Lorsque le temps ne permet pas les activités de plein air, votre famille peut toujours se défouler avec ces exercices d'intérieur pour les enfants. Choisissez parmi 25 exercices allant des labyrinthes de couloir et des courses d'animaux à la marelle intérieure et au volley-ball en ballon. Ces idées amusantes feront bouger et trembler les enfants de tous âges, et vous n'aurez même pas besoin de transpirer pour les divertir !
Exercices en salle pour les enfants plus âgés et les adolescents
Les enfants plus âgés ont tendance à s'allonger sur des appareils si cela est autorisé, et il peut être difficile de les faire bouger, surtout lorsqu'ils ne peuvent pas sortir dehors. Ces activités créatives permettront aux enfants plus âgés et aux adolescents de rester intéressés et de faire de l'exercice entre les quatre murs de votre maison.
Défi de parcours d'obstacles
Utilisez des articles ménagers de tous les jours pour créer un parcours d'obstacles dans lequel les enfants pourront sauter, ramper et se faufiler. Incluez des défis adaptés à l'âge pour tester les capacités motrices des enfants sans jamais avoir à s'aventurer dehors.
Chasse au trésor du mouvement
Les chasses au trésor sont des moyens amusants pour les enfants de se déplacer dans la maison. Vous pouvez cacher des objets dans différentes parties de la maison pour que les enfants puissent les trouver. Incluez une tâche physique qui doit être effectuée avec chaque objet trouvé. Les enfants ne peuvent avancer dans la chasse qu'une fois qu'un objet est découvert et après avoir effectué l'activité physique qui l'accompagne.
Fitness Jenga
Si vous avez un jeu Jenga standard à la maison, transformez-le en quelque chose de spécial ! Sur plusieurs blocs Jenga, écrivez les activités physiques que les enfants peuvent faire. Les idées peuvent être:
- Dix redressements assis
- Dix pompes
- 20 sauts avec écart
- Cinq sauts périlleux
- 15 fentes
Lorsqu'un bloc comprenant une direction d'exercice est supprimé, les enfants doivent effectuer cette tâche.
Yoga à la maison
Pratiquer le yoga est un excellent moyen de calmer et de centrer l'esprit des adolescents tout en bougeant leur corps. Impliquez les adolescents dans l’apprentissage de quelques mouvements de yoga de base qu’ils peuvent intégrer à leur routine quotidienne. Participez à la fête et récoltez vous-même les bénéfices. Faire du yoga est un moyen idéal pour créer des liens avec votre adolescent.
Jeu du nœud humain
Si vous avez une bande d'adolescents qui traînent dans la maison sans rien faire, essayez un jeu de groupe pour les faire bouger. Le jeu des nœuds humains fait travailler leur esprit et leur corps et ne manquera pas de les faire rire.
Exercices en salle pour les tout-petits
Il est recommandé aux enfants de faire environ 120 minutes d'activité physique chaque jour. Lorsqu'il pleut et qu'il pleut, comment allez-vous intégrer tous ces exercices et ces mouvements à l'horaire de votre jeune enfant ? Voici quelques idées simples qui les aideront à bouger leur corps et à les garder heureux et engagés.
Courses d'animaux
Les petits enfants adorent courir et faire semblant de jouer. Combinez les deux activités bien-aimées pour créer des courses d'animaux en salle. Alignez les enfants et donnez-leur un animal pour marcher, sauter ou ramper. Ils courent ensuite jusqu'à la ligne d'arrivée, mais ils doivent le faire sans briser leur caractère animal. Voici quelques idées à essayer:
- Marchez comme un crabe
- Saute comme un lapin
- Glissez comme un serpent
- Saute comme une grenouille
Bowling dans le couloir
Rassemblez de vieilles bouteilles de boissons gazeuses de 20 onces ou des bouteilles de deux litres et installez une piste de bowling directement dans le couloir. Utilisez une balle molle pour rouler vers les quilles et voyez si les enfants peuvent marquer un strike !
