Savoir ce qui pourrait arriver lors de votre premier rendez-vous peut faciliter le premier pas.
Avez-vous déjà pensé à suivre une thérapie ? Si vous n’y êtes jamais allé, quels obstacles vous ont fait obstacle ? Peut-être que vous n'aviez pas accès à un thérapeute. Ou peut-être étiez-vous nerveux à l’idée de partager vos pensées les plus vulnérables. Pour certaines personnes, le plus grand obstacle est tout simplement de ne pas savoir à quoi s'attendre lorsqu'elles plongent dans l'inconnu.
Parler de vos difficultés personnelles est une grande demande. Cependant, cela ne devrait pas vous empêcher d’obtenir l’aide dont vous avez besoin. Nous avons discuté avec des professionnels de la santé mentale pour créer un guide qui vous donne un aperçu d'une première séance de thérapie afin de vous aider à décomposer le processus et à apaiser votre esprit.
À quoi s'attendre de votre première séance de thérapie
Les gens ont souvent des idées fausses sur la thérapie. Par exemple, certains pourraient penser que la thérapie est réservée aux personnes en crise émotionnelle. Ou que la thérapie est réservée aux personnes qui ont déjà un diagnostic de santé mentale. Cependant, aucune de ces croyances courantes n'est vraie.
La thérapie peut aider presque tout le monde. C'est un outil qui peut aider un large éventail de personnes à guérir leurs blessures émotionnelles, à trouver un équilibre ou à prendre soin de leur santé mentale.
Si vous pensez qu'une thérapie vous aidera à atteindre l'un de ces objectifs, utilisez ce guide pour vous renseigner sur le processus de psychothérapie. Plus vous en savez, moins cela peut paraître effrayant.
Vous (peut) commencer par une courte consultation
La thérapie exige que vous soyez ouvert et honnête avec quelqu'un qui est, au départ, un étranger. Il est donc important de faire quelques recherches au préalable et de trouver un thérapeute qui correspond à vos besoins et préférences. Vous pouvez utiliser des ressources en ligne pour trouver un professionnel ou obtenir une référence de votre fournisseur de soins de santé.
" Idéalement, vous (pourrez) avoir une consultation gratuite et rapide avec votre nouveau thérapeute avant le premier rendez-vous pour avoir une idée si le thérapeute est apte", explique Lindsey Ferris, diplômée en mariage et thérapeute familial associé (LMFTA). Une courte conversation vidéo ou téléphonique avec votre thérapeute potentiel peut vous aider à décider si vous souhaitez vous engager dans une séance complète.
Pendant la consultation, vous pourrez en apprendre un peu plus les uns sur les autres et savoir si vous souhaitez aller de l'avant. Si vous ne savez pas si un thérapeute propose des consultations, envoyez-lui un e-mail ou appelez son cabinet.
Il y a beaucoup de paperasse
Avant de pouvoir réellement accéder à la thérapie elle-même, vous devrez remplir certains documents. Votre thérapeute vous aidera au début de la première séance, ou il pourra vous l'envoyer au préalable.
" Les documents peuvent être remplis avant une séance, mais les thérapeutes doivent obtenir l'accord du client sur les honoraires, l'assurance de facturation, les politiques de confidentialité et HIPAA, les politiques d'annulation et un accord de divulgation consentant à la thérapie", explique Gabrielle Juliano- Villani, travailleur social clinicien agréé (LCSW).
Vous recevrez des copies de toutes les informations et vous pourrez poser des questions à tout moment. Votre thérapeute peut fournir un portail patient en ligne où vous pouvez accéder aux informations par voie numérique.
Vous et votre thérapeute apprendrez à vous connaître
La première séance de thérapie est l'endroit où vous et votre prestataire briserez la glace. "C'est un mélange d'apprendre à vous connaître et d'établir un programme pour le reste du processus thérapeutique", note Jeremy Schumacher, thérapeute conjugal et familial (MFT).
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se présenter. Dites simplement ce qui vous convient. Vous pouvez partager vos passe-temps, ce que vous faites dans le travail, parler de vos animaux de compagnie ou même de l'endroit où vous vivez.
Ensuite, votre thérapeute devrait parler un peu de lui-même. Par exemple, ils peuvent parler de leur titre de poste, de leurs spécialités ou de leur approche thérapeutique.
