La positivité corporelle est la pratique consistant à aimer son corps exactement tel qu'il est. C'est une forme d'appréciation du corps associée à l'acceptation et aux soins personnels. Ses valeurs fondamentales s'articulent autour de l'idée que chaque corps, quelle que soit sa taille, sa forme, sa couleur de peau ou ses capacités, mérite l'amour.
Le mouvement de positivité corporelle a pris d'assaut le monde numérique, principalement via les réseaux sociaux comme Instagram et TikTok. En fait, il peut être difficile pour vous de faire défiler vos flux sans voir une publication avec une positivité corporelle utilisée comme hashtag. Mais comment le mouvement de positivité corporelle a-t-il commencé et comment les gens peuvent-ils le pratiquer eux-mêmes ?
Qu'est-ce que la positivité corporelle ?
La positivité corporelle consiste à montrer de l'amour pour l'apparence de votre corps. Les gens ont utilisé ce mouvement pour montrer leur amour pour leurs courbes, leurs vergetures et d'autres aspects de leur corps que les gens ne célèbrent pas traditionnellement. C'est un mouvement qui promeut l'idée que chaque corps est beau et mérite d'exister dans la société sans honte.
Les chercheurs ont identifié au moins cinq composantes de la positivité corporelle:
- Acceptation du corps des autres - Accepter son corps tel qu'il est, même s'il n'est pas satisfait de tous ses aspects.
- Appréciation du corps - Accepter, respecter et apprécier son corps malgré les pressions socioculturelles pour adhérer aux normes de beauté traditionnelles.
- Flexibilité de l'image corporelle - Une mesure de la capacité d'une personne à vivre et à faire face aux événements, aux pensées et aux émotions qui remettent en question son image corporelle.
- Fierté corporelle - Un sentiment d'accomplissement et de connaissance de la valeur de soi selon lui-même et les opinions des autres.
- Auto-compassion - L'acte de faire preuve de gentillesse envers soi-même au lieu de porter un jugement sévère.
Les gens peuvent pratiquer la positivité corporelle simplement en montrant de l'amour pour leur corps. De nombreuses personnes utilisent également le mouvement pour protester contre les industries de l’alimentation et de la beauté qui semblent prospérer grâce à la création d’insécurités. Vous pouvez également trouver un thérapeute de positivité corporelle pour vous aider à mieux comprendre votre lien avec votre corps.
Tout le monde a des pensées corporelles négatives à un moment ou à un autre, et il n'y a rien de mal à avoir des journées avec une faible estime de soi. Lorsque ces pensées ou ces sentiments surviennent, vous pouvez utiliser la positivité corporelle pour vous rappeler que votre corps est vraiment quelque chose d’incroyable et de beau. Ce n’est pas parce que vous avez une pensée négative que vous ne faites pas partie du mouvement. C'est une pratique que vous pouvez choisir d'adopter chaque jour.
Histoire
Le mouvement de positivité corporelle a débuté en 1969 à New York. Cela a été lancé par un homme nommé Bill Fabrey qui en avait assez de voir à quel point les gens traitaient mal sa femme en raison de son physique plus large. Il a rassemblé un groupe de personnes et a commencé à s'attaquer à la manière dont la société discriminait les personnes ayant un corps plus grand. Il a créé ce qui est aujourd'hui connu sous le nom de National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
À peu près au même moment, sur la côte ouest, un autre groupe de militants s'est réuni pour lutter contre le traitement injuste des personnes en raison de leur taille. Ce groupe de féministes s'appelait le Fat Underground. Alors que la NAFFA se battait pour « l'acceptation du gras », le Fat Underground se battait pour la même cause en utilisant l'expression « libération du gras ».
Les mouvements de libération et d’acceptation des graisses ont ouvert la voie à la positivité corporelle. Ils ont revendiqué dans la société que chacun et chaque corps a le droit d'exister, de prendre de la place et de prospérer dans ce monde.
Controverses
Bien que la body positive existe depuis un demi-siècle, de nombreuses personnes critiquent le mouvement, en particulier sa version moderne. De nombreuses personnes pensent que la positivité corporelle exclut souvent les personnes de couleur, la communauté LGBTQIA+ et les personnes ayant des capacités corporelles différentes, les empêchant ainsi de participer au mouvement corporel.
