Trouvez l'harmonie et l'équilibre mental en réunissant les composants de votre moi intérieur.
Les gens prospèrent lorsqu'ils sont connectés. En tant que créatures sociales, les humains veulent faire partie du monde qui les entoure. Ils veulent se faire des amis, bâtir des communautés et même trouver des intérêts amoureux. Mais qu’en est-il du sentiment de connexion à soi-même ?
Le corps, l'âme et l'esprit se réunissent pour former un réseau d'interconnexion personnelle. Ils travaillent côte à côte pour aider les gens à se sentir connectés à eux-mêmes. Ces trois éléments vous aident à concevoir, planifier et réaliser vos désirs et vos besoins. Mais que sont exactement l’esprit, l’âme et le corps ? Et que pouvez-vous faire pour les maintenir en équilibre ?
Définitions de l'esprit, de l'âme et du corps
Lorsque l'esprit, le corps et l'âme sont équilibrés et sains, vous avez plus de chances de vous sentir en harmonie avec vous-même et vos objectifs. Ces trois éléments sont liés mais restent également distincts les uns des autres. Chacun a une identité unique.
Esprit
L'esprit est appelé « le siège de la conscience humaine ». Contrairement au cerveau qui est un organe physique, l’esprit est intangible. Plus important encore, l'esprit nous rend spécifiquement humains.
L'esprit est le moi conscient d'une personne. L'esprit nous permet d'être conscient de notre environnement interne et externe. Et parce que chaque esprit est unique, les gens vivent ces éléments de manière subjective.
L'esprit nous permet d'avoir une idée de soi et un point de vue. De plus, c'est ce qui nous donne le libre arbitre, un sens de la moralité et la capacité de contempler nos pensées et nos actions. Il est responsable de vos pensées et de vos sentiments. L'esprit est la voix dans votre tête qui raconte ce que vous faites tout au long de la journée. C'est ce qui vous encourage à l'approche de la fin d'un entraînement difficile.
Âme
L'âme est aussi un aspect intangible de qui nous sommes. Bien que les scientifiques aient cherché des preuves de son existence pendant des siècles, ils n’ont trouvé aucun marqueur physique. De plus, les psychologues ne sont pas parvenus à un consensus sur la définition de l'âme.
De nombreuses définitions de l'âme impliquent des aspects de la spiritualité et de la philosophie. Il a également été décrit comme une source d’énergie interne et de connexion. Beaucoup de gens croient que l’âme est immortelle et que la mort n’est qu’une étape au cours de laquelle elle quitte le corps. On dit que l’âme est l’essence de l’être humain. C'est une qualité tellement importante que les humains ne pourraient exister sans elle.
Corps
La plupart d'entre nous ont déjà une assez bonne idée de ce qu'est le corps. Vous utilisez probablement des parties de votre corps (vos yeux, vos mains ou vos oreilles) pour lire cet article en ce moment. Mais si vous cherchez une définition formelle, le corps est « l'ensemble de la structure physique d'un organisme », selon l'American Psychological Association (APA).
Le corps comprend votre tête, vos orteils et tout le reste. Il comprend également tous les différents systèmes qui travaillent ensemble pour maintenir votre corps en vie, comme le système cardiovasculaire, qui maintient votre cœur à battre, et votre système digestif, qui est responsable de votre santé intestinale.
La connexion entre l'esprit, le corps et l'âme
Bien que les scientifiques soient toujours à la recherche de preuves physiques de l'esprit et de l'âme, la plupart conviennent que ces éléments ne sont pas seulement connectés les uns aux autres, mais également au corps. Ensemble, ces trois éléments constituent l’une des créatures les plus fascinantes de la Terre: les humains. Mais comment sont-ils connectés exactement ?
Décomposons-le. De nombreux scientifiques pensent que l’esprit est situé à l’intérieur du cerveau. Le cerveau, quant à lui, est situé à l’intérieur du corps. Et enfin, le corps est ce qui englobe l'âme, la véritable essence de l'humanité.
Bien que ces éléments aient des propriétés uniques, ils sont tous liés et interconnectés. Vous pourriez imaginer l’esprit, le corps et l’âme comme des poupées gigognes russes. Chacun en abrite un autre en lui-même.