Votre thérapeute vous posera des questions de fond
Votre première séance pourrait ressembler un peu à une interview. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas interrogé. Votre thérapeute essaie simplement d'avoir une vision holistique de vous et de votre vie.
" On vous posera probablement des questions sur vos antécédents de santé mentale, vos expériences antérieures de thérapie, ainsi que des informations sur votre enfance et vos antécédents familiaux", note Halle M. Thomas, LMFTA. Faites simplement de votre mieux pour être aussi honnête que possible."
Selon le Dr Elizabeth McMahon, Ph. D., certains sujets que vous abordez lors d'une première séance de thérapie incluent:
- Tout parent biologique souffrant de problèmes de santé mentale (pour comprendre les facteurs génétiques possibles)
- Enfance et expériences passées pertinentes
- Problèmes médicaux et consommation d'alcool et d'autres produits chimiques
- Relations
- Qu'est-ce qui a été utile ou non d'après vos expériences passées en thérapie
- Ce que vous voulez retirer de la thérapie
- Votre formation et vos expériences professionnelles
Vous discuterez de votre motivation pour la thérapie
" Je demande généralement à un client ce qui l'amène à une thérapie", explique Juliano-Villani. Peut-être que votre motivation à rechercher une thérapie ne peut pas être résumée en une seule phrase. Ou peut-être n'êtes-vous pas exactement sûr, mais vous aviez simplement l'impression que c'était une étape que vous deviez franchir.
Ce n'est pas grave si vous n'avez pas les mots exacts, essayez simplement de donner autant de détails que possible. Vous pouvez parler de vos pensées, de votre situation dans la vie ou de l'endroit où vous voulez être. Si vous avez le temps, il peut être utile de réfléchir à cette question avant votre séance.
C'est vous qui parlerez le plus
La première séance de thérapie consiste à recueillir des informations. En fait, on parle de « séance d'admission » parce que votre thérapeute essaie de recueillir autant d'informations que possible sur vous. Votre thérapeute posera peut-être la plupart des questions, mais c'est vous qui parlerez la majorité.
" Les thérapeutes veulent pouvoir avoir une idée claire de ce à quoi vous faites face, il est donc important de raconter votre histoire en détail", explique Kali Wolken, conseillère en santé mentale agréée (LMHC). De plus, dit Wolken, ils peuvent poser des questions qui ne semblent pas pertinentes ou dont vous ne connaissez pas la réponse. C'est normal de dire: « Je ne sais pas. »
Vous n'êtes pas encore obligé de plonger profondément dans la vulnérabilité si vous ne vous sentez pas prêt. Partagez tout ce que vous pouvez pour aider votre thérapeute à créer une image claire de la façon dont il peut vous aider.
Vous fixerez des objectifs
Lors de votre première séance, il pourra vous être demandé de vous fixer des objectifs. Que souhaitez-vous accomplir grâce à la thérapie ?
" C'est une question incroyablement difficile à répondre sur le champ. Alors, si vous avez le temps, essayez d'imaginer à quoi vous espérez que votre vie ressemblera à l'autre bout du tunnel", explique Wolken. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas répondre à cette question avant la fin de la session. Prenez le temps dont vous avez besoin pour vraiment réfléchir aux changements que vous aimeriez apporter.
Vous et votre thérapeute établirez des relations
" Vous commencerez à établir une connexion avec votre thérapeute pour établir une relation de travail sûre", explique Danielle Tucci, conseillère professionnelle agréée (LPC). Créer une relation avec votre thérapeute vous permet d'établir la confiance nécessaire pour créer un changement dans votre vie.
Tucci ajoute qu'une solide adéquation thérapeute/client est la clé du succès du traitement. Il est donc important que vous ressentiez un certain niveau de confort lors de votre première séance.
Vous pourriez ressentir beaucoup d'émotions
Pour certaines personnes, suivre une thérapie, c'est comme courir un marathon émotionnel. Vous risquez de vivre toute une gamme d’émotions épuisantes. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez les exprimer à votre thérapeute.
Tucci dit: "Il est 100 % normal de ressentir des émotions mitigées en commençant une thérapie !" Elle note que les gens peuvent se sentir anxieux à l'idée de devoir se connecter à quelqu'un ou même avoir peur de partager des pensées ou des sentiments particuliers.
