Le stress est la réponse interne et externe d'une personne à un élément qui est difficile ou potentiellement dangereux. Le stress en lui-même n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Cela peut en fait être un facteur de motivation qui pousse les gens à atteindre de nouveaux sommets lorsqu'il est à des niveaux optimaux.
Cependant, le stress n'est pas toujours une bonne chose. Cela peut également être nocif pour votre santé physique et mentale si vous en ressentez des niveaux élevés ou si vous êtes exposé au stress pendant de longues périodes. Les activités de groupe sont un moyen de gérer le stress lorsqu’il semble devenir incontrôlable.
5 Activités de gestion du stress pour les groupes
Le stress affecte les gens de différentes manières en fonction de divers facteurs. Il est probable que vous soyez confronté à une certaine forme de stress dans votre vie à un moment ou à un autre, c'est pourquoi il est important d'apprendre à gérer votre réaction lorsque ces situations surviennent. Ces activités de groupe anti-stress peuvent vous aider à y parvenir.
Activité n°1: Faites une chasse au trésor
Les chasses au trésor sont une façon amusante de faire travailler des groupes en petites équipes, d'enseigner des compétences en résolution de problèmes et d'introduire une petite compétition amicale.
Objectif
Les chasses au trésor peuvent renforcer les relations, favoriser le travail d'équipe et aider les nouveaux membres à s'intégrer. Elles nécessitent une pensée critique, une résolution créative de problèmes et une compétition amicale.
Les chercheurs ont découvert que lorsque les gens sont physiquement actifs, profondément concentrés et prennent un certain type de risque, un état de flux psychologique se produit. Au cours de cet état de flux, les gens signalent des taux de productivité plus élevés, une amélioration de leur humeur et un sentiment de relaxation. Les chasses au trésor fournissent ces trois éléments: une activité physique grâce à la recherche d'indices, une profonde concentration lorsqu'ils découvrent des indices et un sentiment de risque en s'engageant dans une compétition.
Conception
Il existe de nombreuses possibilités lorsqu'il s'agit de concevoir une chasse au trésor. Les petits groupes peuvent concourir en équipe unique pour relever le défi, tandis que les groupes plus grands peuvent être divisés en petites équipes de deux à trois personnes. Avoir des équipes peut ajouter un autre élément compétitif au jeu.
Ensuite, vous pouvez créer une série d'énigmes qui mèneront les participants à l'indice suivant. Vous pouvez également leur demander d'accomplir des tâches difficiles, comme construire un château de cartes, avant de pouvoir recevoir l'indice suivant. Selon l'espace dont vous disposez, vous pouvez organiser une chasse au trésor dans une cour, une maison ou dans tout un quartier. Voici des exemples de modèles de chasse au trésor:
- Une liste d'énigmes qui mènent à des objets ou à des endroits où le prochain indice est caché
- Une série de tâches difficiles, comme résoudre une équation mathématique ou des mots croisés
- Demander aux participants de demander de l'aide aux voisins/autres membres de la communauté
- Devoir trouver une liste d'objets dans une certaine zone
Matériaux
En fonction du type de ressources dont vous disposez et du type de chasse au trésor que vous choisissez d'organiser, vous aurez peut-être besoin de différents matériaux. Certaines choses dont vous pourriez avoir besoin pour cette activité sont:
- Une carte de la zone où se déroule la chasse au trésor
- Un prix pour l'équipe gagnante
- Objets assortis à trouver par les équipes
- Papier/stylo pour écrire des indices ou des règles, ou un modèle de feuille d'indices
Instructions
Voici un exemple de chasse au trésor axée sur les indices.
- Décidez des limites et de la zone dans laquelle la chasse aura lieu. Allez-vous lancer la chasse à l’intérieur d’une maison ou d’un bureau ? Ou les équipes pourront-elles se répartir dans un quartier ? Cela vous aidera à déterminer les types d'indices que vous pouvez créer, ainsi que les règles que vous souhaitez établir.
