Selon les experts, l'activité physique présente de nombreux avantages sociaux pour les adolescents. Tout le monde connaît les avantages pour la santé, tels que le contrôle du poids, la baisse de la tension artérielle et l'amélioration de la santé cardiovasculaire, et de ce fait, les avantages sociaux ont tendance à passer au second plan.
Les bienfaits sociaux de l'activité physique pour les adolescents
Quand il s'agit de rester en forme, certains adolescents veulent savoir ce que cela leur apporte. Même si de nombreux adolescents font de l'exercice pour leur valeur physique, tous les adolescents n'aiment pas faire du sport ou s'entraîner. Ces adolescents apprécieront peut-être de savoir qu'ils peuvent tirer d'autres avantages de l'exercice, en particulier ceux qui les aideront socialement.
L'exercice améliore l'image de soi
Même si leurs amis et leur famille pensent qu'ils ont fière allure, les adolescents ont souvent une très mauvaise image d'eux-mêmes. L’activité physique n’aide pas seulement au contrôle du poids, à la taille des vêtements et au tonus musculaire. Comme le suggèrent les auteurs de Helpguide.org, lorsque l’exercice devient un mode de vie, il peut renforcer un sentiment d’estime de soi en déclin et permettre à un adolescent de se sentir fort et soucieux de sa santé. En fait, selon NPR, les chercheurs ont découvert qu'il existait un lien clair et défini entre les sports organisés et le bonheur.
L'exercice augmente l'estime de soi et la confiance
Comme l'explique Mentalheath.net, l'estime de soi fait référence aux idées d'une personne sur sa valeur et son importance pour les autres. Il est difficile d’être à l’aise dans un groupe ou de tenir bon socialement si vous avez des doutes sur votre valeur. L’estime de soi et la confiance en soi peuvent parfois être des émotions insaisissables. Cependant, Psychology Today, faisant référence à plusieurs études, rapporte que l'activité physique a un effet profondément positif sur l'estime de soi et la confiance en soi.
L'exercice réduit le stress et l'anxiété
De nos jours, les adolescents sont plus stressés que jamais avec tant de contraintes de temps et tant de pression provenant de différentes sources. Il est difficile de se sentir particulièrement sociable lorsqu’on est accablé par le stress. Cependant, presque tous les exercices peuvent contribuer à réduire le stress. Toute activité physique libère des endorphines, la substance chimique naturelle du cerveau qui procure un sentiment de bien-être naturel. L'auteur Kirsten Weir écrit sur ce que l'American Psychological Association (APA) appelle « l'effet de l'exercice » et rapporte que le scientifique Jasper Smits de la Southern Methodist University de Dallas a suggéré que les sous-produits de l'exercice, tels qu'une augmentation de la fréquence cardiaque et de la production de sueur, sont semblable à ce que subit le corps lorsqu’il est soumis à l’anxiété. Smits explique que si l'exercice aide à réguler ces systèmes dans le cadre d'un régime cohérent, ils devraient rester régulés même pendant les périodes d'anxiété accrue.
L'exercice vous aide à vous faire des amis
De nombreuses formes d'activité physique peuvent être utiles aux adolescents qui cherchent à rencontrer de nouvelles personnes. Si leur activité physique préférée est le sport organisé, l’aspect équipe peut leur apporter de nombreux nouveaux amis. Pourtant, même si les adolescents participent à une activité individuelle, comme le roller ou la randonnée, il peut y avoir d'autres adolescents avec qui partager cette expérience. L'Alliance nationale pour les sports de jeunesse (NAYS) considère les amitiés nouées grâce au sport comme étant parmi les plus uniques et les plus significatives.
L'exercice améliore les compétences académiques
Un avantage moins connu de l’exercice régulier est l’affirmation selon laquelle cela pourrait simplement vous rendre plus intelligent. Lorsque les études se déroulent bien et que les notes s’améliorent, les adolescents ont plus de temps pour interagir avec leurs pairs et profiter d’une vie sociale éclectique. Il existe un lien étroit entre l’activité physique et les résultats scolaires à l’école. Des chercheurs britanniques qui ont analysé un échantillon de cinq mille enfants ont découvert qu'un niveau d'exercice modéré à élevé était favorablement corrélé à de meilleurs résultats scolaires et aux meilleurs résultats aux examens.