Quoi que vous ressentiez, sachez simplement que c'est normal et que de nombreuses personnes ressentent exactement la même chose lors de leur première séance de thérapie. N'oubliez pas de respirer profondément et de communiquer autant que possible.
Votre première session durera probablement moins d'une heure
Parler de ses émotions pendant de longues périodes peut être stressant et même déclencheur pour certaines personnes. Si cela constitue un obstacle pour vous, sachez que votre première séance de thérapie durera probablement moins d'une heure.
" En général, les rendez-vous thérapeutiques durent de 45 minutes à une heure en fonction des besoins individuels des clients", note Akos Antwi, infirmière praticienne en santé mentale psychiatrique (PMHNP). De nombreuses personnes trouvent que la séance d'introduction est encore plus courte que la séance standard pour faciliter l'acquisition d'une nouvelle expérience. Vous pouvez demander à votre thérapeute une estimation de temps en début de séance.
Vous pouvez (et devriez) poser autant de questions que vous le souhaitez
Votre thérapeute n'est pas le seul à pouvoir poser des questions. En fait, la relation client-prestataire est à double sens. "Il est important lors de cette première séance que vous ayez une idée claire de ce à quoi ressemblera la collaboration, alors posez toutes les questions qui vous viennent à l'esprit", explique Elspeth Robertson, conseillère clinique agréée (RCC) et art-thérapeute.
Si quelque chose n'est pas clair, vous devriez vous sentir habilité à obtenir des éclaircissements. Selon Amber Dee, thérapeute et fondatrice de Black Female Therapists. Certaines questions à poser peuvent inclure:
- Combien de temps durent les séances ? Proposez-vous des séances en personne et virtuelles ?
- A quoi ressemble une séance type avec vous ?
- Quel type de thérapie pratiquez-vous ?
- Comment mes informations restent-elles confidentielles ?
- Comment géreriez-vous un moment où je ne serais pas d'accord avec votre suggestion ?
- Combien de temps prendra le processus thérapeutique ?
Cela peut prendre plusieurs séances pour se sentir à l'aise
La thérapie demande beaucoup de travail. Cela vous oblige à remettre en question vos pensées et vos comportements et peut-être même à communiquer des sentiments que vous n'avez peut-être jamais partagés avec quelqu'un d'autre.
" Parler avec une nouvelle personne de sujets personnels et sensibles est difficile. Cela peut prendre plusieurs séances avant que vous commenciez à vous sentir à l'aise", explique Keyasia Downs, assistante sociale indépendante agréée (LISW). Alors ne vous découragez pas si vous quittez votre première séance en vous sentant encore un peu sur vos gardes.
Il faut du temps pour établir la confiance. Plus vous vivez de séances de thérapie, plus le lien que vous pouvez nouer avec votre thérapeute est grand. Ce n'est pas grave si cela prend trois, quatre séances ou même plus jusqu'à ce que vous vous ouvriez vraiment.
Vous décidez si votre thérapeute vous convient
À la fin de votre première séance, votre thérapeute pourra vous demander si vous souhaitez fixer un deuxième rendez-vous. Vous n'êtes pas obligé de répondre tout de suite si vous n'êtes pas sûr. Vous pouvez leur dire que vous voulez prendre le temps de faire le tri dans vos sentiments et de décider si c'est un bon match. Ensuite, ils devraient vous contacter dans la semaine pour prendre votre décision.
Comment savoir si vous et votre thérapeute êtes un bon couple ? Selon Kevin Coleman, thérapeute conjugal et familial (MFT), vous devriez vous poser les questions suivantes:
- Est-ce que je me sens à l'aise de parler de moi à mon thérapeute et de ce avec quoi je lutte ?
- Est-ce que je suis convaincu que ce thérapeute est à la fois une personne attentionnée et un professionnel compétent ?
Coleman dit qu'après avoir répondu à ces questions, vous saurez ce que vous pensez de votre nouveau thérapeute et, espérons-le, vous serez sûr qu'il pourra vous aider à améliorer votre santé mentale, vos relations et votre vie. Vous devriez être capable de développer une relation étroite avec votre thérapeute, tout en ayant le sentiment de pouvoir fixer et maintenir des limites.