Comment (et pourquoi) équilibrer l'esprit, le corps et l'âme
Vous êtes-vous déjà senti un peu mal ? Peut-être que vous ne vous sentiez pas tout à fait vous-même ? Peut-être que cela n’a duré qu’un jour ou deux, ou peut-être que cela est resté un peu plus longtemps. Certaines personnes pensent que cette sensation se produit parce que la connexion entre l’esprit, le corps et l’âme a été perturbée. Le résultat est que vous vous sentez déséquilibré.
Le corps est rempli d'hormones et de neurotransmetteurs qui sont impliqués dans les signaux envoyés au cerveau, au corps, et de nouveau au cerveau. Ces signaux nous affectent physiquement, mentalement et émotionnellement.
Parfois, les hormones peuvent être perturbées et on a l'impression que l'esprit, le corps et l'âme ne travaillent pas ensemble comme ils le font habituellement. Ce sentiment ne dure généralement pas éternellement, mais il peut rendre les activités quotidiennes difficiles. Ou du moins différent.
Que peuvent faire les gens pour renforcer l’équilibre entre l’esprit, le corps et l’âme ? Il existe différentes manières d’améliorer la connexion avec toutes les parties de votre être. Et, si vous vous sentez déjà connecté, ils pourront peut-être vous aider à renforcer ce lien.
Soyez attentif
Être attentif signifie être conscient de ce que vous ressentez et de ce qui se passe autour de vous. Cela signifie être pleinement présent dans ce que vous faites, là où vous êtes et avec ceux qui vous entourent. Cela nécessite de porter toute son attention sur le moment présent. Lorsque vous êtes véritablement investi et dévoué, vous êtes mieux à même de vous engager pleinement dans les expériences de la vie et peut-être même d'élargir votre sagesse et votre compréhension.
Il n’y a pas qu’une seule façon d’être attentif. Voici quelques pratiques de pleine conscience à essayer:
- Rangez votre téléphone lorsque vous passez du temps avec les autres.
- Écoutez vraiment ce que les autres disent dans les conversations et répondez de manière réfléchie après un examen attentif.
- Rappelez-vous que la tâche que vous effectuez actuellement est la seule sur laquelle vous devez vous concentrer.
- Éteignez la télévision lorsque vous dînez ou tout autre repas
Commencer une pratique de méditation
La méditation est une pratique qui vous oblige à faire taire votre esprit et à être pleinement présent dans l'instant présent. Dans la pratique de la méditation, les gens portent généralement leur attention sur leur respiration, le sol devant eux ou les sensations de leur corps. La recherche a découvert que la méditation peut réduire le stress, augmenter l’énergie et même réduire la douleur physique et psychologique dans le corps et l’esprit. Il vous connecte à votre corps grâce à la conscience. Voici quelques méditations à essayer:
- Body scan- Dans une pratique de scan corporel, vous accordez toute votre attention à votre corps et à tous les sentiments ou sensations que vous remarquez. Vous pouvez le pratiquer en position assise ou allongée. Commencez par une extrémité de votre corps, comme vos pieds, et progressez. Enregistrez-vous avec vos jambes, votre ventre et votre dos, et remontez vers votre tête. Essayez de ne pas juger les sensations. Remarquez-les simplement.
- Amour bienveillant - L'amour bienveillant est un excellent exercice si vous voulez ressentir plus d'amour ou répandre plus d'amour. Vous pouvez vous allonger ou pratiquer sur une chaise. Pensez à quelqu'un qui vous rend heureux. Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de la famille ou même d'un animal de compagnie. Remarquez les sensations que vous ressentez dans votre corps. Pouvez-vous ressentir un sentiment de bonheur ? Après vous être permis de ressentir la joie, envoyez-la aux autres. Pensez aux personnes dans votre vie à qui vous souhaitez envoyer de la joie. Imaginez que cela rayonne hors de vous. Remarquez ce que vous ressentez par la suite.
