Si vous envisagez de suivre une thérapie, vous aurez le choix entre de nombreux types différents. En fait, certains chercheurs pensent qu’il existe aujourd’hui plus de types de psychothérapie proposés dans le monde qu’une personne ne peut même en compter. Et le nombre continue d’augmenter. Alors, comment êtes-vous censé savoir de quel type de conseil vous avez besoin ? Le type de psychothérapie que vous choisissez est-il important ?
Trouver le type de thérapie qui vous convient peut être tout aussi important que de trouver le bon thérapeute. Vous pouvez explorer ce catalogue d'options de psychothérapie pour en savoir plus sur les différents types et en trouver une qui peut vous offrir le soutien que vous recherchez.
Les 5 principaux types de psychothérapie
Les gens s'intéressent au développement personnel et à la régulation émotionnelle depuis des décennies. Certains pensent que la pratique de la thérapie remonte à la Grèce antique. D'autres affirment que la thérapie telle que nous la connaissons n'a été développée qu'à la fin du XVIIIe siècle.
La psychothérapie elle-même découle de cinq écoles de pensée différentes. Ces types de thérapie de base adoptent des approches variées pour maintenir la santé mentale. Par exemple, certains se concentrent sur les schémas de pensée tandis que d’autres se concentrent spécifiquement sur les comportements. De plus, certaines formes de thérapie soutiennent l'idée selon laquelle la meilleure façon de résoudre un conflit est de se concentrer sur le présent, tandis que d'autres insistent sur le fait que le passé d'une personne doit être exploré.
Plus vous en savez sur les différents types de thérapie, plus vous vous sentirez en mesure de demander l'aide qui vous convient. Vous pouvez utiliser ces informations pour vous renseigner sur les différentes options thérapeutiques disponibles et trouver un thérapeute qui vous convient.
Psychanalyse
La psychanalyse a été créée par Sigmund Freud au 20ème siècle. Cela tourne autour de l’idée que les gens sont comme des icebergs. La plupart de leurs pensées, émotions et comportements résultent de leur moi inconscient qui se cache sous la surface.
Cette approche se concentre sur les expériences de vie passées, les traumatismes, les conflits internes et les impulsions comportementales d'une personne. Ensuite, ces éléments sont analysés pour aider les gens à comprendre comment et pourquoi ils les impactent dans le présent. Une fois ces associations établies, les gens peuvent commencer à résoudre leurs liens avec le passé et à modifier leurs comportements.
La psychanalyse peut inclure:
- Association libre- Cette pratique permet à une personne d'exprimer son opinion sans censure ni jugement. Cela peut aider à découvrir des pensées, des opinions et des souvenirs inhibés qui peuvent influencer leurs comportements actuels.
- Dream Analysis - Comme son nom l'indique, cette technique implique l'interprétation des rêves en analysant les symboles et en explorant les significations sous-jacentes.
- Analyse des résistances - Cette pratique étudie la résistance en tant que signe de défense et la classe en trois catégories appelées conscience, identité et répression. Ensuite, ces oppositions sont étudiées pour découvrir pourquoi une personne les vit.
Thérapie comportementale
La thérapie comportementale, également appelée thérapie de conditionnement, vise à modifier les comportements inutiles et à réduire les symptômes négatifs qu'une personne pourrait ressentir. Comme son nom l'indique, ce type de thérapie se concentre principalement sur les comportements d'une personne plutôt que sur ses pensées ou ses expériences passées.
Ce type de thérapie explore également les facteurs contribuant aux comportements. Par exemple, il prend en compte des facteurs tels que l'environnement dans lequel les comportements se produisent le plus souvent, ainsi que les personnes généralement présentes.
Certains éléments de la thérapie comportementale comprennent:
- Répétition du comportement - Cette technique améliore les compétences sociales en démontrant de nouveaux modèles de comportement et méthodes de communication. Ensuite, les participants ont le temps de mettre en pratique les compétences lors de séances avant de les utiliser dans le monde réel.
