La maternité n'est pas toujours facile, mais il existe des choses réalistes que vous pouvez faire pour réduire le stress et avoir plus de bonheur chaque jour.
Peut-être avez-vous entendu dire que le bonheur est un choix – et que cette philosophie peut s'appliquer à de nombreux aspects de la vie, y compris la maternité. S'il est tout à fait normal de ressentir toutes sortes d'émotions sur les montagnes russes de la maternité (faites-nous confiance, nous y sommes allés), il existe également des choses pratiques que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux et à rester positif.
Découvrir comment être une maman heureuse est un juste équilibre entre gérer les choses qui vous causent du stress et trouver les choses qui vous apportent de la joie. Une fois que vous aurez compris ces deux catégories dans votre vie quotidienne, la maternité heureuse pourrait bien devenir votre norme.
Connaissez votre valeur
En tant que maman, vous apportez chaque jour tellement de choses à votre famille qui sont précieuses, irremplaçables et propres à vos forces et à vos passions. Avant de commencer à gérer votre stress ou à trouver ces pépites de joie qui illuminent votre journée, il est important de comprendre à quel point vous comptez. Connaître votre valeur joue un grand rôle dans votre bonheur en tant que maman.
Essayez des mots d'affirmation
Si vous vous épanouissez en entendant à quel point vous avez de la valeur, dites-vous ces mots aussi souvent que nécessaire. Se rappeler verbalement toutes les façons dont vous aimez, soutenez et subvenez aux besoins de votre famille est un excellent moyen de trouver la motivation pour vos journées les plus longues.
Essayez de penser à des affirmations qui vous sont propres et pas seulement spécifiques à la façon dont vous prenez soin de votre famille. N'oubliez pas que vous étiez une personne précieuse et digne bien avant de devenir maman.
Demandez à votre famille
Si vous avez besoin d'entendre ces mots de motivation et d'affirmation de la part de votre famille, vous pouvez les demander. Les éloges et la gratitude de ceux que vous servez chaque jour sont importants et bien mérités. Un simple « merci » pour les repas, un câlin avant le coucher ou un sourire reconnaissant peuvent grandement vous rappeler tout ce que vous apportez à la table. Faites savoir à votre famille à quel point vous êtes encouragé par ses paroles et ses actions affirmatives.
Mettez un prix dessus
Saviez-vous qu'être maman équivaut à une semaine de travail de 98 heures ? Une enquête a révélé que les mères travaillent en moyenne 14 heures par jour, 7 jours sur 7, uniquement pour leurs tâches maternelles. Pour y mettre un prix, cela représente plus de deux salaires à temps plein. N'oubliez pas que votre journée de travail de maternité ne s'accompagne peut-être pas d'une prime de performance ou d'avantages pour la santé, mais ce que vous faites chaque jour n'a vraiment pas de prix.
Gérez votre stress et votre emploi du temps
Si vous vous sentez stressée en tant que maman, cela vient probablement en grande partie de votre longue liste de choses à faire et de votre emploi du temps chargé. Gérer ces deux parties de votre vie vous aide à faire de la place pour plus de choses que vous aimez, à vous attaquer à toutes les tâches qui vous viennent à l'esprit et à découvrir du temps pour des moments amusants avec votre famille.
Créez une liste de tâches étiquetée
Regarder votre liste de tâches et voir les colonnes de tâches peut sembler accablant. Il est utile d'étiqueter vos tâches quotidiennes en fonction de leur importance ou de leur sensibilité au temps afin que vous puissiez voir quelles tâches doivent être effectuées en premier ou lesquelles prendront le plus de temps.
Essayez de diviser votre liste en sous-listes plus petites. Vous pouvez également essayer de surligner ou de marquer vos tâches avec différentes couleurs pour indiquer quels éléments de la liste sont les plus importants et lesquels peuvent attendre un certain temps. De nombreuses applications d'organisation familiale proposent également des options de liste de tâches avec des éléments tels que des sous-tâches, des balises ou des étiquettes.
Quand vous verrez combien de choses à faire peuvent attendre, vous pousserez un soupir de soulagement. Voir ce qui est le plus important vous aide à prioriser votre journée et à établir cette liste de choses à faire en toute confiance.
Plan de gestion du stress
Éliminer le stress de votre journée n'est probablement pas possible. Mais il est sage de planifier la manière dont vous réagirez à ce stress. Pensez aux choses qui surviennent souvent dans votre journée et qui vous semblent stressantes ou déclenchent une réaction stressante. Ensuite, trouvez votre réponse idéale pour ces moments et travaillez à répondre de cette manière aussi souvent que vous le pouvez.
