Les messages positifs pour le corps sur les réseaux sociaux ont aidé des millions de femmes à se sentir autonomes dans leur corps. Difficile d'aller sur Tik Tok ou Instagram sans voir des posts faisant la promotion du mouvement body positivity. Bien que ce changement de ton puissant reflète une tendance rassurante, certains experts de la santé s'inquiètent toujours du fait que le mouvement ne va pas assez loin pour aider les femmes à se sentir mieux dans leur corps de manière réelle.
Alors, comment pouvez-vous intégrer des routines dans votre vie quotidienne pour changer ce que vous ressentez à propos de votre physique ? La recherche suggère que la pratique de l'auto-compassion et des soins personnels peut grandement contribuer à améliorer votre image corporelle et à améliorer votre vision quotidienne.
6 façons de pratiquer la positivité corporelle chaque jour
Des études ont montré que la façon dont vous vous sentez par rapport à votre corps est un puissant indicateur de la qualité de vie globale. Les rapports publiés montrent qu’avoir une image corporelle positive peut contribuer à améliorer votre bien-être mental et physique général. Alternativement, une image corporelle négative est associée à une faible estime de soi, à la dépression et peut même conduire à des troubles de l'alimentation.
Étant donné que vos convictions personnelles concernant votre corps peuvent avoir un impact sur votre santé, il est logique de prendre le temps chaque jour de promouvoir une positivité corporelle personnelle. Si parcourir Instagram ne vous donne pas le coup de pouce dont vous avez besoin, envisagez d'intégrer l'une de ces pratiques à votre routine quotidienne.
1. Programmer une méditation de pleine conscience
Une pratique quotidienne de méditation peut faire des merveilles pour la santé physique et mentale. Et vous n’avez pas besoin de consacrer des heures de votre journée pour récolter les fruits. Une étude de 2019 publiée dans Behavioral Brain Research a montré que les méditants débutants étaient capables d'améliorer leur mémoire, leur attention et leur humeur après huit semaines avec seulement 13 minutes de méditation guidée chaque jour.
Pour commencer, prévoyez une courte pause dans votre journée où vous pourrez vous offrir un espace calme et calme. Planifiez-le comme vous planifiez toutes vos autres activités importantes. Utilisez ensuite un script de méditation guidée pour guider votre pratique. Il existe également des applications pour smartphone, comme Headspace, qui proposent des méditations scénarisées pour encourager la positivité corporelle.
2. Pratiquez le mouvement de positivité corporelle
Bien sûr, tout type d'activité physique peut contribuer à améliorer la santé cardiaque et d'autres marqueurs de la santé médicale. Mais certains types de mouvements peuvent avoir un impact qui va au-delà du physique.
Des formes spécifiques de mouvements méditatifs, comme le Qigong ou le Tai Chi (en particulier ceux qui se concentrent sur la posture, le rythme et la respiration) peuvent aider à soulager l'anxiété et le stress, favoriser un meilleur sommeil et favoriser un meilleur sentiment de bien-être. être. Et ces formes de mouvement physique sont faciles à intégrer à votre routine quotidienne car vous n'avez pas besoin d'investir dans un équipement spécial ou des vêtements d'entraînement. Commencez par pratiquer les mouvements de base du tai-chi dès le matin ou avant d'aller vous coucher.
3. S'engager avec les autres
Le pouvoir de la communauté ne peut être sous-estimé. En 2021, l'Organisation mondiale de la santé a identifié cinq principes fondamentaux des soins personnels, dont deux: l'implication communautaire et l'autonomisation de la communauté. Faire partie d'une communauté peut vous aider à définir qui vous êtes et même à vous sentir plus en sécurité et protégé.
Alors comment trouver sa tribu ? Vous trouverez de nombreuses options en ligne pour soutenir l’autonomisation des femmes et leur positivité corporelle. Par exemple, The Body Positive Alliance est une organisation à but non lucratif dirigée par des étudiants qui cherche à responsabiliser les individus, quel que soit leur poids ou leur taille. Ou vous préférerez peut-être un groupe professionnel comme LeanIn.org ou un programme de mentorat comme Female Strong. Vous pouvez également rechercher des organisations dans votre quartier, votre église ou votre environnement de travail.