- Écrivez vos indices.
- Vous pouvez rechercher des énigmes et des indices pour votre chasse au trésor en ligne pour vous donner une idée de l'inspiration. Vous pouvez même créer des indices sur votre bureau/groupe, choisir un thème de votre chasse au trésor et baser vos indices sur celui-ci. Vous pouvez également moderniser votre chasse au trésor en utilisant des messages texte pour envoyer des indices/mises à jour, et demander aux équipes de prendre des photos à chaque endroit pour obtenir l'indice suivant.
- Assurez-vous que la réponse à un indice mène au suivant. Par exemple, si un indice est caché dans une pile de serviettes et mentionne s'amuser au soleil, l'indice suivant doit être situé près d'une piscine ou d'un salon où les gens profitent du soleil et peuvent avoir besoin d'une serviette.
- La première équipe à trouver tous les indices remporte le prix (et le droit de se vanter).
Méthode alternative
Une chasse au trésor alternative peut être organisée à la recherche d'informations plutôt que d'indices. Chaque équipe reçoit une liste identique d'informations qu'elle doit trouver. La liste peut inclure une recherche d'objets ou de personnes. La première équipe à trouver toutes les informations sur sa liste gagne. Voici quelques exemples d'informations:
- Un objet que l'on peut trouver sur une aire de jeux
- Quelqu'un dont le nom commence par A
- Quelqu'un qui a plus de deux enfants
- Quelque chose qui appartient à un gâteau
Activité n°2: Essayez de lancer une balle anti-stress
Tout le monde sait ce que sont les balles anti-stress, et vous en avez peut-être même quelques-unes qui traînent chez vous. La recherche montre que ces objets spongieux ont réellement un effet positif sur le soulagement du stress. Il existe des moyens de modifier la technique traditionnelle « presser pour évacuer le stress » qui peuvent apporter un peu de plaisir à vos activités de gestion du stress.
Objectif
Cet exercice peut être utilisé pour n’importe quel groupe, grand ou petit. Il peut aider les gens à ressentir un léger stress dans un environnement contrôlé et peut les aider à ressentir et à faire face aux sensations et sentiments physiques qui surviennent lorsqu'ils sont stressés. Cela peut également aider les gens à s'entraîner à se concentrer lors d'un événement stressant, et peut-être même à trouver un peu d'humour dans des moments stressants.
De plus, les participants seront capables de communiquer et de se soutenir mutuellement pendant que le groupe subit le stress en tant qu'équipe pendant le jeu. Les participants peuvent également traiter cette activité par la suite, individuellement ou en groupe, en discutant des points suivants:
- Pleine conscience - La pleine conscience implique d'être dans l'instant présent plutôt que de s'attarder sur le passé ou de s'inquiéter de l'avenir. Cela implique de prêter attention activement et consciemment au présent et à ce que vous ressentez à la fois dans votre corps et dans votre esprit. La recherche a montré que la pleine conscience a des effets bénéfiques sur la santé, tels que la réduction du stress, le soulagement des symptômes d'anxiété et de dépression et même l'aide aux gens pour y faire face. Certaines choses à discuter sont:.
- À quoi pensaient les gens pendant l’exercice ?
- Les gens ont-ils eu des pensées d'inquiétude sur l'avenir ou de rumination sur le passé ?
- À quoi les gens ont-ils prêté attention pendant l'activité ?
- Multitâche - Les gens croient pouvoir « jongler » avec plusieurs tâches avec succès. Cependant, les recherches montrent que l'exécution de plus d'une tâche à la fois peut entraîner une précision réduite, provoquant davantage d'erreurs et des performances encore plus lentes que le fait de se concentrer uniquement sur une tâche à la fois. L’essentiel est que personne ne peut faire plusieurs choses à la fois, tout comme on peut faire une chose à la fois. Certaines choses à discuter après l'exercice sont:
- Comme l'exercice était facile avec une balle anti-stress plutôt qu'avec plusieurs.