Vous pouvez essayer de respirer profondément, en faisant une pause de quelques secondes pour évaluer la situation et en pensant à une issue positive de la situation. Le stress fait partie de la vie, mais savoir exactement comment vous comptez le gérer augmente vos chances d'aborder le problème avec calme.
Planifiez votre journée
Un emploi du temps chargé fait partie de la vie de maman, mais cela ne doit pas nécessairement être une chose négative. Un emploi du temps chargé et géré de manière réfléchie libère du temps pour des choses amusantes, vous aide à voir votre journée en détail et vous aide à tirer le meilleur parti de chaque instant.
Essayez de planifier votre journée par tranches horaires: matin, après-midi et soir. Notez tout ce qui doit être fait, à quoi ressemble votre routine et tous les rendez-vous ou événements qui surviendront.
Dans chaque bloc, ajoutez un petit élément qui vous aide à gérer le stress, à trouver de la joie ou à améliorer votre santé. Vous pouvez ajouter une promenade le matin, un appel avec votre meilleur ami l'après-midi et une routine de méditation de 5 minutes le soir. Le but est de voir votre emploi du temps chargé à petites doses et d'inclure quelque chose de positif dans chacune d'elles.
Dites non plus souvent
En travaillant chaque jour sur un emploi du temps chargé, vous découvrirez peut-être à quel point vous avez vraiment dans votre assiette. Il est peut-être temps de commencer à dire « non » à certains des engagements qui vous sont présentés. Dire non plus souvent libère votre emploi du temps et votre espace mental pour dire oui aux choses qui vous passionnent et que vous appréciez vraiment. Une petite marge dans votre emploi du temps peut être un boost de bonheur instantané.
Prenez du temps pour des moments et des pauses tranquilles
Les moments de calme sont différents pour chacun, mais ils sont également très importants pour chaque parent. Nous avons tous besoin d'un peu de calme pour réfléchir, nous reposer et nous ressourcer. Recherchez des plages de temps dans votre journée ou votre semaine pour organiser un moment calme qui vous convient.
Vous pouvez utiliser ces pauses maman pour méditer, lire, tenir un journal, prier ou simplement profiter du silence. Que ce soit cinq minutes ou une demi-heure, le temps calme est important pour votre bien-être mental. Recherchez ces petites portions de temps dans votre emploi du temps et consacrez-les à des moments de calme.
Fait en bref
Les siestes comptent comme des moments de calme et peuvent être un excellent moyen de reposer votre corps et de recharger votre esprit.
Prenez soin de votre corps et de votre esprit
Choisir le bonheur, même en tant que mère, signifie souvent travailler sur sa santé physique et mentale afin d'avoir la capacité de réellement ressentir ce bonheur. Il est important de prendre soin de votre corps et de votre esprit de manière modeste et gérable, chaque jour.
Obtenez la lumière du soleil
Un peu d'air frais et de soleil pourrait changer votre humeur et votre journée entière. Même cinq minutes dehors font une différence – et c'est particulièrement bénéfique le matin. Après avoir servi votre première tasse de café le matin, sortez pour une bouffée d'air frais et une dose de vitamine D.
Vous pouvez emmener les enfants faire une promenade avant le petit-déjeuner ou simplement vous asseoir dehors pendant qu'ils jouent pendant quelques minutes. Bénéficier d'un peu de soleil tôt le matin, avant que la chaleur et l'exposition extrême au soleil ne prennent le dessus, donne le ton pour une journée saine et heureuse pour vous et vos enfants.
Alimentez votre corps
La nourriture est un carburant pour une maman occupée et vous avez besoin de ce carburant pour suivre un emploi du temps chargé et des enfants encore plus occupés. Certains jours, vous pourriez survivre avec des nuggets de poulet à moitié mangés dans l'assiette d'un enfant et ce n'est pas grave.
L'important est de rechercher des opportunités pour alimenter votre corps aussi souvent que possible. Essayez des aliments riches en protéines - pensez aux œufs, à la viande maigre et aux smoothies protéinés - pour vous aider à rester rassasié tout en vous sentant plein d'énergie pour la journée. Gardez à portée de main des collations faciles à emporter sur le pouce, comme des fruits frais, des barres protéinées et des bâtonnets de fromage.
