Il y a tellement de choses que j'aurais aimé savoir avant d'avoir un bébé, mais voici toutes les façons dont j'aurais aimé me préparer à la récupération post-partum.
Quand on attend un bébé, on passe beaucoup de temps à décorer la chambre de bébé, à laver les petits vêtements de bébé et à préparer l'accouchement. Ce qui n'est pas tellement encouragé, c'est la préparation à la période post-partum.
Mais il est important de se préparer au rétablissement post-partum et à la naissance. De cette façon, votre expérience post-accouchement peut être aussi positive que possible et vous pouvez vous concentrer sur les câlins de ce adorable petit bébé.
Comprendre le post-partum
Officiellement, le post-partum désigne la période qui suit l'accouchement, également appelée quatrième trimestre. Bien qu'il n'y ait pas de consensus exact sur la durée de la période post-partum; elle est généralement envisagée environ six semaines après la naissance. Pendant ce temps, le corps guérit dès la naissance et l’utérus commence à revenir à son état d’avant la grossesse. Les hormones fluctuent et vous apprenez tous les détails essentiels du métier de maman.
Il existe des opinions divergentes sur la durée du post-partum – dans le sens où vous ne vous sentez pas entièrement vous-même –. De nombreuses femmes se sentent assez normales au cours de ces six premières semaines, tandis que certaines peuvent mettre jusqu'à 18 mois avant de se sentir complètement rétablies.
Techniquement parlant, vous êtes toujours en post-partum une fois que vous avez accouché, puisque la racine latine du mot se traduit par « après l'accouchement ». Mais ces premières semaines sont certainement les plus difficiles tout en étant aussi la partie la plus rapide du processus de récupération.
Besoin de savoir
Postpartum et Dépression post-partum sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ce n'est pas la même chose. Toutes les femmes vivent le post-partum, mais certaines peuvent également recevoir un diagnostic de dépression post-partum. Si vous pensez présenter des signes de dépression post-partum, il est important d'en parler immédiatement à un médecin ou à un conseiller.
Comment la préparation au post-partum aurait pu m'aider
J'ai passé tellement de ma grossesse à préparer la naissance de ma fille que je n'ai pas trop pensé à la période de temps qui suivrait son entrée dans le monde. Il est facile de se laisser emporter par la rencontre de son enfant, de craindre les inconnues de l'accouchement et d'avoir envie de ne plus être enceinte.
J'étais tellement concentrée sur ces choses qu'une fois qu'elle était là, j'ai été choquée par la difficulté du processus post-partum. En train d'apprendre à devenir maman et de découvrir ce petit humain que j'aimais, j'étais également aux prises avec les montagnes russes physiques et émotionnelles de l'expérience post-partum. Avoir une meilleure compréhension de la façon dont les choses pourraient se dérouler et de la manière dont je pourrais me préparer à prendre soin de moi aurait rendu l'expérience post-partum moins stressante pour moi.
Bien que le post-partum ne soit pas une chose facile à vivre, ces doux câlins de bébé et la rencontre avec le nouveau membre de ma famille valaient le voyage.
11 Conseils post-partum que j'ai appris et qui pourraient aider d'autres mamans
J'ai passé une grande partie de ma convalescence après la naissance à penser à toutes les choses que j'aurais faites différemment. Je pouvais clairement voir toutes les lacunes dans mes préparatifs à l'accouchement et j'avais une idée plus réaliste de ce à quoi ressemblait la récupération post-partum.
Maintenant que je peux regarder en arrière, je peux voir toutes les façons dont j'aurais aimé me préparer au post-partum et comment je me préparerais aujourd'hui si je me retrouvais à nouveau à l'approche du processus d'accouchement.
Il existe de nombreux conseils pour les nouveaux parents, mais peut-être pas autant sur les aspects pratiques du post-partum. Ces conseils post-partum pourraient vous aider dans votre rétablissement.
1. Faites beaucoup de préparation de repas
Cela a été l'un des plus grands obstacles post-partum pour moi. Se nourrir et manger suffisamment est important pour de nombreuses raisons après l'accouchement. J'ai sous-estimé à quel point je serais fatigué, à quel point il serait difficile de rester debout après une césarienne et à quel point je serais occupé avec mon nouveau-né.
