Plongez en profondeur dans cette émotion humaine essentielle et apprenez à la traiter pour la croissance émotionnelle.
Cela commence souvent par un creux dans l'estomac. Ensuite, peut-être que la sensation monte jusqu’à votre poitrine et la rend lourde. Finalement, vos yeux commencent à pleurer, une larme coule à flot et roule sur votre joue. Le sentiment s'installe enfin: tu es triste.
Nous éprouvons tous de la tristesse à un moment ou à un autre. Vous connaissez donc probablement les signes révélateurs. Mais que savez-vous réellement de cette émotion universelle ? La tristesse, comme toutes les émotions primaires, remplit plusieurs fonctions différentes. En savoir plus sur la tristesse peut vous aider à exploiter son pouvoir et peut également vous aider à surmonter les sensations difficiles qui l'accompagnent.
Qu'est-ce que la tristesse ?
Selon l'American Psychological Association (APA), la tristesse est « un état émotionnel de malheur », mais vous le saviez probablement déjà. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que la tristesse est en réalité l’une des six émotions humaines fondamentales, selon certaines théories en psychologie. Il existe sur un spectre allant de faible intensité à haute intensité, et il est important pour qui nous sommes en tant qu'humains.
Notre compréhension des émotions humaines fondamentales s'est développée au fil du temps. Nous savons maintenant que les émotions primaires peuvent apporter certains avantages importants. À quoi peut servir d’être triste ? En fait, beaucoup. La tristesse peut:
- Vous encourage à surmonter une perte et à renforcer votre résilience.
- Invitez les autres à faire preuve de plus d'empathie et à vous soutenir lorsqu'ils perçoivent que vous êtes triste.
- Déclenchez des réactions dans le corps, telles que des larmes et des froncements de sourcils, qui peuvent être un signe pour vous-même et pour les autres que vous pourriez avoir besoin d'aide.
Causes courantes de tristesse
Qu'est-ce qui te rend triste ? Vous pouvez probablement énumérer des exemples qui vous font vous sentir déprimé et vous remarquerez peut-être que certains de ces éléments ont des points communs.
Fait en bref
L'APA note que la tristesse est généralement déclenchée par la perte, en particulier la perte de quelque chose qui est profondément valorisé. De plus, la tristesse est liée à la punition, c'est pourquoi vous pourriez vous sentir déprimé lorsque vous êtes surpris en train de faire quelque chose de mal.
Certains événements qui pourraient vous rendre triste incluent:
- Se comparer aux autres
- Échec à un test
- Se sentir exclu
- Vivre une rupture
- Perte d'un être cher
- Déménager dans un nouvel endroit loin de vos amis et de votre famille
- Regarder un film triste
N'oubliez pas que la tristesse existe sur une échelle mobile. Les événements plus lourds et plus légers peuvent déprimer une personne. Pour avoir une meilleure idée de ce qui vous rend triste, vous pouvez créer une liste d'exemples et noter quels aspects semblent vous affecter le plus.
Comment la tristesse affecte l'esprit et le corps
Quand vous êtes triste, vous remarquerez peut-être que vous ne vous sentez pas vraiment vous-même. C'est parce que la chimie de votre cerveau change et que ces altérations affectent votre esprit et votre corps.
Plus précisément, lorsque vous vous sentez triste, moins de dopamine est générée dans votre cerveau. Ce produit chimique est lié au bonheur, à la motivation, à la satisfaction et au plaisir. Lorsqu'il est rare, il peut avoir un impact négatif sur votre corps et vous faire sentir déprimé.
Changements dans le corps
La tristesse peut déclencher diverses réactions différentes dans le corps. Certaines de ces réactions sont externes, comme la production de larmes. Cependant, le corps peut également subir des changements internes.
Quand tu es triste, tu peux:
- Pleure plus souvent
- Vivez un changement d'appétit
- éprouve des difficultés à dormir
- Se sentir fatigué
- Fron froncement de sourcils
- Avoir une diminution de la quantité d'énergie
Changements dans l'esprit
Non seulement la tristesse affecte votre corps, mais elle peut également avoir un impact sur votre esprit, affectant votre façon de penser, de ressentir et de vous comporter. La tristesse peut compliquer la façon dont vous vous sentez, votre vision du monde et même vos relations avec les autres.
Quand vous êtes triste, vous pourriez ressentir:
- Difficulté à se concentrer
- Difficulté à prendre des décisions
- Sentiments de désespoir ou d'impuissance
- Pensées accrues de rumination
- Irritabilité
- Perte d'intérêt pour les activités précédemment préférées
Comment arrêter de se sentir triste
Malheureusement, il n'existe pas de bouton magique sur lequel appuyer pour faire disparaître votre tristesse. Cependant, il existe certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à traverser la situation. Lorsque vous vous sentez triste, utilisez les conseils et les outils ci-dessous pour vous aider à traiter l'émotion et à prendre des mesures vers la guérison.
Donnez-vous la permission
Ne vous jugez pas si vous vous sentez déprimé. Nous y avons tous été. Être dur avec vous-même alors que vous êtes déjà déprimé ne vous relèvera pas. Au contraire, cela pourrait même vous faire tomber plus profondément dans le terrier du lapin de tristesse. Essayez plutôt de vous asseoir avec vos émotions et de vous permettre de les ressentir. Lorsque vous arrêtez de mettre les choses en bouteille, vous pourrez peut-être ressentir un sentiment de libération et de soulagement.
