Le stress fait partie de la vie quotidienne. Mais il existe certaines situations, comme votre routine matinale ou votre horaire de travail, dans lesquelles vous pouvez réduire le stress grâce à l'utilisation de compétences en gestion du temps.
Si vous vous sentez dépassé par le travail ou l'école, ou si vous en avez simplement marre d'arriver toujours en retard à des événements, cela pourrait être une bonne idée d'explorer certaines techniques de gestion du temps. Explorez différentes stratégies qui pourraient convenir à votre style de vie, puis essayez-les pendant quelques semaines. Voyez si vous remarquez des changements dans votre niveau de stress et dans votre capacité à gérer les tâches. Lorsque vous appliquez ces techniques, vous pouvez lutter contre votre stress et améliorer votre qualité de vie.
La relation entre le stress et la gestion du temps
Dans le monde d'aujourd'hui, de nombreuses personnes sont submergées par les exigences du travail, de la famille et des horaires sociaux. Vous avez des fêtes d'anniversaire auxquelles assister le week-end, des récitals auxquels assister en semaine et une longue liste de repas à planifier et à préparer entre les deux. Et c’est sans compter la charge de travail sur votre lieu de travail actuel. Toutes ces situations peuvent créer du stress dans votre vie, surtout si vous avez l'impression de ne pas avoir assez de temps pour faire le tour.
Et pour ne rien arranger, le stress n'est pas quelque chose qui cible uniquement les adultes. Les enfants et les adolescents sont également confrontés à des niveaux de stress élevés, qui semblent augmenter. Ils ont des examens pour lesquels étudier, des matchs de football auxquels jouer et des textos lorsque leur professeur ne les regarde pas. Sans parler de la pression écrasante qu’ils subissent pour réussir dans la vie et prendre des décisions importantes concernant leur avenir. Toute la pression peut s'additionner.
Effets négatifs du stress sur la santé
Non seulement le stress rend la vie moins agréable, mais cela peut en fait être mauvais pour la santé lorsqu'il est ressenti à des taux élevés sur une longue période de temps. Selon une étude approfondie du Journal of Experimental and Clinical Sciences, le stress peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale d'une personne. Par exemple, le stress est lié à une diminution des capacités cognitives et de la mémoire, à un taux d'attention plus faible et à des capacités de prise de décision encore plus faibles.
Certains effets supplémentaires du stress sur la santé, selon l'examen, incluent:
- Changements d'appétit
- Diminution de la fonction du système immunitaire
- Diminution de la capacité d'apprentissage
- Taux de tension artérielle plus élevés
- Affaiblissement de la fonction cardiovasculaire
- Jugement altéré
- Augmentation des troubles comportementaux, cognitifs et de l'humeur
- Augmentation des taux d'inflammation gastro-intestinale
Le stress peut avoir un impact sur tout le bien-être d'une personne, de l'intérieur comme de l'extérieur. Souvent, le stress peut être le résultat d’horaires chargés qui souffrent d’une mauvaise gestion du temps. Cependant, si vous découvrez les techniques de gestion du temps et que vous les mettez en pratique, vous pourrez peut-être réduire votre niveau de stress global.
Avantages de la gestion du temps
Les compétences en gestion du temps semblent excellentes en théorie, mais fonctionnent-elles réellement ? Selon une étude du Journal iranien de santé publique, les techniques de gestion du temps peuvent améliorer la qualité de vie d'une personne.
L'étude a porté sur 114 participantes, dont la moitié ont été formées aux compétences en gestion du temps grâce à une série d'ateliers organisés sur une période de six mois, et l'autre moitié n'ont pas reçu de formation en gestion du temps. Après cette période, tous les participants ont évalué différents aspects de leur santé grâce à des enquêtes.
Les résultats ont montré que les participants formés aux compétences en gestion du temps ont montré des avantages significatifs en matière de bien-être par rapport au groupe n'ayant reçu aucune formation. Le groupe de gestion du temps a signalé des taux d'anxiété et de dépression plus faibles. En outre, ils ont également signalé des taux de qualité de sommeil plus élevés.
