Ces solutions simples peuvent aider les mamans à obtenir la pause dont elles ont besoin.
Être parent est difficile. Vous êtes essentiellement le maître de piste d'un cirque, jonglant avec toute une série de numéros, et le spectacle doit continuer. Malheureusement, sans pause entre les spectacles, de nombreux parents souffrent de ce qu'on appelle l'épuisement parental, et c'est un combat souvent observé chez les mamans. Comment savoir qu'une maman a besoin d'une pause ? Et comment peut-elle redevenir la star de la série ? Nous expliquons comment raviver votre étincelle pour la vie !
Pourquoi les mamans ont-elles besoin d'une pause ?
L'épuisement parental peut être une des principales raisons pour lesquelles les mamans ont besoin de plus de pauses. Il s'agit d'un état d'épuisement physique ou mental provoqué par un stress parental chronique.
L'épuisement professionnel de maman est réel
Que se passe-t-il lorsque maman n'a jamais de répit ? L’épuisement professionnel peut s’installer. Cela peut provoquer des sentiments de colère, d’anxiété, d’impuissance et même de dépression. Cela peut également amener une personne à se distancer des autres. Bien que cela puisse arriver à n’importe quel parent, c’est le plus souvent le cas du principal responsable de la prise en charge. Étant donné que les femmes ont tendance à entrer dans cette catégorie, ce sont souvent les mamans qui déclarent souffrir de ce type d'épuisement professionnel.
Les mamans seulement donnent l'impression que ça a l'air facile
Malheureusement, il existe une idée fausse selon laquelle rester à la maison avec les enfants est un travail « facile » ou « amusant », ce qui donne à la plupart des parents au foyer l'impression qu'ils doivent gérer seuls leurs sentiments. Même si élever des enfants est une expérience incroyable et enrichissante, être infirmière, chef, femme de chambre, chauffeur, conseiller, confidente, disciplinaire, styliste et personal shopper peut également devenir très éprouvant.
La parentalité est un travail à haute pression
Il y a aussi la pression d'être le parent parfait, ce qui est particulièrement dur pour les mamans qui travaillent à temps plein ou pour les nombreuses mères au foyer qui travaillent à temps partiel. Il n’est donc pas surprenant que 66 % des parents signalent un épuisement parental.
11 Signes courants indiquant qu'une maman a besoin d'une pause
La plupart des mamans brûlent la bougie par les deux bouts et demandent rarement de l'aide. L’impact de l’épuisement professionnel des parents est réel. Cela peut affecter tout le monde différemment, mais certains des symptômes les plus courants incluent:
- Des crises à cause de choses mineures
- Désintérêt pour les activités qu'une maman apprécie normalement
- Fatigue extrême
- Difficultés à dormir
- Perte d'appétit
- Se sentir malade plus souvent
- Oubli ou brouillard cérébral
- Désordre dans la maison
- Faible productivité et motivation
- Sentiments d'impuissance et d'incompétence
- Pensées négatives ou nuisibles
Si vous remarquez que vous-même, votre conjoint ou une mère que vous connaissez présentez ces symptômes, la chose la plus importante à faire est d'en parler. Même s'il peut être extrêmement difficile d'admettre que vous rencontrez des difficultés, cela fait en réalité de vous un meilleur parent. Vous reconnaissez qu'il y a un problème. C'est la première étape. Sinon, la dépression et le ressentiment peuvent s'installer. Mais comment trouver un réel soulagement ?
Comment les mamans peuvent obtenir les pauses dont elles ont besoin
En matière de parentalité, la plupart des mamans sont tellement concentrées à prendre soin de tout le monde que leur propre bien-être est laissé de côté. Pour changer cela, vous devez considérer la vie comme s’il s’agissait d’un voyage en avion. Lorsque les choses deviennent un peu chaotiques et que les masques à oxygène sont relâchés, il est impératif que vous preniez d'abord soin de vous afin de pouvoir prendre soin efficacement de votre entourage.
Pour la maman qui a besoin d'une pause, mais qui n'arrive jamais à trouver le temps, voici quelques moyens simples et pratiques de remédier à votre épuisement professionnel et de recommencer à vous sentir mieux.
S'engager dans la méditation de pleine conscience
La pleine conscience est le concept qui consiste à diriger votre attention sur l'ici et maintenant. Il repose sur l’idée que nous ne pouvons pas changer le passé. Nous ne pouvons contrôler nos actions que dans le moment présent. Si vous sentez l’anxiété prendre le dessus, la méditation consciente est un excellent moyen d’y faire face. Cet exercice peut apporter un sentiment de calme et apporter de la clarté mentale.
