Être présent dans l'instant présent peut améliorer votre appréciation de la vie et améliorer votre bien-être.
Comment savoir si vous vivez vraiment pleinement votre vie ? Vivez-vous dans le présent ? Ou est-ce que vous réfléchissez aux décisions passées et vous inquiétez pour l’avenir ? Vous laissez-vous pleinement participer aux expériences quotidiennes - même celles qui sont banales - afin que votre corps et votre cerveau aient l'opportunité d'apprendre et de grandir ?
De nombreux experts pensent que la conscience du moment présent est la clé pour vivre une vie plus significative. Et la bonne nouvelle, c’est que n’importe qui peut apprendre à être plus présent. C'est une compétence qui demande de la pratique et de la patience. Mais il n’est pas nécessaire d’être un gourou pour en bénéficier. Apprendre à vivre l'instant présent peut enrichir non seulement votre vie, mais aussi celle des autres autour de vous.
Comment vivre dans le présent
Que signifie pour vous vivre dans le présent ? Peut-être souhaitez-vous réduire les pensées indésirables tout au long de votre journée. Ou peut-être souhaitez-vous vous concentrer sur la création de souvenirs qui comptent vraiment. Pensez à ce que la présence signifie pour vous et à la manière dont vous espérez l'utiliser dans votre propre vie. Ensuite, explorez les stratégies ci-dessous pour créer une boîte à outils de techniques qui peuvent vous aider à vivre le moment présent plus fréquemment.
Utilisez l'engagement sensoriel pour vous ancrer
Le Grounding est une technique que vous pouvez utiliser pour vous ancrer dans le moment présent. Cela peut vous aider à attirer votre attention sur ce qui se trouve devant vous afin que vous restiez pleinement conscient de l'expérience.
Une façon de pratiquer l’ancrage est d’explorer vos cinq sens. Posez-vous des questions pour attirer votre attention sur votre expérience sensorielle.
- Vue: Que voyez-vous ? Que se passe-t-il physiquement en ce moment ? Qui est présent ? Quelles couleurs et textures apparaissent dans votre environnement ?
- Taste: Pouvez-vous goûter n'importe quoi ? Est-ce que vous mangez ou buvez quelque chose de spécial ? Ca a quel goût? Mettez des mots sur les sensations.
- Smell: Quelles odeurs sont présentes ? Avez-vous embrassé quelqu'un avec un certain parfum d'eau de Cologne ? Une bougie est-elle allumée ? Pouvez-vous sentir votre propre shampoing ou déodorant ?
- Touch: Que pouvez-vous ressentir avec vos mains ou votre corps ? Y a-t-il des textures visibles ? Quelles sensations ressentez-vous à l’intérieur de votre corps ?
- Son: Qu'entendez-vous ? Y a-t-il des rires, des cris, des discussions ? Y a-t-il des bruits ambiants comme des bruits de circulation ou un climatiseur ? Y a-t-il un silence total et qu'est-ce que ça fait ?
Tous les détails que vous collectez à partir de vos observations peuvent vous aider à rester centré sur le moment environnant en gardant votre esprit et votre corps engagés.
Respectez vos sentiments
Des études suggèrent qu'une personne typique a environ 70 000 pensées par jour. Ces pensées peuvent déclencher des réactions émotionnelles. En fait, des recherches montrent que les gens ressentent au moins une émotion 90 % du temps tout au long de la journée.
Alors, lorsque des émotions surgissent, rappelez-vous qu'elles sont normales et permettez-vous de les vivre. Découvrez ce que vous ressentez à l'instant présent. Remarquez l’impact de votre environnement sur vous. Vous n'êtes pas nécessairement obligé d'analyser vos sentiments, il suffit de les respecter et de les reconnaître lorsqu'ils sont présents. Mais si vous souhaitez explorer davantage les émotions, respectez également ce besoin.
Passez et posez des questions
Donnez-vous la permission de faire une pause et de réfléchir tout au long de la journée. Souvent, si nous vivons quelque chose qui nous met mal à l’aise, nous essayons d’échapper à la situation le plus rapidement possible. Nous ne nous donnons pas assez de temps pour traiter nos émotions, nos pensées et nos comportements.
La prochaine fois que vous vivrez une situation qui évoque une forte émotion, essayez de suivre ces étapes:
- Pause
- Mettez un nom à votre émotion. Qu'est-ce qui l'a déclenché ? Essayez-vous d’échapper à la situation ou de l’accepter ? Est-ce temporaire ? Pouvez-vous en tirer des leçons pour l'avenir ?
- Encouragez-vous à rester dans l'instant présent, même si cela est inconfortable.
Suivre ce processus peut vous aider à en apprendre davantage sur vous-même. De plus, plus vous faites des pauses et restez assis avec des sentiments inconfortables, plus vous pourrez rester longtemps dans l'instant présent dans le futur. En conséquence, vous développerez votre résilience et vous sentirez plus maître de vos émotions.
Savourez l'instant présent
Lorsque vous savourez quelque chose, vous vous autorisez à l'apprécier pleinement. Avez-vous déjà mangé une bouchée de votre plat préféré et vous êtes retrouvé à fermer les yeux en appréciant sa saveur ? C'est savoureux et vous pouvez intégrer cette pratique dans tous les aspects de votre vie.
