Bien que les vacances soient censées être une période joyeuse, elles peuvent aussi apporter une série de défis différents. De nombreuses personnes jonglent entre les réunions sociales, les budgets et les délais de travail pendant la saison. De plus, pour beaucoup, les vacances suscitent des émotions complexes. Les vacances peuvent faire naître des souvenirs d’êtres chers disparus. Tous ces éléments peuvent se réunir pour créer beaucoup de stress pendant la période des fêtes.
Le stress peut entraîner de nombreuses conséquences négatives sur la santé. Par exemple, le stress a été associé au développement de l’anxiété et de la dépression, à des difficultés à dormir et même à des troubles digestifs. Si vous ressentez du stress cette saison, cela peut sérieusement gâcher votre joie des Fêtes. Apprenez à éviter le stress des vacances et à faire face aux défis qui surviennent.
10 façons de surmonter le stress des vacances
Vivez-vous du stress pendant la période des fêtes ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Que vous soyez confronté à une nouvelle courbe de vacances ou à un facteur de stress qui semble revenir chaque année, il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face à tout ce qui se présente à vous.
1. Créez un plan pour la saison
Le psychothérapeute Jude Bijou, M. A., MFT, auteur de Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, souligne qu'une source majeure de stress pendant les vacances est le manque de planification à l'avance. Elle conseille aux gens de créer un plan pour les vacances avant qu'elles ne battent leur plein. Cela contribuera à réduire les sentiments accablants de peur et d’anxiété concernant des sujets tels que les budgets et les calendriers sociaux.
La mise en place d'un plan peut également aider les gens à se sentir moins pressés pendant les vacances et peut même les empêcher de dépenser trop. Bijou conseille aux gens de suivre ces étapes pour créer leur plan de vacances:
- Faites une liste detout ce qui doit être accompli. Cela peut inclure des choses comme des cadeaux à acheter, des fêtes sociales à organiser ou à assister, et des événements scolaires ou professionnels. Cela peut également inclure des éléments tels que des moments réservés avec vos amis et votre famille, des cartes de vœux à envoyer et même des opportunités de bénévolat potentielles auxquelles vous souhaitez participer avec votre famille.
- Obtenez un calendrier Ensuite, marquez les événements sociaux et désignez les heures à l'avance pour les rassemblements auxquels vous souhaitez assister. Vous pouvez également utiliser ce temps pour prioriser les activités dont vous décidez avoir vraiment besoin pour accomplir cette période des fêtes. N'oubliez pas de laisser une certaine disponibilité pour passer du temps de qualité avec vos proches, ou même de prévoir des jours pour que vous et votre famille puissiez simplement vous reposer et vous détendre au cas où vous souhaiteriez vous ressourcer.
- Établissez un budget à l'avance Cela peut inclure des éléments tels que le montant que vous souhaitez dépenser en nourriture pour organiser des fêtes, en cadeaux pour vos proches ou en dons que vous faites à des œuvres caritatives. Vous pouvez également garder à l'esprit si vous décorez avec des lumières pendant la période des fêtes afin de mettre un petit supplément de côté pour vos factures d'électricité.
- Soyez prêt à ce que les choses changent et acceptez-les avec grâce. Vous pouvez créer le plan le plus complexe et le plus réfléchi possible pendant cette période des fêtes. Cependant, la vie a parfois une façon de faire bouger les choses quand on s’y attend le moins. Si vous rencontrez un problème inattendu, comme être invité à une soirée sociale à la dernière minute ou qu'on vous demande d'apporter un dessert au récital de vacances de votre enfant, ce n'est pas grave. Faites simplement de votre mieux pour vous adapter au changement survenu et essayez de vous en tenir le plus fidèlement possible au reste de votre plan.
2. N'en faites pas trop
" Ne surchargez pas vos engagements", conseille Bijou. Vous n'êtes pas obligé d'accepter toutes les invitations qui vous parviennent pendant la période des fêtes. Vous êtes autorisé à dire « non » aux fêtes et aux rassemblements s'ils vous font trop perdre de temps ou si vous souhaitez simplement faire une pause.
Cela peut sembler difficile, mais rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé de suivre ce que font les autres. Votre calendrier de planification à l'avance ne vous aidera pas à vaincre le stress de la saison s'il est tellement rempli d'activités et d'obligations que vous n'avez pas de temps pour vous. Les personnes qui se soucient vraiment de vous comprendront lorsque vous refuserez une invitation.
De plus, vous pouvez prendre des raccourcis. Par exemple, si cuisiner vous détend, préparez des cupcakes faits maison pour la fête de Noël de votre enfant. Cependant, si la pâtisserie est une source de stress, achetez-en simplement au magasin. Cela peut réduire le stress saisonnier dans votre vie. Les enfants apprécieront les cupcakes, quelle que soit leur origine. Et avoir un parent qui n'est pas stressé et débordé est plus important que des friandises faites maison.
