Tout le monde se sent en colère de temps en temps, mais si vous perdez le contrôle de votre colère et adoptez des comportements nuisibles (comme des bagarres physiques ou des déchaînements verbaux), vous pourriez bénéficier de cours de gestion de la colère.
La colère est une émotion humaine fondamentale caractérisée par des sentiments de contrariété, de frustration ou d'hostilité qui peuvent aller d'une légère irritation à une rage intense. Une colère bien gérée peut être un outil utile qui vous motive à exprimer des sentiments difficiles ou à trouver des solutions à des situations difficiles. Mais lorsque la colère n’est pas maîtrisée, elle peut être néfaste pour vos relations, votre vie professionnelle, et même avoir un impact négatif sur votre santé.
Devriez-vous essayer des cours de gestion de la colère ?
Les cours de gestion de la colère enseignent aux gens comment reconnaître les signes de colère, identifier les déclencheurs et développer les compétences nécessaires pour réguler leurs émotions et résoudre la colère de manière constructive.
Que vous recherchiez une formation sur la gestion de la colère pour vous-même ou pour un ami ou un membre de votre famille, il existe de nombreuses options gratuites et à faible coût.
Cours de gestion de la colère en ligne sans frais
De nombreux cours de gestion de la colère sont payants, mais il existe des cours gratuits et efficaces pour les enfants, les adolescents et les adultes. La plupart des cours gratuits de gestion de la colère en ligne sont préenregistrés, vous pouvez donc suivre le cours à un moment qui convient à votre emploi du temps, à votre propre rythme.
Bien qu'il existe de nombreux cours gratuits en ligne sur la gestion de la colère, il y a quelques points à garder à l'esprit concernant les cours gratuits:
- Certaines sont des sessions d'introduction conçues pour vous intéresser à suivre le cours complet et payant proposé par l'entreprise. Les coûts varient, allant de 14,99 $ à des centaines de dollars, selon la durée du cours, le matériel couvert et s'il est préenregistré ou enseigné en direct par un conseiller.
- Certains sont gratuits mais nécessitent le paiement de frais pour obtenir une attestation de réussite. Si le tribunal vous a ordonné d'assister au cours ou si vous devez le suivre à la demande de votre employeur, vous devrez payer les frais pour démontrer que vous avez terminé le cours.
- Certaines options gratuites ne satisfont pas à toutes les exigences d'une formation sur la gestion de la colère ordonnée par le tribunal.
Lisez le plan de cours de tout cours que vous envisagez pour vous assurer qu'il répond à toutes vos exigences et correspond à votre budget.
Un nouvel espoir pour la colère et la violence domestique
New Hope for Anger and Domestic Violence propose un cours complet de huit heures sur la gestion de la colère en ligne. Le cours lui-même est gratuit, mais vous devez payer 25 $ pour obtenir un certificat d'achèvement si nécessaire pour le tribunal, le travail ou les études. Un test gratuit de compétences en gestion de la colère est disponible sur le site Web NuHopeCare, vous aidant à évaluer vos forces et faiblesses actuelles en matière de gestion de la colère. L'inscription est requise pour avoir accès au matériel de cours.
Chemin ouvert pour la gestion de la colère
Open Path est une société d'éducation au bien-être en ligne qui propose plusieurs cours de gestion de la colère, en fonction de vos besoins spécifiques. Un cours d'introduction gratuit à la gestion de la colère vous aide à décider si le programme Open Path vous convient. Si vous décidez que cette option vous convient, il y a des frais d'inscription uniques de 5 $ et des frais pour obtenir le certificat d'achèvement, dont le prix varie de 17 $ à 115 $, selon la durée du cours auquel vous vous êtes inscrit.
Dr. John Schinnerer
Développé par le consultant expert pour le film Inside Out de Pixar, lauréat d'un Oscar, Dr. Le cours de gestion de la colère de John Schinnerer est conçu pour vous aider à « baisser le volume de votre colère, de votre irritabilité et de votre agacement ». Les téléspectateurs peuvent regarder le cours d'introduction gratuitement, mais doivent s'inscrire et payer pour accéder au matériel complet du cours sur la gestion de la colère sur plusieurs semaines et obtenir un certificat d'achèvement. Le Dr Schinnerer propose également des vidéos éducatives gratuites sur la gestion de la colère sur sa chaîne YouTube. vidéos de formation à la gestion de la colère sur YouTube gratuitement.
États-Unis Ministère des Anciens Combattants
Le ministère américain des Anciens Combattants propose un cours en ligne gratuit sur les compétences en gestion de la colère et de l'irritabilité (AIMS). Cliquez simplement sur le bouton « Démarrer le coût » pour démarrer le modèle de formation informatisé, qui vous apprend à contrôler vos réactions face à des événements irritants, à mieux vous entendre avec les autres et à éviter les conséquences négatives d'une perte de contrôle de votre colère. Ce cours a été développé pour les militaires et les anciens combattants, mais est ouvert au grand public. Aucun certificat d'achèvement n'est fourni pour ce cours.
Association américaine de psychologie (APA)
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un cours en ligne, l'American Psychological Association (APA) propose une brochure en ligne gratuite contenant des informations sur ce qu'est la colère, des stratégies pour gérer efficacement la colère et des conseils sur la façon de déterminer si vous pouvez bénéficier d'un cours ou de conseils. pour gérer la colère.
