Utilisez ces stratégies pour vous aider à garder l'esprit tranquille et à bannir ces pensées indésirables.
Nos esprits sont constamment actifs. Nous réfléchissons à ce que nous voulons manger au petit-déjeuner, à l'endroit où nous avons laissé les clés de la voiture et à ce qui va se passer ensuite dans l'émission que nous regardons actuellement, et cela seulement dans les premières minutes qui suivent notre réveil.
Certaines de nos pensées semblent aller et venir, tandis que d'autres restent et peuvent nous distraire, nous inquiéter ou nous éloigner. Bien que nous ne puissions pas contrôler quelles pensées nous viennent à l’esprit, nous avons notre mot à dire sur la durée pendant laquelle elles peuvent rester et retenir notre attention. Vider votre esprit des pensées indésirables vous aidera à vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment.
1. Laisse-le sortir
Quelles émotions vivez-vous en ce moment ? Êtes-vous frustré, triste, déçu ou peut-être une combinaison de choses ? Enregistrez-vous avec vous-même. Ensuite, une fois que vous aurez mieux compris ce que vous ressentez, donnez-vous la permission de libérer ces émotions.
- Cry.
- Percez un oreiller.
- Déchirez des morceaux de papier.
- Enroulez vos chaussettes et jetez-les contre le mur.
- Criez dehors, dans votre voiture ou dans un oreiller.
Faites tout ce qui vous aide à le laisser sortir sans vous faire de mal ni à autrui. Lorsque nous réprimons nos émotions, cela peut entraîner des conséquences négatives sur la santé, comme des maladies cardiovasculaires. De plus, cela peut garder ces pensées et sentiments négatifs au premier plan de votre esprit.
2. Parlez-en
Une autre façon de vous aider à libérer vos émotions et à vider votre esprit est de parler de ce qui vous dérange.
Appelez un ami et demandez-lui si vous pouvez vous exprimer auprès de lui. Arrêtez-vous chez un être cher et demandez à parler de ce que vous pensez. Si vous suivez une thérapie ou si vous faites partie d'un groupe de soutien, vous pouvez également partager ce qui vous alourdit dans ces espaces.
Parler de certaines choses avec quelqu'un d'autre peut vous aider à gérer vos émotions, à libérer les tensions refoulées et à vous donner l'espace dont vous avez besoin pour vous sentir entendu. Vous pouvez tout laisser dans la conversation.
Astuce rapide
Besoin de parler mais il est trop tard pour appeler quelqu'un ? Essayez de parler à votre animal ! Ils adoreront l'attention et entendre votre voix, et vous aurez l'avantage de pouvoir exprimer vos sentiments.
3. Ancrez-vous avec vos sens
Chaque fois que vous êtes pris dans vos pensées, portez votre attention sur le monde qui vous entoure. Vous pouvez y parvenir grâce à la pratique du grounding, qui vous permet d'ancrer votre concentration en explorant vos sens.
Une façon de pratiquer le grounding est d'utiliser la technique 5-4-3-2-1:
- Nommez cinq choses que vous pouvez voir en ce moment (le soleil, un bureau, vos mains).
- Nommez quatre choses que vous pouvez toucher ou ressentir (une couverture, votre chemise, un animal de compagnie).
- Nommez trois choses que vous pouvez entendre (le tic-tac d'une horloge, la musique, la respiration).
- Nommez deux choses que vous pouvez sentir (une bougie, un désodorisant pour voiture, votre repas).
- Nommez une chose que vous pouvez goûter (quelque chose que vous venez de manger, votre café, votre dentifrice).
Cette stratégie peut vous aider à sortir de votre monde intérieur et à vous ramener au moment présent.
4. Concentrez-vous sur votre respiration
Inspirez profondément par le nez, puis relâchez-la lentement par la bouche. Lorsque vous répétez ce processus, vous vous engagez dans une respiration diaphragmatique. Ce type de respiration contrôlée peut réduire les niveaux de stress, améliorer l'humeur et même améliorer une attention soutenue.
Un type d'exercice de respiration contrôlée que vous pouvez essayer est la respiration en boîte:
- Asseyez-vous confortablement et placez vos mains sur votre ventre ou sur votre cœur si vous le souhaitez.
- Inspirez en comptant jusqu'à quatre.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre.
- Expirez en comptant jusqu'à six.
- Répétez si nécessaire.
Lorsque vous comptez vos respirations, vous pouvez contribuer à faire taire vos pensées et attirer votre attention sur l'activité que vous faites actuellement.
5. Reconnectez-vous avec votre corps
Une autre façon de vider votre esprit est de déplacer votre attention de vos pensées vers votre corps. Une façon d'y parvenir est de bouger.
- Dansez sur une chanson que vous aimez.
- Allez vous promener.
- Rendez-vous à la salle de sport pour un cours d'exercice.
- Pratiquez des mouvements de pleine conscience comme le yoga ou le tai-chi.
- Stretch.
Trouvez un mouvement qui vous fait du bien et permettez-vous de l'expérimenter. Si vous commencez une activité et remarquez que votre esprit continue d'attirer votre attention dans une autre direction, essayez-en une autre ou mettez de la musique pour vous aider à vous installer dans le mouvement.
Fait en bref
Une personne moyenne a environ 70 000 pensées par jour.