Travail d'équipe et coopération
Cela peut sembler évident, mais les sports et les jeux, comme le souligne Play For Change, ont le pouvoir d'améliorer les compétences sociales des enfants et des adolescents, notamment la capacité de coopérer avec les autres, de travailler en équipe et de résoudre des problèmes. La plupart des sports d’équipe enseignent les compétences en leadership ainsi que les compétences en matière de constitution d’équipe. Ce haut niveau de coopération favorise de grandes compétences en communication et permet aux jeunes de développer leur confiance dans leur capacité à interagir avec les autres.
L'exercice dissuade la dépression
Même si la socialisation et l'exercice peuvent être les dernières choses qui vous viennent à l'esprit lorsque vous vous sentez déprimé, il semble que l'activité physique puisse être un puissant moyen de dissuasion contre la tristesse et la dépression. Cela fait également partie de ce que l'APA appelle « l'effet de l'exercice », mentionné ci-dessus. Non seulement l'exercice améliore votre humeur presque immédiatement, mais des études ont montré qu'il peut également aider à soulager la dépression à long terme.
L'exercice vous aide à dormir
Le manque de sommeil rend une personne irritable et peu encline à socialiser. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) publient des lignes directrices sur la quantité de sommeil qu'une personne devrait avoir de manière optimale, en fonction de son âge. Il suggère que les adolescents devraient viser huit à dix heures par nuit. Cependant, certains adolescents, même lorsqu’ils ont le temps d’y parvenir, ont du mal à trouver le sommeil. L'anxiété liée aux examens, aux amis et aux activités parascolaires (pour ne citer que quelques problèmes) empêche de nombreux adolescents de dormir le sommeil dont ils ont besoin. La National Sleep Foundation souligne que des études suggèrent qu'un exercice modéré réduit le temps nécessaire à une personne pour s'endormir et augmente le temps pendant lequel une personne reste endormie.
L'exercice est une alternative aux comportements négatifs
Des comportements tels que l'autisme et le TDAH peuvent avoir un effet dissuasif sur la capacité d'un adolescent à bien s'intégrer dans un groupe de pairs. He althline rapporte que des problèmes tels que le TDAH semblent augmenter et que la plupart des parents et des adolescents aimeraient savoir qu'il existe des alternatives aux médicaments pour les personnes touchées. Heureusement, une étude récente rapportée par CBS News révèle que l'exercice peut éliminer certains des problèmes de comportement manifestés par les enfants atteints de TDAH et même d'autisme. Daniel Coury MD souligne que les endorphines et la dopamine libérées pendant l'exercice améliorent le fonctionnement global du cerveau.
Quel type d’activité physique les adolescents devraient-ils pratiquer ?
Certains types de sports, de jeux ou d'exercices peuvent être plus attrayants pour les adolescents. Presque tout type d’activité physique est bénéfique. Même si les sports d’équipe favorisent plus facilement les amitiés, il est important pour un adolescent de choisir un exercice qui lui plaît. Des études suggèrent que seulement un enfant sur trois est actif chaque jour. Si un adolescent découvre un sport ou un exercice qu’il aime, il est plus probable qu’il conservera cette habitude et continuera à faire de l’exercice tout au long de sa vie. Heureusement pour ceux qui ont des horaires chargés, le Guardian rapporte que faire de l'exercice une ou deux fois le week-end est presque aussi bon pour la santé que de faire de l'exercice plus souvent tout au long de la semaine.
Activité physique modérée
- Marcher deux miles
- Des tours de natation pendant vingt minutes
- Faire quatre miles à vélo
Activité physique vigoureuse
- Danser pendant trente minutes
- Jouer au tennis pendant trente minutes
- Jouer une partie de football, de football ou de basket-ball pendant trente minutes
- Participer à divers jeux d'éducation physique à l'école
Consultez le Guide d'activité physique du National Heart, Lung and Blood Institute pour découvrir des idées parfois surprenantes sur d'autres activités qui pourraient fonctionner pour vous.
Comment l'activité physique peut-elle être bénéfique pour votre santé sociale ?
J'espère que les adolescents comprendront qu'ils n'ont pas besoin d'être des fanatiques pour récolter les bénéfices, tant sociaux que physiques, de rester actifs. Même faire de l'exercice une fois par semaine est utile. Les avantages de rester en forme sont largement documentés et il existe de nombreux sports et activités parmi lesquels les adolescents peuvent choisir pour atteindre leurs objectifs personnels. L’exercice devrait être un choix pour les personnes mentalement conscientes ainsi que physiquement conscientes. C'est un élément crucial d'une vie bien équilibrée.