Certaines façons de pratiquer la dégustation au quotidien incluent:
- Capturer une image mentale d'un moment significatif
- Fermer les yeux et sentir la lumière du soleil sur ton visage
- Vivre un rire plein le ventre sans gêne ni gêne
- Prendre le temps de s'arrêter et de sentir les fleurs, l'herbe fraîchement coupée, la torréfaction du café ou le linge propre
- En sirotant lentement une tasse de thé ou d'eau citronnée.
- S'étirer dès le réveil et remarquer ce que ressent son corps
- Prendre une profonde respiration ou prendre l'air frais chaque fois que vous marchez dehors
Trouvez des moyens de vous permettre de profiter pleinement du moment qui se présente à vous. Vous pouvez vous entraîner à savourer les petites activités quotidiennes, ainsi que les événements plus importants que vous souhaitez pleinement adopter.
Pratiquez la pleine conscience
Être attentif signifie faire les choses avec toute votre attention. Bien que les gens associent souvent la pleine conscience à la méditation, vous pouvez pratiquer la pleine conscience pendant presque toutes les activités.
Non seulement la pleine conscience peut vous aider à vivre l'instant présent, mais elle peut également réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, améliorer votre sommeil et diminuer les symptômes de douleur physique dans le corps.
Certaines façons de pratiquer la pleine conscience incluent:
- Éviter le multitâche - concentrez-vous uniquement sur une chose à la fois et accordez-lui toute votre attention
- Définir une intention pour votre journée et la revoir périodiquement
- Ralentir et ne pas se précipiter dans sa journée
Surveillez vos pensées
Nos pensées peuvent nous éloigner du moment présent. Nous nous perdons souvent dans des souvenirs d’il y a longtemps, nous sommes rattrapés par quelque chose que nous avons dit ou fait, ou même nous nous inquiétons de l’avenir. Lorsque vous surveillez vos pensées, vous vous donnez la possibilité de revenir au présent.
Surveiller vos pensées ne signifie pas que vous ne pouvez pas penser à des choses qui ne se produisent pas en ce moment. Après tout, vous êtes humain et des pensées surgissent forcément. Au lieu de cela, lorsqu'une pensée surgit qui tente de détourner votre attention du moment présent, suivez ces étapes pour vous aider à retrouver votre concentration.
- Notez simplement que vous pensez
- Ne vous jugez ni vous-même ni vos pensées
- Rappelez-vous que vous pourrez revenir sur cette pensée plus tard (écrivez-la si vous préférez)
- Respirez profondément et concentrez-vous sur le moment devant vous
Vous pouvez répéter ce processus aussi souvent que nécessaire. Si vous trouvez qu'il est difficile de garder votre attention sur le moment présent, vous pouvez faire une pause dans l'activité que vous faites pour répondre aux inquiétudes qui continuent de surgir. Vous pouvez lui imposer une limite de temps si cela peut vous aider. Revenez ensuite sur cette pensée plus tard si vous n'êtes pas parvenu à la résoudre.
Permettez-vous de vivre des opportunités
À quelle fréquence dites-vous « oui » aux opportunités ? Si vous avez tendance à éviter les nouvelles expériences, une façon de vous entraîner à vivre le moment présent est de commencer à dire oui plus souvent.
Nous pourrions éviter de nouvelles opportunités parce que nous manquons de confiance en nous. Les pensées négatives, le syndrome de l’imposteur et la perception que nous avons de nous-mêmes peuvent tous nous empêcher d’élargir nos expériences de vie. Les « aurait pu », « aurait dû » et « il est trop tard » peuvent vous maintenir coincé dans le passé. Afin de vivre pleinement le présent, vous devez vous permettre de vivre.
Éliminer les distractions
Une attention ciblée est une partie importante de la vie du moment présent. Avez-vous déjà eu l'impression d'être physiquement présent, mais vérifié mentalement ? Nous sommes tous passés par là.
Une façon de garder votre esprit engagé est d'éliminer les distractions. Voici quelques façons de réduire les perturbations:
- Mettez votre téléphone en mode silencieux ou éteignez-le
- Désactiver les notifications des applications
- Éteignez tous les appareils électroniques lorsque vous mangez, lisez ou vous préparez à dormir
- Portez des écouteurs et écoutez de la musique apaisante ou pas de musique du tout
- Fermez la porte de votre bureau pour vous concentrer sur une tâche
Donnez-vous le temps de réfléchir
Vous n'êtes pas toujours obligé de vivre dans le présent. Il est normal de s’accorder le temps de réfléchir aux souvenirs et aux expériences passées – qu’ils soient bons ou mauvais. Nous sommes humains et nous conservons des souvenirs comme un moyen de nous connecter à des expériences et à des personnes disparues. Ces souvenirs sont significatifs pour vous et méritent une place dans votre vie. Nous ne voulons tout simplement pas rester coincés dans le passé, car cela pourrait nous empêcher de vivre dans le présent.
Quand nous ne vivons pas dans le présent, nous passons à côté des expériences incroyables qui se déroulent devant nous. Alors accordez toute votre attention à votre monde. Vous remarquerez peut-être que vous ressentez plus de gratitude envers les gens qui vous entourent et que vous ressentez plus de joie dans les petites choses qui font vraiment que la vie vaut la peine d'être vécue.