3. Élaborer une stratégie pour maintenir une alimentation saine
Beaucoup de gens insistent sur le fait de suivre un régime alimentaire sain pendant la période des fêtes. "Élaborez une stratégie pour certains des défis alimentaires que vous pourriez rencontrer", suggère Susan Tucker, conseillère en nutrition et fondatrice de Green Beat Life, LLC. Prenez le temps avant les fêtes de fin d’année de réfléchir à vos objectifs en matière de saine alimentation. Elle note également que de nombreuses personnes sont confrontées aux mêmes défis chaque année, ce qui peut les aider à réfléchir à leurs objectifs.
Pour éviter les pièges de l'alimentation, Tucker recommande aux gens de réfléchir à ce à quoi ressembleront leurs horaires de vacances pendant la saison. Par exemple, pensez à l'endroit où vous mangerez, comme lors d'une fête de vacances, d'un dîner de famille ou à l'aéroport si vous avez des projets de voyage. Notez les trois principaux défis alimentaires que vous rencontrez au cours de ces scénarios.
Ensuite, réfléchissez aux stratégies que vous pouvez utiliser pour créer des moyens plus sains de gérer ces situations. Tucker note que ces stratégies ne doivent pas nécessairement être compliquées. "Cela peut signifier manger une collation saine avant de sortir ou préparer un repas nutritif pour voyager."
Elle suggère également:
- Configurez votre cuisine pour créer un soutien nutritif pour vos habitudes alimentaires des Fêtes. Avez-vous hâte de manger beaucoup de sucreries à toutes vos réunions de vacances ? Ou êtes-vous un peu gourmand en général ? Une façon de vous préparer au succès est de débarrasser votre cuisine de tous les bonbons. Ou, si ce n'est pas possible, retirez-les au moins des comptoirs et placez-les dans le garde-manger.
- Augmentez votre consommation de fibres et de vitamines C et B Les fibres aident à la digestion, favorisent un taux de cholestérol plus sain et peuvent aider à éliminer les toxines de votre système, ce qui peut être particulièrement important pendant les vacances lorsque la consommation excessive de sucre peut être élevée en raison de la consommation plus sucrée ou de la consommation d'alcool plus fréquemment lors des réunions sociales. La vitamine C aide à soutenir un système immunitaire fort et agit comme un antioxydant qui peut protéger le corps des radicaux libres qui peuvent endommager nos cellules. La vitamine B aide à soutenir le système nerveux et à maintenir le sang du corps en bonne santé.
- Choisissez des aliments apaisants dans votre alimentation pendant cette période à haute énergie. On pense souvent que les tisanes comme la camomille apaisent le système nerveux, tandis que le thé au gingembre est utilisé pour calmer le système digestif.
4. Évitez les dépenses excessives
" Les vacances ont tendance à devenir une frénésie de shopping", souligne April Masini, auteure, experte en relations et chroniqueuse de conseils chez Ask April. Cela peut entraîner des pressions financières et le stress associé aux magasins bondés, aux rues animées, à la recherche du cadeau « parfait », des décorations et bien plus encore. Cela peut également conduire à des dépenses excessives ou à un endettement. Pour ces raisons, il est important de fixer un budget selon vos moyens et de vous y tenir.
Rappelez-vous que les dépenses ne sont pas la raison d'être des vacances. Si vous échangez des cadeaux avec vos proches pendant la période des fêtes, vous trouverez peut-être utile de dresser une liste de cadeaux et de l'utiliser pour gérer votre budget de dépenses des fêtes.
N'oubliez pas non plus que tous les cadeaux ne doivent pas nécessairement avoir un prix. Les cadeaux non matériels peuvent être sincères et sentimentaux et peuvent souvent être les plus mémorables de tous. Par exemple, vous pouvez peindre à un être cher une image de son animal de compagnie préféré, lui écrire un poème personnalisé ou lui faire un collage d'images.
5. Évitez le stress lié aux divertissements pendant les vacances
L'idée de préparer un dîner de fêtes pour vos proches vous apporte un sentiment de stress ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes se sentent obligées de cuisiner des recettes élaborées ou de nombreux plats à placer sur leur table afin d'impressionner leurs invités. Sans parler de la difficulté supplémentaire de cuisiner pour un plus grand nombre de personnes que celui auquel vous êtes habitué. Mais ce n’est pas obligatoire. "Préparer un festin traditionnel n'est qu'une des nombreuses façons d'organiser un délicieux dîner de vacances", note Masini.
