En espérant pouvoir enfin dormir un peu ? Voici combien de temps bébé devrait partager votre chambre et quelques techniques pour mieux dormir pendant qu'il y est.
Le doux son du silence. C’est une chose glorieuse que beaucoup de gens tiennent pour acquise – jusqu’à ce qu’ils deviennent parents. Ensuite, cela devient difficile à trouver, surtout lorsque vous partagez la chambre avec votre tout-petit.
Combien de temps un bébé doit-il dormir dans votre chambre ? Pour les parents qui se demandent quand ils pourront emménager leur adorable petit colocataire dans leur chambre de bébé, attendez-vous à partager votre espace pendant environ six mois. Pendant qu'ils y sont, découvrez quelques conseils pour vous et votre bébé afin de mieux dormir.
Combien de temps bébé devrait dormir dans votre chambre, selon l'AAP
Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP),un nourrisson devrait dormir dans la même chambre que ses parents pendant au moins les six premiers mois de sa vie Cependant, ils notez qu’une année complète, c’est encore mieux. Cela devrait être dans un berceau, un berceau ou un cododo, mais jamais dans le même lit que maman et papa. Si le partage de la chambre facilite grandement les tétées nocturnes, c'est également l'une des principales raisons pour lesquelles les parents perdent en moyenne 109 minutes de sommeil par nuit tout au long de la première année de vie de leur bébé. Cela peut amener les parents à se demander pourquoi cette ligne directrice est si importante.
Le partage de chambre assure la sécurité de votre bébé
Chaque année, en moyenne 3 500 enfants américains de moins d'un an meurent subitement et inopinément dans leur sommeil ou dans leur zone de sommeil. Les experts ont déterminé que la plupart de ces décès sont causés par une maladie appelée syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). Des recherches récentes montrent que les enfants touchés par ce problème de santé dévastateur ont des taux extrêmement faibles d'une protéine appelée butyrylcholinestérase (BChE). Cette protéine contrôle la capacité d'un bébé à se réveiller et sans elle, il est plus susceptible de mourir du SMSN. Malheureusement, à moins que vous n'ayez des antécédents familiaux documentés de cette déficience, la plupart des hôpitaux n'administreront pas de tests pour cette maladie.
Par conséquent, les professionnels de la santé recommandent des directives de sommeil sécuritaire pour servir de deuxième ligne de défense. Il s'agit notamment de dormir sur une surface ferme et plane sans literie supplémentaire, de coucher votre enfant sur le dos et de le faire dormir dans votre chambre pendant au moins les six premiers mois de sa vie.
En quoi le partage de chambre aide-t-il ? La théorie est triple:
- Premièrement, il favorise l'allaitement, qui peut également prévenir le SMSN.
- Deuxièmement, nous émettons tous des sons pendant notre sommeil, et ces petites perturbations peuvent aider à réveiller un bébé endormi. Bien que cela puisse sembler une mauvaise chose, cela force le réveil après des périodes de sommeil profond. Cela garantit que les nourrissons qui ont des difficultés avec cette tâche peuvent rester en sécurité.
- Enfin, le partage de chambre garantit que vous êtes là pour veiller sur eux. Même si votre bébé reste endormi, ses petits bruits vous réveilleront (ainsi que votre partenaire), permettant une surveillance régulière tout au long de la nuit.
Les bébés dorment-ils mieux dans leur propre chambre ?
C'est la question que pourraient se poser les parents privés de sommeil. La réponse est généralement oui. En fait, des études montrent qu’en déplaçant votre enfant dans sa propre chambre plus tôt, il dormira non seulement plus longtemps, mais il dormira également mieux à long terme. La même recherche a également révélé qu'en gardant votre bébé dans votre chambre et en faisant constamment face à des périodes de sommeil interrompu, les parents sont quatre fois plus susceptibles de se livrer à des pratiques de sommeil dangereuses comme le partage du lit. Cela amène de nombreux parents à faire passer leurs nourrissons à la crèche avant de suivre les lignes directrices recommandées par l'AAP.
Bien que cette décision fonctionne pour de nombreux parents, les statistiques montrent que le SMSN culmine entre l'âge de deux et quatre mois et que le risque ne diminue pas avant au moins leur demi-anniversaire. Ce n’est qu’après le premier anniversaire de votre bébé que ce risque disparaît presque totalement. Cela signifie que c'est à vous de décider ce qui convient le mieux à votre famille. Si vous ne pouvez pas fonctionner, vous ne pouvez pas prendre soin correctement de votre bébé. Cependant, si votre enfant présente un déficit en BChE, sa surveillance est impérative. Puisqu'il n'y a aucun moyen de savoir si votre enfant souffre de cette maladie, le partage de la chambre est l'option la plus sûre pendant les six premiers mois de la vie de bébé.
