Prendre quelques zzzz l'après-midi n'est pas seulement incroyable, c'est aussi très bon pour vous.
Ah, les siestes. Ces petits remontants rapides de l’après-midi peuvent ressembler à des joyaux d’énergie magiques. Mais parfois, nous nous sentons coupables de dormir un peu. Alors devriez-vous céder à la tentation et attraper quelques zzz lorsque la baisse d'énergie de fin d'après-midi commence à s'installer ? Ou allez-vous de l'avant et restez-vous éveillé pour promouvoir votre dynamisme ?
Pour beaucoup de gens, une sieste est le choix le plus judicieux. Croyez-le ou non, de courtes séances de sommeil pourraient avoir plus à offrir à votre santé et à votre bien-être que vous ne le pensez.
Avantages de la sieste
Certaines personnes supposent que la sieste est une activité associée aux bébés ou aux jeunes enfants. Beaucoup d’entre nous ont appris que les siestes ne sont plus nécessaires après avoir atteint un certain âge. Cependant, les recherches suggèrent le contraire. La sieste peut aider tous ceux qui sont fatigués - et c'est le cas de nous tous !
Les experts en santé mentale étudient la relation entre le sommeil et la santé depuis des années et cet intérêt pour le pouvoir du repos a conduit à des études sur les avantages de la sieste. Les siestes offrent une grande variété de bienfaits pour le bien-être, même si vous dormez les sept à neuf heures recommandées la nuit.
Améliore les performances cognitives
Selon une revue systématique de 2021 de l'International Journal of Environmental Research and Public He alth, les siestes de l'après-midi peuvent améliorer vos performances cognitives et vous rendre plus alerte. La revue a analysé les recherches de 17 études différentes qui ont collecté des données sur les effets de brèves siestes pendant la journée. Les participants aux études étaient âgés de 18 ans ou plus et travaillaient uniquement pendant la journée.
Les résultats des études ont montré de manière constante que les siestes contribuaient à améliorer les niveaux de performance cognitive et de vigilance des participants. Les bienfaits duraient jusqu’à deux heures après chaque séance de sieste. La durée de la sieste n'a pas influencé l'effet sur les performances cognitives et les résultats étaient cohérents quel que soit le sexe et l'âge.
Il convient de noter que la majorité des études ont été menées dans un laboratoire contrôlé. Les chercheurs demandent que davantage de données réelles soient collectées afin de solidifier les preuves des avantages.
Favorise la régulation émotionnelle
Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez grincheux, maussade ou tout simplement dérangé lorsque vous êtes fatigué ? Tu n'es pas le seul. Depuis de nombreuses années, les chercheurs notent que le sommeil contribue à la régulation émotionnelle. Cependant, d'autres études montrent que ces avantages peuvent également être obtenus en faisant des siestes.
La recherche suggère qu'après une sieste, les gens montrent une capacité accrue à contrôler leurs émotions. Cela signifie que si vous passez une journée difficile ou si vous remarquez que votre humeur commence à fluctuer en fin d'après-midi, vous pourriez bénéficier d'une sieste. Il y a de fortes chances que vous vous réveilliez rafraîchi et plus maître de vos propres émotions.
Améliore la mémoire à long terme
La Sleep Research Society (SRS) note que la sieste peut aider à garder votre mémoire vive. Le SRS a mené une étude publiée dans Sleep Journal qui montre comment la sieste peut avoir des avantages réels sur la rétention de la mémoire. L'étude a porté sur 84 étudiants universitaires et a mesuré les effets de différentes manières de se préparer aux examens.
Les participants ont été répartis en trois groupes: le groupe de sieste, le groupe de bachotage et le groupe de pauses. Tous les groupes ont étudié le même matériel d'apprentissage pendant la même durée jusqu'à ce qu'on leur demande de faire une sieste, de regarder un film ou de continuer à étudier. Les tests ont été administrés aux participants 30 minutes après leurs séances d'étude, puis à nouveau une semaine plus tard.
Les résultats ont montré que le groupe de bachotage et de sieste a montré une amélioration de la mémoire lors du test effectué 30 minutes après les études. Cependant, une semaine après l'expérience, le groupe qui faisait la sieste a maintenu une amélioration de sa mémoire, contrairement au groupe qui a fait du bachotage, ce qui suggère que les siestes pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour améliorer votre mémoire.
Incite à la capacité d'apprentissage
Non seulement la sieste peut aider à consolider la mémoire, mais elle peut également renforcer votre capacité à apprendre. C'est vrai, après avoir fait une sieste, les recherches montrent que vous pourriez être plus apte à apprendre de nouvelles informations.
La science suggère qu'une activité d'ondes lentes se produit dans le cerveau pendant que vous faites une sieste. Ces ondes cérébrales rafraîchissent votre esprit pendant que vous dormez. Vous pourriez commencer votre sieste avec le poids de la journée qui traverse vos pensées, mais vous réveillerez pour constater que la saturation a diminué. De ce fait, vous êtes en mesure de vous concentrer sur d’autres éléments et de retenir de nouvelles informations. Les siestes peuvent également aider à améliorer votre reconnaissance et votre mémorisation, ainsi qu'une variété d'autres capacités.
