Pour certains adolescents, perdre du poids est la dernière chose à laquelle ils pensent; ils veulent plutôt des informations sur les moyens les plus rapides de prendre du poids. Prendre du poids peut être difficile pour certaines personnes, mais ce n’est pas impossible. Tout comme pour perdre du poids, vous devez le faire de manière saine.
Cinq façons rapides pour les adolescents de prendre du poids
Avant d'apprendre à prendre du poids, pour les adolescents, il est important de comprendre que vous pouvez le faire de manière saine. Vous n’êtes pas obligé de rester assis toute la journée à manger de la malbouffe. Non seulement cela vous rendra paresseux, mais cela fera également des ravages sur votre corps, vous rendant éventuellement malade. Les façons suivantes de prendre du poids sont saines et efficaces:
1. Consommez plus de calories que vous n'en brûlez
Les gens prennent du poids en consommant plus de calories qu'ils n'en brûlent tout au long de la journée. Les calories supplémentaires sont stockées dans votre corps lorsque vous ne mangez pas suffisamment et que vous avez besoin d'énergie. Bien que les calories puissent pour vous être équivalentes à de la malbouffe, tous les aliments riches en calories ne sont pas de la malbouffe. Il est important de manger beaucoup de légumes et de fruits tout au long de la journée, mais pour augmenter votre consommation de calories, associez-les à du poulet, du pain, des pâtes et des pommes de terre. Il peut également être utile d'augmenter votre consommation de graisses saines comme les noix et le poisson et d'utiliser des produits laitiers entiers.
La meilleure façon d’introduire plus de calories dans votre corps est de manger plus souvent. Vous devriez manger six petits repas par jour (3 repas et 3 collations). À chaque repas, mangez quelque chose de sain et mangez-le jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Quelques heures plus tard, prenez une collation saine. Ensuite, prenez un déjeuner et une autre collation dans l'après-midi. Enfin, prenez un bon dîner sain avec une collation avant de vous coucher. Les collations doivent être riches en calories et en protéines, comme les noix. S'il est impossible de manger autant, essayez de préparer un shake pour vos collations comprenant des suppléments alimentaires contenant des protéines et d'autres produits de prise de poids naturels et sûrs. Même si vous ne souhaitez pas introduire une tonne de malbouffe dans votre alimentation, boire un milk-shake ou manger un bol de glace tous les deux jours vous apportera du calcium et des protéines, dont votre corps a besoin - alors faites-vous plaisir.
2. Développer ses muscles
Une excellente façon de prendre du poids de manière saine est d'augmenter votre masse musculaire. Faire de l’exercice vous fera paraître et vous sentir mieux. Soulever des poids rendra votre corps plus fort en augmentant votre force osseuse et musculaire. Même si vous ne paraissez pas beaucoup plus gros, vous peserez plus. Pour développer votre masse musculaire, vous pouvez essayer des exercices de musculation ou participer à un programme d’exercices conçu pour développer vos muscles.
3. Limiter la consommation de caféine
La caféine contenue dans les sodas et le café peut supprimer votre appétit, ce qui rendra difficile la consommation de ces six repas par jour. Ne gaspillez pas l'espace de votre estomac avec quelque chose qui ne vous apporte pas les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids. Plutôt que de boire un soda pour avoir de l'énergie, vous pouvez essayer de boire du ginseng ou de manger des aliments riches en énergie comme un mélange montagnard. Vous pouvez également utiliser de la musique pour vous donner le moral.
4. Mangez plus de protéines
Les protéines vous aident à construire et à réparer le tissu musculaire qui vous donnera la prise de poids que vous recherchez. Assurez-vous de consommer au moins un gramme de protéines pour chaque kilo de votre poids corporel chaque jour. Pour vous aider, vous pouvez ajouter de la poudre de protéines à une boisson comme un milkshake ou un smoothie. En ce qui concerne les poudres de protéines, elles ne sont pas toutes identiques. Vous aurez envie de rechercher des poudres de lactosérum de qualité supérieure, sans danger pour les adolescents. Si vous êtes végétarien ou végétalien, essayez les poudres de protéines végétales.
5. Manger le soir
Manger tard le soir ne donne pas à votre corps la possibilité de le brûler avant d'aller dormir, alors au lieu d'une collation de minuit, prenez une collation juste avant de vous coucher. Encore une fois, cela devrait être quelque chose de riche en calories et en protéines. Vous ne cherchez pas à abuser des glaces et des bonbons, vous voulez grignoter des aliments bénéfiques et riches en bonnes graisses saines comme les avocats et les noix.
Ce qu'il faut éviter lorsque l'on essaie de prendre du poids
En règle générale, les adolescents prennent du poids pour atteindre un objectif de poids corporel. Selon leur taille, un indice de masse corporelle (IMC) sain se situe entre 18,5 et 24,9. Les adolescents devraient cesser de gagner du poids et passer en mode maintenance une fois qu’ils ont atteint leur IMC sain. Cependant, il y a quelques pièges que vous voudrez éviter lorsque vous prenez du poids.
- Vous voulez vous assurer de maintenir un poids santé. Attention à ne pas prendre trop de poids.
- N'oubliez pas les exercices cardiovasculaires. L'h altérophilie peut aider à développer les muscles, mais les exercices cardiovasculaires, comme la course, sont bons pour le cœur et les poumons.
- Mangez vos fruits et légumes. Les viandes et les graisses saines sont importantes, tout comme les fruits et légumes. Ne lésinez pas sur les légumes.
- Essayez de ne pas prendre de poids trop rapidement. C'est un marathon pas un sprint. Essayez de ne prendre que 1 à 2 livres par semaine.
- Évitez de trop manger de graisses malsaines comme les bonbons et les glaces. Ils vous aideront à prendre du poids mais pas de la bonne manière.
Avant de commencer votre plan de prise de poids
Avant de modifier votre alimentation, parlez-en toujours à votre médecin. Il est important que vous obteniez le feu vert de votre médecin afin de ne pas aggraver ou développer de problèmes médicaux. Votre médecin peut également vous donner des recommandations supplémentaires sur la façon de prendre du poids rapidement à l'adolescence.