De plus, cela ne laisse pas de place aux personnes qui ont des relations complexes avec leur corps, ou à celles qui souhaitent changer certains aspects d'elles-mêmes. Cela peut faire en sorte que la positivité corporelle semble inauthentique pour certaines personnes. En fait, de nombreuses personnes de ces communautés ont opté pour la pratique de la neutralité corporelle, qui repose sur l’appréciation du corps pour ses fonctions plutôt que pour ses caractéristiques. Des recherches supplémentaires doivent être menées sur la façon dont la positivité corporelle affecte spécifiquement ces communautés et répond à leurs divers besoins.
Comment la positivité corporelle affecte le bien-être mental
Plusieurs études ont étudié l'impact de la positivité corporelle sur la santé mentale et le bien-être. La recherche suggère qu'une image corporelle positive est liée à des taux plus élevés d'acceptation du corps et à une diminution des taux de pensées corporelles négatives.
Dans l'étude du Journal of Social Psychology, les chercheurs ont mesuré les niveaux de positivité corporelle des participants en décomposant le terme en différentes catégories. Ces sections mesuraient les niveaux d'appréciation corporelle, de flexibilité de l'image corporelle, de fierté corporelle et d'acceptation du corps par les autres. Ensuite, ces scores ont été comparés aux scores de bien-être émotionnel, psychologique et social des participants. Les résultats ont montré que les participants ayant obtenu un score élevé en matière de positivité corporelle ont également obtenu un score élevé à tous les niveaux de bien-être.
Certains avantages supplémentaires d'une image corporelle positive incluent:
- Taux plus élevés d'acceptation du corps par les autres
- Taux plus élevés d'appréciation du corps
- Des taux plus élevés d'auto-compassion
- Augmentation de la flexibilité de l'image corporelle
- Augmentation des taux de bien-être émotionnel, psychologique et social.
- Augmentation des taux de comportements liés à la santé, tels que la pratique de soins personnels
- Augmentation des taux de santé physique
Pratiquer la positivité corporelle est une façon de faire preuve de bienveillance envers soi-même. Cela peut aider à réduire les pensées corporelles négatives et à prévenir les cycles de rumination. Ensemble, ces éléments peuvent améliorer votre santé et votre bien-être en général.
Comment pratiquer la positivité corporelle quelle que soit la taille
Il existe de nombreuses façons différentes de pratiquer la positivité corporelle. En fait, toute façon dont vous montrez de l’amour et de l’appréciation pour votre corps est une façon de pratiquer. Cela peut ressembler à porter votre tenue préférée ou à vous donner un petit regain de confiance en vous tout au long de la journée avec des mots gentils. Quelle que soit la manière dont vous pratiquez la positivité corporelle, trouvez un moyen de vous l'approprier.
Parlez-vous avec gentillesse
La positivité corporelle peut commencer par la façon dont vous pensez à vous-même et vous parlez. Vous parlez-vous comme vous le feriez avec un ami ? Ou trouvez-vous plus facile d’être plus critique ? Chaque corps est différent par sa forme, sa taille et de mille et une autres façons. Cette unicité est quelque chose qui devrait être célébrée pour les nombreuses bizarreries et traits de personnalité d'un corps. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas nommer les choses que vous aimez absolument dans votre corps, mais vous pouvez peut-être nommer certaines choses qui ne vous dérangent pas. Lorsque vous êtes un ami pour vous-même, au fil du temps, vous découvrirez peut-être des aspects dont vous êtes vraiment fier.
Utiliser des affirmations
Une autre façon de pratiquer la positivité corporelle et d'être plus amical avec vous-même est d'utiliser des affirmations. Les affirmations sont des moyens d’offrir un soutien émotionnel. Vous pouvez les prononcer à voix haute au début de votre journée pour définir une intention ou les écrire dans un journal. Vous pouvez également les pratiquer en vous regardant dans un miroir ou en les écrivant sur des notes autocollantes et en les plaçant dans les zones que vous utilisez pour vous préparer. Certaines affirmations que vous pouvez utiliser sont:
- Je peux faire des choses difficiles.
- Je ne me sens pas bien aujourd'hui, mais je vais aimer mon corps du mieux que je peux.
- Je me sens bien dans ma peau.
- Je vais être un ami pour moi aujourd'hui.
- Je me maquille parce que je le veux, pas parce que je me sens obligé de le faire.
- Mon corps est fort et capable, et moi aussi.
- Mes cheveux ont l'air un peu crépus aujourd'hui, et ce n'est pas grave.
