Quand vous entendez le mot « thérapie », qu'est-ce qui vous vient à l'esprit ? Beaucoup de gens croient que la thérapie est simplement un processus qui consiste à parler de ses sentiments. Cependant, il y a beaucoup plus de science, de soutien et de soins personnalisés derrière cela que vous ne l'imaginez. La thérapie est un processus complexe qui peut aider les gens à améliorer et à maintenir leur santé mentale de diverses manières.
Si vous avez envisagé de contacter un conseiller en santé mentale, comprendre le fonctionnement de la thérapie pourrait vous aider à faire ce premier pas. Cet examen approfondi des éléments de la thérapie peut vous donner plus de confiance dans la pratique et vous encourager à contacter un prestataire.
Comment fonctionne la thérapie ?
La thérapie est un processus fondé sur des preuves, tout comme la plupart des formes de médecine physique. En fait, en 2005, l’American Psychological Association (APA) a créé une politique relative aux pratiques thérapeutiques fondées sur des preuves dans le cadre d’un groupe de travail présidentiel historique. Cette politique a créé un changement positif dans le système de santé en établissant une norme unifiée pour les soins de santé mentale.
Selon le Journal of Neurotherapeutics, la thérapie est efficace, rentable et peut être utilisée pour résoudre de nombreux problèmes de santé mentale. La revue décompose les fondements de la psychothérapie en trois catégories. Lorsque ces éléments sont combinés, ils créent une expérience thérapeutique efficace.
Techniques fondées sur des preuves
Il existe une grande variété de techniques thérapeutiques disponibles qui ont été testées en milieu clinique et jugées efficaces. Par exemple, il existe la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Ces différents types de thérapie utilisent diverses techniques pour aider les gens à développer des compétences en résolution de problèmes et des stratégies d'adaptation.
Certaines autres techniques courantes utilisées en thérapie incluent la pleine conscience, la réflexion stimulante, la méditation ou la planification d'activités. Le type de stratégies utilisées dans le processus thérapeutique d'un individu dépend de ses besoins personnels, de l'approche du thérapeute et des découvertes les plus récentes dans le domaine de la psychologie.
Ces techniques ont été testées à plusieurs reprises en milieu clinique pour apporter des améliorations positives au bien-être général d'une personne. De plus, des techniques nouvelles et améliorées sont constamment trouvées et mises en œuvre dans la pratique.
L'expertise d'un fournisseur
Non seulement il existe différentes stratégies thérapeutiques, mais il existe également une grande variété de professionnels de la santé mentale spécialisés dans différents domaines. Par exemple, certains thérapeutes se spécialisent dans des problèmes spécifiques de santé mentale. Ils peuvent également faciliter des soins éclairés pour des populations spécifiques, telles que les anciens combattants ou les membres de la communauté LGBTQIA+.
De plus, l'expertise d'un thérapeute peut inclure son parcours personnel et professionnel, son approche unique de la thérapie et même sa personnalité. Tous ces facteurs doivent être pris en compte lorsque vous recherchez un thérapeute qui pourrait vous convenir.
Tout au long du processus thérapeutique, un prestataire doit identifier les problèmes partagés par son client et évaluer les recherches les plus récentes qui pourraient lui être utiles. Ensuite, ils doivent apporter ces résultats aux séances de thérapie, discuter d'un plan de traitement, puis évaluer si les stratégies ont été utiles pour cette personne en particulier.
Préférences et antécédents des patients
La thérapie est un outil qui adopte une approche individualisée pour répondre aux problèmes de santé mentale. Par exemple, le processus thérapeutique prend en compte les antécédents, la culture, les besoins et préférences personnels, les affiliations religieuses et les tendances politiques d'une personne.
Les informations de tous ces domaines sont recueillies pour créer un plan de soins personnalisé qui répond aux besoins d'un individu. Pour cette raison, deux personnes ne connaîtront jamais le même type de thérapie. Même si vous et votre meilleur ami assistiez tous les deux à des séances de thérapie CBT avec le même thérapeute, le processus ou l'expérience ne serait pas identique.
Cela peut aider à rassurer les gens sur l’importance de leurs besoins personnels en matière de santé et de bien-être. De plus, cela peut affirmer l'idée qu'ils recevront des soins personnalisés qui prendront en compte tous les aspects de leur identité.
Comment la thérapie aide-t-elle ?
La thérapie peut aider les gens à traiter les événements du passé, à remarquer les pensées et les comportements inutiles et à améliorer leur humeur, selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH). Pour ces raisons et bien d’autres, cette pratique a été associée à des bienfaits positifs pour le bien-être.
Le NIMH note que ces gains sont dus aux diverses stratégies utilisées par les professionnels de la santé mentale lors des thérapies en personne et virtuelles. Ces outils peuvent aider les gens à parler de ce qui les pèse, à y faire face et à aller de l’avant. Vous pouvez consulter la liste ci-dessous pour explorer certaines des raisons pour lesquelles la thérapie aide les gens à améliorer leur santé mentale et émotionnelle selon le NIMH.