Pendant cette période, vous pourriez vous-même penser: "Je ne peux pas simplement sauter cette partie et recommencer à me sentir heureux ?" Malheureusement, le meilleur moyen de sortir de la tristesse est de s’en sortir. Vous pouvez reporter vos sentiments et essayer de les ignorer, mais cela ne les fait pas vraiment disparaître. Ils pourraient continuer à construire et à avoir un impact sur d’autres aspects de votre vie. Laissez entrer la tristesse pour pouvoir la laisser partir.
Pratiquez les soins personnels
Quand nous nous sentons tristes, nous avons soif de réconfort et de compassion. La plupart des gens veulent que quelqu’un ou quelque chose les aide à améliorer la situation. C'est là que les soins personnels entrent en jeu.
Avez-vous certains aliments réconfortants qui vous font du bien ? Avez-vous un film de bien-être incontournable ? Existe-t-il un sweat-shirt douillet ou un pyjama qui ressemble à un câlin chaleureux ? Permettez-vous de découvrir vos choses préférées.
Certaines façons supplémentaires de prendre soin de soi incluent:
- Permettez-vous de vous reposer et de faire une sieste
- Lisez enfin ce livre sur votre pile "à lire"
- Allumez des bougies avec des parfums que vous appréciez
- Mettez de la musique ou des sons relaxants que vous aimez
- Commandez de la nourriture dans votre restaurant préféré
- Prendre une douche chaude ou un bain moussant
Lorsque vous vous sentez triste, il est tout à fait normal de participer à des activités pour vous aider à vous relever. Ce n'est pas une béquille, c'est de la compassion. Vous méritez du temps pour prendre soin de vous.
Demandez de l'aide
Vous n'êtes pas obligé de ressentir vos sentiments par vous-même si vous ne le souhaitez pas. Peut-être avez-vous envie de parler à quelqu'un, de vous défouler ou simplement d'entendre une voix familière. Quand et si vous vous sentez prêt, contactez vos proches pour obtenir un soutien supplémentaire.
Vous n'êtes pas obligé de divulguer ce que vous ressentez ni pourquoi vous vous sentez ainsi. Si vous ne voulez pas discuter du problème, vous pouvez dire quelque chose comme: « J'ai eu une journée difficile. Je ne veux pas en parler pour l'instant, mais je voulais vous appeler. Ou, si vous souhaitez discuter de la situation, vous pouvez dire quelque chose comme: « J'ai eu une journée difficile. Est-ce que je peux en parler avec vous ? »
Vous trouverez peut-être également utile de communiquer ce dont vous avez besoin de la part de votre proche afin de vous assurer que vous recevez les soins que vous recherchez. Vous souhaitez des solutions ou du support ? Vous pouvez partager vos sentiments avec votre proche au début de votre conversation pour aider à guider la conversation.
Déplacez votre attention
Après avoir vécu vos émotions, pris soin de vous-même et peut-être appelé un ami, votre humeur n'est peut-être toujours pas améliorée. Des pensées négatives, des inquiétudes ou des ruminations peuvent encore tourbillonner dans votre esprit.
Si vos pensées sont toujours concentrées sur l'événement qui a causé votre tristesse, vous pourriez bénéficier d'un déplacement de votre attention. Lisez un livre, faites un ménage en douceur, allez vous promener, concentrez-vous sur autre chose pour que vos pensées ne reviennent pas au plus bas.
Que dire quand quelqu'un est triste
Il peut être douloureux de voir quelqu'un qui vous tient à cœur se sentir déprimé. Vous ne savez peut-être pas quoi dire pour les aider à se sentir mieux.
Ce qu'il est important de retenir, c'est que votre cœur est au bon endroit. Il n’y a pas de chose parfaite à dire, alors ne vous mettez pas cette pression. Faites de votre mieux pour évaluer la situation et montrer à votre proche que vous vous souciez de lui. La compassion peut aller très loin.
Si vous vous demandez quoi dire à quelqu'un lorsqu'il est triste, explorez la liste ci-dessous pour découvrir quelques options:
- Je tiens à toi et je veux juste te faire savoir que je suis là pour toi.
- Je ne connais pas les mots justes pour améliorer la situation, mais je veux aider de toutes les manières possibles.
- Je t'aime et je voulais juste vérifier et m'assurer que tu vas bien.
- Je suis désolé que tu te sentes déprimé. Puis-je vous remonter le moral ?
- Je suis désolé que tu sois triste. Je t'aime.
- Nous nous sentons tous tristes parfois et il n'y a rien de mal à s'appuyer sur les autres lorsque nous avons besoin d'aide.
- Comment puis-je aider ? Avez-vous besoin de solutions ou d'assistance ?
La prochaine fois que vous ou un être cher vous sentirez triste, prenez une seconde pour vous rappeler que la tristesse est une émotion humaine normale et importante. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à ressentir ce que vous ressentez. Vous n’êtes pas obligé de chercher le bon côté de la situation si vous ne le souhaitez pas. Il suffit de vivre vos émotions et de vous rappeler que vous les surmonterez.