Hack utile
Mangez quand les enfants mangent. Vous avez entendu des mamans être encouragées à dormir lorsque leur bébé dort, mais cette astuce pour les repas des mamans est en réalité utile. Pendant que vous préparez leur repas, préparez le vôtre aussi.
Allez faire une promenade ou une séance d'entraînement
Bouger son corps est l'un des meilleurs moyens d'absorber des endorphines au milieu de la journée. Non seulement les promenades et les séances d'entraînement sont excellentes pour votre santé physique, mais elles améliorent également votre humeur et contribuent au bien-être mental.
La clé est d'être indulgent avec soi-même en matière de mouvement. Les entraînements ne doivent pas nécessairement être parfaits et les promenades ne doivent pas nécessairement être longues. Dix minutes seulement de mouvement de votre corps peuvent augmenter votre bonheur pendant la journée. En tant que parent occupé, faites ce que vous pouvez quand vous le pouvez et ne visez pas la perfection.
Apprendre à lâcher prise
Il y a tellement de choses hors de notre contrôle en tant que parents et l'envie d'affronter cela avec de la colère ou du ressentiment peut être forte. Mais apprendre à abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler ou même les choses que vous ne pouvez pas prioriser en ce moment vous aidera à vous sentir plus en paix dans votre maternité.
Pour tout ce que vous pouvez faire et contrôler, acceptez-les. Mais pour ceux que vous ne pouvez pas, laissez-les partir. La maison super propre, les vendredis soirs entre copines et les routines matinales parfaites vous reviendront un jour. Pour l'instant, vous pouvez simplifier votre vie et les laisser vous attendre à l'avenir pendant que vous vous concentrez sur les choses qui nécessitent votre attention aujourd'hui.
Habillez-vous tous les jours
Il est tentant de rester dans des vêtements confortables ou même un pyjama lorsque vous devez passer une journée complète à la maison avec les enfants. Mais le fait de vous préparer le matin – sans parler du sentiment d'être bien préparé et habillé – peut vous aider à vous sentir plus confiant et plus heureux tout au long de la journée.
Vos vêtements n'ont pas besoin d'être adaptés au bureau. Une simple paire de jeans et un t-shirt pourraient vous convenir. Le but est de vous préparer afin que vous vous sentiez mentalement préparé pour une bonne journée, ainsi que de mettre des vêtements qui vous font vous sentir le plus possible, afin de commencer votre journée avec une étincelle de joie.
Sortez de la maison avec ou sans les enfants
Si vous êtes une mère au foyer ou qui travaille à domicile, sortir de la maison quelques fois par semaine est bénéfique pour vous et vos enfants. Cela ne doit pas nécessairement être une chose coûteuse ou extravagante. Le but est simplement d'interrompre votre journée, d'aider les enfants à dépenser de l'énergie et de vous aider à maintenir votre santé mentale en tant que maman.
Voici quelques excellentes façons de sortir de la maison pendant une courte période sans dépasser votre budget:
- Une visite hebdomadaire à la bibliothèque
- Une heure au parc
- Une balade nature ou une balade dans le quartier
- Faire du lèche-vitrines dans les magasins à proximité ou une visite au centre commercial pour simplement regarder autour de soi
- Un arrêt dans un café ou une visite à votre boulangerie locale
- Une visite de votre marché de producteurs local
- Journées de réduction dans les musées, les petits zoos et les sites historiques de votre région
Si vous préférez passer du temps seul pendant que vous êtes en déplacement, voici quelques choses simples que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur avec un petit voyage en solo.
- Aller voir un film ou une pièce de théâtre
- Prenez un café et lisez un livre dans votre café préféré
- Déjeuner seul dans le parc
- Promenez-vous tranquillement dans la bibliothèque avec un café à la main
- Faites le tour de votre endroit ou grand magasin local préféré juste pour le plaisir
- Partez faire un tour avec votre musique préférée et profitez du paysage local
Ajoutez de la joie à votre journée
Alors que vous gérez le stress et donnez la priorité à votre santé, recherchez de petites façons d'ajouter de la joie à votre journée. Les petits moments que vous attendez avec impatience ou les petites choses qui vous font sourire ou vous sentent plus vous-même contribuent grandement à rendre votre parcours de maternité heureux.
Plongez-vous dans les tâches parentales que vous aimez
Pour chaque maman, il y a des tâches parentales que vous redoutez et des tâches que vous attendez vraiment avec impatience. Pour les moments parentaux que vous appréciez réellement, penchez-vous-y aussi souvent que possible.