Défi du labyrinthe de couloir
À l'aide du ruban adhésif pour peintre et de l'espace du couloir, créez un labyrinthe laser amusant dans lequel les enfants pourront naviguer. Voyez s'ils peuvent passer à travers tout cela sans casser la bande.
Soirée dansante
Rien ne vaut une bonne vieille soirée dansante en pleine journée. Secouez les bêtises avec vos chansons d'enfants préférées dans le salon. Les soirées dansantes sont garanties pour faire pomper le sang et faire rire les familles. Essayez quelques variantes amusantes de soirées dansantes, comme la danse figée ou la danse au ralenti.
Course de sacs de pommes de terre
Les petits enfants adoreront s'essayer à une course de sacs de pommes de terre à l'ancienne. Vous n’aurez besoin que d’une taie d’oreiller pour réaliser cette activité en salle. Les enfants entrent simplement dans la taie d'oreiller et sautent jusqu'à la ligne d'arrivée !
Charades
Charades est un jeu préféré des petits enfants car il leur permet de prétendre être autre chose pendant un moment. Remplissez un chapeau avec différentes idées que les enfants peuvent mettre en scène, puis regardez les enfants se transformer en ce que dit la carte.
Simon dit
Les jeunes enfants apprennent encore à suivre des instructions, donc Simon Says est une activité parfaite pour perfectionner ces compétences tout en se déplaçant. Le parent donne des instructions aux enfants en disant « Simon dit » ou en laissant ces deux mots en dehors de l'instruction. Les enfants peuvent participer à l'activité UNIQUEMENT si le parent dit: « Simon dit ». Si ces mots sont omis, les enfants devraient rester immobiles.
Course d'oranges et de cuillères
Donnez aux petits enfants une petite orange et une cuillère (une cuillère à café et une cuillère à soupe seront probablement trop petites pour cette activité. Cherchez plutôt une petite louche). Le but est de courir du début à la fin sans laisser l'orange tomber au sol. Vous pouvez également tenter cette course avec des enfants plus âgés, mais demandez-leur de fermer les yeux pour un défi supplémentaire.
Jeux de plein air préférés amenés à l'intérieur
Il y a sans aucun doute des TONNES de jeux et d'activités à faire à l'extérieur. Les sports préférés de vos enfants peuvent-ils être amenés à l’intérieur ? Les jeux suivants se jouent traditionnellement à l'extérieur, mais ils peuvent également être modifiés pour s'adapter à un espace intérieur.
Marelle
Hopscotch est un terrain de jeu ou un jeu de rue classique, mais vous pouvez l'introduire à l'intérieur les jours de pluie avec un peu de créativité. Au lieu d'utiliser de la craie pour dessiner vos boîtes à marelle, essayez d'utiliser du ruban adhésif pour peintre ou du ruban adhésif. Les enfants s'amuseront autant en jouant à ce jeu classique à l'intérieur qu'à l'extérieur.
Hockey de couloir
Vous n'avez pas besoin d'une patinoire pour jouer une partie de hockey. Vous pouvez créer une version modifiée du sport en utilisant un couloir, du ruban adhésif pour peintre, des mini bâtons de hockey et une rondelle souple. À l’aide de ruban adhésif pour peintre, tracez une ligne centrale et délimitez les boîtes de gardien de but dans un long couloir. Les enfants frappent la rondelle d'avant en arrière pour tenter de marquer le but gagnant !
Volley-ball en ballon
Faites exploser un ballon et frappez-le d'avant en arrière, en imitant le jeu de volley-ball. Les enfants marquent un point lorsqu'ils envoient le ballon au joueur adverse, et celui-ci ne parvient pas à maintenir le ballon en l'air. Vous pouvez créer un filet en attachant une ficelle à deux objets au centre du jeu. Pour qu'un coup compte, le ballon doit passer par-dessus la ficelle.
Cache-cache
Qui n'aime pas une partie de cache-cache passionnante ? Ce jeu peut être joué avec toute votre famille. Tout le monde se cache quelque part dans la maison sauf une personne. Cette personne est le chercheur et elle est chargée de retrouver les autres membres cachés de la famille. Jouez à ce jeu très doucement et écoutez les petits rires des enfants qui se cachent sous les lits et derrière les portes des placards.