Si c'était à refaire, j'aurais préparé plus de repas pour mon congélateur, demandé plus de repas à ma famille et à mes amis, et même organisé mon propre train de repas.
2. Fabriquez un panier d'allaitement ou pendant l'alimentation
Celui-là, on m'en a parlé, mais je n'ai réalisé ses bienfaits qu'après l'accouchement. Au cours des dernières semaines de ma grossesse, mon infirmière sage-femme m'a conseillé de confectionner un panier d'allaitement. Elle m'a expliqué que j'aurais besoin d'une sorte de panier ou de poubelle facilement accessible à proximité de la zone que je prévoyais d'allaiter le plus souvent. Ce panier serait rempli de bouteilles d'eau, de collations et de tout autre article dont je pourrais avoir besoin lorsque je suis coincé par un nouveau-né allaité ou incapable de marcher facilement après un accouchement difficile.
C'est aussi une excellente idée pour les mamans qui allaitent au biberon; pour prendre soin de votre bébé, vous devez aussi prendre soin de vous.
J'aurais dû l'écouter ! Penser avec fierté que je serais un soldat, que je récupérerais rapidement et que j'aurais assez d'énergie pour bien me préparer un repas était une grosse erreur. Si jamais je me retrouve enceinte à nouveau, je prévois d'avoir un énorme panier près de ma chaise qui déborde de choses pour nourrir mon corps.
3. Obtenez (ou inscrivez-vous) des vêtements de détente confortables
L'attrait de ne plus avoir besoin de vêtements de maternité peut éclipser la réalité de ce que ressent réellement votre corps après l'accouchement. Si c'était à refaire, j'investirais (et même m'inscrirais) dans des vêtements de détente confortables qui s'adaptent à mon corps post-partum et m'aideraient à me sentir un peu en forme pendant la journée ou lorsque des visiteurs passent.
4. Envisagez des cours d'allaitement ou de lactation si vous allaitez
Voici la vérité que j'ai découverte seulement une heure après avoir eu ma fille: allaiter pour la première fois est vraiment difficile. Je pensais que beaucoup de choses viendraient naturellement, mais ce n'est pas le cas. J’ai eu ma fille en 2020, pendant la pandémie, et les cours d’allaitement n’étaient ni offerts ni possibles pendant cette période. Si vous envisagez d'allaiter à la naissance de votre bébé, suivre une formation sur les soins infirmiers peut s'avérer très utile pendant la période post-partum.
5. En savoir plus sur les suppléments de soutien à la lactation
C'est un autre détail de l'allaitement auquel j'aurais aimé penser. Au lieu de cela, j'ai envoyé mon mari épuisé dehors tard dans la nuit, alors que notre fille n'avait que quelques jours, pour trouver des thés ou des suppléments de soutien à la lactation qu'il pouvait trouver. J'essayais désespérément de soutenir mon approvisionnement et j'aurais tellement souhaité avoir fait le plein de tous les thés, biscuits et suppléments que je pouvais trouver.
6. Procurez-vous des sous-vêtements confortables
Le confort est quelque chose que je recherchais le plus souvent possible pendant ma convalescence après l'accouchement. Je recommande d’investir dans les soutiens-gorge d’allaitement, les sous-vêtements en coton et les culottes en maille les plus confortables que vous puissiez trouver. L'hôpital vous fournira des sous-vêtements en maille, mais cette réserve pourrait s'épuiser avant que vous ne vous sentiez à nouveau entièrement à l'aise dans vos autres sous-vêtements.
7. Vous pourriez avoir besoin d'un adoucisseur de selles
Un autre pour lister celui-ci sous « toutes les choses que ma sage-femme m'a dit de faire et que j'aurais dû faire ». Que vous ayez un accouchement vaginal ou une césarienne, vous aurez probablement besoin d'un émollient fécal. Faites-moi confiance sur ce point.
