Le nombre de personnes touchées par la maladie mentale est en augmentation. En 2018, l’American Psychological Association (APA) a signalé qu’environ 18 % des adultes aux États-Unis recherchaient activement un traitement pour un trouble de santé mentale. Selon l'enquête, l'une des affections les plus courantes était la dépression. Malheureusement, les taux de dépression ont grimpé en flèche depuis le début de la pandémie de COVID-19. En fait, l’APA estime que quatre fois plus d’adultes ont signalé des symptômes d’anxiété et de dépression depuis le début de la pandémie.
Avec autant de personnes souffrant de dépression, il est probable qu'un membre de votre entourage souffre de cette maladie. Même si certaines personnes sont à l’aise pour en parler, d’autres peuvent hésiter à en parler. Il est donc important d'apprendre à parler à une personne dépressive afin de maintenir les voies de communication ouvertes avec ses amis et ses proches.
Qu'est-ce que la dépression ?
La dépression est plus qu'un simple sentiment d'être triste ou de vivre une période difficile suite à un événement momentané. Selon l'APA, la dépression est définie comme « un état affectif négatif, allant du malheur et du mécontentement à un sentiment extrême de tristesse, de pessimisme et de découragement ». Ils notent également que les sentiments sont suffisamment importants pour interférer avec la vie quotidienne.
Il existe différents types de dépression clinique. Par exemple, de nombreuses personnes connaissent la dépression post-partum qui peut survenir après la naissance d’un enfant. D'autres formes de dépression comprennent le trouble dépressif majeur, le trouble dépressif persistant et le trouble affectif saisonnier.
Symptômes
La dépression peut être différente pour chaque personne qui en souffre. Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), les symptômes de la dépression peuvent inclure:
- Changements dans le sommeil
- Désespoir
- Augmentation ou diminution de l'appétit
- Manque de concentration
- Perte d'intérêt pour les activités préférées
- Faible énergie
- Pensées suicidaires
Diagnostic
La dépression est diagnostiquée sur la base des éléments présentés dans le Manuel diagnostique et statistique (DSM). Selon la National Library of Medicine, une personne ne peut recevoir un diagnostic de dépression que si elle a présenté cinq des caractéristiques suivantes pendant une période d'au moins deux semaines et si elle a affecté sa vie quotidienne:
- Changements d'appétit
- Changements dans les habitudes de sommeil (difficultés à dormir, trop dormir)
- Humeur dépressive
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Sentiments d'agitation ou de paresse
- Sentiment d'inutilité
- Perte d'intérêt pour les activités, surtout celles qui étaient agréables avant
- Faible énergie ou fatigue
- Pensées suicidaires ou tentatives de suicide
Traitements courants
Selon NAMI, il existe plusieurs options de traitement différentes pour les personnes souffrant de dépression. Certains traitements incluent:
- Thérapie clinique- Cela peut inclure des pratiques de thérapie comportementale clinique (TCC), la thérapie conjugale et familiale, ainsi que d'autres.
- Approches holistiques - Celles-ci incluent la méditation, l'acupuncture et d'autres pour former un plan de traitement complet.
- Medication - Il a été démontré que la dépression est réduite par les antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).
- Combinaison - La dépression peut être traitée simultanément avec des médicaments et une thérapie, ce qui a conduit à des taux d'amélioration plus élevés.
Comment parler à une personne souffrant de dépression
Devoir parler à un proche qui souffre de dépression n'est pas une tâche facile, d'autant plus que la National Library of Medicine note que les personnes souffrant de dépression ont souvent du mal à communiquer avec les autres en raison de leur maladie. Il est important de se rappeler que, même si la conversation peut être difficile pour vous, elle l'est tout autant, sinon plus, pour votre proche.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de parler à vos amis et à votre famille de leur expérience de la dépression, mais il existe des stratégies de communication qui peuvent être des guides utiles.
Demandez s'ils veulent parler
Demander à votre proche s'il veut parler peut être le moyen le plus direct d'entamer la conversation. Ils savent peut-être déjà ce que vous voulez dire lorsque vous posez la question, mais n'oubliez pas qu'il s'agit d'un sujet vulnérable et qu'il peut être difficile pour eux d'en parler. Il peut être utile de noter que vous souhaitez simplement vous enregistrer avec eux. Voici quelques phrases utiles pour démarrer la conversation:
- " Comment vous sentez-vous ces derniers temps ?"
- " J'ai remarqué que tu n'étais pas venu à [certains événements], ça va ?"
- " Tu veux parler de quelque chose ? Sinon, je suis toujours là si tu as besoin de moi."