Le processus est simple: trouvez un espace calme et posez-vous des questions telles que: De quoi suis-je reconnaissant ? Quelles sont les meilleures parties de ma vie ? Concentrez vos pensées sur les personnes que vous aimez et qui vous aiment, ainsi que sur les choses positives qui vous entourent. Respirez profondément et laissez aller votre colère.
Ensuite, concentrez-vous sur le futur immédiat: Que pouvez-vous faire en ce moment pour vous faciliter la vie ? Quelles sont les choses que vous devez accomplir aujourd’hui et quelles sont les tâches qui peuvent attendre jusqu’à demain ? Notez ces objectifs. En mettant un stylo sur papier, vous aurez plus de chances de donner suite à vos intentions et vous aurez une vision plus concentrée et positive du reste de la journée.
Faites une promenade
La recherche montre qu'en faisant circuler votre sang et en profitant du soleil, vous améliorerez votre santé mentale, augmenterez la qualité de votre sommeil et vous donnerez de meilleures perspectives. Mieux encore, des études sur la marche et l'humeur ont montré qu'en faisant une marche rapide, vous pouvez ressentir ces effets améliorant l'humeur en seulement 10 minutes !
Cela signifie que si vous ressentez le besoin de faire une pause, prenez simplement la poussette et partez vous promener. Mieux encore, enfilez des écouteurs et écoutez de la musique tout en franchissant ces étapes. Cela vous remontera encore le moral !
Mangez beaucoup de couleurs et de protéines
Saviez-vous qu'il a été prouvé que les protéines améliorent l'humeur, réduisent la fatigue et améliorent la concentration ? Commencer sa journée du bon pied n’a jamais semblé aussi important ! Les œufs sont un choix de repas fantastique car ils constituent non seulement une source solide de protéines, mais ils regorgent également de choline (un nutriment essentiel connu pour stimuler la mémoire et l’humeur).
Ajouter de la couleur à votre alimentation est un autre excellent moyen d'améliorer votre état d'esprit. Des recherches ont montré qu’en augmentant votre consommation de fruits et légumes crus, vous améliorerez votre humeur et améliorerez votre satisfaction dans la vie. Si vous vous demandez quoi acheter à l'épicerie pour bénéficier de ces effets bénéfiques, une étude de Frontiers in Psychology note que "les 10 principaux aliments crus liés à une meilleure santé mentale étaient les carottes, les bananes, les pommes, les légumes-feuilles foncés comme les épinards, pamplemousse, laitue, agrumes, baies fraîches, concombre et kiwi."
Faites des pauses régulièrement
Être maman est un travail 24h/24 et 7j/7. Cela peut devenir épuisant. À quelle fréquence les mères au foyer devraient-elles bénéficier d’une pause ? La réponse est au moins trois fois par jour. Même si cela peut sembler impossible, il existe des moyens de bénéficier de micro-pauses tout au long de la journée. Ceux-ci vous aideront à gérer votre santé mentale.
L'inscription à la Journée des parents et aux programmes préscolaires est un excellent moyen de socialiser votre enfant et d'obtenir des moments de maman bien mérités tout au long de la semaine. Si vous avez des amis avec des enfants, pensez à surveiller les plus petits à tour de rôle afin que chacun de vous puisse bénéficier d'un peu de répit. Les siestes sont également idéales pour offrir aux mamans quelques minutes de paix et de tranquillité.
Astuce rapide
Les mères au foyer doivent elles aussi s'appuyer sur leur conjoint ou partenaire. Demandez-leur de surveiller les enfants pendant que vous prenez un verre avec un ami ou que vous allez courir rapidement.
Faites de vous une priorité
Il est difficile d'abandonner le besoin de plaire, mais parfois, c'est nécessaire. La meilleure façon de garantir une pause est de ne pas assumer toutes les tâches. Dites « non » de temps en temps. Si les gens se mettent en colère, qu’ils le soient. Dans le grand schéma des choses, vous êtes la personne la plus importante de votre univers.
Si vous ne vous débrouillez pas bien, votre famille ressentira un effet d'entraînement. Donner la priorité à vous-même et à votre bien-être est crucial lorsque vous êtes chargé de prendre soin de petits humains. Faites de prendre soin de vous et de votre bien-être mental et physique une priorité lorsque les choses commencent à se rapprocher.
Comment les autres peuvent l'aider à faire une pause
Si vous remarquez qu'une maman dans votre vie est en difficulté, il est important de se rappeler qu'elle ne demandera probablement pas d'aide. Si elle le fait, elle a peut-être déjà atteint son point de rupture. Quoi qu’il en soit, ce sont des techniques efficaces pour rendre sa vie un peu moins stressante.
