Trouvez un équilibre conscient entre la vie et le temps passé au téléphone grâce à ces trucs et astuces.
Vous souhaitez donc passer moins de temps sur votre téléphone, mais vous n'êtes pas vraiment enthousiaste à l'idée de télécharger une autre application pour gérer votre temps et vous contournez toujours les limites de l'écran (je suis trop souvent coupable de cela). Et c'est un dilemme courant.
En fait, après avoir taquiné une amie proche, elle m'a dit: "Mon temps d'écran est entre moi et Dieu." Voici quelques conseils, astuces et même choses qui n'ont pas fonctionné, pour vous aider à vous éloigner du téléphone.
Sachez par où commencer
Ça pourrait piquer ! Vous pourriez voir 10 heures, vous pourriez voir 6 heures, vous pourriez voir 3 heures - quoi qu'il en soit, vous cherchez un moyen de réduire l'utilisation de votre téléphone. Selon une étude de 2022 de DataReportal sur l'utilisation du temps d'écran - letemps d'écran moyen d'un adulte est de près de sept heures par jour Mais quel que soit le temps passé devant un écran, cela n'a pas d'importance. La première étape pour réduire est de connaître votre propre consommation.
Ne pas vous réprimander est la deuxième étape pour commencer à utiliser moins votre téléphone. Vous aurez des victoires et probablement des revers; ce qui est important, c'est que vous puissiez recommencer chaque journée. Chaque heure. Chaque minute.
Astuce rapide
Soyez réaliste quant à votre point de départ. Si vous utilisez Facebook 3 heures par jour, ne vous attendez pas à ne l'utiliser que 30 minutes demain.
Pensez à désactiver les notifications de votre téléphone
Une fois que vous ouvrez votre téléphone, il y a de fortes chances que vous commenciez avec cette bulle, puis que vous passiez à quelques applications. Désactiver les notifications qui ne sont pas importantes ou utiliser la fonction Ne pas déranger vous empêche de décrocher votre téléphone en premier lieu.
Utilisez les outils dont dispose votre téléphone
Littéralement, utilisez les outils de votre téléphone à votre avantage. Les smartphones disposent de toutes sortes de moyens pour vous aider à surveiller votre temps d'écran et à limiter l'utilisation des applications. Bien sûr, vous pouvez également télécharger des applications idéales pour ceux qui aiment jouer dans les tâches de la vie.
Le gris est le nouveau noir
Passez aux niveaux de gris ! Rendez le téléphone moins attrayant en passant au noir, blanc et gris afin que les images que vous faites défiler ne soient pas aussi intéressantes pour vos yeux et votre cerveau.
Réduire l'utilisation du téléphone, utiliser une application à la fois
Ne vous laissez pas aller à la dinde froide – cela va rendre le processus encore plus douloureux et même vous donner envie d'abandonner complètement. Commencez par une application ou un site Web à la fois. C'est un marathon, pas un sprint.
Supprimer les applications
Bien sûr, vous pouvez toujours vous connecter pour consulter vos réseaux sociaux en les branchant sur cette petite barre d'URL de votre téléphone, mais cela va être beaucoup plus compliqué et, espérons-le, perdre un peu de son attrait. Comme pour les autres applications, utilisez plutôt votre ordinateur portable ! Bien sûr, ces jeux ne sont peut-être pas aussi excitants, mais c'est le bon moment pour perfectionner vos compétences en solitaire ou en sudoku. En fin de compte, avec de vraies cartes ou un livret - mais les bébés font d'abord !
Transférez votre message sur une autre plateforme. Évitez Facebook Messenger ou WhatsApp sur votre téléphone et utilisez plutôt votre ordinateur portable ! Pour les utilisateurs Apple possédant un MacBook, affichez votre iMessage sur grand-petit écran et envoyez des messages à l'aide de votre ordinateur.
Déplacez les applications de votre téléphone
Remplacez TikTok ou Instagram par votre application Kindle ou bibliothèque. Au lieu de Facebook, accédez à Duolingo ou à une autre application éducative. Brisez la routine en ne pouvant pas revenir à vos applications habituelles sans même y penser.
Désignez du temps sans médias sociaux
Allez-y, lisez le journal, poursuivez une longue conversation textuelle, lisez vos e-mails. Mais évitez simplement les réseaux sociaux. Il n’est pas nécessaire que ce soit toute la journée; il n'est même pas nécessaire que cela dure une heure complète. Commencez par 20 minutes et progressez éventuellement jusqu'à une journée entière sans médias sociaux. Inévitablement, les applications de médias sociaux n'auront pas une telle emprise sur vos doigts et votre temps.
Programmer du temps sans téléphone
Planifiez vos heures sans téléphone ! Et respectez la routine. Oubliez complètement votre téléphone ! Laissez-le dans la cuisine, laissez-le à l'étage, laissez-le au sous-sol, laissez-le sous votre matelas. Vous n'avez pas besoin de vous éloigner longtemps, mais commencez par une petite fenêtre et travaillez jusqu'à ce que votre téléphone ne soit plus dans le cerveau.