- Cette tenue me rend heureuse et je vais la porter.
- Aujourd'hui, j'apprécierai ma beauté naturelle.
- Aujourd'hui, je vais me laisser aller au bonheur.
Montrez-vous votre appréciation
Votre corps vous permet d'accomplir tellement de tâches tout au long de la journée. Vos jambes vous portent de destination en destination. Vos bras soulèvent et portent une précieuse cargaison, comme un enfant. Votre peau, vos yeux et vos oreilles traitent les informations pour vous aider à naviguer dans votre monde. Pour toutes ces choses, votre corps mérite respect, appréciation et soins. Voici quelques façons de montrer votre appréciation pour votre corps:
- Permettez-vous de faire quelque chose que vous aimez.
- Connectez-vous à votre corps et à votre esprit tout au long de la journée.
- Ne mettez pas trop de temps sur votre emploi du temps.
- Mangez quand vous avez faim.
- Allez vous promener et prenez l'air.
- Repose-toi quand tu es fatigué.
- Dites non aux choses auxquelles vous voulez dire non.
- Étendez vos muscles.
- Faites des pauses quand vous en avez besoin.
- Essayez de nouvelles choses que vous souhaitez expérimenter.
Habillez-vous librement
Avez-vous déjà modifié votre choix vestimentaire pour la journée par peur de ce que les autres pourraient penser ? Tu n'es pas seul. Les gens de toutes tailles se demandent constamment ce qu'ils devraient porter parce qu'ils ont peur d'être jugés. Une façon de pratiquer la positivité corporelle est de porter ce que vous voulez, quand vous le souhaitez. Si vous l'aimez et que cela vous fait du bien, alors enfilez-le. Laissez-vous profiter d'un moment mode. Ce qui compte, c'est ce que vous ressentez par rapport à votre apparence.
Faites ce que vous voulez
Beaucoup de gens s'empêchent de s'amuser à cause de pensées corporelles négatives. Les gens se demandent à quoi ressemblerait leur corps aux yeux des autres s’ils faisaient du vélo dans le parc ou allaient à la plage. Ces pensées peuvent empêcher les gens de s’amuser et d’essayer de nouvelles choses parce qu’ils craignent que la société les juge pour cela. Une façon de pratiquer la positivité corporelle est de faire ces choses quand même. Essayez le roller, allez dans un restaurant chic ou promenez-vous dans le parc. Vous méritez de faire des choses amusantes et les activités n'ont pas de type de corps désigné.
Modifier les réseaux sociaux
La recherche montre qu'il existe un lien entre l'utilisation des médias sociaux et les pensées corporelles négatives. Lorsque les gens naviguent en ligne, ils peuvent être exposés et influencés par des normes de beauté irréalistes (et souvent malsaines). Cela peut conduire à des comparaisons qui peuvent amener les gens à avoir des pensées négatives sur leur corps. Une façon de lutter contre une forte habitude des médias sociaux est d’être attentif à votre utilisation des médias sociaux. Assurez-vous de suivre les comptes qui vous élèvent et vous font vous sentir bien et bloquez les comptes qui favorisent les pensées corporelles négatives ou qui vous maintiennent dans un cycle de comparaison corporelle. Certaines personnes trouvent même utile de supprimer complètement les réseaux sociaux ou de faire des pauses pendant environ une semaine à la fois.
Trouver de l'aide
Il peut être difficile de pratiquer la positivité corporelle et de faire en sorte que les gens se sentent vulnérables. Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées et appuyez-vous les unes sur les autres pour vous soutenir. Parlez de positivité à vos amis et à votre famille et demandez-leur de la pratiquer avec vous. Cela peut vous donner des sources de force et de courage dont vous ne saviez même pas avoir besoin. De plus, la communauté que vous avez choisie vous offrira un endroit pour partager votre parcours de positivité corporelle et vos difficultés potentielles, et cela pourrait vous rassurer sur le fait que vous n'êtes pas seul.
En fin de compte, faire ce que vous voulez faire dans votre corps et vous permettre d'en profiter est une façon de pratiquer la positivité corporelle. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer l’amour-propre. Trouvez ce qui vous fait du bien et qui est authentique. Dans un monde rempli de jugements sévères et de comparaisons, aimer son corps tel qu’il est est l’une des choses les plus radicales que vous puissiez faire. Comment allez-vous vous présenter aujourd'hui ?