- Comme il est important de se concentrer sur les responsabilités lorsqu'elles sont devant vous
- Comment utiliser la gestion du temps pour atteindre les objectifs
Matériaux
Vous aurez besoin de balles anti-stress (jusqu'à une par membre du groupe) et d'un nombre illimité de participants.
Instructions
- Dites à tout le monde de former un cercle.
- Une personne commence avec une balle et la lance à quelqu'un d'autre dans le cercle. Ils doivent se rappeler à qui ils l'ont lancé.
- Ensuite, la personne qui a reçu le lancer lance la balle anti-stress à quelqu'un d'autre dans le cercle qui ne l'a pas encore reçue. Cela continue jusqu'à ce que tout le monde ait eu le ballon, et il revient à la première personne qui a commencé.
- Chaque personne n'a qu'à se rappeler à qui elle lance la balle anti-stress et de qui elle la reçoit. Cela créera un schéma de destination du ballon que tous les membres du groupe pourront anticiper. Passez le ballon dans le même ordre jusqu'à ce qu'il soit mémorisé par le groupe et qu'il semble venir facilement.
- Ensuite, introduisez plus de balles dans le groupe. Le schéma et l'ordre des lancers resteront les mêmes, mais de nombreuses balles seront désormais lancées d'une personne à une autre. Cela distraira le groupe et il sera plus difficile de se rappeler où lancer le ballon et d'où recevoir le lancer. Vous pouvez ajouter autant de boules au cercle que vous en avez.
- Si les balles tombent ou roulent, ramassez-les et continuez le schéma jusqu'à ce que tout le monde rit trop fort pour jouer efficacement, ou jusqu'à ce qu'environ cinq minutes soient écoulées.
Activité n°3: Méditation guidée en groupe
La méditation est utilisée depuis des milliers d'années pour amener une compréhension plus profonde de sa place dans l'univers, pour aider à accélérer la guérison physique et pour soulager l'anxiété et le stress. En outre, les recherches montrent que cela peut améliorer la mémoire, améliorer l’attention et améliorer l’humeur d’une personne. Il existe de nombreux types de méditation, dont la plupart peuvent être pratiquées en groupe dans presque tous les contextes et avec très peu d'équipement.
La méditation guidée est une forme de méditation dans laquelle vous utilisez des images mentales pour réduire le stress. Vous pouvez demander à une personne de faciliter la méditation en lisant un script de méditation pendant que d'autres membres du groupe participent à la méditation. Vous pouvez également jouer une méditation guidée pour le groupe afin que tout le monde puisse pratiquer ensemble. L'exercice peut être utile pour évacuer le stress en groupe, surtout s'il est suivi d'une discussion de groupe sur les expériences de chacun avec l'activité.
Objectif
La méditation peut aider les gens à se concentrer sur le moment présent et à mieux comprendre leurs pensées et leurs sensations physiques liées aux événements stressants. Cela signifie que cela peut aider à accroître le sentiment de conscience de soi d'une personne en reconnaissant ses réponses individuelles au stress. Cela pourrait même donner aux gens une nouvelle perspective sur une situation ou un problème dans lequel ils se sont retrouvés pris.
Il peut être utilisé comme un outil pour offrir aux gens une pause mentale lorsqu'ils se sentent dépassés, et agir comme un nouvel exercice à ajouter à leur ceinture d'outils de gestion du stress. Sans oublier que l'expérience partagée de la méditation de groupe peut améliorer la concentration du groupe, créer une intention commune et favoriser le confort et la relaxation.
Matériaux
Vous aurez besoin d'un script de méditation guidée et d'un endroit confortable où les membres du groupe peuvent s'asseoir ou s'allonger les yeux fermés.
Instructions
- Avant la méditation, fixez-vous une intention en groupe. Parlez de vous concentrer sur la respiration, les sensations dans le corps et d'être dans le moment présent.
