Dors. C'est la licorne du royaume parental. Vous entendez parler de mamans et de papas de jeunes enfants qui prétendent dormir comme des bûches, mais où sont-ils ? Tous ceux que vous connaissez sont des zombies ambulants jusqu'à ce que leurs enfants atteignent sept ans. La privation de sommeil a longtemps été associée au fait d’être parent des tout-petits, mais est-ce vrai ? Les parents manquent-ils vraiment de zzz lorsqu'ils élèvent leurs tout-petits ? Selon une étude, la réponse est oui et non. En ce qui concerne le rôle parental et le manque de sommeil, il semble que les mères manquent vraiment de sommeil. Les papas ? Peut-être pas autant.
La science dit que les mamans privées de sommeil sont vraiment une chose
Une étude récente a demandé aux adultes de 45 ans et moins quelles étaient leurs habitudes de sommeil. Les 5 800 participants à l’étude ont été interrogés par téléphone et interrogés sur le nombre d’heures qu’ils dormaient chaque nuit et combien de jours par mois ils se sentaient fatigués. Les chercheurs ont pris en compte des facteurs tels que l'âge, la race, l'état civil, le nombre d'enfants dans le ménage, le revenu, l'indice de masse corporelle, l'emploi et le ronflement.
Sur les 2 900 femmes incluses dans l'étude, un seul facteur de manque de sommeil était évident: les enfants.
De plus, avec chaque enfant supplémentaire dans un foyer, les risques de manque de sommeil augmentent de 50 %. Parmi les femmes ayant participé à l’étude, 45 % ont déclaré dormir au moins sept heures par nuit, contre 62 % des femmes qui n’étaient pas parents. Les mères participant à l'étude ont déclaré se sentir fatiguées au moins 14 jours par mois, comparativement aux femmes non parentales, qui étaient fatiguées 11 jours par mois.
Avoir des enfants à la maison n'était pas un facteur lorsque l'on examinait les hommes et leurs habitudes de privation de sommeil. Alors ça donne quoi ? Pourquoi les femmes perdent-elles leur sommeil alors que les hommes dorment ?
Pourquoi cette différence de sommeil ?
La raison pour laquelle les mamans dorment moins peut être due à plusieurs raisons. Les femmes, en général, ont tendance à être plus souvent victimes d’insomnie que les hommes. Les femmes sont en effet 40 % plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les hommes. Ils ont une incidence plus élevée d'anxiété et de dépression (deux facteurs bien connus de troubles du sommeil) et sont sujets aux effets des fluctuations hormonales tout au long de leur vie.
Être une femme n'est-il pas merveilleux ?
Les femmes ont également tendance à être très polyvalentes. Cela signifie que leur cerveau est constamment en mouvement, planifiant, organisant la résolution de problèmes et triant les malheurs de la journée. Les mères portent cette notion de multitâche à un tout autre niveau. À tout moment de la journée, les mamans font mentalement une cinquantaine de choses. Pas étonnant que leur cerveau ne s'éteigne pas correctement la nuit. Les femmes ont également tendance à se réveiller et à s'occuper des besoins des enfants. Prenez en compte l'allaitement et l'expression du lait maternel, et il est facile de voir comment ils obtiennent le bout court du bâton de sommeil.
Les effets du manque de sommeil
Ainsi, les mamans peuvent fonctionner avec moins de sommeil, mais cela ne veut pas dire que c'est une pratique saine. Les effets du manque de sommeil sont étudiés et notés depuis longtemps. Les mamans qui ne dorment pas peuvent constater qu'elles courent un plus grand risque de problèmes de santé tels que:
- Maladies mentales et affections telles que l'anxiété et la dépression
- Gain de poids (attendez, est-ce une blague cruelle ?!)
- Problèmes de mémoire et difficultés de concentration
- Changements d'humeur
- Système immunitaire affaibli
- Taux d'hypertension artérielle
- Risque élevé de diabète
- Risque élevé de maladie cardiaque
Papas, au cas où personne ne vous l'aurait encore dit, si maman tombe parce qu'elle est tout simplement trop fatiguée pour fonctionner, tout votre navire s'effondre. Vous avez besoin de cette femme en pleine forme. Regardez ces facteurs de risque associés à un manque de sommeil ? Des trucs assez sérieux, non ? Il est clair que les mamans souffrent de manque de sommeil, et ce n'est pas un problème, alors passons à Mission: Mommy Sleep !
Façons d'aider maman à rattraper son retard
Mamans, il faut 7 à 9 heures de sommeil de qualité pour être considérée comme bien reposée, et pourtant arriver au Pays du Nod peut sembler impossible. Il existe des méthodes éprouvées pour invoquer les dieux du sommeil si vous luttez contre votre sommeil.
- Allongez-vous ! Arrêtez de faire toutes ces choses et lâchez-vous. Certaines tâches peuvent vraiment attendre, les mamans.
- Éteignez les appareils, les téléphones et les ordinateurs avant de fermer les yeux. La stimulation mentale peut provoquer des insomnies.
- Réglez vos lumières à un niveau bas. Les ampoules d'une puissance supérieure à 15 watts peuvent perturber les cycles de sommeil.
- Surveillez votre consommation de caféine. Oui, c'est plus facile à dire qu'à faire.
- Faites de l'exercice plus tôt dans la journée. Essayez quelques poses de yoga légères qui peuvent aider à la relaxation.
- Planifiez un « temps d'inquiétude ». Vous savez que votre esprit commence sa liste de contrôle des « choses à régler » juste au moment où il est temps de se coucher. Vous ne pouvez pas éviter les soucis, alors réservez-leur du temps dans l'après-midi ou en début de soirée. Écrivez-les ou parlez-en; faites-le bien avant de vous coucher.
- Créer un sanctuaire propice au repos.
- Essayez une routine et un horaire pour l'heure du coucher. Cela sera également bénéfique pour les enfants qui luttent contre les périodes de somnolence.
- LAISSEZ-LES SIESTE ! Rien n'est plus chaud que d'entendre votre partenaire prononcer les mots: Dors et j'emmène les enfants.
Dormir, c'est prendre soin de soi
Le verdict est tombé. Les mamans se plaignent d'être fatiguées parce qu'elles SONT FATIGUÉES. Ils dorment moins que leurs pères et s’exposent à de graves problèmes de santé. Les mamans doivent trouver ces séances de sieste autant que possible; c'est un élément important des soins personnels. Les mamans sont des donatrices. Ils voudront faire passer les besoins des autres avant les leurs. C'est noble mais pas pratique. Utilisez des stratégies pour lutter contre le manque de sommeil et prenez soin de vous. Il faut prendre soin de soi pour pouvoir ensuite veiller sur les autres, mamans !