Certaines façons de vaincre le stress des repas de Noël incluent:
- Préparer quelque chose de moins compliqué Comme le souligne Masini, certaines personnes sont complètement dépassées à l'idée de devoir cuisiner une dinde. Cependant, vous n'êtes pas obligé de consacrer trois heures à un seul aspect de votre repas. Vous pouvez plutôt préparer une variété de plats d'accompagnement simples ou cuisiner un plat principal qui correspond davantage à votre bande passante.
- Commandez un dîner de fêtes à emporter De nombreux supermarchés locaux proposent aux gens la possibilité d'acheter leur dîner de fêtes préparé à l'avance. "Il suffit de le commander à l'avance et de le récupérer", explique Masini. La plupart de ces plats peuvent être préparés dans un style à emporter et à cuire, où vous pouvez suivre les instructions de chauffage et préparer votre repas avec moins de tracas. Cela vous permettra d'avoir plus d'énergie et de temps pour d'autres activités, comme passer du temps avec vos proches.
- Organisez un dîner de style repas-partage Une autre façon de réduire les tracas des dîners de fêtes est d'impliquer vos proches. Vous pouvez planifier avec votre famille et vos amis pour que chacun apporte un plat à la réunion. De cette façon, vous pouvez répartir les responsabilités culinaires et donner à chacun la possibilité d'apporter au dîner quelque chose qu'il aime manger et qu'il souhaite partager avec les autres.
6. Planifiez vos voyages de vacances pour minimiser les tracas
Voyager pendant les vacances peut être particulièrement stressant car tant de gens sont en déplacement à cette période de l'année. Bob Diener, fondateur de GetARoom.com, propose quelques conseils pour limiter le stress et les dépenses liées aux voyages pendant la période des fêtes.
- Réservez à l'avanceC'est une clé importante pour réduire le stress des voyages de vacances. "Réservez tôt", conseille Diener, "les tarifs devraient augmenter à mesure que les vacances approchent". Lorsque vous réservez à l'avance, vous pourrez peut-être réserver une chambre dans les hôtels préférés avant qu'ils ne se remplissent. Diener souligne également que de nombreux hôtels proposent des tarifs d'achat à l'avance 21 jours, ce qui peut également aider votre budget.
- Choisissez judicieusement les jours de voyageIl est conseillé d'éviter de voyager immédiatement avant les grandes vacances. Par exemple, si vous quittez la ville le jour de Thanksgiving, Diener suggère que les gens envisagent de voyager tôt le matin le jour de Thanksgiving et de revenir le samedi pour éviter la cohue des voyageurs. Cela peut même vous aider à obtenir un tarif inférieur sur votre billet.
- Soyez flexible Diener suggère de « conduire vers ou depuis un aéroport plus petit et moins fréquenté » autant que possible pour éviter les foules et les files d'attente plus importantes que l'on peut trouver dans les grands aéroports. Par exemple, Diener suggère que les gens « considèrent Fort Lauderdale ou West Palm Beach plutôt que Miami ». Selon Diener, cela pourrait éventuellement conduire à « des économies substantielles sur les principales destinations ». De plus, les vols tôt le matin seront probablement moins bondés que ceux plus tard.
- Arrivez tôt" En raison des surréservations pendant les périodes de pointe, vous ne voulez pas manquer votre vol", conseille Diener. En fait, vous devrez peut-être attendre des heures ou des jours pour en obtenir un autre pendant la période des fêtes, ce qui pourrait causer beaucoup de stress à quelqu'un. Il souligne: "Une heure supplémentaire à la maison ne vaut pas toute la frustration de rater un vol."
7. Concentrez-vous sur la joie, l'amour et la paix
Bijou conseille que le stress des vacances se produit souvent lorsque les gens « se laissent emporter par les « devraient » et les attentes ». Ces éléments de la période des fêtes peuvent faire perdre de vue le véritable sens des vacances et les amener à négliger les activités qui leur apportent de la joie à cette période de l’année. Pour surmonter le stress, conseille-t-elle, les gens doivent se souvenir du but de la saison et « ressentir et échanger de la joie, de l'amour et de la paix », qui sont des éléments que chacun peut apporter à sa période des fêtes.
Bijou déclare que vous pouvez créer la paix simplement en étant pleinement présent lorsque vous passez du temps avec vos proches. Vous pouvez montrer votre amour en acceptant les autres et en acceptant la joie de donner. Vous pouvez éprouver de la joie en dirigeant avec votre cœur et en n’abandonnant pas ce que vous savez être le meilleur pour votre bien-être et celui de votre famille.
Dans cet esprit, elle recommande: « Vérifiez avant de dire « oui » à l'organisation d'une fête, à l'acceptation d'une invitation ou à l'achat de cadeaux trop chers. Concentrez-vous plutôt sur les choses qui comptent vraiment.