Corde à sauter dans le salon
Rendez-vous au garage et apportez les cordes à sauter à l'intérieur. Éloignez tous les meubles de la salle familiale afin de pouvoir faire de l'activité physique pendant l'heure de la télévision. Mettez le programme préféré des enfants, mais quand les publicités passent, tout le monde se lève, attrape une corde à sauter et commence à sauter !
Mini-Golf
Collez les gobelets Solo rouges ou les gobelets en polystyrène sur le sol. Ce sont vos trous de balle de golf. Les enfants se déplacent en essayant de marquer des trous d'un coup, comme ils le feraient sur un parcours de mini-golf.
Tennis de table
Jouer au tennis en extérieur est une façon amusante de faire de l'exercice. Emportez votre amour du tennis à l'intérieur et jouez à la version de table sur votre table de salle à manger. Avec un peu d'imagination et quelques objets ménagers courants, vous pouvez fabriquer une table de ping-pong à l'intérieur.
Exercices en salle que les enfants peuvent essayer en solo
Si vous avez un enfant unique ou si l'un de vos enfants reste à la maison sans frères et sœurs la majeure partie de la journée, les faire bouger et les divertir peut être un défi. Ces cinq activités physiques se réalisent facilement en solo; aucun frère ou sœur ou ami n'est nécessaire !
Hacky Sack
Hacky sack PEUT être joué avec plusieurs personnes, mais les enfants peuvent également développer leurs compétences de manière indépendante. Mettez-les au défi de voir combien de jongles ils peuvent réaliser en un après-midi. Quel est leur meilleur score ? Faites une pause dans votre travail et faites-les jongler.
Vidéo de remise en forme adaptée aux enfants
Lorsque votre créativité est faible et que les enfants ont besoin d'activité et de divertissement, essayez une vidéo de fitness. Vous pouvez également trouver quelques excellents tutoriels d’activités de remise en forme en ligne. GoNoodle est une ressource fantastique qui permet aux enfants de bouger et de s'engager seuls.
Pouvez-vous équilibrer ? Défi
Créez une liste de défis d'équilibre que les enfants pourront relever. Remettez-leur une liste d’idées à essayer et laissez-les libres de tester leurs capacités motrices. Les idées de défis d'équilibre sont:
- Pouvez-vous rester debout sur la tête pendant 10 secondes ?
- Pouvez-vous rester en équilibre sur votre pied gauche tout en fermant les yeux ? (C'est plus difficile qu'il n'y paraît !)
- Équilibrez-vous sur une petite boîte posée sur votre pied droit.
- Équilibre sur le dossier du canapé.
- Équilibrez votre corps sur la chaise de la salle à manger en étant allongé sur le ventre.
Le sol est en lave
Jouer à The Floor is Lava peut être réalisé avec plusieurs enfants ou avec un seul enfant. Le défi ici est de ne jamais laisser les parties de votre corps toucher le sol (qui est la lave). Les enfants sautent d'objet en objet, essayant d'atteindre le point d'arrivée sans se brûler. Lorsque vous jouez à cette activité de manière indépendante, mettez les enfants au défi de terminer un parcours tout en marquant leur meilleur temps.
Chasse aux puzzles
Cette activité est une excellente idée pour les jeunes enfants qui ont besoin de faire quelque chose d'actif. Sortez un puzzle de grande taille (visez 25 pièces.) Cachez les pièces partout dans la maison. Votre enfant court ensuite dans la maison à la recherche de toutes les pièces du puzzle. Une fois qu'ils ont trouvé toutes les pièces, ils doivent reconstituer le puzzle !
Soyez créatif et bougez
Ce n'est pas parce que les enfants ne peuvent pas passer un après-midi dehors qu'ils doivent rester allongés devant la télévision. Il existe de nombreux jeux et activités amusants et intéressants que les enfants peuvent essayer à la maison. Le mouvement corporel est essentiel au développement de tous les enfants, alors assurez-vous de prendre le temps d’encourager le jeu actif chaque jour.
