Prenez-vous soin de vous-même ? Si jamais vous faites une sieste lorsque vous êtes fatigué, mettez votre musique préférée lorsque vous passez une mauvaise journée ou utilisez un masque relaxant lorsque vous vous sentez déprimé, la réponse est oui. Et peut-être que vous ne saviez même pas que vous le faisiez.
Prendre soin de soi est la pratique consistant à répondre à ses propres besoins. Cela inclut des aspects de votre bien-être social, mental, physique et émotionnel. Non seulement prendre soin de soi est quelque chose que beaucoup de gens apprécient, mais les recherches montrent que cela présente même des avantages pour la santé. Mais quelles sont les différentes pratiques de soins personnels et comment les gens peuvent-ils y participer ?
Avantages des soins personnels
Les soins personnels ont été associés à plusieurs avantages pour la santé et le bien-être. Selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), les soins personnels peuvent aider une personne à maintenir sa santé mentale et à bénéficier d'autres avantages pour la santé, notamment:
- Meilleure gestion du stress
- Augmentation d'énergie
- Risque réduit de maladie
Les chercheurs ne sont pas encore parvenus à un consensus sur la définition exacte et les attributs d'une pratique de soins personnels. Par exemple, une analyse conceptuelle de l’International Journal of Nursing Sciences soutient l’idée selon laquelle la conscience, la maîtrise de soi et l’autonomie jouent toutes un rôle dans les soins personnels. Cependant, ces aspects ne sont pas acceptés par tous. Pour ces raisons, il est difficile pour les chercheurs d’étudier les soins personnels et leurs bienfaits.
3 étapes pour mettre en place une pratique de soins personnels
Démarrer une pratique de soins personnels ne doit pas nécessairement être intimidant. En fait, cela devrait être quelque chose que vous trouvez agréable et gratifiant pour une raison ou une autre. Cela peut même vous permettre de mieux comprendre la façon dont vous gérez vos émotions tout au long de la journée ou de la semaine et de découvrir ce dont vous avez besoin. Vous pouvez commencer une pratique de soins personnels en seulement trois étapes simples.
1. Enregistrez-vous avec vous-même
Que vous le fassiez en début de journée au réveil, l'après-midi autour du déjeuner ou le soir en vous préparant à vous coucher, il est important de faire un point avec vous-même. Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être déjà stressé ou déprimé pour effectuer un enregistrement. Et vous n’êtes pas obligé de vous enregistrer une seule fois par jour. Vous pouvez vous enregistrer en vous posant quelques questions de base:
- Quelles émotions je ressens en ce moment ?
- Quelles sensations physiques est-ce que je ressens en ce moment ?
- De quoi mon corps, mon esprit et mon âme ont-ils besoin en ce moment pour se sentir calmes et apaisés ?
Vous trouverez peut-être même plus utile de vous enregistrer périodiquement tout au long de la journée. Cela peut vous aider à avoir une meilleure idée de la façon dont votre humeur change au fil du temps ainsi que des aspects de votre journée qui pourraient contribuer à ces changements.
2. Pensez à ce dont vous avez besoin
Après vous être enregistré, réfléchissez à ce dont vous avez besoin. De quoi avez-vous besoin pour vous aider à vous sentir comme vous le souhaitez ?
Proposez quelques idées sur la façon de répondre à vos besoins. Par exemple, vous vous sentez peut-être stressé en ce moment et aimeriez vous sentir plus détendu. Alors, vous voudrez peut-être faire une petite promenade, faire une pause dans votre travail ou parler à un être cher pour égayer votre esprit. Vous pourrez peut-être réfléchir à une liste infinie de façons de vous sentir mieux.
3. Suivez jusqu'au bout
Une fois que vous avez réfléchi à ce dont vous avez besoin pour le moment, l'étape suivante consiste à donner suite. Pensez à votre liste de façons de vous aider à vous détendre et choisissez-en une que vous pouvez faire sur le moment. Par exemple, si vous pensez qu'une promenade est utile et réalisable pour le moment, sortez vous promener. Ou, si vous souhaitez simplement faire une pause, éteignez votre ordinateur et allez prendre un café ou une collation.
Il est important de poursuivre vos activités de soins personnels. Cela peut vous donner une meilleure idée des activités de soins personnels qui vous conviennent. Et cela pourrait bien être la partie la plus agréable car elle peut vous permettre de vous sentir détendu.
6 façons simples de prendre soin de soi
Il existe de nombreuses façons différentes de prendre soin de soi. En fait, prendre soin de soi peut impliquer n’importe quelle activité, à condition qu’elle vous soutienne mentalement, émotionnellement, physiquement ou socialement. Gardez également à l’esprit que prendre soin de soi est une pratique hautement personnalisée. Alors, trouvez ce qui vous fait du bien et ce qui convient à votre style de vie.
Écoutez votre corps
Explorez ce que vous ressentez sur le moment. Avez-vous faim, êtes-vous fatigué ou stressé ? Savoir ce que vous ressentez est la première étape pour répondre à vos besoins. Et cela peut vous aider à prendre soin de votre corps et de votre bien-être général. Vous pouvez écouter votre corps tous les jours et vous enregistrer plusieurs fois au cours de la journée. Voici quelques façons de prendre soin de vous en fonction de votre corps:
- Mangez quand vous avez faim.
- Dors au moins 7 à 9 heures par nuit.
- Accordez-vous des pauses tout au long de la journée lorsque vous vous sentez stressé.
- Faites une sieste lorsque vous êtes fatigué.
- Prenez quelques respirations profondes chaque fois que les choses deviennent accablantes.
