Prendre soin de soi n'est pas égoïste, soignant. Prenez le temps de vous ressourcer avec ces idées simples.
Vous connaissez peut-être l'expression « On ne verse pas d'une tasse vide » et même si cela peut être une devise frustrante de la part de ceux qui veillent sur vous, c'est l'une des plus importantes et les choses les plus vraies quand on a le rôle d’aidant. Prendre soin de soi pour les soignants est important: vous devez d’abord mettre votre masque à oxygène. Assez d'expressions idiomatiques; il est temps de prendre soin de l'aidant.
Idées de soins personnels rapides et faciles pour les soignants
Si vous avez besoin d'une recharge rapide, si vous n'êtes pas à la maison, ou si vous souhaitez un remontant rapide, ces idées sont là pour vous.
Sortez
Il existe des centaines d'études sur les avantages de sortir. C'est également connu sous le nom de bain de forêt, mais vous n'avez pas besoin d'aller dans les bois. Le simple fait de s'asseoir dehors dans la nature présente suffisamment d'avantages pour vous aider à vous concentrer, à augmenter votre énergie, à réduire non seulement votre stress mais aussi votre tension artérielle et à vous remonter le moral.
Astuce rapide
Le bain de forêt est suffisamment rapide et facile pour même être ajouté à votre routine quotidienne de soins personnels.
Utiliser le rire pour prendre soin de soi
Il y a une raison pour laquelle tant de gens disent que le rire est le meilleur remède. Écoutez un morceau de votre comédien préféré, écoutez une station de comédie tout en déjeunant ou laissez un podcast humoristique vous faire rire.
Hype-toi
Vous faites un travail incroyable. Arrêt complet. Il n'y a pas de "vous pourriez faire ceci mieux, vous pourriez faire cette autre chose plus rapidement". Vous faites un excellent travail. Accordez-vous quelques secondes ou minutes de paroles aimables, de compassion et d'amour-propre pour reconnaître que vous accomplissez une tâche très difficile.
Respirez ou méditez
Pas le temps pour une pause complète ? Prenez le temps de vous recentrer, de vider votre esprit et de parcourir quelques mantras, une brève prière ou des techniques de respiration. Vous pouvez même emporter avec vous des cartes d'affirmation de soi pour vous inspirer.
Faites du lavage des mains des vacances
Le CDC vous recommande de vous laver les mains pendant au moins 20 secondes. Prenez le temps de rêver à des vacances, à une journée ensoleillée, à un souvenir douillet ou à réciter quelques vers de votre poème préféré. Où que vous alliez, laissez votre esprit oublier ce que vous devez faire en deux minutes et laissez-le faire le tour du monde pendant 20 secondes.
Sauter le défilement et lire sur votre téléphone
Téléchargez l'application Kindle ou Libby sur votre téléphone et passez du temps à lire au lieu de faire défiler la page. Dans la plupart des bibliothèques, vous pouvez vous inscrire pour une eCard en ligne et avoir un accès instantané aux livres numériques.
Hack utile
Non seulement les cartes de bibliothèque peuvent vous donner accès aux livres électroniques, mais vous pouvez également louer des livres audio et des films.
Idées de soins personnels pour les soignants lorsque vous avez un peu plus de temps
Si vous avez la possibilité de vous réserver une heure ou deux, peut-être un bloc de temps entier, ou, espérons-le, un après-midi complet et plus encore, permettez à ces idées d'éliminer une partie du stress.
Offrez-vous du temps
Soyez réaliste quant à vos limites. Dans son article sur la tenue d'un journal d'une phrase, la gourou du bonheur et auteur Gretchen Rubin déclare: « Nous avons tendance à surestimer ce que nous pouvons faire à court terme et à sous-estimer ce que nous pouvons faire à long terme." N'essayez pas de tout accomplir en une journée; prenez du recul et voyez ce que vous pouvez déléguer ou planifier un autre jour.
Prenez soin de votre santé
Ce ne sont pas des soins personnels glamour, mais planifier et suivre votre propre santé, vos rendez-vous chez le médecin et vos traitements est une partie importante des soins personnels. Il est important que les soignants veillent à leur propre bien-être.