4. Célébrez les citations positives du corps
Votre monde est rempli de messages qui peuvent avoir un impact négatif sur votre estime de soi. Les publicités pour les clubs de remise en forme, les vêtements d'entraînement ou les produits de soins de la peau peuvent envoyer le message que vous n'êtes pas assez bien si vous n'avez pas une certaine apparence. Alors pourquoi ne pas contrer ces voix avec des affirmations positives ?
Remplissez votre espace de messages d'autonomisation de femmes que vous admirez. Prenez un Sharpie et un paquet de post-it, et décorez votre voiture, votre chambre ou votre espace de travail avec des citations inspirantes.
" Ce corps m'a porté à travers une vie difficile. Il ressemblait exactement à ce qu'il était censé être." -Véronica Roth
" Pour trouver le vrai bonheur, vous devez apprendre à vous aimer pour la totalité de qui vous êtes et pas seulement pour ce à quoi vous ressemblez." -Portia de Rossi
" Vous ne pouvez pas vous détester heureux. Vous ne pouvez pas vous critiquer. Vous ne pouvez pas vous faire honte. Le vrai changement commence par l'amour-propre et les soins personnels." -Jessica Ortner
" Parlez à votre corps avec amour. C'est le seul que vous ayez, c'est votre maison et il mérite votre respect." -Iskra Lawrence
" La vie est bien plus belle et complexe qu'un chiffre sur une balance." -Tess Munster
" Ne perdez pas autant de temps à penser à votre poids. Il n'y a plus de détournement abrutissant, ennuyeux, idiot et autodestructeur du plaisir de vivre." -Meryl Streep
5. Étouffez les médias sociaux
Vos réseaux sociaux préférés peuvent être une distraction bienvenue lorsque vous vous sentez dépassé au travail ou à la maison. Ils peuvent également vous aider à vous sentir connecté à vos amis et à votre famille.
Mais ces habitudes de défilement peuvent également nuire à votre confiance en vous. Plusieurs études ont établi un lien entre l'exposition aux médias sociaux et l'insatisfaction corporelle (en particulier chez les jeunes femmes) et une étude a même révélé que la navigation sur Instagram était associée à des niveaux inférieurs d'appréciation du corps.
Alors pourquoi ne pas faire une pause ? Bien sûr, nous ne vous suggérons pas de renoncer à toutes vos histoires et publications préférées. Mais soyez conscient de l’impact que cela a sur votre comportement. Des outils comme RescueTime ou ScreenTime (pour iOS) peuvent vous aider à surveiller votre utilisation des réseaux sociaux. Il existe même des extensions de navigateur (comme StayFocusd) que vous pouvez utiliser pour définir des limites de temps pour différents sites de médias sociaux.
6. Pratiquez un discours intérieur positif
Nous sommes souvent nos pires critiques. Dans de nombreux cas, nous ne parlerons jamais aux autres comme nous nous parlons à nous-mêmes. Trouvez-vous que vous vous envoyez des messages négatifs sur votre corps ou vos capacités tout au long de la journée ?
Eh bien, il y a de bonnes nouvelles en matière de discours intérieur. Des études ont suggéré qu’un discours intérieur positif peut avoir un impact plus important qu’un discours intérieur négatif. Ainsi, si vous parvenez à vous rassurer tout au long de la journée avec des messages mentaux de soutien et d'autonomisation, vous pourrez peut-être contrecarrer tout message de doute de soi qui s'insinue.
Prenez le temps de développer un mantra apaisant et solidaire pour vous-même. Un mantra est un mot ou une phrase qui peut vous aider à centrer vos pensées et à rediriger votre attention. Considérez ces options:
- Mon corps est beau, fort et puissant
- Je suis assez, simplement à cause de qui je suis
- Je choisis de me sentir fort en ce moment
- Je peux accomplir tout ce que je décide de faire
- Mon corps mérite amour et respect
Offrez-vous le cadeau du soin
N'oubliez pas de demander de l'aide si vous en avez besoin. Vous pourrez peut-être renforcer la positivité corporelle en engageant la communauté, en pratiquant la méditation et en utilisant un discours intérieur positif, mais vous pourriez également bénéficier d'un soutien individuel. Il existe des professionnels de la santé comportementale spécialisés dans le traitement des problèmes liés à l’image corporelle. Offrez-vous des soins si cela peut vous mettre sur la voie d'un meilleur bien-être et d'une meilleure santé.
