Faire une (ou quelques-unes !) de ces activités chaque jour gardera votre cerveau occupé et fonctionnera bien à mesure que vous vieillissez.
Comme n'importe quel muscle, vous devez faire travailler votre cerveau, sinon il commencera à mal fonctionner. Naturellement, le vieillissement peut être dur pour le corps et le cerveau, il est donc important d'adopter des habitudes saines, que vous ayez 25 ou 75 ans. Gardez l'esprit vif en intégrant certaines de ces activités stimulantes pour le cerveau dans votre routine quotidienne.
Comment garder votre cerveau vif en vieillissant
Les personnes de tous âges, de toutes mobilités et de tous niveaux d'éducation peuvent s'efforcer de garder l'esprit vif au fil des années. N'y pensez pas comme au travail; pensez-y comme si vous étiriez un muscle. Si vous voulez toucher vos orteils, vous devrez travailler un peu chaque jour pour y arriver, et ces activités rapides exerceront votre cerveau de la meilleure façon possible.
La recherche montre que des choses simples comme rester en bonne santé (bien manger et faire de l'activité physique), continuer à apprendre de nouvelles choses, interagir avec les autres et s'engager dans des activités qui stimulent votre cerveau sont autant de moyens de garder votre esprit fort et vif. au cours des années. Voici quelques idées qui vous permettront d'intégrer facilement ces choses dans votre vie quotidienne.
Travailler sur certains puzzles entre les bouchées
Auparavant, vous pouviez trouver des livres de mots croisés et de recherches de mots dans des paniers à côté des toilettes de chaque personne, mais aujourd'hui, les copies physiques ne sont pas aussi populaires que les versions numériques. Que vous préfériez vous en tenir à un stylo et du papier ou que vous aimiez cliquer sur une application pour l'ouvrir, étirer votre mémoire et vos fonctions cognitives est un moyen idéal pour exercer votre cerveau.
Maintenant, faire un Sudoku quotidien ne préviendra pas complètement la maladie d'Alzheimer, mais cela garantira que votre cerveau traite rapidement le monde qui l'entoure. Et les ajouter à votre routine est très simple. Vous pouvez créer une nouvelle page pendant votre pause déjeuner ou commencer votre journée avec les derniers mini mots croisés du New York Times.
Faites une pause linguistique rapide
Une façon passionnante d'exercer votre cerveau est d'apprendre une nouvelle langue. L'apprentissage d'une langue peut être intimidant, surtout si vous commencez tard dans la vie. Mais l'avantage de suivre des cours de langue rapides est qu'il n'est pas nécessaire de parler couramment. Il n'y a pas de mauvaise façon de pratiquer une nouvelle langue. Si vous vous contentez de réviser un peu de vocabulaire simple chaque semaine, c'est une utilisation fabuleuse de votre temps qui peut vous étirer l'esprit.
Ne vous fixez pas d'objectifs et d'attentes qui (si vous ne les atteignez pas) vous empêcheront d'essayer. Travaillez plutôt à votre rythme dans les langues qui vous intéressent. Et des applications comme Duolingo et Babbel sont d'excellents moyens de commencer.
Établissez un horaire de sommeil cohérent et sain
Parmi les éléments fondamentaux de votre santé, le sommeil est sans aucun doute l'élément le plus négligé. Cela n'aide pas que, dès notre plus jeune âge, le fait de « veiller tard » soit une récompense et le fait de brûler l'huile de minuit en étudiant ou en travaillant est célébré. Pourtant, il est essentiel de veiller à dormir suffisamment chaque nuit pour que votre cerveau continue de fonctionner en pleine forme.
Le nombre d'heures dont vous avez besoin par nuit est différent pour chaque personne, donc si vous vous sentez fatigué, déprimé, aux prises avec votre métabolisme, etc., envisagez de prendre quelques heures supplémentaires.
Passez 30 minutes à discuter avec votre famille ou vos amis
Il est fascinant de constater que socialiser avec les gens a des conséquences réelles sur la santé. Selon la Harvard Medical School, « les scientifiques ont découvert que les personnes ayant des liens sociaux forts sont moins susceptibles de souffrir de déclin cognitif que les personnes qui passent la plupart de leur temps seules." Avec les appels téléphoniques et FaceTime à quelques clics seulement, vous devriez pouvoir intégrer un peu de socialisation dans votre routine quotidienne. C'est également parfait pour les personnes à mobilité réduite ou ayant des problèmes de santé qui ne peuvent pas socialiser en dehors de leur domicile.
Bien sûr, vous devriez compléter cela avec des connexions réelles lorsque vous le pouvez, mais en vous assurant de vous connecter avec les autres plusieurs fois par semaine, vous aiderez vraiment à garder l'esprit vif.
Visitez de nouveaux endroits qui titillent les sens
L'utilisation des compétences de pensée critique n'étire qu'une partie du cerveau. Défiez d'autres domaines en stimulant vos sens avec de nouveaux environnements. Cela ne nécessite pas nécessairement des voyages compliqués à l'extérieur du pays. Il peut s’agir d’essayer un nouveau plat, de visiter un site historique, d’écouter une soirée micro ouvert ou de suivre un cours de céramique. En fin de compte, nous sommes aussi des animaux et pour que nous puissions donner le meilleur de nous-mêmes, nous avons besoin d'un enrichissement dans nos enclos.
Rester vif d'esprit est plus facile que jamais
Nous avons plus accès à la recherche sur la prévention du vieillissement mental qu'au cours de n'importe quelle décennie précédente, et grâce à cela, il y a tellement d'outils à notre disposition pour nous aider à garder l'esprit vif. Votre corps vieillit peut-être, mais votre esprit n'est pas obligé de le faire, et ces courtes activités garderont votre cerveau aussi rapide qu'il y a des décennies.
