Êtes-vous à un moment de votre vie où vous sentez que vous aimeriez vous concentrer sur votre bien-être mental ? Peut-être avez-vous pris soin de vous-même et découvert que vous avez besoin d'un peu plus de soutien pour votre santé mentale. Explorer la croissance et la guérison par la thérapie pourrait être l’outil dont vous avez besoin en ce moment. Mais combien de temps faudra-t-il avant de trouver l’équilibre que vous recherchez ?
Si vous avez pensé suivre une thérapie, ou si vous êtes actuellement en séance, vous vous êtes probablement demandé combien de temps dure le processus. Ne pas connaître la réponse pourrait même constituer un obstacle à la recherche d’aide. Malheureusement, il n’existe pas de réponse claire. La thérapie est un processus qui prend du temps et la durée exacte peut varier considérablement.
Combien de temps la thérapie doit-elle durer ?
Une grande partie de la vie peut ressembler à un jeu d'attente. Quand le feu stop va passer au vert ? Quand cette pause publicitaire sera-t-elle terminée ? Quelle allée de l'épicerie évoluera le plus rapidement ?
Même le processus thérapeutique peut susciter un sentiment d'agitation. Vous vous demandez peut-être combien de temps durera une séance typique ou combien de temps vous resterez en thérapie en général.
Plus vous en saurez sur le calendrier de la thérapie, plus vous serez en mesure de vous préparer mentalement et émotionnellement.
Durée de chaque session
Selon l'Université de Pennsylvanie, la plupart des séances de thérapie durent environ 45 à 55 minutes. La durée peut varier légèrement en fonction de vos besoins personnels, du type de thérapie auquel vous êtes inscrit et de l'endroit où vous en êtes dans une conversation à l'approche de la fin de votre séance.
Par exemple, si vous discutez de quelque chose d'important ou d'urgent vers la fin de votre séance, votre thérapeute poursuivra très probablement la conversation jusqu'à ce qu'elle se termine naturellement et que vos préoccupations soient prises en compte. Même si cela signifie que votre session durera un peu plus longtemps que d'habitude.
L'Université de Pennsylvanie note également que la plupart des gens assistent à des séances de thérapie une fois par semaine. Cependant, dans certains cas, les gens peuvent rencontrer leur thérapeute deux fois par semaine, toutes les deux semaines, voire moins selon leurs besoins et préférences.
Durée globale du traitement
De nombreuses pratiques thérapeutiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), s'articulent autour d'une norme de 10 à 16 séances de traitement en milieu de recherche. Ainsi, si une personne assistait à une séance par semaine, il faudrait environ quatre mois pour terminer un plan de traitement.
Cependant, les recherches montrent que de nombreuses personnes ressentent encore des symptômes après cette période de 10 à 16 séances. Et les participants qui continuent à explorer la thérapie au-delà de ce nombre de séances constatent souvent une augmentation des gains liés au traitement.
Il est important de se rappeler que la thérapie est un processus individualisé. Il n’y a pas deux personnes identiques ni qui vivent des expériences de vie identiques, ce qui signifie qu’il n’y a pas deux personnes qui guérissent de la même manière. Le processus thérapeutique prend le temps nécessaire. Ne sentez pas que vous êtes en retard ou que vous devez essayer d'accélérer votre guérison en fonction de la durée de votre thérapie ou du nombre de séances auxquelles vous avez assisté.
Quand vous commencerez à voir les résultats
Les recherches du Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics montrent qu'il n'existe pas de nombre de séances fondé sur des preuves qui se soient avérées donner des résultats positifs au cours de la thérapie. Il n'existe pas de calendrier qui puisse aider les gens à prédire leur guérison, car ce processus est différent pour chacun et la guérison n'est pas linéaire.
Par exemple, le journal a révélé que certains participants ont obtenu des résultats positifs après seulement deux séances de thérapie, tandis qu'il a fallu à d'autres un total de 50 séances avant de rapporter des bénéfices. Même si cela peut être difficile, faites de votre mieux pour ne pas comparer votre croissance à celle des autres. Comparez plutôt ce que vous ressentez après chaque séance à ce que vous ressentiez avant de commencer la thérapie. Cela peut vous aider à vous concentrer sur votre propre guérison et à suivre le chemin parcouru.
Bien qu'il n'existe pas de chiffre unique, certaines études ont tenté de fournir des estimations approximatives du moment où les gens commencent à rapporter des résultats positifs. Certaines études ont révélé:
- Les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété ressentent souvent des bénéfices après six à huit séances
- Les personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (TSPT) bénéficient souvent de bienfaits entre huit et 15 séances
- Les personnes atteintes de trouble bipolaire ressentent souvent des bénéfices après environ 14 séances
Il est important de se rappeler que ces résultats proviennent d'essais cliniques et peuvent ne pas refléter avec précision des expériences du monde réel. De plus, différents types de problèmes de santé mentale sont souvent abordés avec des types de thérapie spécifiques, ce qui peut avoir un impact sur le nombre de séances nécessaires. Ne pas avoir de calendrier peut être frustrant, mais faites de votre mieux pour vous permettre de guérir à votre rythme.
Questions fréquemment posées
Combien de temps durent les séances de thérapie ?
En moyenne, chaque séance de thérapie individuelle dure environ 45 à 55 minutes, bien que cela puisse varier en fonction de l'aptitude du prestataire, des besoins du client, ainsi que du fait que les séances soient virtuelles ou en personne.
À quelle fréquence les gens vont-ils en thérapie chaque semaine ?
En règle générale, les gens assistent à une séance de thérapie par semaine. Cependant, les séances peuvent avoir lieu plus d'une fois par semaine, toutes les deux semaines, voire une fois par mois, selon divers facteurs. Vous pouvez décider à quelle fréquence vous préférez y aller lors de votre première séance de thérapie.
Comment augmenter ou diminuer le nombre de séances que j'ai par mois ?
La meilleure façon de modifier votre horaire de thérapie est d'en parler à votre professionnel de la santé mentale. Partagez ce que vous ressentez, demandez à augmenter ou à réduire les séances et travaillez avec eux pour créer un plan pour aller de l'avant.
Combien de temps faut-il pour que la thérapie fonctionne ?
Certaines personnes obtiennent des résultats positifs en seulement deux séances, tandis que d'autres peuvent mettre plus de temps à guérir. Le processus dépend de divers facteurs, tels que le type de thérapie, les problèmes de santé mentale d'une personne et la relation client-thérapeute.
Comment puis-je savoir quand je n'ai plus besoin de thérapie ?
Vous n'aurez peut-être plus besoin de thérapie si toutes vos préoccupations ont été résolues et si vous sentez que vous avez les compétences dont vous avez besoin pour y faire face. Si vous sentez que votre processus de guérison touche à sa fin, vous pouvez toujours parler à votre thérapeute des prochaines étapes.
La thérapie prend du temps. Vous devez établir un climat de confiance avec votre prestataire, faire preuve de vulnérabilité et communiquer ouvertement – ce qui ne peut se faire du jour au lendemain. Soyez indulgent avec vous-même pendant que vous naviguez dans le processus de guérison. En fin de compte, vous constaterez que c'est du temps bien dépensé.
