Les activités de gestion de la colère pour les groupes aident les gens à comprendre ce qui les met en colère, comment gérer leurs sentiments et à trouver des moyens positifs de les libérer. Ils peuvent également apprendre aux gens à gérer leur frustration, leur irritation et leur colère avant d'accumuler du stress, de créer des conflits dans leurs relations ou de se retrouver dans des situations difficiles.
Selon des études, près de 8 % de la population américaine a du mal à maîtriser ses émotions lorsqu'il s'agit de sentiments de colère, l'émotion étant souvent ressentie intensément et exprimée de manière inappropriée. De nombreuses personnes ont du mal à gérer leur colère, et rechercher des stratégies d'adaptation par l'intermédiaire de groupes de gestion de la colère est un excellent moyen d'aider les gens à trouver des exutoires plus positifs et à mieux comprendre leurs émotions. Il existe un certain nombre d'activités de gestion de la colère pour les adultes qui peuvent avoir un impact positif sur la régulation des émotions.
Activités pour les groupes
Les gens ont souvent du mal à gérer leurs sentiments de colère. Il existe plusieurs activités de groupe sur la gestion de la colère pour aider les gens à réguler et à gérer leurs émotions. Pour trouver la meilleure activité pour vous et votre groupe, jetez un œil aux ressources dont vous disposez et explorez les différents intérêts et personnalités des personnes du groupe.
Jeu de rôle
Le jeu de rôle dans diverses situations enseigne aux membres de précieuses compétences en matière de gestion de la colère, telles que la façon de s'entraîner à communiquer avec les autres et à comprendre le point de vue d'autrui. Les observateurs verront comment gérer une situation provoquant la colère tandis que les acteurs apprendront à contrôler leurs émotions. L'idée est d'apprendre les techniques de gestion de la colère à travers un exemple simulé.
Étapes:
- Divisez le groupe en observateurs et acteurs. Habituellement, seuls deux acteurs sont nécessaires, mais si vous avez un groupe plus important ou si vous souhaitez jouer une situation plus complexe ou potentiellement réelle que quelqu'un souhaite explorer, faites appel à plus de deux personnes.
- Les acteurs monteront un sketch, qui peut être basé sur une reconstitution d'une situation réelle qui a mis en colère l'un des membres du groupe lorsqu'elle s'est produite.
- Les acteurs doivent être informés du sketch et de leurs répliques. Les lignes n'ont pas besoin d'être mémorisées; l'essentiel est d'avoir une idée de quoi dire ou comment répondre.
- Un acteur devrait jouer le persécuteur. Son rôle est de dire ou de faire des choses qui pourraient déclencher la colère de l'autre acteur.
- L'autre acteur devrait jouer la victime. Son rôle est de répondre à l'autre personne, tout en remarquant ce qu'elle ressent lorsqu'elle se sent attaquée, accusée, rabaissée ou incomprise par l'autre personne.
- Les observateurs doivent prendre des notes pendant qu'ils regardent le sketch.
Une fois le sketch terminé, les observateurs peuvent partager leurs notes avec le groupe tandis que les acteurs peuvent partager leurs sentiments sur ce qu'ils ont vécu. Le groupe devrait ensuite parvenir à une conclusion sur la manière dont la situation aurait pu être mieux gérée et faire quelques généralisations sur la manière dont des situations similaires pourraient être gérées à l'avenir.
Réfléchissez à des solutions en groupe
Le brainstorming est un outil conceptuel utilisé de manière thérapeutique pour aider les gens à résoudre un problème en groupe, à accroître l'empathie et à comprendre comment chacun réagit différemment. Lorsqu'il est utilisé en groupe pour gérer la colère, il offre aux gens une nouvelle perspective sur les situations, les perceptions et les réponses possibles. Tous les membres du groupe de brainstorming obtiendront de nouvelles informations en entendant comment les autres réagiraient, penseraient et ressentiraient face à une situation particulière.
Étapes:
- Un membre du groupe devrait poser au groupe une question sur la gestion de la colère. Cette question doit énoncer un problème réel qu'ils rencontrent en matière de gestion de la colère et permettre aux autres de présenter une solution possible.
- Le groupe doit décider de la manière de trouver une solution en essayant de mieux comprendre la question, ainsi que l'expérience du membre du groupe qui l'a posée. Quel est l'objectif que la question espère atteindre ?
- Chaque membre doit énumérer au moins dix réponses possibles dans un laps de temps sélectionné, disons 10 à 15 minutes. C'est mieux que que tout le monde crie simplement une réponse au fur et à mesure qu'elle lui vient à l'esprit et cela permettra à davantage de personnes de proposer des idées originales.