- Demandez aux membres du groupe de s'asseoir ou de s'allonger confortablement, les yeux fermés. Si les gens sont assis, rappelez-leur de placer leurs pieds sur le sol et de s’asseoir droit, le dos contre la chaise. Baissez les lumières si vous le souhaitez.
- Demandez à l'animateur de diriger le groupe à travers le script de méditation guidée ou appuyez sur play pendant votre méditation guidée.
- Permettez aux membres du groupe de se détendre quelques instants après la méditation et de revenir dans la pièce.
- Suivez une discussion de groupe sur leurs expériences pendant la méditation.
Activité 4: Rire
Les gens disent souvent que le rire est le meilleur remède et, lorsqu'il s'agit de soulager le stress, ils ont peut-être raison. La recherche montre que le rire est un facteur important d’affect positif, qui peut réellement réduire le stress. Des études montrent que le fait de rire quotidiennement peut en fait agir comme un tampon de stress sur la façon dont les gens vivent les événements stressants, ainsi que réduire la gravité des symptômes de stress. C'est vraiment de quoi sourire.
Objectif
Le rire amène le cerveau à produire de la dopamine et de la sérotonine, des substances chimiques responsables des sentiments de bonheur, de motivation et de soulagement de la douleur. En améliorant votre humeur, le rire vous permet d'avoir un point de vue différent sur les situations difficiles et de vous connecter plus facilement avec les autres.
De plus, rire en groupe soulage le stress et peut créer des liens plus forts entre les gens. Ces liens plus forts peuvent créer un plus grand sentiment de soutien émotionnel vers lequel les gens peuvent se tourner lorsqu’ils sont confrontés à une situation stressante. Ils peuvent offrir aux gens un sentiment de réconfort et leur rappeler qu’ils ne sont pas les seuls à se sentir submergés de stress de temps en temps.
Matériaux
Vous aurez besoin de tout matériel susceptible de faire rire les gens:
- Une idée de farce à faire à la famille et aux amis
- Bandes dessinées, cartes de vœux, citations amusantes ou mèmes
- Jeux, tels que les charades
- Livres de blagues ou permettre à tous les membres du groupe de raconter leur blague préférée
- Partager des histoires drôles les uns avec les autres
- Vidéos ou images amusantes
Instructions
- Demandez à votre groupe d'apporter ou de partager quelque chose qui les fait toujours rire. Cela peut être une histoire ou une photo, tout ce qu'ils souhaitent.
- Demandez à chaque personne de partager son histoire/objet avec le groupe.
- Permettez au groupe de bénéficier des rires de chaque membre.
Méthodes alternatives
Vous pouvez également essayer ces méthodes alternatives.
- Trouvez une vidéo ou un film amusant à regarder en groupe et allez au théâtre ou organisez une soirée cinéma.
- Demandez à chacun de partager l'histoire d'un moment embarrassant ou de la chose la plus drôle qui lui soit arrivée.
- Demandez à tout le monde d'écrire une blague ou une histoire drôle sur un morceau de papier, de les rassembler dans un pot et de se réunir en groupe pour les partager.
- Insérez des images amusantes ou pertinentes dans une présentation diaporama.
- Offrez à votre groupe un spectacle dans un club de comédie.
Activité n°5: Partager la gratitude
La gratitude est le processus consistant à être reconnaissant pour les choses de votre vie qui vous apportent de la joie ou du bonheur. Partager votre gratitude au sein du groupe est un excellent moyen d’améliorer la dynamique de groupe et également de rappeler aux gens toutes les choses de leur vie qui les rendent heureux et pour lesquelles ils sont reconnaissants.
Cela peut amener les membres du groupe à se sentir plus connectés les uns aux autres par le biais de la vulnérabilité, surtout si certains membres du groupe expriment leur gratitude pour certains des mêmes aspects ou éléments de leur vie. En outre, cela peut aider à rappeler aux gens que même s'il y a des événements stressants dans la vie, il y a aussi beaucoup de choses pour lesquelles on peut être reconnaissant.