- Modélisation - La modélisation, également appelée modélisation du comportement, est une stratégie d'apprentissage basée sur l'observation et l'imitation. Cela implique de voir un exemple, puis d'essayer d'imiter le comportement par vous-même.
- Désensibilisation systématique - Cette stratégie est utilisée pour réduire l'anxiété grâce à une relaxation musculaire profonde et à l'exposition à des situations anxiogènes. Il aide à renforcer la résilience d'une personne en l'exposant à des situations peu anxieuses et en progressant progressivement vers celles qui créent un niveau élevé d'anxiété.
Thérapie cognitive
Cette forme de thérapie fonctionne autour de l'idée que les schémas de pensée négatifs et les distorsions créent des émotions et des comportements inutiles. Dans ce type de thérapie, les gens surveillent leurs pensées et apprennent progressivement à les transformer en pensées plus utiles.
De plus, la thérapie cognitive met les gens au défi d'évaluer leur façon de voir le monde et potentiellement de changer leurs perceptions. Au cours des séances, les prestataires incitent les gens à trouver des preuves qui soutiennent ou contredisent leurs pensées et leurs perceptions. Ensuite, les gens peuvent évaluer les preuves et décider par eux-mêmes s’il y en a suffisamment pour étayer leurs façons de penser originales.
Certains éléments de la thérapie cognitive comprennent:
- Restructuration cognitive - Cette technique aide les gens à découvrir, surveiller et contester les pensées négatives qu'ils peuvent avoir sur eux-mêmes ou sur le monde. Ensuite, on leur apprend à transformer leurs pensées en pensées plus utiles.
- Comprendre les distorsions de la pensée - Les distorsions de la pensée sont des croyances ou des perceptions inexactes que les gens peuvent avoir. La thérapie cognitive enseigne diverses distorsions et aide ensuite les gens à vérifier leurs pensées pour voir si elles tombent dans l'un des schémas de pensée inutiles.
Thérapie humaniste
Ce type de thérapie vise à aider les gens à atteindre un sentiment de croissance personnelle. Au cours des séances, les gens peuvent explorer des expériences du monde réel axées sur le développement de leur potentiel.
La thérapie humaniste aide également les gens à centrer leurs pensées sur le présent et à réguler leurs émotions. De plus, cela permet aux gens de développer un sentiment de responsabilité quant à leurs actes, de changer les aspects inutiles de leur personnalité et de développer un sentiment de confiance en eux.
Quelques exemples de thérapies humanistes:
- Thérapie centrée sur le client - La thérapie centrée sur le client crée une relation client-thérapeute basée sur une empathie, une compréhension et un respect constants. Le thérapeute découvre la façon dont un client perçoit le monde, puis l'aide à changer de perspective inutile, à résoudre les conflits, à gérer ses sentiments et à changer son approche de la vie pour mieux répondre à ses besoins.
- Gest alt-thérapie - Cette forme de thérapie se concentre sur la façon dont une personne se sent et fonctionne dans le présent, plutôt que sur l'exploration d'éléments de son passé. L'un des principes fondamentaux est qu'une personne atteint sa croissance en s'assimilant à son environnement, ce qui se fait grâce à la croissance de sa personnalité et à sa conscience de soi.
- Psychothérapie existentielle - La thérapie existentielle est également centrée sur le présent d'une personne plutôt que sur son passé. Il aide les gens à trouver un sens à la vie, à ressentir leurs émotions, à perfectionner leurs capacités de prise de décision et à promouvoir leur autonomie.
- Psychothérapie expérientielle - Les expériences actives sont à l'avant-garde de la thérapie expérientielle. Cette approche suit l'idée selon laquelle le véritable changement survient lorsqu'une personne est capable d'exprimer et d'accéder à ses pensées et sentiments intérieurs du passé et du présent.