6. Pratiquez la pleine conscience ou la méditation
Aussi contradictoire que cela puisse paraître, une façon de vider son esprit est de le remplir. Plus attentif, bien sûr. La pleine conscience est la pratique consistant à attirer votre attention sur une seule chose à la fois. Vous pouvez considérer cela comme étant plus intentionnel avec votre attention.
Lorsque des pensées, des inquiétudes ou des exigences de la journée réclament votre attention, la pleine conscience peut vous aider à revenir à l'ici et maintenant et à être plus présent. Malheureusement, nous ne pouvons pas empêcher des pensées inutiles de surgir de temps en temps. Cependant, la pleine conscience vous donne la possibilité d'éprouver ces pensées sans jugement, puis de déplacer votre attention.
- Commencez une pratique de méditation et commencez avec seulement cinq minutes par jour.
- Faites de votre mieux pour concentrer votre attention sur une activité à la fois.
- Concentrez-vous sur les sensations dans votre corps lorsque vos pensées commencent à vous sortir du présent.
- Faites une liste de choses à faire pour vous guider dans les tâches que vous espérez accomplir au cours d'une période de temps spécifique.
- Prenez trois respirations profondes chaque fois que vous remarquez que vous commencez à perdre votre concentration.
- Quand une pensée inutile surgit, notez simplement qu'elle est là sans jugement, puis ramenez votre attention sur ce que vous faisiez.
7. Entrez dans la nature
Une autre façon de vider votre esprit est de renouer avec la nature. S'immerger dans la verdure et l'air frais est également connu sous le nom de bain de forêt ou Shinrin-yoku et est une technique de guérison originaire du Japon. Non seulement cette activité peut aider à réguler l'humeur d'une personne, mais elle peut également réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, et même renforcer votre immunité.
S'il y a une forêt ou une réserve naturelle près de chez vous, jetez-y un œil chaque fois que vous vous sentez dépassé. Vous pouvez également pratiquer des bains de forêt dans votre parc local ou dans votre propre cour. Et si la météo rend impossible toute sortie dans la nature pendant la journée, vous pouvez toujours ramener la nature à l'intérieur en regardant des vidéos virtuelles de bains de forêt, dont certaines études ont montré leurs effets positifs sur la santé mentale et physique. Voici comment vivre l'expérience des bains de forêt.
- Partez dans la nature ou dans tout espace vert dont vous disposez.
- Éteignez votre téléphone pour éliminer les distractions.
- Explorez la région avec les cinq sens. Goûtez l'air frais sur votre langue. Écoutez les oiseaux et autres animaux sauvages. Sentez le parfum des arbres. Regardez les motifs des feuilles. Touchez l'écorce des arbres et sentez les rainures.
- Permettez-vous de découvrir la nature aussi longtemps que vous le souhaitez.
8. Journal
Parfois, lorsque vous mettez un stylo sur papier, la magie opère. Vos pensées jaillissent de votre esprit et sont libérées sur la page. Vous pourriez vous sentir soulagé, détendu, productif ou peut-être avoir enfin trouvé l'espace dont vous aviez besoin pour vous défouler.
Toutes ces raisons expliquent pourquoi tenir un journal peut vous aider à vider votre esprit. Permettez-vous d'abandonner les pensées inutiles en les écrivant.
Non seulement tenir un journal peut vous permettre d'exprimer vos émotions, mais la recherche montre qu'il présente de nombreux autres avantages pour la santé, notamment:
- Diminution de la détresse mentale
- Fonctionnement physique amélioré
- Qualité de vie améliorée
- Augmentation des taux de bien-être
Si ces avantages et un esprit clair vous intéressent, alors procurez-vous un journal. Ce n'est jamais un mauvais moment pour commencer à écrire, et cela peut vous donner plus de clarté sur vos émotions en cours de route.
9. Accordez-vous une pause
Nous avons tous besoin d'une pause de temps en temps. Si votre esprit semble encombré et que vous sentez que vous ne pouvez pas vous concentrer sur d'autres activités, cela pourrait être une bonne idée de prendre une pause. Il s'agit d'un acte de soin personnel qui peut vous donner l'espace et le repos dont vous avez besoin pour avancer.
Il existe de nombreuses façons de faire une pause. Certaines activités à essayer sont:
- Faire une promenade
- Écouter votre chanson préférée
- Organiser votre espace
- Faites rouler votre cou et vos épaules pour relâcher toute tension
- Désactiver les notifications sur votre téléphone
- Faire une sieste
- Regarder un clip vidéo dont vous savez qu'il améliore votre humeur
Trouvez celle qui vous convient et utilisez la stratégie chaque fois que vous le souhaitez pour vous aider à apaiser votre esprit.
10. Contactez un professionnel de la santé mentale
Parfois, les pensées pèsent lourdement sur notre esprit pendant de longues périodes. Ils peuvent même nous empêcher de nous concentrer et avoir un impact sur notre travail et nos relations.
Si vous ressentez des pensées récurrentes et indésirables dont vous n'arrivez tout simplement pas à vous débarrasser, cela pourrait être une bonne idée d'en parler à un professionnel de la santé mentale. Ensemble, vous et votre thérapeute ou conseiller pouvez répondre à vos préoccupations, traiter vos pensées et développer des stratégies d'adaptation qui peuvent vous aider à reprendre le contrôle.
Effacez votre esprit des pensées indésirables
L'esprit est une chose puissante, et parfois nous avons besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour déballer toutes les pensées qu'il contient. Avec un peu de pratique et quelques stratégies utiles, vous pouvez vider votre esprit et vous sentir à l'aise.