Tenir un journal pour prendre soin de soi
Si vous gardez beaucoup de pensées, de listes de choses à faire, d'inquiétudes, de peurs, d'espoirs, de rêves, notez-les ! Ne gardez pas ces mots en tête. Essayez l’écriture libre pour vous aider à libérer tous ces mots et pensées refoulés sans jugement. Aucune phrase, idée ou sujet n’est interdit. Écrivez vos pensées à la main ou saisissez-les dans une application de notes ou dans un document Google.
Prenez soin de votre santé mentale
Que vous travailliez avec un thérapeute, que vous ayez un groupe d'amis de confiance et fiable vers qui vous tourner pour obtenir des conseils ou vous défouler, ou que vous souhaitiez demander à votre médecin des médicaments appropriés pour vous aider à gérer des choses comme l'anxiété, la dépression ou la panique. attaques, la santé mentale est importante.
Astuce rapide
Il ne pourrait pas être plus facile de trouver un thérapeute à l'ère moderne ! Vous pouvez trouver un thérapeute par état, ville, à distance ou en personne, et effectuer une recherche par assurance également en utilisant le site Web Psychology Today.
Autoriser les gens à vous aider
Quand quelqu'un vous tend la main pour prendre quelque chose dans votre assiette, faire une course ou vous apporter un repas, acceptez l'aide. Accepter de l’aide et demander de l’aide peut être l’une des choses les plus difficiles à faire. Mais pensez à toutes les fois où vous avez été heureux d'aider quelqu'un d'autre. C'est normal et normal d'avoir besoin d'aide. Tu n'es qu'un humain.
Regarder quelque chose de drôle
Un thérapeute m'a dit un jour que si vous cherchez quelque chose de bien à regarder, optez pour une émission de télévision plutôt qu'un film. Les sitcoms doivent faire rire plus en moins de temps qu'un film, qui a souvent des bas plus longs et doit étendre les blagues. Oui, cela vous donne la permission de regarder quelque chose au lit plus souvent. Évitez cependant le défilement et restez fidèle au streaming.
Soins quotidiens pour les soignants
N'attendez pas d'être épuisé pour commencer à prendre soin de vous. Mais il n’y a aucune raison de ne pas commencer, même si vous y êtes déjà. Intégrez de petits soins personnels à votre journée pour rendre la vie plus gérable.
La Fed est la meilleure
Si c'est l'heure du déjeuner et que tout ce que vous pouvez avaler est un bol de céréales, alors mangez ce bol de céréales. Prenez-en deux, prenez-en trois. Oui, des repas bien équilibrés sont idéaux, mais il est préférable de se nourrir et on ne peut pas opérer l'estomac vide.
Arrosez-vous
L'hydratation est importante pour continuer à rouler en camion. Emportez une bouteille d’eau avec vous ou prenez quelques gorgées ici ou là chaque fois que vous passez devant l’évier. Tout ce qu'il faut pour vous assurer de boire beaucoup d'eau. Essayez les eaux infusées ou téléchargez une application d'eau qui vous rappelle également de boire.
Enregistrez votre journée
N'enregistrez pas littéralement votre journée, mais notez quelques hauts, quelques bas et ajoutez quelques lignes de gratitude. Ces journées peuvent être courtes, elles peuvent être les plus longues de tous les temps, elles peuvent être mémorables. Éliminez ces jours-là avant d’aller vous allonger sur l’oreiller pour que votre cerveau puisse se reposer. Vous pouvez les écrire à la main ou les saisir sur votre téléphone !
Dors suffisamment
Il peut être tentant de finir de plier le linge, de vider le lave-vaisselle, de rédiger sa liste de courses ou de nettoyer la salle de bain lorsque l'on a enfin quelques minutes seul avant d'aller se coucher. Mais va te coucher et va dormir. Votre cerveau et votre corps ont besoin de ce temps pour décompresser et se reposer.
Prenez du temps pour ce qui vous rend heureux
Que vous aimiez lire, feuilleter des magazines, faire défiler des photos hilarantes de chiens, suivre votre yoga, appeler votre père tous les jeudis pour vous rattraper, cuisiner, passer du temps avec vos plantes ou tout simplement aimer vous allonger et regardez SVU avec votre ami à quatre pattes, prenez le temps de faire ce qui fait briller votre cerveau - peu importe sa taille, sa taille ou sa bêtise.
