Avez-vous un rituel le matin ou une routine du soir ? Les rituels de santé peuvent vous aider à adopter des comportements meilleurs pour vous qui peuvent avoir un impact important sur votre santé au fil du temps. En effet, une meilleure santé commence par des mesures positives simples et quotidiennes. Un rituel de santé quotidien crée une habitude, vous n'avez donc pas à envisager des choix qui pourraient ne pas être si bons pour votre santé.
Par exemple, au lieu de décider de manger ce beignet dans la salle de repos, vous pouvez inclure un smoothie sain dans votre rituel matinal. À son tour, cela peut déclencher d’autres choix alimentaires sains tout au long de la journée. Ou vous pouvez prendre l’habitude de mettre vos baskets juste après le travail. Cette simple habitude peut vous inciter à aller vous promener au lieu de vous asseoir sur le canapé pour regarder le dernier épisode de votre émission préférée.
Créer intentionnellement des rituels de santé peut aider à adopter des comportements sains et à atteindre vos objectifs de bien-être.
Rituels matinaux pour la santé globale
Commencez par intégrer certains de ces rituels de santé à votre routine matinale pour un impact durable sur votre santé et votre bien-être.
Commencez votre journée avec le soleil. Saviez-vous que passer du temps à l’extérieur peut être un rituel matinal bénéfique pour la santé globale ? L'exposition directe au soleil est une excellente source de vitamine D, qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la santé des os.
La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et à maintenir des niveaux de phosphore adéquats pour soutenir la croissance et la force des os. La vitamine D soutient également la santé du cerveau et la fonction cardiaque et pulmonaire normale. Ainsi, lorsque le soleil est au rendez-vous, commencez votre journée par une promenade, une course ou une pratique de yoga en plein air.
Quelques aliments contiennent également de la vitamine D, notamment le saumon, la truite, ainsi que le lait et les céréales enrichis. Cependant, selon les National Institutes of He alth (NIH), la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de vitamine D dans leur alimentation. Un supplément de vitamine D peut vous aider à consommer suffisamment de cette vitamine essentielle pour améliorer vos os et votre santé globale.
Renforcez le petit-déjeuner pour améliorer la santé de votre cœur et de votre cerveau. Pour une meilleure santé cardiaque et cérébrale, faites un rituel matinal consistant à inclure des aliments riches en vitamine B-12 dans votre petit-déjeuner. La vitamine B-12 est essentielle au maintien de la santé des cellules sanguines et nerveuses.
Des études montrent que la vitamine B-12 peut aider à maintenir des niveaux normaux d'un acide aminé dans le sang appelé homocystéine. Des niveaux normaux d'homocystéine favorisent la santé cardiaque et circulatoire. Des niveaux adéquats de vitamine B-12 sont également nécessaires au bon fonctionnement cognitif et à la production de cellules sanguines.
La vitamine B-12 est présente dans les aliments, tels que les œufs, les produits laitiers et certaines céréales du petit-déjeuner. D'autres bonnes sources de vitamine B-12 comprennent le poisson, la viande et la volaille.
Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, ou si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments contenant de la vitamine B-12, demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'un supplément de vitamine B-12.
Rituels de santé qui améliorent l'humeur
La sérotonine, un neurotransmetteur chimique produit naturellement par l'organisme, est essentielle à la santé des cellules nerveuses et du cerveau. La sérotonine aide également à réguler l'humeur. Une production saine de sérotonine aide à maintenir une humeur positive, un appétit normal et un cycle de sommeil régulier.
Booste la sérotonine. Vous pouvez promouvoir des niveaux de sérotonine sains grâce à des rituels de santé comprenant de l’exercice, une alimentation saine et une exposition au soleil. Un complément alimentaire contenant du L-5 hydroxytryptophane (5-HTP), tel que les capsules végétales NOW 5-HTP ou les capsules végétales NOW Mood Support, peut également aider.
5-HTP est un produit chimique naturel produit à partir de l'acide aminé L-tryptophane, qui est converti en sérotonine. Certaines études ont montré que la prise quotidienne de suppléments de 5-HTP peut soutenir des niveaux normaux de sérotonine, ce qui aide à maintenir une humeur positive. Cependant, si vous vous sentez triste depuis plusieurs semaines ou si vous avez perdu tout intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant, il est il est important de consulter votre médecin.
Rituels de santé pour un sommeil réparateur
Le sommeil est essentiel à la santé. Il améliore l’humeur, soutient la santé du cerveau et aide à maintenir une tension artérielle et une santé cardiaque normales. Tout au long de la journée et avant le coucher, intégrez quelques rituels de santé à votre routine quotidienne pour favoriser un sommeil réparateur.
Supporte un meilleur sommeil. L'ajout de magnésium à votre alimentation peut contribuer à favoriser un sommeil réparateur. Des recherches montrent que de faibles niveaux de magnésium dans le corps sont associés à une diminution de la qualité du sommeil.
Le magnésium est essentiel à de nombreux processus corporels, notamment à la santé immunitaire ainsi qu'à la fonction musculaire et nerveuse. Il soutient également la santé des os et aide à réguler une tension artérielle et une glycémie normales.
Le magnésium est présent dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les noix, les graines, le lait, le yaourt et d'autres produits laitiers. Certaines céréales pour petit-déjeuner sont également enrichies de magnésium. Cependant, selon le NIH, le magnésium manque dans l'alimentation de nombreuses personnes. La recherche suggère que les personnes qui prennent quotidiennement des suppléments de magnésium pourraient s'endormir plus rapidement et dormir plus longtemps.
Un complément alimentaire contenant de la mélatonine peut également vous aider à vous endormir en augmentant la relaxation. La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Des études montrent que la prise d'un supplément de mélatonine peut aider les personnes dont le cycle veille-sommeil est retardé. Si vous avez occasionnellement du mal à vous endormir, demandez à votre médecin si un supplément de mélatonine peut vous aider.
Détendez-vous et préparez-vous à passer une nuit reposante. Prenez l'habitude d'éteindre la télévision et de mettre votre téléphone en mode silencieux 30 minutes avant de vous coucher. Déconnectez-vous et détendez-vous pour préparer votre corps au repos. Essayez de prendre un bain chaud et relaxant ou pratiquez la méditation.
Pour un meilleur sommeil, la Sleep Foundation recommande également de conserver le même horaire de sommeil chaque jour. Alors, fixez-vous une heure de coucher et une heure de réveil tous les jours, y compris le week-end.
Il est également important d'aménager votre environnement pour une nuit reposante. Cela signifie garder votre pièce calme, sombre et fraîche.
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Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration (FDA). Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
