Le stress est une partie omniprésente de la vie que nous devons tous expérimenter, gérer et dépasser encore et encore. Il est important de développer une solide compréhension des stratégies d'adaptation vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsqu'ils sont confrontés à un défi. Affiner ces stratégies peut vous aider à éviter de vous sentir dépassé.
Plus tôt vous créerez un dialogue ouvert sur le stress et commencerez à explorer des stratégies d'adaptation, plus vous aurez de pratique pour renforcer la résilience. Les enseignants peuvent partager des présentations sur la gestion du stress avec leurs élèves, les superviseurs peuvent les partager avec les employés, et les organisations bénévoles et les clubs peuvent les partager avec leurs membres. Vous pouvez consulter ces plans de cours pour vous aider à faire le premier pas dans le partage d'informations et de ressources importantes avec votre entourage.
Plan de cours 1: Reconnaître les signes de stress
Avant qu'une personne puisse travailler à gérer son stress, elle doit d'abord être capable de reconnaître quand elle le ressent. Les gens subissent une grande variété de changements mentaux, émotionnels et physiques lorsqu'ils se sentent anxieux ou dépassés, ce qui signifie que la réponse au stress d'une personne ne sera pas identique à celle d'une autre.
De plus, ce plan de cours ouvrira un dialogue qui permettra aux participants de pratiquer la vulnérabilité en partageant exactement ce qu'ils ressentent face à un défi. Cela peut également aider les membres du groupe à pratiquer le respect des différentes expériences et émotions des autres et à s'engager dans une écoute active. Cela peut également aider les participants à réfléchir à leurs expériences de stress et à créer une liste individualisée de signes avant-coureurs à suivre lorsqu'ils commencent à se sentir dépassés.
Voici quelques façons de préparer le plan de cours:
- Choisissez une journée qui convient à vous et à votre groupe. Par exemple, si vous êtes enseignant, choisissez peut-être de travailler sur la gestion du stress avec votre classe quelques semaines avant un gros examen. Ou, si vous animez un groupe de soutien, démarrez peut-être la conversation après une discussion difficile.
- Rassemblez le matériel au préalable. Vous pouvez toujours effectuer des ajustements en fonction des fournitures dont vous disposez actuellement. Par exemple, si vous n'avez pas de grands tableaux ou des morceaux de papier, vous pouvez demander aux membres du groupe d'écrire leurs réponses sur des notes autocollantes et de les afficher au mur.
- Trouvez un moyen d'encourager tout le monde à partager. Certains participants peuvent avoir les mêmes réponses aux questions du plan de cours que d’autres élèves, et ce n’est pas grave. Lorsque tout le monde rejoint la discussion, celle-ci peut être plus inclusive et conduire à des conversations plus percutantes.
- Fournissez vous-même les premiers exemples. Si vous posez une question ouverte et que personne ne répond immédiatement, ne paniquez pas. Partagez un exemple pour clarifier la question que vous avez posée et aider à lancer le bal.
- Créez des catégories pour les réponses afin de vous aider, vous et les membres de votre groupe, à garder les choses organisées. Pour ce plan de cours spécifique, certaines catégories utiles sont les signes physiques, les signes émotionnels et les changements de comportement.
- Modifiez certains aspects du plan de cours pour l'adapter aux besoins de votre groupe. Par exemple, si vos participants sont plus jeunes, vous choisirez peut-être de ne pas aborder la science derrière les signes physiques du stress. Cependant, si les membres de votre groupe pourraient être intéressés par la manière dont le stress affecte les habitudes de sommeil, fournissez-leur autant d'informations que possible.
- Allez-y doucement avec vous-même ! Il n'est pas facile d'enseigner des compétences en matière de gestion du stress, et vous faites de votre mieux pour aider les autres à maintenir leur santé mentale.
Plan de cours 2: Façons de gérer le stress
Une fois que votre groupe a une meilleure idée de la façon dont il peut réagir et vivre les choses différemment face au stress, vous pouvez vous concentrer sur la recherche de moyens de gérer ces changements. Il peut être utile d'utiliser ce plan de cours après que la discussion initiale sur le stress a été présentée aux membres du groupe, mais il peut être utilisé à tout moment pour aider les gens à créer une liste de techniques de gestion du stress vers lesquelles ils peuvent se tourner.
Tout le monde est confronté au stress, qu'il soit grand ou petit, ce qui signifie que chacun doit être prêt à prendre soin de lui-même lorsqu'une situation stressante survient. L’une des raisons pour lesquelles le stress peut sembler si accablant est que, bien souvent, les gens ne disposent pas de stratégies vers lesquelles se tourner pour les aider à y faire face. Cette leçon encouragera les membres du groupe à réfléchir à ce qui les aide à se sentir heureux et détendus afin d'élaborer leurs stratégies d'adaptation.
Voici quelques façons de préparer ce plan de cours:
- Soyez prêt à présenter le sujet de la gestion du stress aux membres de votre groupe. Vous voudrez peut-être également aborder des sujets tels que les soins personnels et expliquer en quoi ces techniques ne sont pas égoïstes, mais constituent en réalité un outil que les participants peuvent utiliser pour prendre soin de leur santé mentale.