- Après le temps imparti, chacun doit lire ses réponses à haute voix.
- Le groupe peut désormais sélectionner les réponses qu'il juge les meilleures et débattre de leur valeur.
- Une décision doit être prise sur la meilleure réponse ou sur la meilleure série de réponses pouvant être appliquées pour résoudre le problème.
Faire une excursion
Les sorties sur le terrain donnent aux gens la chance de visiter des endroits où ils peuvent découvrir les choses qu'ils ont étudiées et appliquer ce qu'ils ont appris. En effectuant une excursion sur le terrain, un groupe de gestion de la colère serait en mesure de mettre en pratique des compétences sociales, ce qui pourrait les aider à mieux gérer leurs émotions et à mieux communiquer avec les autres. Être dans le monde réel permettrait également aux membres du groupe de faire face à des conflits potentiels susceptibles de susciter des sentiments de colère, et leur donnerait l'occasion de mettre en pratique leurs capacités d'adaptation en groupe et de créer un sentiment de soutien communautaire.
Il n'est pas nécessaire que ce soit une sortie élaborée. Il peut s'agir d'un simple voyage pour acheter une glace, d'une visite au cinéma, d'une promenade dans le parc ou même simplement d'une visite à l'épicerie. Il y a des conflits potentiels tout autour de nous qui donneront aux membres du groupe une chance de mettre en pratique leurs compétences dans la vie réelle et d'avoir le soutien des autres membres du groupe et du leader qui les accompagne.
Étapes:
- Déterminez le but d'une sortie scolaire. Comment offrira-t-il une expérience éducative au groupe ? Que vont-ils apprendre sur la gestion de la colère ?
- Sélectionnez un endroit qui accepte les sorties scolaires. Déterminez également les dates et les détails du transport.
- Créez une description de l'excursion et demandez combien de membres sont intéressés à y aller. S'il n'y a pas assez d'intérêt, déterminez-en la raison. Il peut s'agir du lieu, du coût ou des horaires choisis. Si ces objections ne peuvent pas être correctement traitées, une nouvelle visite sur le terrain devrait alors être proposée. (Répétez à nouveau les étapes 1 à 3.)
- Si suffisamment de membres du groupe sont intéressés à participer à une excursion particulière, contactez les responsables de l'établissement ou de l'organisation que vous souhaitez visiter pour organiser les détails.
- Demandez aux membres de s'inscrire officiellement au voyage. Il est important d'obtenir un niveau d'engagement suffisamment élevé pour que le voyage fonctionne.
Inviter un conférencier dans le groupe
Faire appel à des intervenants extérieurs pour discuter de sujets thérapeutiques, tels que des professionnels agréés, des auteurs ou des personnes qui ont surmonté des difficultés dans la gestion de la colère et au-delà, peut être bénéfique. Les conférenciers invités peuvent présenter de nouvelles idées et servir de modèles de changement. Sachez que certains conférenciers invités facturent des frais pour leurs services. Vous souhaiterez donc peut-être prévoir cela dans le budget de votre groupe si entendre un conférencier est quelque chose qui intéresse le groupe.
Étapes:
- Discutez avec le groupe qui ils souhaiteraient inviter. Expliquez également pourquoi ils pensent que l’orateur choisi leur serait bénéfique.
- Faites une longue liste d'orateurs suggérés.
- Contactez les personnes de votre liste jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un intéressé à parler à votre groupe.
- Organisez une heure et un lieu qui conviennent à tout le monde et demandez des bénévoles pour organiser l'événement.
- Préparez une introduction formelle pour l'orateur, ainsi qu'une manière de le remercier pour son discours une fois celui-ci terminé.
- Encouragez les participants du groupe à poser des questions à la fin de la présentation de l'orateur.
- Discutez des leçons apprises de l'orateur du groupe lors de la prochaine session de groupe.
Jeux de gestion de la colère
Bien que les activités de gestion de la colère pour les adultes puissent prendre plus de temps à planifier, il existe également une variété de jeux qui peuvent être utilisés dans les groupes de gestion de la colère pour aider à mettre en pratique et à comprendre les compétences, ainsi qu'à favoriser les liens entre les membres du groupe..