Découvrez comment/si vous pouvez aider
Si votre proche est capable d'avoir une conversation avec vous au sujet de sa dépression, demandez-lui comment vous pouvez l'aider. Il existe de nombreuses façons de montrer à vos amis et à votre famille que vous souhaitez les soutenir. Le simple fait d’être là pour écouter leur expérience est un excellent moyen d’y parvenir. Les personnes souffrant de dépression souffrent souvent d’un manque d’énergie, d’un sommeil perturbé et d’un manque d’appétit. Cela signifie que vous pouvez aider de plusieurs manières. Quelques bonnes phrases sont:
- " Que puis-je faire aujourd'hui pour vous aider ?"
- " Voulez-vous manger avec moi maintenant ?"
- " Puis-je vous appeler demain pour vous enregistrer ?"
Parlez des stratégies d'adaptation
Savoir ce que fait votre proche pour gérer sa dépression peut vous aider à comprendre où il en est avec sa santé mentale. Peut-être qu’ils suivent déjà une thérapie ou qu’ils prennent même des médicaments. N'oubliez pas de valider ce qu'ils ressentent et encouragez-les à respecter leur plan de traitement. Si votre proche n’a pas encore demandé d’aide, encouragez-le à communiquer avec un professionnel de la santé mentale ou un organisme de soutien. Voici quelques façons de démarrer cette conversation:
- " Comment gérez-vous votre dépression ?"
- " As-tu parlé à quelqu'un de ce que tu ressens ?"
- " Puis-je vous aider à rechercher des thérapeutes qui vous intéressent ?"
Faites-leur savoir que vous vous souciez
Parler de maladie mentale est difficile en raison de la stigmatisation qui l'entoure. Il est important de fournir une validation et un soutien à votre proche pour lui faire savoir qu'il se trouve dans un espace sûr et sans jugement en cette période d'intense vulnérabilité. Voici quelques phrases utiles pour leur faire savoir que vous vous souciez de vous:
- " Cela semble difficile et je suis là pour vous aider autant que je peux."
- " Je suis désolé que tu traverses ça, et je suis là pour toi."
- " Je tiens à toi et je veux te soutenir de toutes les manières possibles."
Éviter de donner des conseils
Un piège courant chez les personnes qui tentent de réconforter leurs proches souffrant de dépression est de donner des conseils. Il est préférable de ne donner aucun conseil non sollicité. Si votre proche vous le demande, n’hésitez pas à lui apporter des mots de soutien. Il est important de répondre avec empathie et gentillesse, il est donc bon de rester à l'écart de tout conseil qui pourrait déprécier leur expérience. Certaines phrases à éviter sont:
- " Tout ira bien."
- " Tout le monde devient triste parfois, tu t'en remettras."
- " Il y a des gens qui sont dans une situation bien pire que vous."
- " J'ai commencé à m'entraîner et je me sens bien, tu devrais l'essayer."
- " Tout arrive pour une raison."
Façons de contacter numériquement
Dans le monde d'aujourd'hui, il peut être plus difficile de rencontrer des gens en personne, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas soutenir vos proches avec des outils technologiques numériques. Il existe de nombreuses façons de tendre la main qui aideront vos amis et votre famille à savoir que vous vous souciez de vous.
Texte
Si vous ne pouvez pas rencontrer votre proche en personne, il est toujours avantageux de le contacter par SMS. Cela peut être plus délicat qu’une conversation en personne, mais les mêmes stratégies sont utiles pour montrer votre soutien et maintenir la communication ouverte. Voici quelques textes utiles à envoyer pour démarrer la conversation:
- " Hé, je ne t'ai pas vu depuis un moment et je voulais vérifier ?"
- " Salut, comment vas-tu ces derniers temps ? Je suis là si tu as besoin de moi ou si tu veux parler."
- " Hé, je voulais juste te dire que je suis là si tu veux parler de quoi que ce soit."
Autres applications de messagerie
Vous pouvez également apporter soutien et réconfort à vos proches en utilisant d'autres outils virtuels tels que What's App ou d'autres applications de messagerie. Il peut sembler plus intimidant de savoir quoi dire quand vous devez l'écrire, mais ne laissez pas cela vous empêcher de vous connecter avec ceux qui vous sont chers. Voici quelques messages utiles à envoyer pour montrer votre soutien:
- " Je ne comprends peut-être pas exactement ce que tu vis, mais je tiens à toi."
- " Cela semble vraiment difficile, et je veux vous soutenir de toutes les manières possibles."
- " Je suis désolé de ne pas pouvoir être là en personne, mais je suis toujours là pour toi."
Appels vidéo
Une façon de proposer une conversation plus « actuelle » consiste à parler avec votre proche via des appels vidéo, par exemple avec Zoom ou FaceTime. Cela peut être un bon moyen de vous assurer que vous avez réservé suffisamment de temps pour parler avec votre proche, et cela peut vous aider à mieux sympathiser avec lui et à lui montrer votre soutien.