Envoyez-lui de la nourriture
Préparer un repas peut paraître une tâche mineure, mais lorsque l'on prépare trois repas par jour pour plusieurs personnes, cela peut vite devenir un fardeau. En commandant simplement son dîner de famille ou en apportant une cocotte préparée chez elle, vous économisez du temps et de l'énergie à une maman occupée. Non seulement cela, mais vous supprimez des plats de sa liste de choses à faire. Ce geste aimable est très utile et peut donner à une maman une pause bien méritée lorsqu'elle en a le plus besoin.
Posez de vraies questions et écoutez activement
Comment vas-tu ? Il s’agit d’une question vague qui amène normalement une réponse ambiguë. Si vous pensez qu'une maman a besoin d'une pause, prenez le temps de lui poser des questions significatives sur ce qu'elle ressent. Ne lui donnez pas la possibilité de dire « je vais bien ». Les recherches sur les difficultés de verbalisation montrent qu’en exprimant nos frustrations et nos émotions, nous pouvons réduire notre niveau de stress. Malheureusement, de nombreuses mamans mettent leurs émotions sous le tapis et affichent un visage heureux. Par conséquent, vous devez poser de vraies questions qui nécessitent plus qu’une réponse générale.
Avez-vous dormi depuis l'arrivée de bébé ? À quand remonte la dernière fois que vous avez fait une pause ? Est-ce que ça a été dur de jongler avec trois garçons et le travail ?
Pendant ces interactions, concentrez-vous sur ce qu'elle a à dire et reconnaissez ses sentiments. Si vous avez vécu quelque chose de similaire, partagez votre expérience. Selon une étude menée par Sarah Townsend sur le partage des sentiments et la réduction du stress, les individus peuvent trouver un « soulagement mesurable » en s'engageant avec des personnes qui comprennent leur situation; partager votre propre expérience, écouter et comprendre peut vraiment aider.
Besoin de savoir
Ne donnez pas de conseils à moins qu'elle ne le demande directement. Lorsqu’une personne est vulnérable, elle peut interpréter les conseils utiles comme des critiques, ce qui peut aggraver son anxiété. Au lieu de cela, faites-lui simplement se sentir vue, entendue et comprise.
Offre de baby-sitting
Un coup de main peut aller très loin. Il en va de même pour une pause bien méritée. La prochaine fois que vous remarquerez qu'une maman dans votre vie semble stressée, demandez si vous pouvez venir garder les enfants, mais concentrez-vous uniquement sur vous. "Je n'ai pas vu les garçons depuis une éternité ! J'adorerais passer les voir pendant que tu vas à un rendez-vous ou que tu fais quelques courses. Penses-tu que nous pourrions planifier quelque chose cette semaine ?" Cela donne l'impression que le geste est un avantage pour vous deux, ce qui rend plus probable qu'elle accepte l'offre. Si elle dit non, proposez-lui à nouveau.
Retirer certaines tâches de sa liste
Les mamans sont les plus polyvalentes, mais lorsque les vacances, la maladie et d'autres facteurs de stress arrivent, nous avons parfois tous besoin d'un coup de main. Certains des meilleurs cadeaux pour une maman stressée sont un abonnement Instacart, un abonnement à un kit repas ou la visite d'un service de nettoyage. Si vous n'avez pas les moyens d'acheter ces cadeaux, pensez à passer lui rendre visite et à l'aider ! En supprimant ces tâches de son assiette, vous pouvez contribuer à rendre le quotidien d'une maman beaucoup plus agréable.
Les pauses mamans sont essentielles à votre bien-être
Devenir maman est une expérience merveilleuse, mais terrifiante. Une partie de vous vit à l’extérieur de votre corps et vous ne pouvez pas toujours la protéger. Cela seul peut entraîner une montagne de stress. Ajoutez à cela les nombreuses pressions que la vie peut apporter, et il peut parfois être difficile de prendre l'air. Les mamans sont surmenées et sous-estimées - et lorsque vous le devenez vous-même, vous réalisez à quel point ce travail peut être extraordinairement difficile pour une personne.
Ce que cela signifie, c'est que même si une maman semble avoir des choses ensemble, elle peut toujours bénéficier d'une pause. Si quelqu'un que vous aimez est maman, proposez-lui de l'aider lorsque vous le pouvez et montrez de petits actes de gentillesse pour égayer sa journée. Cela lui fera savoir qu'elle est vue et appréciée. Cela améliorera également sa santé mentale, ainsi que la vôtre.