La thérapie fournit un soutien émotionnel
L'un des fondements les plus fondamentaux (mais extrêmement importants) de la thérapie est qu'elle peut aider les gens à se sentir vus, entendus et compris. Cette relation client-thérapeute peut parfois être difficile à gérer, mais elle jette les bases du début de la guérison. Il peut être difficile pour les gens de parler de luttes passées, d’événements difficiles de la vie et de pensées négatives. Cependant, la thérapie offre aux gens un espace sûr, privé et sans jugement, où ils pourront enfin partager tout ce qu'ils ont mis en bouteille à l'intérieur.
Vous n'êtes pas obligé de tout dire à votre thérapeute tout de suite. Au cours des séances, vous et votre prestataire établirez progressivement des relations jusqu'à ce que vous et le prestataire développiez un sentiment de confiance. Ensuite, vous pourrez commencer à partager uniquement ce que vous vous sentez à l'aise de partager jusqu'à ce que vous ayez complètement libéré le poids que vous portiez.
La thérapie favorise la communication
La thérapie est efficace car elle peut aider les gens à développer leurs compétences en communication. Vous n’avez peut-être pas les mots parfaits pour décrire vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques, et ce n’est pas grave. Ce qui est important, c'est que vous en parliez.
Grâce à une communication ouverte avec votre thérapeute, vous apprendrez à explorer ces pensées et à en apprendre davantage sur vous-même. De plus, la thérapie peut vous aider à acquérir ces nouvelles compétences en communication et à les appliquer en dehors des séances. Cela peut vous encourager et vous donner les moyens d'avoir des conversations indispensables avec vos proches pour vous aider à clarifier les choses, à fixer des limites et à divulguer vos sentiments.
La thérapie aide les gens à prendre conscience de leurs pensées
Nous avons des milliers de pensées par jour, dont certaines peuvent être positives et d'autres qui peuvent être inutiles. Les pensées négatives peuvent avoir des effets néfastes sur votre humeur, votre niveau de stress et même sur les relations que vous entretenez avec vous-même et avec les autres.
La thérapie aide les gens à surveiller leurs pensées et à explorer les déclencheurs. Finalement, vous apprendrez à combattre les pensées négatives et à les transformer en pensées plus utiles. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui se retrouvent coincées dans des cycles d'inquiétude et de rumination.
La thérapie soutient le changement de comportement
La thérapie aide les gens à remarquer et à analyser les modèles de leur comportement. Par exemple, vous réagissez peut-être de la même manière chaque fois que vous ressentez du stress ou que vous vous trouvez en désaccord. Ces comportements peuvent se produire si souvent que les gens les adoptent sans même y penser.
La thérapie donne aux gens la possibilité d'identifier leurs comportements, d'examiner s'ils sont utiles, puis de créer un plan pour l'avenir qui pourrait mieux répondre à leurs besoins. Toutefois, cela ne se fait pas du jour au lendemain. Cela peut prendre un certain temps avant que les gens reconnaissent leurs modèles de comportement, et encore plus longtemps pour les modifier réellement. La thérapie peut vous guider tout au long de ce processus, un comportement à la fois.
La thérapie enseigne de précieuses compétences d'adaptation
Les capacités d'adaptation sont des stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Ils peuvent vous aider à gérer des situations inconfortables et à trouver un sentiment de calme lorsque les choses commencent à devenir accablantes.
Il existe une grande variété de techniques d’adaptation à votre disposition. Par exemple, votre thérapeute pourrait vous faire essayer des activités de soins personnels, des techniques de respiration ou vous encourager à créer un journal de gratitude. Toutes les capacités d’adaptation ne vous conviennent pas. Vous dresserez progressivement une liste de stratégies vers lesquelles vous pourrez vous tourner chaque fois que vous en aurez besoin. En outre, vous pourriez également acquérir des compétences en résolution de problèmes qui peuvent vous aider à relever d'autres défis en cours de route.
Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), un adulte sur cinq aux États-Unis souffre d'une maladie mentale chaque année, tout comme un enfant sur six. Cela signifie que des millions de personnes aux États-Unis pourraient particulièrement bénéficier de l’exploration d’une thérapie. Mais il n’est pas nécessairement nécessaire d’avoir un diagnostic pour bénéficier d’une thérapie. Les gens utilisent la thérapie simplement pour surmonter les défis typiques de la vie.
Cependant, il faut un certain niveau de confiance et de confort avec le processus thérapeutique pour pouvoir demander de l'aide. Si vous ne vous sentez pas prêt, ce n'est pas grave. Soyez doux avec vous-même et appuyez-vous sur le soutien que vous avez autour de vous jusqu'à ce que vous soyez prêt à trouver un thérapeute capable de vous fournir des soins supplémentaires.