Comment mieux dormir en partageant une chambre
Tous les bons parents veulent faire ce qu'il y a de mieux pour leur bébé, mais votre santé mentale et physique compte aussi. Pour les mamans et les papas qui n'arrivent pas à se reposer un instant, essayez ces techniques simples pour mieux dormir tout en partageant la chambre avec votre bébé.
Établir une routine à l'heure du coucher
Les nouveau-nés n'auront pas d'horaire fixe, mais d'ici quelques semaines, ils entreront lentement dans une routine. Au fil du temps, les fenêtres de sommeil augmenteront et un horaire deviendra possible.
Créer un rythme nocturne régulier peut faciliter cette transition:
- Donnez-leur un bain chaud et un massage pour bébé.
- Passez du temps sur le ventre avant de vous coucher chaque soir.
- Enfin, proposez-leur une séance d'alimentation supplémentaire juste avant de les déposer.
Pour les bébés souffrant de reflux, prévoyez un peu plus de temps pour laisser leur nourriture se déposer en position assise verticale. Cette routine peut aider à détendre votre bébé et à le laisser dériver rapidement vers le pays des rêves.
Aussi, démarrez une routine pour vous-même. Évitez la caféine en fin de journée, éteignez les appareils à lumière bleue une heure avant le coucher et couchez-vous à la même heure tous les soirs.
Mettez votre bébé quand il est somnolent
Si votre bébé a toujours besoin que vous vous rendormiez, alors vous allez perdre beaucoup de Z. Pour éviter cette dépendance, entraînez-vous à les coucher lorsqu'ils sont somnolents. Cela garantit mieux que s’ils se réveillent et qu’ils n’ont pas faim ou qu’ils sont mouillés, ils peuvent se rendormir sans votre aide. Lorsque vous faites cela, placez doucement vos mains sur sa poitrine pour l'aider à s'installer, puis éloignez-vous. Ils peuvent pleurer brièvement, mais s'ils sont fatigués, nourris et secs, ils s'endormiront.
Investir dans un filtre à air
Non seulement une meilleure qualité de l'air peut vous offrir un meilleur sommeil, mais le bruit émis par un filtre à air typique peut aider à étouffer les bruits plus forts que vous ferez pendant que vous vous préparez à vous coucher. Étant donné que votre bébé va probablement tomber avant vous, cela peut faire une grande différence pour les parents qui veulent désespérément fermer les yeux sans déranger le bébé. Cependant, il est recommandé d'éteindre cet appareil une fois que vous êtes sur place pour vous assurer que vous pouvez les entendre et qu'ils peuvent vous entendre toute la nuit.
Travailler plus intelligemment, pas plus dur
Les tétées nocturnes ne devraient pas être une mission en solo. Si vous allaitez, prenez le temps de tirer votre lait pendant la journée afin que votre partenaire puisse s'alimenter de rêve la nuit. Une alimentation de rêve, c'est lorsqu'un parent nourrit son bébé pendant qu'il dort ou qu'il est extrêmement somnolent. En faisant cela, vous vous assurez que votre bébé se rendorme immédiatement, au lieu d'avoir besoin de répéter votre routine du soir. Ainsi, fixez une heure de réveil chaque nuit pour nourrir le bébé avant qu'il ne se réveille.
De même, pour les bébés nourris au lait maternisé, préparez plusieurs biberons avant d'aller vous coucher chaque soir afin de pouvoir commencer immédiatement l'alimentation de rêve de votre bébé. Moins vous perdez de temps et d'énergie, plus vous dormirez !
Doublez les sucettes
Si votre bébé a besoin d'un binky pour s'endormir, assurez-vous qu'il en ait un surplus dans le berceau. Cela leur permet de mieux retrouver leur tétine lorsqu'elle sort dans la nuit.
Réveillez votre bébé
Alors qu'un conseil séculaire nous dit de ne jamais réveiller un bébé endormi, s'il fait une sieste trop tard dans la journée, il ne dormira probablement pas la nuit. Entre deux et quatre mois, votre bébé devra rester éveillé environ deux heures avant de se coucher. À mesure qu’ils vieillissent et deviennent plus actifs, cette fenêtre s’agrandit. Faites attention à l'horloge et n'ayez pas peur de lever votre tout-petit avant le moment où il souhaite saluer le reste de la journée.
Un sommeil sûr est ce qui compte le plus
Un bébé ne devrait pas dormir dans sa propre chambre dès sa naissance. Il est important que les parents les surveillent toute la nuit, ce qui fait du partage de chambre le meilleur choix. Cependant, si vous avez l'impression que votre santé mentale vous échappe, envisagez de parler au pédiatre de votre enfant pour exclure d'autres problèmes qui provoquent des troubles du sommeil. Les coliques, les reflux acides, les otites et la poussée dentaire sont tous des problèmes courants qui interfèrent avec les habitudes normales de sommeil. Enfin, rappelez-vous que toute cette histoire de sommeil est toute nouvelle pour votre bébé. Il leur faudra un peu de temps pour s'adapter, mais cela arrivera avant que vous vous en rendiez compte !
