Avez-vous déjà voulu explorer la thérapie, mais craigniez de ne pas trouver la bonne personne ? Peut-être aviez-vous peur de trouver le bon type de thérapie ou de trouver un thérapeute avec qui vous connecter. Si c'est le cas, ne vous inquiétez pas. Vous êtes comme beaucoup d’autres personnes qui souhaitent prendre soin de leur santé mentale et émotionnelle, mais ne savent pas par où commencer. Parfois, les gens choisissent la thérapie de groupe comme point de départ facile.
Si vous êtes curieux de connaître la thérapie mais que vous n'êtes pas prêt pour des séances individuelles ou si vous vous sentez simplement plus soutenu lorsque vous êtes avec d'autres, alors la thérapie de groupe pourrait être une bonne option pour vous. La thérapie de groupe permet à des personnes partageant des similitudes de se réunir pour partager des expériences de vie, relever des défis et apprendre des stratégies d'adaptation. Ensemble, ces éléments peuvent aider de nombreuses personnes à protéger leur santé mentale et à trouver de la force au sein de la communauté. Vous pouvez vous tourner vers ces activités de thérapie de groupe pour adultes pour explorer les techniques qui pourraient fonctionner pour vous.
4 Exemples d'activités de thérapie de groupe pour adultes
Il existe de nombreux types de cours et d'activités auxquels vous pouvez participer dans le cadre d'une thérapie de groupe. Utilisez ces exemples pour réfléchir à ce qui pourrait se produire lors de votre séance de groupe. Ou vous pouvez également les suggérer lors de votre prochaine réunion. Vous ne faites pas encore partie d'une thérapie de groupe ? Vous pouvez également rassembler des personnes et utiliser ces activités pour générer des conversations et du soutien.
1. Partagez vos peurs
La thérapie de groupe met les individus au défi d'être vulnérables, honnêtes et ouverts sur de nombreux sujets sensibles. En thérapie, les gens sont souvent invités à partager des aspects difficiles de leur passé, leurs difficultés actuelles et les pensées difficiles auxquelles ils sont confrontés. Cela peut être intimidant, même avec vos amis les plus proches, c'est pourquoi il est important de développer la confiance entre les membres du groupe.
Lorsqu'un lien de confiance est établi, les gens se sentent plus à l'aise pour partager leurs pensées et leurs sentiments, ce qui peut avoir un impact positif sur le groupe dans son ensemble et encourager les autres à partager également. Les jeux de confiance, comme celui ci-dessous, permettent aux participants du groupe de commencer à former ce lien impératif.
Vous aurez besoin
Le matériel nécessaire pour ce jeu est assez simple et économique, vous aurez besoin des éléments suivants:
- Un sac, un seau, un chapeau ou tout autre objet pouvant être utilisé pour recueillir des réponses
- Morceaux ou bandes de papier
- Ustensiles d'écriture
Comment jouer
Cette activité peut être jouée avec n'importe quel nombre de personnes dans un groupe. Cependant, plus il y aura de personnes, mieux ce sera pour garantir que les réponses restent anonymes. Les instructions pour cette activité sont les suivantes:
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de papier et d'ustensiles d'écriture pour toutes les personnes présentes. Si vous utilisez des morceaux de papier entiers, demandez à chacun de les plier en carrés plus petits qu'ils pourront déchirer.
- Demandez à tous les membres du groupe d'écrire une chose qui les inquiète ou qui les effraie. Vous pouvez également demander aux membres d'écrire un secret qu'ils n'ont pas dit à beaucoup de gens, ou une pensée négative qu'ils ont souvent. L'animateur doit également rédiger une réponse pour aider le groupe à établir un climat de confiance avec lui également.
- Assurez-vous que les réponses restent anonymes en demandant aux membres du groupe de ne pas écrire de noms sur le papier et de plier leurs réponses une fois qu'ils ont fini d'écrire. Vous pouvez demander aux participants d'écrire plus d'une réponse, mais mettez tout le monde au défi d'écrire le même numéro afin que personne ne se sente contrarié d'être plus vulnérable que les autres.
- Après avoir donné le nombre de questions que vous avez décidé pour cette leçon, faites le tour du groupe et récupérez le papier de chacun.
- Une fois que vous avez collecté toutes les réponses, mélangez-les pour garantir aux membres que les réponses resteront anonymes.
- Ensuite, faites à nouveau le tour de la pièce et demandez à chaque membre du groupe de tirer une réponse du chapeau. L'animateur doit également rédiger une réponse pour démontrer comment le reste de l'activité se déroulera.
- Expliquez au groupe que chaque personne lira à haute voix la réponse qu'elle a tirée. Rappelez à tous que les réponses sont anonymes et que chaque personne présente a choisi d'être vulnérable.
- L'animateur doit lire la première réponse à haute voix. Ensuite, incitez les autres membres du groupe à partager leurs réflexions en posant des questions. Quelqu'un peut-il comprendre le message ? À quoi la réponse vous fait-elle penser ? Comment vous sentez-vous après l’avoir entendu ?