Passez moins de temps sur votre téléphone en vous demandant « Pourquoi »
Quelle que soit l'application que vous ouvrez, réfléchissez à pourquoi. Vous ouvrez votre flux Insta parce que vous vous ennuyez ? Procrastiner ? Ou l'ouvrez-vous pour jeter un coup d'œil à votre compte alimentaire préféré ?
Utilisez vos applications avec intention. Rendez votre temps d'écran productif en accédant à GoodReads pour voir les nouvelles versions qui vous intéressent ou en lisant le dernier article du Times. Faites une pause avant d'ouvrir votre téléphone ou d'utiliser une application. Comptez jusqu'à cinq, comptez jusqu'à dix, mais prenez un moment pour vous détacher de la technologie et vous ancrer dans la réalité.
Astuce rapide
Pensez à la façon dont vous préféreriez passer votre temps plutôt que d'être sur votre téléphone. Auriez-vous aimé lire ce livre avant de devoir le rapporter à la bibliothèque ? Utilisez ce sentiment pour vous rappeler quand vous souhaitez poser votre téléphone.
Enrôlez un ami pour vous aider à passer moins de temps sur votre téléphone
Ayez un copain responsable ou un copain responsable avec qui vous connecter. Ne passez peut-être pas beaucoup de temps à envoyer des SMS, mais vous pouvez certainement décrocher le téléphone ou devenir rétro avec le bon vieux courrier électronique.
Modifiez les notifications de votre montre intelligente
De l'Apple Watch classique à une FitBit ou Garmin, vous recevez de nombreuses alertes. Adaptez les alertes pour ne pas être tenté de voir ce qui se passe. Et si vous ne pouvez pas laisser votre montre derrière vous, déconnectez-la complètement de votre téléphone.
Réduisez le temps de votre téléphone en évitant le multitâche
Il est tentant de faire défiler votre téléphone pendant que vous attendez que votre eau bout, lorsque la ligne de café avance beaucoup trop lentement ou que vous avez décidé de passer une journée à prendre soin de vous au lit en revoyant la même chose spectacle pour la 14ème fois.
Mais, lentement et sûrement, prenez un peu plus de temps pour retirer votre téléphone. Regardez-le un peu moins longtemps, jusqu'à ce que vous soyez finalement prêt à être là où vous êtes. Complètement.
Définir des zones sans téléphone ou inventer des règles idiotes d'utilisation du téléphone
Que vous décidiez d'utiliser une zone sans téléphone ou que vous ne puissiez faire défiler librement que lorsque vous faites les cent pas ou que vous vous tenez sur une jambe, faites tout ce qu'il faut pour rendre cette habitude un peu plus compliquée.
En ce qui concerne les limites physiques, la douche n'est pas un endroit pour votre téléphone. Bien sûr, vous recherchez les bons morceaux ou le bon podcast, mais faites ce choix avant de vous lancer. Et utilisez peut-être un haut-parleur à la place.
Utilisez les fonctionnalités Ne pas déranger à votre avantage
Depuis que j'ai commencé à mettre mon téléphone en mode Ne pas déranger de 22h à 10h, cela a changé ma vie. Je ne suis pas tenté de voir ce qu'est chaque buzz pendant que je me détends, et je ne saute pas non plus pour voir ce qui se passe chaque matin.
Au lieu de cela, je fais un balayage rapide des messages ou des appels manqués. Les applications peuvent attendre le petit-déjeuner. Et posez également votre téléphone pendant le petit-déjeuner.
Essayez les matins et les soirs sans téléphone
Évitez les applications et le téléphone une fois que vous savez que tout va bien dans votre monde. Ne le faites pas glisser de la cafetière au grille-pain jusqu'à la table.
Écoutez votre musique et vos podcasts ailleurs
Utilisez votre ordinateur ou un haut-parleur pour écouter votre musique, afin de ne pas passer autant de temps à parcourir les applications pour décider de ce dont vous avez envie.
Chargez votre téléphone dans un endroit peu pratique
Ne chargez pas votre téléphone à côté de vous. Chargez plutôt votre téléphone dans un coin éloigné de votre maison. Chargez-le sur le comptoir de la cuisine pendant que vous regardez la télévision dans le salon. Chargez-le dans la chambre si vous êtes dans la cuisine.
Hack utile
Certaines personnes ont eu beaucoup de succès en rechargeant leur téléphone ailleurs que dans leur chambre la nuit. Cependant, une autre option consiste à le charger dans un endroit inaccessible depuis votre lit.
Décidez de ce que vous voulez de votre téléphone
Lorsque vous suivez un régime, vous ne pensez qu'à ce que vous ne pouvez pas avoir, et un régime téléphonique ou un jeûne téléphonique ne sont pas différents. Au lieu de chercher à savoir pourquoi vous ne souhaitez pas utiliser votre téléphone, réfléchissez à la manière dont vous souhaitez l'utiliser.
Liberté de votre téléphone sans douleur
Posez le téléphone et revenez dans votre vie. Vous n’avez pas besoin de commencer par sauter à deux pieds; vous pouvez lentement patauger dans la rivière qu'est votre vie de liberté sans dépendre de votre téléphone. Bienvenue à avoir plus de temps libre.