8. Assurez-vous de vous hydrater
Vous connaissez cette énorme bouteille d'eau que vous transportez lorsque vous êtes enceinte ? Vous voudrez doubler ce chiffre pendant la période post-partum. L'hydratation est très importante pour votre récupération (et pour votre production de lait si vous allaitez). J'ai eu le plus soif de ma vie pendant les premières semaines de convalescence et d'allaitement post-partum. Il ne semblait pas y avoir assez d’eau dans le monde pour étancher ma soif.
9. Interrogez d'autres mamans sur le post-partum
Vous avez probablement parlé à d'autres mamans des styles parentaux, des symptômes de la grossesse et des histoires de naissance. Mais il y a tellement de choses qui se produisent pendant le post-partum que d'autres mamans peuvent partager avec vous.
S'ils sont prêts à s'ouvrir, posez autant de questions que possible sur leur expérience. Savoir ce que vivent les autres mamans peut vous aider à vous préparer à votre propre expérience post-partum.
10. Créer un panier de récupération
Je suis tellement passionnée par celui-ci qu'il est devenu mon cadeau de baby shower préféré pour mes amis. Un petit chariot à roulettes – pensez à un chariot d’artisanat – est parfait pour stocker tous vos objets de récupération. Vous pouvez le faire rouler de votre chambre, à la chambre de bébé, jusqu'au canapé tout au long de la journée. Voici ce que j'inclurais:
- Snacks et bouteilles d'eau
- Couches, lingettes et petit matelas à langer
- Couvertures, tétines et vêtements supplémentaires pour votre bébé
- Crème pour mamelons, protège-tétons, baume à lèvres et chaussettes supplémentaires pour vous-même
- Tout médicament que vous ou votre bébé prenez régulièrement
- Articles de guérison pour incision ou accouchement comme un biberon, une bande ventrale, un coussin chauffant, de l'hamamélis et des coussinets.
11. Préparez-vous à une césarienne (même si vous n'en prévoyez pas)
Vous ne pouvez pas accoucher en pensant à une césarienne, mais vous y préparer vous aidera si l'événement se produit. Je n'étais pas du tout préparée pour ma césarienne et j'aurais tellement souhaité examiner tous les détails qui accompagnent une césarienne. Si j'avais été mieux préparé à cette éventualité, la reprise n'aurait peut-être pas été aussi écrasante.
Les choses que je suis heureux d'avoir faites pour me préparer au post-partum
Étonnamment, j'ai fait certaines choses en préparation à la naissance de ma fille. Même si je ne comprenais pas vraiment à quoi ressemblerait la récupération post-partum, je suis très reconnaissante d'avoir fait ces choses et d'avoir mis en place ces plans pour une récupération plus douce et plus confortable.
- J'ai investi dans un fauteuil confortable:Ma belle-soeur, également mère de 5 enfants, a insisté sur le fait qu'un fauteuil confortable et inclinable serait nécessaire pour profiter de quelques instants de détente. dormir à ces heures tardives de la nuit. Elle avait raison !
- J'ai acheté un berceau: Un berceau léger avec une hauteur réglable permettait à ma fille de dormir facilement à proximité afin que je puisse facilement l'atteindre depuis ma position dans le lit.
- Fixer les limites du travail: Une fois ma fille née, j'ai pris le maximum de congés du travail et j'ai été complètement déconnectée de toute communication concernant mon travail.
- J'avais une politique stricte en matière de visiteurs: Après ma césarienne, j'ai établi une politique stricte en matière de visiteurs une fois rentrés de l'hôpital. J'ai demandé un préavis d'un jour aux visiteurs et absolument aucun enfant à remorquer sans avertissement. Était-ce mal vu ? Oui. Étais-je content d’avoir fixé cette limite ? Absolument.
Imbiber tout cela
Au milieu de la récupération et des hormones folles, se tremper pendant les jours du nouveau-né peut sembler particulièrement difficile. Mais cela vaut la peine. Avec tous les bons préparatifs, vous pouvez passer plus de temps après l'accouchement à vous blottir contre votre bébé et à respirer cette nouvelle odeur de bébé.