Si vous aimez préparer des repas pour votre famille, faites-en une expérience joyeuse avec des ingrédients parfumés et une musique douce. Si vous aimez jouer dehors avec vos enfants, donnez-lui la priorité pendant au moins quelques minutes chaque jour. Si vous aimez les moments tranquilles de lecture de livres et d'allaitement des bébés, essayez d'être présent lorsque l'occasion se présente et profitez de chaque seconde.
Organisez une soirée dansante
Bouger son corps ? Vérifier. Un regain d'humeur et une motivation instantanée ? Revérifier. Que vous ayez besoin de faire le plein d'énergie, de vous débarrasser d'un peu de colère ou de célébrer un petit-déjeuner sans crises de colère, la danse est la voie à suivre. Montez votre chanson préférée, exécutez vos meilleurs mouvements et dansez pour vous mettre de meilleure humeur.
Planifiez les repas que vous aimez
Vous savez que vous devez nourrir votre corps avec de la nourriture pour maintenir votre niveau d'énergie en tant que maman, mais il est également important d'apprécier ce que vous mangez. Planifiez des repas ou des collations que vous aimez vraiment. Essayez de vous asseoir lorsque vous mangez et de prendre des bouchées lentes. Pensez aux textures, à la température et au goût de vos aliments.
Savourez le moment et le repas aussi souvent que vous le pouvez, même s'il ne s'agit que d'une collation ou d'un repas par jour auquel vous pouvez consacrer autant de temps et vous concentrer. La nourriture est l'une des grandes joies de la vie et vous méritez d'en profiter.
Rendre les tâches quotidiennes amusantes
Une grande partie de la maternité consiste à répéter les mêmes tâches chaque jour et cela peut vite vieillir. Alors, ajoutez un peu de variété et de plaisir à vos tâches quotidiennes. Montez de la musique pendant que vous nettoyez la cuisine pour la troisième fois dans la journée ou écoutez un livre audio tout en pliant le linge. Si vous êtes à la maison avec vos enfants pendant la journée, cherchez également des moyens de les impliquer. Le simple fait de mélanger un peu les choses contribue grandement à améliorer votre indicateur de bonheur.
Parlez avec quelqu'un que vous aimez
Les relations sont un élément clé pour chacun lorsqu'il s'agit de bonheur. S'engager et entretenir ces relations peut sembler difficile (parfois même impossible) lorsque vous gérez une vie de famille bien remplie. Mais une discussion rapide par téléphone peut faire toute la différence.
Si vous êtes coincé avec un bébé, vous pouvez suivre la discussion de groupe avec vos copines. Pendant que vous chargez le lave-vaisselle, lisez et répondez aux vidéos sur Marco Polo. Si vous vous sentez fatigué pendant la sieste des enfants mais que vous ne voulez pas dormir vous-même, il est temps d'appeler votre meilleure amie pour une séance de rattrapage. Les conversations entre adultes et les moments de qualité avec les personnes que vous aimez ajoutent une double dose de bonheur à votre journée.
Trouvez quelque chose qui vous passionne
Les passe-temps sont des choses que vous n'êtes pas obligé de faire, mais que vous aimez faire. De l’art et des activités créatives à la lecture et au jardinage, les passe-temps ajoutent de la joie à votre vie. Les mamans ont souvent l'impression que leur maison, leur corps et leur temps ne leur appartiennent plus, mais les passe-temps vous aident à reprendre une partie de la propriété de votre vie.
Quelque chose qui vous passionne, qui n'appartient qu'à vous, vous donne un moyen de vous exprimer et de trouver de la joie dans votre vie de tous les jours. Essayez quelques passe-temps si vous en avez besoin, mais n'abandonnez pas jusqu'à ce que vous ayez trouvé celui qui vous fait vous sentir le plus vous-même.
La vie de maman peut être pleine de joie
Rendre votre vie de maman plus heureuse ne consiste pas à changer votre vie entière. Il s’agit de trouver les petites choses que vous pouvez faire chaque jour et qui vous aident à vous sentir valorisé, pris en charge et tout simplement heureux. Lorsque vous trouvez quelque chose qui ajoute de la joie à votre journée, conservez-le et donnez-lui la priorité. Pas seulement pour votre bénéfice, mais aussi pour les bénéfices à long terme que votre bonheur apportera à votre famille.