- Marche consciente - La méditation ne signifie pas toujours que vous devez vous asseoir au même endroit. Faites une promenade consciente. Concentrez-vous sur la nature qui vous entoure. Remarquez ce que vous voyez, entendez et ressentez. Admirez le vent sur votre visage et la façon dont les arbres se balancent. Essayez de ne pas juger ou d'étiqueter ce que vous voyez, accordez-y simplement votre attention.
Essayez la respiration
Avez-vous déjà eu l'impression d'être dépassé et d'avoir ensuite simplement pris une profonde inspiration ? Si c’est le cas, c’est à couper le souffle et vous êtes déjà sur la bonne voie pour devenir un pro. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration, cela aide à calmer l’esprit car toute votre attention est portée sur le fait que vous respirez et sur les sensations de votre respiration. Des recherches ont montré que la respiration peut ralentir la fréquence cardiaque, augmenter la relaxation et même réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
- Respiration abdominale Placez vos mains sur le bas de votre ventre. Ensuite, inspirez profondément. Sentez-vous votre ventre se soulever ? Ou sentez-vous davantage votre souffle dans le haut de votre poitrine ? Essayez d'approfondir votre respiration pour que l'air remplisse votre bas-ventre. Pratiquez ce style de respiration chaque fois que vous souhaitez vous connecter à votre corps ou ressentir une sensation de calme.
- Respiration en boîte. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, puis retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre. Ensuite, expirez en comptant jusqu’à quatre, puis maintenez pendant en comptant jusqu’à quatre. Répétez le processus aussi longtemps que nécessaire. Remarquez tout changement dans votre respiration et dans votre corps.
- Trois respirations profondes. Inspirez pleinement et expirez complètement. Faites cela trois fois chaque fois que vous vous sentez stressé ou dépassé. Si vous ne vous sentez pas plus ancré après trois respirations, prenez-en quelques autres. Voyez comment votre corps se sent et écoutez ce dont vous avez besoin.
Prenez le yoga
Lorsque vous associez respiration, méditation et mouvement, vous obtenez le yoga. Non seulement c’est un moyen de connecter votre corps à votre respiration et de concentrer votre esprit, mais cela présente de nombreux avantages pour la santé. Des recherches ont montré que le yoga peut améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d'énergie, ainsi que réduire le stress et la douleur dans tout le corps. Essayez un cours de yoga à la maison ou inscrivez-vous à un cours en personne.
Redonnez à votre communauté
Vous savez probablement que le bénévolat peut aider votre communauté. Cependant, saviez-vous que cela peut également améliorer votre santé mentale et physique ? La recherche montre que lorsqu’une personne fait du bénévolat, elle améliore sa satisfaction dans la vie et son bien-être social global. Ainsi, vous pouvez vous impliquer dans une cause qui vous tient à cœur et bénéficier vous-même de certains avantages. Non seulement cela vous mettra en contact avec des personnes partageant les mêmes idées, mais cela vous aidera également à développer un sentiment de communauté plus fort.
Embrassez les relations sociales
Les humains comptent les uns sur les autres pour leur soutien, leur confort et leur gentillesse. Il a été démontré qu’avoir des amis, de la famille et des personnes qui vous sont chères réduit les sentiments de dépression et d’isolement. De plus, cela peut même vous aider à vivre plus longtemps. Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux. Prendre un café avec un vieil ami. Invitez vos proches à dîner ou organisez une réunion virtuelle. Quoi que vous fassiez, nourrissez vos liens sociaux.
Connectez-vous à la nature
Les gens disent souvent que la nature les aide à se connecter à leur spiritualité. Qu'il s'agisse de l'odeur de l'air frais ou de la paix et de la tranquillité, cela peut apporter une sensation de calme et améliorer le bien-être général d'une personne. Non, vous n'êtes pas obligé de préparer votre sac de couchage et votre tente et de partir en camping à part entière. Il existe des moyens simples de se connecter avec la nature, notamment::
- Allongé dans l'herbe
- Écouter les oiseaux gazouiller devant votre fenêtre
- Profiter du soleil
- Créer un jardin
- Faire une promenade dans le parc
- Enlever vos chaussures et laisser vos pieds sentir la terre
Pratiquez la gratitude
La gratitude est la pratique de l'appréciation. Pour pratiquer la gratitude, pensez aux choses que vous appréciez avoir dans votre vie. Par exemple, vous pourriez profiter d'amitiés proches ou d'un foyer sûr.