Alison: Autonomisez-vous
Alison est l'une des plus grandes plateformes d'apprentissage gratuites qui propose une variété de cours d'éducation et de formation professionnelle en ligne. Des cours en ligne gratuits sur la gestion de la colère couvrent des techniques efficaces et des conseils pour gérer la colère de manière saine et constructive. Le cours Gestion de la colère et résolution des conflits dure 3 à 4 heures et est gratuit. Si vous souhaitez un certificat d'achèvement, vous pouvez l'acheter auprès de la boutique Alison pour environ 75 $ USD.
Centre d'études à domicile d'Oxford
L'Oxford Home Study Centre propose un cours de gestion de la colère de 20 heures conçu pour vous aider à apprendre à communiquer efficacement avec les autres de manière constructive. Les participants se voient confier des tâches tout au long du cours pour s'assurer qu'ils comprennent le matériel. Vous devez recevoir une note de passage pour chaque devoir afin de répondre aux exigences d'achèvement. L'inscription et le matériel de cours sont gratuits et vous pouvez obtenir votre certificat d'achèvement moyennant une somme modique.
Idées pour trouver des cours locaux
Si vous préférez suivre un cours de gestion de la colère en personne, il existe peut-être des cours gratuits ou à faible coût dans votre région. Les cours en personne offrent l'avantage de travailler avec un professionnel qualifié et de passer du temps avec des pairs avec qui vous pouvez mettre en pratique vos nouvelles stratégies de gestion de la colère.
Selon l'endroit où vous habitez, il peut y avoir des cours gratuits ou peu coûteux sur la gestion de la colère dans votre région. Voici où chercher:
Agences publiques de protection de l'enfance
Chaque État dispose d'une agence de protection de l'enfance désignée qui offre aux résidents une grande variété de cours, de groupes de soutien et de services pour aider les parents et les tuteurs à s'occuper efficacement et en toute sécurité des enfants. L'agence de protection de l'enfance de votre état peut proposer des ateliers sur la gestion de la colère près de chez vous ou vous mettre en contact avec une organisation locale qui propose gratuitement une formation sur la gestion de la colère. Recherchez les coordonnées de votre agence d'État sur ChildWelfare.gov - le portail d'informations sur la protection de l'enfance.
Chapitres NAMI
La National Alliance on Mental Illness (NAMI) est une grande organisation locale de santé mentale avec des sections situées partout aux États-Unis. De nombreuses sections locales du NAMI offrent gratuitement une variété de services de santé mentale communautaires, y compris des groupes de soutien et des cours d'éducation pour garantir que les individus et les familles obtiennent les ressources dont ils ont besoin. Visitez le site Web de NAMI pour trouver une section locale ou appelez la hotline gratuite NAMI au 1-800-950-NAMI pour demander des ressources locales de gestion de la colère près de chez vous.
Chapitres du club d'échange
Le National Exchange Club vise à inspirer les communautés à travers les États-Unis à devenir de meilleurs endroits où vivre grâce au service communautaire, aux programmes pour les jeunes et à la prévention de la m altraitance des enfants. Avec plus de 630 clubs locaux à travers le pays, vous trouverez probablement un chapitre à proximité en voiture qui propose des cours de gestion de la colère. Par exemple, la section The Exchange Club de Mobile, en Alabama, gère le Family Center, qui propose une grande variété de cours gratuits bénéfiques aux parents, notamment sur la gestion de la colère.
Émotions Anonymes
Emotions Anonymous est une organisation qui propose des groupes de soutien par les pairs qui suivent un programme en 12 étapes pour les personnes qui travaillent à se remettre de difficultés émotionnelles. Ces groupes de soutien se réunissent chaque semaine dans diverses sections à travers le pays pour offrir un soutien par les pairs et une éducation sur une variété de sujets émotionnels, y compris la gestion de la colère. Si vous souhaitez avoir l'opportunité de partager vos sentiments et d'obtenir le soutien de personnes ayant vécu des expériences similaires, visitez le site Web d'Emotions Anonymes pour trouver un chapitre près de chez vous.
Annonces Eventbrite
Les organisations locales qui proposent des cours gratuits de gestion de la colère en personne font souvent la promotion de ces événements via le site Web de gestion d'événements en ligne Eventbrite. Par exemple, la clinique Cohen d'Endeavours, à El Paso, répertorie les cours de gestion de la colère via Eventbrite, tout comme le Behavioral He alth Training Collaborative du Michigan. Visitez Eventbrite régulièrement pour rechercher des cours locaux gratuits de gestion de la colère en personne ou des cours de gestion de la colère disponibles en ligne.
Trouver des ressources pour la gestion de la colère
Les cours de gestion de la colère ne sont pas tous créés égaux: certains sont de courte durée et d'autres prennent des mois pour parcourir tout le matériel de cours. Trouver le cours qui vous convient et qui répond à vos besoins spécifiques n'est peut-être pas facile, mais l'effort en vaut la peine. Obtenir de l'aide pour résoudre des problèmes de contrôle de la colère est une étape importante pour apprendre et mettre en pratique des stratégies efficaces face aux défis de la vie. Le travail que vous consacrez au cours peut enrichir vos relations, vous apprendre à communiquer efficacement vos besoins et à utiliser la colère comme outil de motivation pour améliorer votre vie.
Certaines personnes trouvent que les cours de gestion de la colère sont suffisants pour les aider à transformer leurs stratégies de gestion de la colère du négatif au positif. D’autres trouvent plus bénéfique le conseil individuel avec un professionnel de la santé mentale agréé. Quel que soit votre choix, soyez fier de faire le premier pas vers une version plus communicative et plus saine de vous-même.