Remonte votre humeur
Cela n'est peut-être pas une surprise, mais les recherches montrent que la sieste peut améliorer l'humeur d'une personne. Une étude du Journal of Sport and Exercise Sciences a mené une expérience dans laquelle les participants faisaient une sieste pendant 20 minutes, 90 minutes ou ne faisaient aucune sieste pendant leur journée.
Les résultats ont montré que les participants qui dormaient pendant 20 minutes présentaient des scores d'humeur considérablement améliorés. Cependant, le groupe avec une sieste de 90 minutes n'a montré qu'une légère amélioration de son humeur, tandis que le groupe sans sieste a rapporté des scores encore plus faibles que leur niveau de référence.
Conseils pour améliorer votre jeu de sieste
Certaines personnes peuvent s'endormir n'importe où, à tout moment. Mais tout le monde ne peut pas trouver le repos aussi rapidement et aussi facilement. Si vous avez du mal à faire des siestes, ou si vous souhaitez simplement rendre votre expérience de sommeil la meilleure possible, explorez les conseils ci-dessous pour vous aider à rendre la sieste plus efficace.
Rendez votre environnement confortable
Votre espace de sommeil compte. Si vous êtes dans un environnement lumineux, bruyant ou occupé, vous aurez peut-être du mal à vous endormir. Remplissez votre espace de sieste de couvertures, de parfums et d'articles qui vous aident à vous sentir à l'aise.
Si vous essayez de faire une petite sieste au travail pendant une pause, il peut être difficile de rendre votre espace confortable et douillet. Voici quelques façons d'améliorer votre comportement en déplacement ou au travail:
- Apportez une couverture ou un sweat-shirt douillet avec vous, ou gardez-les dans votre voiture pour un accès facile
- Diminuer la lumière, poser sa tête sur ses mains ou porter un masque pour les yeux pour bloquer la lumière
- Mettre des écouteurs et écouter de la musique relaxante ou une méditation de relaxation guidée
Faites de l'exercice à l'avance
Vous pourriez penser que faire de l'exercice et faire une sieste peuvent s'opposer. Mais ce n'est pas le cas.
La recherche suggère que l'activité physique peut améliorer le pouvoir des siestes sur la mémoire. Pour cette raison, vous voudrez peut-être vous reposer rapidement après avoir fait bouger votre corps. Vous constaterez peut-être également que l’exercice physique prépare votre esprit et votre corps au repos.
Ne faites une sieste que lorsque vous êtes fatigué
Les siestes peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais vous ne pourrez en faire l'expérience que si vous êtes réellement capable de vous reposer. Il est important de faire des siestes uniquement lorsque vous vous sentez fatigué. Si vous vous allongez pour faire une sieste et remarquez que vous n'arrivez pas à vous endormir en cinq à dix minutes, cela peut être le signe que vous n'êtes pas encore prêt à faire une sieste.
Si cela se produit, vous pouvez sortir du lit et faire une activité relaxante, comme lire, tenir un journal ou faire un léger ménage jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour dormir. Ne vous forcez pas à vous reposer si vous n'êtes pas prêt.
Tout le monde fait la sieste différemment. Vous pourriez faire une sieste tous les jours ou seulement une fois par semaine. Vous préférerez peut-être de courtes siestes de 20 minutes, tandis que d’autres préféreront des siestes plus longues. Permettez-vous de vous reposer de la manière qui vous convient. Rappelez-vous que vous ne devriez pas vous sentir coupable de faire une sieste. Lorsque vous vous reposez, vous rafraîchissez votre esprit et votre corps et vous préparez à faire de votre mieux pour le reste de la journée.
Questions fréquemment posées sur la sieste
Q: Les siestes sont-elles bonnes pour la santé ?
A: La recherche montre que les siestes peuvent améliorer la mémoire, la capacité d'apprentissage, les performances cognitives et même améliorer l'humeur d'une personne.
Q: Combien de temps ma sieste doit-elle durer ?
A: Le domaine de la psychologie n'est pas encore parvenu à un accord sur la durée idéale des siestes. Cependant, de nombreuses études suggèrent que les siestes de 15 à 35 minutes présentent des avantages.
Q: À quelle heure de la journée dois-je faire une sieste ?
A: Les National Institutes of He alth (NIH) recommandent aux gens de faire de leur mieux pour faire des siestes avant le milieu de l'après-midi.
Q: Les siestes affecteront-elles négativement ma capacité à dormir la nuit ?
A: Les siestes tard dans la soirée ont été associées à une moins bonne qualité du sommeil, comme des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. C'est pourquoi le NIH suggère des heures de sieste le matin ou l'après-midi.
