souhaitez garder vos bras détendus à vos côtés. Plus tard, vous pourrez ajouter différents positionnements de vos bras dans diverses poses d'animaux, comme l'ours ou le serpent.
Les avantages de la marche en cercle
Bien que les pratiquants de la marche en cercle Bagua Zhang le fassent pour de nombreuses raisons différentes, il présente de nombreux avantages globaux, notamment:
- Aide au développement et à la culture du Chi dans tout le corps
- Unité de l'esprit et du corps
- Amélioration de la concentration et de la concentration
- Amélioration de l'endurance physique
- Amélioration de l'endurance respiratoire
- Amélioration de la coordination et de l'équilibre
- Force et agilité accrues
- Enseigne au praticien la relaxation et la stabilité tout en étant en mouvement constant
- Enseigne au praticien un jeu de jambes très évasif et nécessaire pour les instances tactiques
- Enseigne l'alignement et la posture du corps
- Développe des muscles forts des jambes
Parcourir le cercle pour la culture du Chi
Lorsqu'un pratiquant parcourt un cercle dont le but principal est la culture du chi, il est important de maintenir un sentiment de concentration et de concentration fort et calme. Cela permet au chi de se rassembler dans le dan tian, une zone à l’intérieur du corps située à plusieurs centimètres sous le nombril. Ce type de marche bagua nécessite la même concentration mentale et la même respiration que la marche méditative en cercle. Cependant, le rythme est plus rapide avec des pas, des postures et des changements de direction plus complexes.
L'art martial de Bagua Zhang
Bien qu'il soit basé sur l'ancienne philosophie du I Ching, le Bagua Zhang est l'une des formes d'arts martiaux les plus récentes. L'art du Bagua Zhang, ainsi que les arts du Xingyiquzn et du Taijiquan, font tous partie de l'école d'arts martiaux Nei Jia Quan, connue sous le nom de boxe familiale interne. Chacune de ces formes d'art a de profondes racines dans les pratiques méditatives taoïstes, les pratiques qui cultivent le Chi ainsi que la signification et la philosophie du yin-yang.
Crédité de la création du Bagua Zhang il y a plus de cent cinquante ans, Dong Haichin a adopté la première pratique taoïste de la marche méditative en cercle comme aspect fondamental du Bagua Zhang. Devenir adepte de la marche Bagua permet au pratiquant de créer une sensation de calme mental et d'immobilité tout en s'impliquant physiquement dans une activité intense. Une fois maîtrisé, Bagua Zhang donne aux pratiquants la capacité de changer les schémas énergétiques comme décrit dans le Livre classique des Changements, également connu sous le nom de I-Ching.
La marche Bagua comme exercice pour Bagua Zhang implique à la fois une pratique méditative et une culture du chi. De plus, le praticien apprend des jeux de jambes, des postures corporelles et des mouvements de bras complexes.
Apprendre à parcourir le cercle de Bagua
Profondément enracinée dans la tradition taoïste, la marche en cercle Bagua est devenue la base de l'un des arts martiaux les plus populaires, le Bagua Zhang. Plus vous pratiquez la marche du Bagua, plus vous récoltez de bénéfices pour cette discipline.