Bougez votre corps
Pour citer Elle Woods de Legally Blonde, "L'exercice vous donne des endorphines. Les endorphines vous rendent heureux." Que vous soyez un peu actif avec quelques étirements, que vous alliez courir, faire de la musculation ou aller nager, bougez votre corps. Non seulement votre corps vous remerciera, mais il peut également aider votre esprit à penser plus clairement, à résoudre des problèmes et à réguler vos émotions.
Ayez une liste de contrôle quotidienne pour prendre soin de vous
Non, cela ne signifie pas un soin quotidien au spa. Mais brossez-vous les dents, lavez-vous le visage, changez vos serviettes, prenez une délicieuse collation, dansez aussi petit ou aussi grand que vous le souhaitez sur votre ou deux chansons préférées. La satisfaction que vous obtenez en accomplissant une liste de contrôle est un plaisir. Et aussi petite que soit la victoire, une victoire reste une victoire.
Les soins personnels pour les soignants sont différents pour tout le monde
Il n’existe pas de réponse unique aux soins personnels des soignants. Parfois, un gin martini avec un livre sur la terrasse pour profiter du calme et de la tranquillité est exactement ce dont un soignant a besoin. D'autre part, ils voudront peut-être être entourés d'amis proches, de café et de collations. Ce dont vous avez besoin peut changer de jour en jour, de semaine en semaine et de mois en mois. Ce qui est toujours le plus important, c'est ce qui vous aide.
Aide et ressources pour les soignants
Vous n'avez pas besoin de vivre seul la vie d'aidant, et vous ne devriez certainement pas le faire. Il y a de nombreuses ressources et communautés à portée de main ou juste devant votre porte.
- Communauté de soutien au cancer pour les soignants - Trouvez de nombreuses ressources, formations et inspirations pour les soignants qui soignent leurs proches atteints de cancer.
- American Cancer Society Caregivers - Obtenez des articles, des guides interactifs, des vidéos et bien plus encore sur ce site.
- Family Caregiver Alliance - Connectez-vous et trouvez des ressources utiles pour les aidants familiaux.
- Aidants pour les proches atteints de la maladie d'Alzheimer - Trouvez des ressources spécifiques pour les aidants qui aident les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer ou de démence.
- The Memory Hub - Partagez, connectez-vous avec les autres et apprenez dans ce forum de soignants.
- The Caregiver Space - Trouvez l'inspiration et obtenez des réponses sur les soins de ceux qui l'ont vécu.
Forums en ligne pour les soignants
Il peut être difficile de demander de l'aide ou même d'aborder le sujet de ce dont vous avez besoin. Mais rassurez-vous dans ces communautés en ligne qui sont sur la même longueur d'onde, le tout dans le confort de votre canapé. Ces forums s'adressent également aux soignants âgés de dix-huit à quatre-vingt-huit ans.
- Aging Care Caregiver Forum - Connectez-vous avec d'autres et trouvez des ressources comme des guides de soins aux personnes âgées.
- Caregiver Action Network Care Chat - Discutez avec d'autres soignants, postez des questions anonymes et recevez la newsletter de Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Obtenez ici des conseils d'autres soignants ou des conseils d'experts de l'AARP.
- Forum des membres des services de soutien aux soignants - Les soignants, dans n'importe quelle situation, peuvent apprendre, réseauter et obtenir de l'aide.
- Caregiver Support Reddit - Trouvez des encouragements, connectez-vous, posez des questions et obtenez de l'aide sur ce forum.
Prenez le temps pour vous
Quoi que cela signifie pour vous et pour vous, prenez le temps dont vous avez besoin. Qu'il s'agisse d'un livre que vous avez déjà lu cent fois, de revoir une émission réconfortante ou de vous coucher vingt minutes plus tôt, prenez le temps dont vous avez besoin, prenez le temps que vous voulez. Remplissez votre tasse, soignant. Vous méritez tout l'amour et les soins que vous donnez si librement.