- Ensuite, continuez le tour du cercle jusqu'à ce que tout le monde ait lu la réponse sur son bout de papier. Faites des pauses entre chaque partage pour demander aux membres ce qu'ils ressentent.
Vous pouvez animer cette activité plusieurs fois dans le cadre d'une thérapie de groupe. À chaque fois, vous pouvez vous concentrer sur une invite différente avec les membres du groupe pour les encourager à être plus vulnérables et renforcer leur confiance parmi les autres membres du groupe.
2. Identification des objectifs
L'établissement d'objectifs est une partie importante de la thérapie de groupe car chaque membre a choisi d'y assister afin d'améliorer sa santé mentale, ainsi que d'autres aspects de sa vie. Afin de changer, il peut être utile que les gens se fixent des objectifs pour leur donner une idée de l'endroit où ils espèrent se voir dans le futur.
Les activités axées sur l'établissement d'objectifs aident également les membres du groupe à suivre leur propre croissance, ainsi qu'à soutenir les autres membres du groupe dans leurs efforts pour atteindre leurs objectifs personnels. Certaines personnes pourraient également trouver utile de se fixer un objectif en groupe, où chacun tente de réaliser la même tâche difficile. Cela peut sembler moins intimidant lorsque les membres savent que d’autres vivent également cette situation. Dans l'ensemble, l'établissement d'objectifs crée un sentiment de solidarité et permet aux membres de réfléchir à ce qu'ils attendent de la thérapie.
Vous aurez besoin
Pour jouer à ce jeu, vous aurez besoin des éléments suivants:
- Stylos, marqueurs ou crayons de couleur
- Papier
Comment jouer
C'est un jeu qui a le potentiel d'être amusant et optimiste, et vous pouvez y jouer avec n'importe quel groupe de taille. Les instructions sont les suivantes:
- Distribuez trois morceaux de papier à chaque membre du groupe. Ou demandez à chaque membre du groupe de plier sa feuille en trois.
- Assurez-vous qu'il y a des marqueurs, des crayons de couleur, etc. placés autour de la zone où les membres du groupe dessineront.
- Demandez à chaque membre de dessiner un objectif à court terme (qui prend quelques mois à atteindre), un objectif à moyen terme (environ un an dans le futur) et un objectif à long terme (qui peut prendre un certain temps). quelques années à réaliser). L'animateur peut également participer à l'exercice aux côtés des membres du groupe pour aider à établir des relations.
- Donnez aux participants environ 15 minutes pour travailler sur l'exercice.
- Une fois le temps écoulé, demandez à chaque membre du groupe de partager ses objectifs avec le groupe, un par un. L'animateur peut commencer par donner le coup d'envoi et donner un exemple aux membres.
- Une fois qu'un participant partage un objectif, vous pouvez entamer un dialogue à ce sujet avec les autres membres du groupe en posant des questions. Quelqu'un a-t-il un objectif similaire ? Quel défi une personne pourrait-elle rencontrer ? Quelles mesures la personne peut-elle prendre pour atteindre son objectif ?
- Continuez à partager vos objectifs et à faciliter le dialogue jusqu'à ce que chaque membre du groupe ait eu son tour.
Certains membres du groupe peuvent trouver idiot ou intimidant de définir leur objectif, et ce n'est pas grave. Encouragez-les à simplement écrire leur objectif sur papier s'ils n'ont pas envie de dessiner. Ce qui est important, c'est qu'ils réfléchissent à ce qu'ils veulent et se fixent un objectif à atteindre.
3. Pas si différent après tout
Cette activité particulière pourrait être plus utile aux groupes de thérapie nouvellement formés qui n'ont pas encore établi de liens solides entre les membres. Cependant, il peut également être utilisé pour réaffirmer les liens entre des groupes qui travaillent ensemble depuis plus longtemps.
Quand quelqu'un est aux prises avec sa santé mentale ou certains aspects de sa vie qui sont difficiles, les gens peuvent se sentir dépassés et isolés. C’est pourquoi la thérapie de groupe peut être une bonne option pour beaucoup, car les participants ont la possibilité de s’entraider et de s’offrir du soutien. Cependant, avant que les gens puissent se tourner vers les autres, il peut être utile d’établir un sentiment de solidarité et de lien à travers des luttes partagées.
Vous aurez besoin
Pour jouer à ce jeu, vous aurez besoin du matériel suivant:
- Papier
- Ustensiles d'écriture
Comment jouer
Cette activité peut être réalisée avec un groupe de toute taille. Les instructions sont les suivantes:
- Assurez-vous que tous les membres du groupe disposent d'au moins une feuille de papier et d'un ustensile d'écriture.
- Informez les membres du groupe que cette activité est axée sur la recherche de similitudes. Chaque membre du groupe aura 3 à 5 minutes pour discuter avec un autre membre et découvrir des choses qu'ils ont en commun. Les membres doivent noter ces qualités et ils ne peuvent pas quitter le couple tant qu'ils n'ont pas trouvé au moins une similitude entre eux.
- Si le temps le permet, encouragez chaque membre du groupe à se mettre en équipe avec tous les autres membres du groupe.