Thérapie holistique
La thérapie holistique, aussi appelée thérapie intégrative, prend en compte la personne dans sa globalité. Par exemple, il se concentre sur l’environnement spirituel, émotionnel, éducatif et mental d’une personne. Cette approche thérapeutique sensibilise également les gens au changement de comportement et à l'importance des activités d'auto-assistance afin de promouvoir la guérison.
Autres types de thérapie
Bien qu'il existe cinq écoles de pensée qui ont créé les bases de la thérapie, il n'existe pas seulement cinq types parmi lesquels choisir. Après la création des formes originales, le domaine de la psychologie a continué à rechercher, tester et trouver de nouvelles façons d'aider les gens à prendre soin de leur santé mentale.
Cela a conduit à la création de nombreux autres types de psychothérapie. Certaines de ces nouvelles formes sont également conçues pour traiter des problèmes de santé mentale spécifiques que les psychothérapies originales avaient du mal à traiter, comme le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Si vous avez déjà essayé une thérapie et constaté qu'elle ne vous a pas donné les résultats que vous espériez, ce n'est pas grave. Il existe plusieurs thérapies qui pourraient être mieux adaptées. Explorez la liste ci-dessous pour en savoir plus sur les thérapies supplémentaires susceptibles de fournir les soins dont vous avez besoin.
Désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires (EMDR)
EMDR a été développé en 1987 pour aider à soulager les symptômes du SSPT. Il s'agit d'un type de thérapie individuelle qui utilise des mouvements oculaires bilatéraux, comme regarder de manière répétée de gauche à droite, pour aider les personnes à gérer les événements traumatisants.
Elle se distingue des autres thérapies car elle se concentre sur la façon dont la mémoire est stockée dans le cerveau, plutôt que sur la simple gestion des pensées et des sensations physiques qui surviennent lorsqu'un souvenir traumatique est déclenché. En plus des mouvements oculaires, d'autres types de stimulation bilatérale sont utilisés, tels que des tapotements et des tonalités qui se produisent des deux côtés du corps.
Contrairement à d'autres traitements axés sur le traumatisme, il ne nécessite pas qu'une personne ait une exposition prolongée à la mémoire traumatique ni qu'elle nécessite des descriptions intenses du traumatisme. En règle générale, le traitement est effectué deux fois par semaine pendant une période de 6 à 12 séances, bien que de nombreuses personnes bénéficient d'encore moins de séances.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
CBT, également connue sous le nom de thérapie Beck, est souvent utilisée pour traiter divers problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété et les troubles de l'alimentation. La recherche montre que la TCC peut être au moins aussi efficace que d'autres formes de thérapie et même certaines formes de médicaments.
CBT vise à gérer et à modifier les comportements et les schémas de pensée inutiles. De plus, les patients et les thérapeutes travaillent ensemble pour créer une gamme d’outils de stratégies d’adaptation. Les gens peuvent utiliser ces techniques pour les aider à gérer leurs pensées, leurs sensations physiques et leurs comportements lorsqu'ils éprouvent des difficultés.
Thérapie comportementale dialectique (TCD)
DBT est une thérapie souvent utilisée pour traiter des problèmes de santé mentale complexes, tels que le trouble de la personnalité limite. Cette pratique vise à aider les gens à mieux réguler, gérer et gérer leurs émotions.
Les différentes étapes de la DBT aident les gens à accepter leurs comportements et à développer ensuite les compétences dont ils ont besoin pour les changer. Généralement, il propose une combinaison de thérapies comportementales et cognitives, ainsi que de pleine conscience.
Si une approche vous intéresse, recherchez un prestataire de santé mentale qui utilise cette stratégie. Assurez-vous que la relation client-thérapeute vous fait sentir soutenu et comporte des limites claires. Vous pouvez demander une consultation téléphonique ou assister à la première séance pour avoir une meilleure idée du processus thérapeutique et de sa durée. Si vous testez une stratégie et qu'elle ne vous convient pas, ce n'est pas grave. Vous pouvez continuer à en essayer d'autres jusqu'à ce que vous trouviez ce que vous cherchez.