Les avantages supplémentaires des techniques de gestion du temps incluent:
- Diminution des taux de stress
- Taux de réussite scolaire plus élevés
- Amélioration de la satisfaction dans la vie
- Motivation académique accrue
- Créativité accrue
Les compétences en gestion du temps pourraient ne pas vous donner plus de 24 heures par jour. Cependant, ils peuvent vous aider à utiliser ces heures d’une manière qui réponde mieux à vos intérêts et à vos besoins. Cela peut vous aider à être plus productif dans vos devoirs professionnels et scolaires. Ou, au moins, donnez-vous suffisamment de temps pour faire une sieste chaque fois que vous en avez besoin.
4 Conseils de gestion du temps pour réduire le stress
Essayez ces stratégies de gestion du temps et voyez si elles vous conviennent. N’oubliez pas qu’il existe probablement des milliers de techniques de gestion du temps qui peuvent aider les gens à créer les routines rationalisées qu’ils souhaitent. Si une technique ne vous convient pas, passez à une autre jusqu'à ce que vous en trouviez une qui colle.
Analysez la façon dont vous passez votre temps
Vous êtes-vous déjà demandé où passe tout le temps dans une journée ? Vous devriez le découvrir. Gardez une trace de la façon dont vous passez votre temps tout au long de la semaine. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous avez utilisé ces heures.
Vous remarquerez peut-être que certaines heures sont passées de manière plus productive que d'autres. Ou bien, vous découvrirez peut-être que votre routine actuelle est tout simplement remplie de trop d’activités à accomplir au cours de la semaine. Savoir où va votre temps est la première étape pour redistribuer votre temps vers ce qui compte le plus.
Créer une liste de priorités
Une autre façon de vous aider à mieux comprendre où vous souhaitez passer votre temps est de découvrir ce qui compte le plus pour vous. Créez une liste de tous les événements, activités et obligations auxquels vous vous engagez chaque semaine. Ensuite, évaluez tout ce que vous avez écrit. il pourrait même être utile de classer les activités selon leur importance et également selon le degré de bonheur qu'elles vous rendent.
Après avoir commandé votre liste, ajustez votre emploi du temps en conséquence. Par exemple, les obligations professionnelles ne sont peut-être pas quelque chose que vous pouvez réduire. Cependant, si vous vous engagez dans un groupe de lecture qui ne vous apporte pas beaucoup de joie, vous pourrez peut-être le supprimer de votre emploi du temps et consacrer ce temps à prendre soin de vous ou à passer du temps avec vos proches.
S'engager sur un objectif à la fois
Lorsque vous vous fixez un objectif réalisable, vous vous donnez quelque chose sur lequel travailler. Atteindre cet objectif peut vous donner le sentiment d’avoir accompli. Regardez votre emploi du temps et voyez quels objectifs vous pouvez créer. Vous pourriez avoir des objectifs plus importants pour votre semaine, comme amener vos enfants à l’entraînement de football à l’heure chaque jour. Et vous pourriez également avoir des objectifs plus petits, comme accomplir une tâche importante ce jour-là.
Si vous avez une obligation importante que vous devez terminer d'ici la fin de la journée, vous pouvez la diviser en objectifs encore plus petits pour la rendre plus gérable. Par exemple, vous pourrez peut-être définir un objectif pour chaque heure qui contribuera tous à votre obligation plus large.
Une fois que vous vous êtes fixé un objectif, respectez-le autant que possible. Bien sûr, certaines choses peuvent apparaître et nécessitent votre attention immédiate. Mais faites de votre mieux pour gérer les distractions qui se présentent à vous et concentrez-vous sur la tâche à accomplir.
Allez doucement avec vous-même
Il peut être difficile de prendre une nouvelle habitude, surtout si vous vous sentez déjà dépassé par tout ce que vous avez déjà dans votre assiette. Allez-y doucement avec vous-même. Vous pourriez vous sentir plus stressé au début parce que vous essayez quelque chose de nouveau et que vous vous demandez peut-être même si vous le faites bien. Tout le monde a ces sentiments, ne les laissez pas vous submerger. Vous pouvez apprendre à gérer votre temps avec succès une fois que vous avez déterminé où et comment vous souhaitez le dépenser.
