Ne vous sentez pas au bout du rouleau; nous avons la bouée de sauvetage des parents fatigués.
Il y a un dicton séculaire qui dit "on n'a jamais été fatigué jusqu'à ce que l'on devienne parent". L'épuisement parental n'est pas une blague, et que vous ayez tout un village derrière vous ou que vous le fassiez vous-même, vous ne pouvez pas ignorer cette fatigue rampante pour toujours. Au lieu de cela, les mamans et les papas fatigués peuvent anticiper tout épuisement professionnel en mettant en œuvre quelques conseils simples.
Pourquoi les parents sont-ils si fatigués ?
Si vous avez déjà vu les parents TikToks ou Instagram Reels parler des difficultés de la parentalité, alors vous savez exactement dans quel genre d'état se trouvent les parents aujourd'hui. Pourtant, il n’y a pas qu’un mauvais horaire de sommeil qui explique cet épuisement, et voici quelques raisons courantes.
Stigmatisation sociale
Il existe une stigmatisation autour de l'épuisement parental qui peut rendre difficile d'en parler. Pendant des générations, on s’est attendu à ce que vous soyez capable de gérer la parentalité dès le départ. Pourtant, si vous ne demandez pas d'aide parce que vous craignez des réactions négatives sociales, vous ne ferez que vous fatiguer de plus en plus.
La culture peut parfois être méchante, et le style parental occidental dominant dicte que vous êtes un échec si vous ne pouvez pas gérer tous les aspects de la parentalité. Quand vous ne demandez pas d'aide, vous n'en obtenez pas et vous creusez votre trou plus profondément.
Avoir un horaire de sommeil différent de celui de vos enfants
En fonction de votre travail, vous n'aurez peut-être pas le luxe de correspondre aux horaires de sommeil de vos enfants. Ils se réveilleront tôt et de bonne heure - et vous ne serez peut-être arrivé que très tard ou n'aurez pas pu vous détendre plus près de leur heure de réveil que vous le souhaitiez. Cela peut vous plonger dans un cycle perpétuel de manque de sommeil, qui finira par passer d'une simple sensation de fatigue à de graves symptômes physiques et mentaux.
Trop de stimulation
Il est bien connu qu'être sur la technologie trop près de l'heure du coucher peut rendre l'endormissement difficile en raison de la façon dont elle active votre cerveau. Eh bien, d’autres stimulations peuvent créer le même effet. C'est pourquoi, même lorsque vous êtes épuisé, vous pouvez attraper ce « second souffle ». Faire un peu plus de ménage, de préparation de repas ou de soins personnels après avoir déposé les enfants peut perturber votre rythme habituel et vous pousser dans ce territoire stimulé.
Des moyens pratiques pour les parents fatigués de lutter contre l'épuisement
Quand tu es fatigué, la dernière chose qui t'importe est le pourquoi. La seule chose qui vous intéresse, c'est la partie de l'équation « comment cela va être réglé ». Lorsque vous êtes dans cette brume de manque de sommeil où vous êtes littéralement trop fatigué pour pleurer à quel point vous êtes fatigué, tournez-vous vers ces méthodes pratiques.
Ne passez pas votre « temps pour moi » avant de vous coucher au téléphone
La technologie est programmée pour trop stimuler notre cerveau, et les médecins recommandent toujours de ne pas utiliser notre téléphone juste avant de nous coucher. Il n’y a pas de groupe démographique plus important que les parents qui ne devraient vraiment pas utiliser leur téléphone juste avant de se coucher. Obtenez autant de zzz que possible en posant le téléphone au moins 30 minutes avant de vous coucher.
Ne surchargez pas de caféine
Vous pourriez avoir l'impression que la caféine est votre bouée de sauvetage tout au long de la journée, mais ce n'est qu'un autre stimulant qui peut perturber votre rythme circadien. Se tourner vers une tasse de café ne devrait pas toujours être une réaction à la fatigue. Ne prenez pas l'habitude d'ignorer les symptômes de votre corps qui ont besoin de repos en lui donnant une tasse de café.
Ne sautez pas le petit-déjeuner
Il y a probablement trop de jours où vous réalisez vers midi que vous n'avez même pas encore mangé. Ce n’est pas pour rien que le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Vous avez besoin de ces nutriments, protéines et glucides pour nourrir votre corps tôt le matin. Plus vous nourrissez votre corps de manière stratégique tout au long de la journée, plus vous vous sentirez plein d'énergie.
Fermez les yeux et reposez-vous
Tout le monde n'aime pas la sieste, et parfois vous n'avez tout simplement pas le temps d'en faire une. Mais vous seriez surpris de voir à quel point fermer les yeux et s'allonger pendant quelques minutes est réparateur. Prendre 20 minutes pour souffler et vous déconnecter du monde très stimulant de la parentalité vous donnera le petit remontant dont vous pourriez avoir besoin pour affronter les moments les plus stressants de votre journée.
Envisagez de prendre des suppléments pour le sommeil
Si vous constatez que vous n'avez pas de difficulté à avoir un horaire de sommeil cohérent, mais que vous ne semblez pas vous sentir fatigué quand il est temps d'aller vous coucher, ou que vous mettez une éternité à vous endormir, envisagez de dormir supplément. De nombreuses personnes aiment le supplément naturel de mélatonine, car vous pouvez ajuster le dosage par incréments suffisamment petits pour adapter la quantité à vos besoins. De cette façon, vous vous endormirez rapidement et ne serez pas groggy au réveil.
Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin
Cela semble être la recommandation la plus évidente de la liste, mais c'est l'une des plus difficiles à mettre en pratique. Demander de l'aide pour des choses sans importance peut sembler impossible, et encore moins admettre que votre vie vous submerge en ce moment. Mais vous devez laisser les gens autour de vous vous soutenir de la même manière que vous les soutiendriez. Si cela ne leur convient pas ou s'ils ne veulent pas vous aider, ils ne le feront pas lorsque vous leur demanderez. Alors, ne laissez aucune peur ou honte intériorisée vous empêcher de lutter contre l'épuisement en demandant de l'aide de temps en temps.
Prenez soin de vous comme vous le feriez pour vos enfants
Être parent peut vous faire ignorer toutes les habitudes saines que vous aviez auparavant pour vous assurer que vos enfants bénéficient de la structure, de l'aide et de la discipline dont ils ont besoin pour s'épanouir. Au lieu de vous forcer à voir à quel point vous pouvez être épuisé sans vous endormir sur place, essayez d'être parent comme vous le feriez pour vos enfants. Soyez attentif aux signaux que votre corps vous envoie et traitez-le avec gentillesse et soin.