- Ensuite, rassemblez les membres du groupe et animez une discussion sur l'activité. Quels ont été les défis auxquels les gens ont été confrontés ? Qu’est-ce que les membres ont appris de cette activité ? Comment l’activité a-t-elle changé la façon dont les gens perçoivent le partage avec les autres ?
L'animateur peut aider les membres à trouver des similitudes grâce à des invites qu'ils posent à voix haute ou qu'ils écrivent sur un tableau blanc ou sur une feuille à l'avant de la salle. Ces similitudes peuvent être simples. Par exemple, avez-vous tous les deux la même couleur d’yeux ? Vous avez tous les deux des enfants ? La même couleur préférée ? Ou bien, ils peuvent être plus complexes, par exemple avez-vous la même raison de venir en thérapie ? Des objectifs similaires ? Des craintes similaires face aux défis.
4. La pause d'auto-compassion
La compassion est une composante essentielle de la thérapie de groupe, des relations et de la vie en général. Cependant, il arrive souvent que les participants trouvent plus facile de faire preuve de compassion envers les autres que de faire preuve de compassion envers eux-mêmes.
Cet exercice permet aux individus de pratiquer l'auto-compassion et la pleine conscience avec les encouragements de leurs pairs. Il encourage également les participants à prendre du temps dans leur vie quotidienne pour prendre conscience d'eux-mêmes et de leurs propres besoins, et prendre des mesures pour se rencontrer où qu'ils soient.
Vous aurez besoin
Pour jouer à ce jeu, vous aurez besoin des éléments suivants:
- Un grand papier ou un tableau blanc
- Un marqueur
Comment jouer
Tout groupe de taille peut participer à cette activité, et les instructions sont les suivantes:
- Installez deux grandes feuilles de papier à l'avant de la pièce ou divisez le tableau blanc en deux sections différentes. Étiquetez un côté « Ce que je me dis » et l'autre côté « Ce que je dirais à un ami ».
- Ensuite, demandez à un membre du groupe de partager un défi auquel il a été confronté récemment ou quelque chose de stressant qui s'est produit. Par exemple, peut-être que quelqu'un était en retard au travail, a renversé du café sur sa chemise ou s'est disputé avec un être cher.
- Demandez au membre du groupe de partager les pensées qui lui traversaient l'esprit à ce moment-là. Peut-être qu'ils pensaient: « Je ne peux rien faire de bien », « Je vais me faire virer » ou « Je ne suis pas une bonne personne »." Vous pouvez également demander aux autres membres du groupe de partager les pensées qui leur viendraient à l'esprit lors d'une situation spécifique.
- Ensuite, demandez au membre du groupe qui a partagé ce qu'il dirait à un ami qui vit la même situation. Diraient-ils la même chose ? Comment changeraient-ils la phrase pour réconforter un ami ?
- Écrivez la nouvelle phrase partagée par le membre sous « Ce que je dirais à un ami. »
- Faites le tour de la pièce et demandez aux autres membres du groupe de partager certaines des pensées négatives qui leur viennent lorsqu'ils se trouvent dans des situations difficiles. Continuez à les reconstruire en phrases plus compatissantes que les membres partageraient avec leurs amis.
- Une fois que plusieurs personnes ont partagé. Réfléchissez aux différences entre les deux catégories. Demandez aux membres du groupe ce qu'ils remarquent comme différent et pourquoi ils ne diraient pas à leurs amis certaines choses qu'ils se diraient à eux-mêmes.
- Encouragez les membres du groupe à se parler comme ils le feraient avec un ami, et notez à quel point ces pensées pourraient être plus réconfortantes, constructives et compatissantes.
Cette activité peut être une aide visuelle utile qui peut montrer aux membres du groupe les différences entre la façon dont ils se parlent et la façon dont ils parlent aux autres. Cela peut également démontrer aux membres du groupe qu’ils ne sont pas les seuls à sombrer dans des schémas de discours intérieurs négatifs. Enfin, cela peut encourager les membres à changer leur façon de parler d'eux-mêmes.
Pourquoi les activités de thérapie de groupe fonctionnent
Il peut être intimidant de rejoindre un groupe de thérapie, surtout si vous ne savez pas à quoi vous attendre de cette expérience. Mais les activités de thérapie de groupe comme celles-ci créent une communauté. Vous pouvez consulter ces activités pour avoir un aperçu de ce à quoi pourrait ressembler une séance de thérapie de groupe, ainsi que de la manière dont le groupe explore différentes activités et sujets. Si vous animez des séances de thérapie de groupe ou des groupes de soutien, vous pouvez utiliser ces activités pour créer un sentiment d'appartenance parmi les membres du groupe et permettre aux participants de faire un pas vers l'amélioration de leur santé mentale ensemble.
De nombreuses nouvelles expériences peuvent être difficiles simplement parce que vous ne les avez pas encore affrontées et que vous ne savez pas comment les gérer. Cependant, vous pouvez vous tourner vers votre animateur, votre prestataire de santé mentale et les membres de la thérapie de groupe pour vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour trouver votre place et créer un sentiment d'appartenance.