La prochaine étape consiste à montrer votre appréciation. Cela peut être aussi simple que d’appeler vos amis au téléphone. Fait intéressant, des recherches montrent qu'écrire une lettre de gratitude à quelqu'un peut augmenter votre bonheur et votre bien-être pendant un mois maximum.
Certaines façons de pratiquer la gratitude sont:
- Réfléchissez aux bonnes choses de votre vie et aux défis que vous avez surmontés pour y arriver.
- Savourez les bonnes choses chaque fois que vous en avez l'occasion et laissez-vous en profiter pleinement.
- Commencez un journal de gratitude.
- Dites à vos proches que vous les appréciez, que ce soit en personne, par téléphone ou dans une lettre.
- Écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à la fin de chaque journée.
Pratiquez les soins personnels
Prendre soin de soi est un élément important du bien-être. C’est le temps et l’énergie que vous consacrez à prendre soin de votre santé mentale et physique. Les pratiques de soins personnels sont un peu différentes pour chaque personne en fonction de ses désirs et de ses besoins.
Qu'aimez-vous faire pour vous détendre ? Vous autorisez-vous à faire au moins une de ces activités par semaine ? Planifiez ces activités dans votre emploi du temps. Considérez-les comme des priorités puisqu’ils améliorent votre bien-être général. Les gens se sentent souvent coupables lorsqu’ils prennent du temps pour eux, mais ce n’est pas nécessaire. Vous ne pouvez pas être le meilleur de vous-même si vous ne sentez pas que vous êtes le meilleur de vous-même. Voici quelques façons de prendre soin de soi:
- Assurez-vous de vous reposer suffisamment la nuit.
- Mettez un masque.
- Fixez des limites dans vos relations.
- Faites couler un bain et profitez pleinement de votre bain.
- Faites des siestes quand vous en avez besoin.
Trouver des débouchés créatifs significatifs
Vous considérez-vous comme une personne créative ? Peut-être aimeriez-vous simplement devenir plus créatif ? Appuyez-vous sur cette dynamique créative. La créativité peut aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété. De plus, quand on crée quelque chose à partir de rien, surtout quand on en est fier, cela peut être épanouissant.
Certaines activités créatives que vous voudrez peut-être essayer sont:
- Coloriage
- Écriture créative et journalisation
- Tricot et crochet
- Peinture
Défiez-vous
Avez-vous déjà eu l'impression d'être coincé dans une ornière ? Ou que vos activités quotidiennes ne vous semblent plus aussi épanouissantes qu'elles l'étaient autrefois ? C'est normal. Les gens grandissent et changent avec le temps. Leurs objectifs et intérêts changent avec eux. Une façon de vérifier avec vous-même lorsque vous vous sentez coincé ou que la vie est devenue trop routinière est de vous mettre au défi. Essayer quelque chose de nouveau. Sortez de votre zone de confort. Faites quelque chose d'inattendu.
Certaines façons de vous mettre au défi incluent:
- Visez un bloc supplémentaire lorsque vous vous promenez dans votre quartier.
- Poussez-vous pour apprendre quelque chose, un nouveau mot ou une nouvelle tâche chaque jour.
- Lisez les livres que vous avez toujours voulu (même ceux qui sont vraiment longs et intimidants.)
- Essayez un nouveau passe-temps.
Les pensées, les sentiments et les comportements humains sont influencés par l'esprit, le corps et l'âme. Lorsque ces trois éléments semblent liés et forts, ils peuvent vous aider à vous sentir mieux. Et, plus important encore, plus semblable à vous-même.
Trouvez ce qui vous fait du bien. Essayez quelques activités différentes et découvrez ce qui vous fait vous sentir le plus ancré et connecté. N'oubliez pas que chaque personne est différente. Ce qui nourrit l’âme de quelqu’un d’autre ne nourrira peut-être pas la vôtre. Et ça va. Concentrez-vous sur vos besoins et peu à peu, vous commencerez peut-être à sentir que votre connexion entre l'esprit, le corps et l'âme commence à se développer.