Donnez-vous le temps de vous détendre
Une personne peut faire face à de nombreux défis et facteurs de stress différents tout au long de la journée. Il peut y avoir des courses à faire, de la nourriture à cuisiner et du travail à accomplir. Tout cela peut s’additionner. C'est pourquoi il est important que vous vous accordiez du temps pour vous détendre. Voici quelques façons de vous aider à vous détendre:
- Commencez une routine nocturne et faites de votre mieux pour vous y tenir.
- Explorez la méditation.
- Écoutez de la musique relaxante lorsque vous rentrez du travail.
- Lire un livre avant de se coucher.
- Commencez un journal personnel ou de pleine conscience.
- Prenez un bain moussant.
- Essayez un masque facial.
Permettez-vous de vous amuser
Saviez-vous qu'avoir du plaisir est en fait associé à des bienfaits pour la santé ? La recherche montre que les personnes qui pratiquent des activités de loisirs agréables peuvent avoir des niveaux de cortisol plus faibles, une diminution de la tension artérielle et une augmentation des émotions positives. Donc, non seulement vous ne devriez pas vous sentir coupable de vous amuser, mais c'est aussi un élément important de votre santé et de votre bien-être.
Essayez de planifier une activité amusante par jour. Il n’est pas nécessaire que ce soit une grande activité. Restez simple pour vous assurer que vous le pratiquez. Ou planifiez un événement plus important à organiser le week-end, seul ou avec vos proches. Voici quelques façons d'augmenter le plaisir:
- Créez et décorez des biscuits.
- Achetez votre collation préférée.
- Cuisinez votre repas préféré.
- Câlinez ou jouez à rapporter vos animaux de compagnie.
- Faites du roller.
- Allez à la plage.
- Peignez vos ongles.
- Faites une randonnée dans la nature.
- Allumez votre musique et dansez préférées.
Connectez-vous avec vos proches
Parfois, des horaires chargés peuvent vous empêcher de passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille. Cependant, il y a de fortes chances que vos proches apportent beaucoup de joie dans votre vie, et vous ne vous sentirez peut-être pas complet ou à votre meilleur si vous n'avez pas eu l'occasion de communiquer avec eux depuis un certain temps. Veiller à son bien-être social fait partie des soins personnels, ce qui signifie que se réunir avec ses amis et sa famille est une façon de se montrer. Ce n'est pas grave si vous n'avez pas le temps de sortir en personne très souvent, vous pouvez rester connecté virtuellement. Trouvez ce qui fonctionne pour votre emploi du temps. Voici quelques façons de communiquer avec vos proches:
- Appelez votre famille au téléphone lorsque vous souhaitez vous rattraper.
- Choisissez un jour par mois pour vous réunir en personne.
- Organisez une soirée cinéma virtuelle et regardez le même film avec votre famille, où qu'elle soit.
- Invitez vos proches à dîner.
- Prévoyez un moment pour sortir le week-end.
- Organisez un appel vidéo avec autant de proches que possible.
- Envoyez un SMS à vos proches et dites-leur qu'ils vous manquent.
- Écrivez des lettres ou envoyez des cartes et devenez des correspondants adultes.
Explorez de nouveaux passe-temps
La recherche montre que les débouchés créatifs peuvent accroître le bonheur d'une personne et même l'aider à trouver un sens à la vie. Une façon d’explorer les débouchés créatifs est d’essayer différents passe-temps. En fait, il existe même des passe-temps spécifiques qui présentent des avantages supplémentaires pour la santé, comme la réduction du stress. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas du genre créatif. Trouvez un passe-temps qui correspond à votre emploi du temps, que vous appréciez et que vous appréciez. Voici quelques passe-temps à essayer:
- Explorez des livres de coloriage pour adultes pour réduire les sentiments d'anxiété.
- Apprenez à tricoter ou à crocheter pour réduire le stress.
- Faites des bijoux si vous aimez les perles.
- Plantez un jardin pour améliorer les symptômes du stress.
- Commencez à coudre si vous aimez les tissus.
- Faites du roller pour être actif et vous amuser.
- Essayez de peindre pour réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
Bougez votre corps
Une autre façon de prendre soin de soi est de prendre soin de sa santé physique. Cela peut inclure un examen chez votre médecin ou l’incorporation de plus de légumes et de minéraux dans votre alimentation. Cela peut également impliquer de faire de l’exercice. La recherche montre que l’exercice peut augmenter l’énergie, réduire le stress et même aider à contrôler la tension artérielle. Vous n’êtes pas obligé d’aller au gymnase ou de commencer à soulever des poids. Trouvez une façon de bouger votre corps qui vous fait du bien. Voici quelques façons de bouger:
- Dansez sur votre musique préférée.
- Suivez un flux de yoga.
- Allez à la piscine et commencez à nager.
- Rejoignez une ligue de softball communautaire.
- Ramassez les déchets dans votre quartier.
- Jouez au catch avec vos enfants.
- Pratiquez des étirements simples dès le matin.
- Promenez-vous dans le parc.
- Essayez un cours de Zumba.
- Promenez vos animaux après le travail.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de prendre soin de soi. Si vous faites le choix de prendre soin de votre santé et de votre bien-être, vous faites un excellent travail. Étant donné que les soins personnels et les pratiques de soins personnels peuvent être difficiles à étudier, les chercheurs ne disposent pas d’un nombre recommandé d’activités de soins personnels qu’une personne peut pratiquer chaque jour. Enregistrez vos sentiments et faites de votre mieux pour subvenir à vos besoins de toutes les manières possibles. Prendre soin de soi n'est qu'un outil supplémentaire pour vous aider à vous sentir mieux.