Votre thérapeute obtient également un vote
Votre thérapeute a également son mot à dire pour savoir si vous êtes ou non un bon candidat. Selon Erin Pritchard, superviseur de conseiller clinique professionnel agréé (LPCC-S), au cours de la première séance, le thérapeute détermine également s'ils sont cliniquement appropriés aux besoins et aux objectifs du client.
C'est important car il existe de nombreux types de thérapies différents. De plus, les thérapeutes sont formés à diverses techniques, ont des approches différentes et ont des manières uniques d'animer les séances.
Votre thérapeute pourrait croire qu'il existe un professionnel de la santé mentale mieux adapté à vos besoins. Par exemple, si vous avez vécu un traumatisme dans votre vie, votre thérapeute n’a peut-être pas les connaissances nécessaires pour vous apporter le soutien dont vous avez besoin en tenant compte du traumatisme. Dans ce cas, votre thérapeute pourra peut-être vous orienter vers un thérapeute mieux adapté.
Tu pourrais avoir des devoirs
Vous pourriez recevoir des « devoirs » de votre thérapeute qui peuvent vous aider à résoudre les problèmes auxquels vous êtes confrontés. Par exemple, vous pourriez recevoir un document à lire, un devoir d'écriture ou même une activité de soins personnels.
Ces exercices servent d'outil ou de stratégie simple à pratiquer avant la prochaine séance, explique Amanda Craven, hypnothérapeute clinique et coach de vie. Si vous ne terminez pas les devoirs, ce n'est pas grave. Ce qui est important, c'est que vous exploriez la mission et que vous fournissiez des commentaires.
Vous pouvez ou non recevoir un diagnostic
Espérez-vous recevoir un diagnostic à la fin de votre séance ? Certaines personnes estiment qu’un diagnostic les aide à mieux comprendre et à mieux comprendre ce à quoi elles sont confrontées. Mais d’autres pourraient se sentir alourdis par une étiquette.
" Un diagnostic est requis pour facturer la compagnie d'assurance, donc si vous utilisez une assurance, attendez-vous à ce qu'un diagnostic soit posé", déclare Christina Meighen, LCPC et prestataire de télésanté mentale certifiée.
Si vous souhaitez connaître votre diagnostic, interrogez-le auprès de votre thérapeute en fin de séance. Vous pouvez également poser des questions sur les avantages et les inconvénients de savoir et si cela vous aiderait ou non à guérir. Il est important de noter que plusieurs séances peuvent être nécessaires pour qu'un thérapeute puisse poser un diagnostic.
Votre thérapeute commencera un plan de traitement
Votre plan de traitement est comme votre feuille de route. "Évaluer le niveau de fonctionnement du patient dans différents domaines de sa vie, tels que le travail, les relations et les soins personnels, aidera le thérapeute à créer un plan de traitement adapté aux besoins individuels du patient", explique le Dr Harold Hong, membre du conseil d'administration. psychiatre certifié.
Un plan de traitement établira le cadre sur lequel vous et votre thérapeute pourriez travailler lors des séances suivantes. Le plan peut également vous aider à vous préparer mentalement et émotionnellement aux étapes à venir.
La thérapie prend plus d'une séance pour fonctionner
Ne serait-il pas merveilleux si chaque pensée négative ou conflit interne pouvait être résolu après avoir parlé à quelqu'un une seule fois ? Malheureusement, ce n'est généralement pas le cas. La thérapie est un marathon, pas un sprint.
" Tous les problèmes ne peuvent pas être résolus en une seule séance. Vous devez vous asseoir avec vos sentiments même s'ils sont très inconfortables", déclare Jordyn Mastrodomenico, conseiller clinique agréé en matière d'alcoolisme et de toxicomanie (LCADC).
" Vous pouvez tenir un journal pour écrire ce que vous ressentez, faire une promenade, sortir avec un ami pour prendre un café et même dormir", note-t-elle. La guérison prend du temps et peut faire remonter à la surface de nombreuses émotions. Mais ne laissez pas ces sentiments vous décourager.
Une fois votre première séance terminée, planifiez un deuxième rendez-vous ou continuez votre recherche d'un thérapeute qui pourrait être mieux adapté. Chaque pas que vous franchirez vous rapprochera de l’amélioration de votre santé mentale et de votre bien-être en général.