- Rassemblez le matériel au préalable. Si vous ne disposez pas du matériel exact répertorié, allez-y et faites preuve de créativité avec le matériel que vous avez déjà sous la main. Vous pouvez utiliser des notes autocollantes, écrire à la craie à l'extérieur ou demander à chaque participant d'écrire sur des bandes de papier et de les coller ensemble pour créer une chaîne ou un affichage plus grand.
- Encouragez tout le monde à partager et à rester engagé. Cela peut être fait en permettant aux membres du groupe de décorer leurs réponses écrites avec des marqueurs après les avoir partagées avec le groupe ou en offrant un certain type de récompense s'il y a un niveau élevé de participation.
- Donnez les premiers exemples. N'ayez pas peur si vous entendez des grillons après avoir lancé le premier sujet de discussion. Écrivez vous-même la ou les deux premières réponses pour aider à briser la glace et donner aux participants une idée des réponses possibles.
- Insistez sur le fait qu'il n'y a pas de réponses fausses ou stupides. La relaxation peut être différente pour chacun, et d'autres membres du groupe pourraient bénéficier d'essais de stratégies non conventionnelles auxquelles ils n'avaient pas pensé auparavant. Vous pouvez le démontrer en rendant certains de vos exemples uniques et amusants.
- Catégorisez les réponses pour garder les choses organisées. Pour ce plan de cours, en particulier, vous trouverez peut-être utile de diviser les techniques de gestion du stress en catégories, telles que les techniques de relaxation, l'activité physique, la nutrition, l'hygiène du sommeil, l'établissement d'objectifs et les moyens de communiquer.
Plan de cours 3: Pratiquez une technique de relaxation en groupe
Pour cette leçon, vous pouvez utiliser la liste d'activités de gestion du stress que votre groupe a déjà élaborée à partir de l'activité précédente du plan de leçon 2. Vous pouvez également recueillir une série de réponses à la fin d'une réunion, ou créez une liste de stratégies d'adaptation courantes à partir de ressources en ligne ou de votre expérience personnelle.
Il peut être difficile pour les participants de trouver le temps d'explorer les techniques de gestion du stress à la maison pendant leur temps libre. Cependant, cette activité donnera aux participants l'occasion de mettre en pratique certaines des techniques de relaxation auxquelles ils ont réfléchi avec l'aide d'un animateur et d'autres membres du groupe qui essaient peut-être également la technique pour la première fois. Plus les participants pratiquent de techniques, plus ils doivent se tourner vers des outils lorsqu'ils sont confrontés à une situation stressante.
Voici quelques façons de préparer ce plan de cours:
- Demandez aux membres du groupe de voter la semaine précédente pour quelle activité de gestion du stress ils souhaitent essayer. Vous pouvez explorer plusieurs activités de gestion du stress en planifiant une par semaine ou de courtes séances à la fin de chaque journée si vous voyez les participants plus souvent.
- Rassemblez le matériel au préalable. Il existe plusieurs variantes et ajustements que vous pouvez utiliser pour chaque stratégie d’adaptation. Par exemple, si la stratégie actuelle sur laquelle vous vous concentrez concerne les débouchés créatifs, vous pouvez demander aux membres du groupe de colorier sur du papier, de peindre un tableau ou de dessiner à la craie à l'extérieur. Utilisez le matériel que vous avez sous la main ou qui, selon vous, conviendrait le mieux aux membres du groupe.
- Demandez aux participants de s'enregistrer avec eux-mêmes au préalable. Les membres du groupe peuvent évaluer leur niveau de stress sur dix avant de tenter l'activité. Assurez-vous ensuite de leur demander d’évaluer leur niveau de stress après l’activité. Vous pouvez même créer ou imprimer un catalogue de stratégies d'adaptation que les membres du groupe peuvent utiliser pour comparer les différentes stratégies d'adaptation et découvrir celles qui leur conviennent le mieux.
- Recommandez aux membres du groupe d'essayer des stratégies d'adaptation à la maison. Certaines activités de gestion du stress ne fonctionnent pas très bien en groupe pour une raison ou une autre. Par exemple, vous ne pourrez pas organiser un énorme bain moussant en groupe ou diriger un flux de yoga chaud. Cependant, vous pouvez toujours encourager les participants à essayer ces activités par eux-mêmes et à partager leurs expériences avec le groupe.
- Demandez aux membres du groupe de noter les différentes techniques qu'ils ont essayées en créant une liste ou en utilisant le catalogue de stratégies d'adaptation ci-joint. Ce journal aidera les membres du groupe à découvrir quelles techniques fonctionnent le mieux pour réduire leur niveau de stress individuel.
L'utilisation de ces plans de cours peut vous aider à créer un environnement d'apprentissage significatif pour vos élèves, les membres de votre club et toute autre personne à qui vous souhaitez enseigner la gestion du stress. Ces leçons donneront aux participants les compétences dont ils ont besoin pour les aider à rester calmes pendant les tests, à atteindre leurs objectifs et à se remettre de tout facteur de stress qu'ils rencontrent dans leur vie quotidienne.