8. Donnez un coup de main
Le bénévolat prend du temps, mais cela peut quand même être un moyen de vous aider à vaincre le stress des vacances. Travailler avec des personnes moins fortunées que vous peut vous fournir une perspective importante sur ce qui est vraiment important.
Masini recommande de faire du bénévolat avec votre partenaire ou votre famille pour vous plonger dans le véritable esprit des vacances. Elle déclare: « Que vous fêtiez Noël, Hanoukka ou autre chose, nombreux sont ceux qui n'ont pas la chance d'avoir un endroit où aller, un arbre à décorer ou un cadeau à ouvrir le jour de Noël. » De nombreuses personnes font du bénévolat auprès de leurs proches pendant la période des Fêtes, surtout les jours de fêtes eux-mêmes. Cela peut laisser les organisations bénévoles inondées de bénévoles ces jours-là, mais manquant de soutien pendant le reste de l'année.
Pour cette raison, vous trouverez peut-être utile de profiter de la période des fêtes pour planifier une journée de bénévolat avec votre famille, au lieu de vous rendre dans une organisation locale le jour de Thanksgiving. Voici quelques façons de procéder:
- Réfléchissez aux organisations avec lesquelles vous souhaitez faire du bénévolat ou recherchez des endroits locaux où faire du bénévolat dans votre communauté.
- Rassemblez vos proches pendant les vacances et choisissez une date aléatoire dans le futur pour faire du bénévolat ensemble.
- Lorsque la journée arrive, réunissez-vous avec votre famille pour avoir un plus grand impact et aider une organisation bénévole qui pourrait désespérément avoir besoin d'un coup de main après les vacances.
9. Gérez vos émotions de manière constructive
Les vacances peuvent être une période profondément émouvante pour diverses raisons. Bijou recommande aux gens de s'autoriser à ressentir leurs émotions et d'essayer de ne pas enterrer les émotions qui pourraient éventuellement s'envoler ou vous empêcher de profiter de vos aspects préférés des vacances.
" Gérez vos émotions de manière physique et constructive", souligne-t-elle. Par exemple, si vous êtes triste qu'un être cher soit présent parce que c'est la première année qu'il ne sera pas présent, permettez-vous de pleurer. Ou, si vous savez que les pitreries de certains membres de votre famille vous mettront en colère, éloignez-vous de la fête et prenez un moment pour vous pour gérer vos émotions dans un endroit sûr et privé. « Être attentif à vos émotions dissipera l'énergie émotionnelle et vous permettra d'être plus présent », explique Bijou.
10. Prenez du temps pour vous
Quand les choses sont mouvementées, on a parfois besoin d'une pause pour être seul et se détendre. Peu importe à quel point vous aimez votre famille et vos amis, tout le monde a besoin de passer du temps seul de temps en temps. Chaque fois que vous vous sentez stressé ou dépassé, faites une pause détente. Cela peut être aussi rapide que cinq minutes pour simplement vous allonger et fermer les yeux, ou suffisamment long pour que vous puissiez prendre un bain moussant relaxant si vous avez le temps dans votre emploi du temps.
Une façon de trouver un moment de détente est de le planifier dans votre routine matinale. Cela vous donnera également l’occasion de faire le point avec vous-même et de définir une intention pour la journée. Il existe de nombreuses façons différentes de prendre du temps pour vous, par exemple:
- Suivez un cours de yoga en ligne pour aider à réduire le stress.
- Dors au moins 7 à 9 heures par nuit et évitez d'utiliser des écrans avant de vous coucher pour améliorer votre santé mentale et physique.
- Méditez après votre réveil ou chaque fois que vous vous sentez dépassé pour vous aider à vous détendre.
- Prenez soin de vous pour vous aider à gérer le stress en dansant sur votre musique préférée, en préparant votre boisson chaude de vacances préférée ou en utilisant un masque facial relaxant.
- Démarrez une pratique de pleine conscience et écrivez chaque jour cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour augmenter votre bonheur.
Peu importe avec quel soin vous essayez d'éviter ou de limiter le stress saisonnier, il peut parfois s'infiltrer dans votre vie. Bijou dit que les signes avant-coureurs du stress des vacances sont « l'anxiété, la peur, le déni et la mauvaise humeur ».
Essayez de vérifier souvent avec vous-même tout au long de la période des fêtes pour remarquer si vous ressentez l'une de ces émotions. Si tel est le cas, prenez un moment pour respirer et essayez de vous détendre. Pensez à ce dont vous avez besoin en ce moment et voyez s’il existe une astuce pour vaincre le stress des vacances qui pourrait vous aider. Les vacances peuvent demander beaucoup de monde et vous faites de votre mieux pour suivre le rythme. En fin de compte, il est important d'être doux avec soi-même.