Objectif
L'expression de la gratitude a été associée à une amélioration du bien-être émotionnel et à une diminution du niveau de stress. De plus, certaines études ont montré que cela peut même améliorer la santé physique d'une personne et qu'une pratique quotidienne de gratitude peut réduire le risque de maladie cardiaque. Certaines personnes peuvent se laisser entraîner par les aspects négatifs de leur vie, comme des événements stressants ou ce qu'elles auraient aimé avoir, et la gratitude aide à contrecarrer ces pensées intrusives.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la gratitude, comme dresser une liste de gratitude et rédiger des puces, tenir un journal de gratitude ou écrire des lettres de gratitude aux personnes de votre vie qui vous offrent amour et soutien. Vous pouvez explorer ces exercices en groupe, ou encore jouer à un jeu de gratitude « Pictionary ». Ce sont tous d’excellents moyens de pratiquer la gratitude en groupe.
Matériaux
Vous aurez besoin des éléments suivants:
- Marqueurs ou marqueurs effaçables à sec
- Minuterie
- Deux grands blocs de papier sur un chevalet ou deux tableaux blancs
Instructions
- Divisez-vous en deux équipes.
- Demandez à chaque joueur d'écrire sur des bouts de papier plusieurs choses pour lesquelles il est reconnaissant. Ensuite, demandez aux équipes d'échanger leurs papiers.
- Chaque joueur tire un morceau de papier de la pile et dessine à tour de rôle un mot écrit dessus. Vous pouvez utiliser un grand bloc de papier ou un tableau blanc pour l’activité. Ensuite, les coéquipiers tentent de deviner quel mot ou quel élément de gratitude un joueur dessine. Chaque tour donne à l'équipe deux minutes pour dessiner et deviner de manière appropriée.
- Attribuez un point pour chaque fois que l'équipe obtient la bonne image. L'équipe avec le plus de points gagne.
Avantages du soulagement du stress en groupe
Les gens s'épanouissent dans des communautés où ils peuvent compter sur leurs voisins pour leur confort et leur soutien. Les gens peuvent pratiquer les techniques de gestion du stress seuls, mais ils peuvent trouver plus utile de faire partie d'un groupe à mesure qu'ils en apprennent davantage sur eux-mêmes et sur leurs réactions au stress.
Il peut sembler difficile d'exprimer les difficultés liées au stress car cela nécessite que les gens soient vulnérables. Si cela vous concerne, vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes ont du mal à explorer leur relation avec le stress, et encore moins à le faire avec les autres.
Cependant, faire partie d'un groupe peut vous mettre en contact avec des personnes qui vous tiendront responsable de votre pratique de gestion du stress. Cela peut vous aider à vous y tenir et peut même vous aider à vous rappeler d'utiliser ces techniques en cas de besoin. Les autres avantages du soutien de groupe incluent:
- Ajoute un outil aux ceintures d'outils de gestion du stress des participants qu'ils peuvent utiliser chaque fois qu'ils sont confrontés à du stress
- Crée un sentiment de communauté parmi les membres du groupe en créant des liens et en renforçant les relations
- Veille à ce que tous les membres du groupe apprennent les mêmes techniques et puissent compter les uns sur les autres pour participer et les mettre en pratique
- Montre aux gens qu'il existe diverses façons de gérer le stress, dont certaines sont même amusantes
Réaliser ces activités en groupe présente l'avantage supplémentaire de créer plus de soutien et d'augmenter potentiellement la motivation d'une personne à apprendre. Les membres du groupe peuvent s’encourager mutuellement à mettre en place de nouvelles compétences et peuvent même s’entraider pour les mettre en pratique. Si vous vivez quelque chose de difficile, comme des émotions intenses dues au stress, vous n'êtes pas obligé de le vivre seul. Il peut être réconfortant de savoir que d’autres personnes sont aux prises avec les mêmes pensées et sensations que vous. Ils pourraient simplement vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour effectuer les changements que vous avez toujours souhaités.