Sports de groupe
La recherche montre que l'exercice est un excellent moyen de favoriser la régulation émotionnelle et de favoriser des liens solides entre les individus. Cela signifie qu'en participant à des sports de groupe, les membres d'un groupe de gestion de la colère peuvent s'amuser, mettre en pratique leurs compétences sociales et apprendre à gérer leurs émotions en même temps. Les sports auxquels votre groupe peut participer peuvent dépendre du nombre de personnes que vous avez dans votre groupe, ainsi que de votre accès à des aires de jeux extérieures/intérieures. Quelques sports de groupe à essayer sont:
- Volley-ball
- Basketball
- Fléchettes
- Volley-ball en ballon
- Softball
- Ball chasseur
- Piscine
Confrontation des « Déclarations I »
L'utilisation de déclarations « I », telles que « Je comprends que c'est ce que vous ressentez », s'est avérée être une stratégie efficace lors d'une discussion sur un conflit. Cette stratégie peut être transformée en un jeu amusant pour les adultes en encourageant tous les participants à la réunion à parler uniquement en utilisant les déclarations I et en éliminant en cours de route les membres qui ne les utilisent pas lorsqu'ils parlent jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant.
Étapes
- Au début de la réunion, annoncez que tout le monde va jouer à un jeu pour s'entraîner à parler avec des déclarations en I où tout le monde ne peut parler que s'il commence sa phrase par « I ».
- Assurez-vous de faire l'annonce avec une déclaration I afin de vous assurer que vous respectez vos propres règles, telles que "Je voulais jouer à un jeu aujourd'hui où tout le monde ne peut parler qu'avec des déclarations I."
- Faites savoir au groupe qu'il y aura un prix à la fin de la journée pour ceux qui seront capables d'utiliser les déclarations I tout au long de la session et que ceux qui oublient de parler sans chanter les déclarations I seront éliminés de la concours, mais peuvent toujours participer tout au long de la session.
- Tenez la session comme d'habitude et notez les personnes qui ont parlé sans utiliser de déclaration I. A la fin de la séance, récompensez les gagnants.
Charades
Charades est un jeu de devinettes de mots dans lequel les gens doivent demander à un groupe/partenaire de deviner un certain mot en le mimant uniquement. Pour un groupe de gestion de la colère, le jeu peut inclure des mots entourant leurs pratiques et techniques thérapeutiques afin de contribuer à sensibiliser aux problèmes de colère et également de créer un environnement ludique. De plus, en demandant aux membres du groupe de mettre en pratique des stratégies de gestion de la colère ou des mots de vocabulaire, cela peut également favoriser un plus grand sentiment de compréhension, car tous les membres du groupe sont capables de vérifier leur compréhension d'un concept en étant capables de l'identifier.
Étapes:
- Découpez des bandes de papier et écrivez un mot différent sur chacune d'elles. N'utilisez que des mots liés à la gestion de la colère ou à la thérapie.
- Placez les morceaux dans un sac en papier couvert.
- Demandez au premier joueur de choisir une bande de papier sans regarder dans le sac.
- Le joueur doit faire des gestes pour donner des indices sur le mot.
- Le public va commencer à deviner.
- Faites savoir au public s'il a chaud ou froid grâce au mime. Enfin, faites-leur savoir quand ils auront trouvé le bon nom.
Soirée Quiz
Désigner des séances de groupe comme des « soirées quiz » de temps en temps est un bon moyen de concevoir des activités amusantes de gestion de la colère pour les adultes. Planifier et organiser des soirées quiz peuvent également contribuer à créer un lien plus fort au sein de votre groupe.
Étapes:
- Le groupe doit être divisé entre ceux qui poseront des questions, comptabiliseront les scores et dirigeront l'événement, et ceux qui participeront en tant que concurrents.
- Déterminez le nombre de questions nécessaires et demandez aux membres qui rédigeront les questions de les garder liées à des sujets de gestion de la colère, tels que les moyens de résoudre les problèmes liés à la colère.
- Répartissez les participants en deux équipes qui s'affronteront ensuite. S'il y a un grand nombre de participants, vous pouvez même créer des tours éliminatoires pour sélectionner la meilleure équipe pour participer au tour final.
- Remettez un prix au groupe gagnant.
Créer des activités de groupe amusantes et engageantes pour la gestion de la colère
Il existe plusieurs activités de groupe de gestion de la colère amusantes et engageantes auxquelles les adultes peuvent participer et intégrer leurs groupes spécifiques. La planification de certaines activités peut prendre plus de temps, comme trouver un conférencier pour venir faire une présentation, mais il existe également plusieurs moyens rapides et rentables de bouleverser votre groupe de gestion de la colère. Chaque événement social, sortie scolaire, interaction avec une autre personne donne à quelqu'un qui a du mal à contrôler ses émotions l'opportunité de mettre en pratique ses stratégies d'adaptation et lui permet de prendre ce qu'il a appris et de l'appliquer dans un contexte réel. Mélanger des activités avec des jeux peut aider à créer des événements petits et grands permettant aux membres du groupe d'acquérir de nouvelles compétences et de perfectionner celles qu'ils ont déjà acquises.