Il peut aussi être agréable pour eux d'entendre votre voix et de voir le visage de quelqu'un qui se soucie de leur bien-être. Tout comme vous le feriez lors d'une conversation en personne, demandez-leur comment ils vont, s'ils aimeraient en parler, puis écoutez leurs réponses. Fournissez soutien et validation de leurs sentiments, et planifiez de prendre contact avec eux à une date ultérieure.
Réseaux sociaux
Lorsque les gens sont en difficulté, ils peuvent partager des informations subtiles en ligne en republiant un graphique sur la dépression, en partageant une note triste sur leur histoire Instagram ou en écrivant un statut qui reflète leur humeur dépressive ou leur diagnostic. Bien que cela puisse être une question sensible, il existe des moyens pour vous connecter avec ces amis.
Par exemple, essayez de leur envoyer un message en privé, soit sur le canal de réseau social sur lequel ils ont initialement partagé leur publication, soit par SMS privé. Cela peut être aussi simple que de dire: « Hé, j'ai pensé à toi. Comment vas-tu ? ou en faisant directement référence à leur message et en disant: « Hé, j'ai vu votre message et je voulais vous faire savoir que je suis là si vous voulez parler."
Cependant, s'ils ne sont pas prêts à en parler à ce moment-là, ne les forcez pas. Validez leurs sentiments et leurs expériences et faites-leur savoir que vous vous souciez de vous. S'ils mentionnent qu'ils recherchent de l'aide, proposez-leur de rechercher des ressources avec eux et envoyez-leur les informations qui, selon vous, seraient utiles.
Vous souhaiterez peut-être également établir une date d'enregistrement. Dire quelque chose comme « Je vous contacterai vendredi pour voir comment vous allez » les aide à savoir que vous pouvez être une source continue de soutien. Lors de votre enregistrement, cela renforcera l'idée que vous vous souciez d'eux et confirmera que vous tiendrez vos promesses.
Inquiétudes concernant le suicide
La dépression peut conduire au suicide. Si vous craignez que votre proche se suicide, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer votre inquiétude et éventuellement aider votre ami ou un membre de votre famille.
Connaître les signes
Il est important de connaître les signes avant-coureurs afin de pouvoir agir et éventuellement sauver une vie. Selon l'American Foundation for Suicide Prevention, remarquer des changements de comportement ou la présence de nouveaux comportements est extrêmement important. Selon l'AFSP, les signes avant-coureurs du suicide peuvent être répartis en trois catégories: la parole, le comportement et l'humeur.
- Parler- Remarquer des changements dans ce dont parlent vos proches, comme se sentir désespéré ou ressentir une douleur insupportable
- Comportement- Changements de comportement, comme donner leurs biens ou appeler/rendre visite à des gens pour leur dire au revoir
- Mood - Certains changements d'humeur à surveiller sont la perte d'intérêt, la colère ou une amélioration soudaine de l'humeur
Communiquer sans peur
N'ayez pas peur de dire « suicide ». À un moment donné, les gens pensaient que prononcer ce mot pouvait augmenter les risques qu’une personne se suicide. Les experts en santé mentale ne croient plus que cela soit vrai. En fait, ils ont recommandé d'utiliser le mot « suicide » pour encourager la communication et ouvrir un dialogue. Si votre proche montre des signes suggérant qu'il envisage de se suicider, n'hésitez pas à lui demander directement s'il envisage de mettre fin à ses jours.
Utiliser les techniques recommandées
Il existe des protocoles de prévention du suicide qui peuvent vous aider à répondre aux personnes qui envisagent de se suicider et vous aider à sauver une vie. En 1995, Paul Quinnett du QPR Institute a développé le modèle Question, Persuade et Refer pour la prévention du suicide. Les étapes comprennent:
- Question - Demandez directement à la personne si elle pense se suicider ou se faire du mal.
- Persuade - Parlez à la personne et essayez de la convaincre de demander de l'aide.
- Refer - Guidez-les vers la ressource appropriée pour les aider, comme un professionnel de la santé.
Une façon de les soutenir est de les mettre en contact avec la National Suicide Prevention Lifeline, où ils peuvent discuter avec un professionnel qualifié disponible 24h/24 et 7j/7 en appelant le 1-800-273-8255.
Enfin, gardez à l'esprit que ce n'est pas une chose facile de savoir qu'une personne qui vous est chère est aux prises avec des problèmes de santé mentale. Il peut également être difficile d’apprendre à parler aux personnes souffrant de dépression. Tendre la main pour ouvrir la conversation, écouter ce qu'ils ont à partager et leur apporter un soutien émotionnel sont d'excellents moyens de leur montrer que vous vous souciez de vous et de rester connecté.
