Le stress positif ou eustress, c'est lorsque vous percevez une situation stressante comme une opportunité qui mènera à un bon résultat. Également appelée « bon stress », cette attente positive contraste avec le stress ou la détresse négative, qui se produit lorsque vous percevez un facteur de stress comme une menace qui entraînera un mauvais résultat.
Les gens sont parfois surpris d'apprendre que tout stress n'est pas mauvais pour la santé. En fait, un peu de stress est bon pour vous. Les concepts d’eustress et de détresse ont longtemps été utilisés pour distinguer une réponse positive d’une réponse négative au stress. La façon dont une personne réagit à une situation stressante détermine si elle éprouvera du stress ou de la détresse.
Qu'est-ce que le stress positif par rapport au stress négatif ?
Une réponse positive à un facteur de stress peut vous motiver à relever un défi ou à accomplir une tâche. Cela vous aide à faire face à ce à quoi vous devez faire face ou à réparer ce que vous devez réparer. En fin de compte, l'eustress peut vous conduire à des sentiments de satisfaction et d'accomplissement, de bien-être et de plénitude.
Cette définition du stress positif peut être comparée à la définition du stress négatif. Lorsque vous avez une perception négative d’un facteur de stress, votre réaction peut être de vous sentir dépassé ou de ressentir un sentiment d’anxiété accru. Vous pouvez également ressentir de la peur ou du désespoir. L'exposition à des facteurs de stress négatifs peut entraîner un stress chronique, ainsi que des conditions telles que l'anxiété, la dépression et/ou des maladies physiques.
Exemples de stress positif
Des exemples de situations pouvant impliquer de l'eustress ou du stress positif sont répertoriés ci-dessous. Bien entendu, ces situations pourraient entraîner du stress pour certaines personnes et de la détresse pour d’autres. Tout le monde ne réagit pas de la même manière à des facteurs de stress similaires.
- Une activité physique souhaitée comme la musculation
- Participer à une compétition sportive pour laquelle vous vous êtes entraîné
- Excitation de tomber amoureux
- En cours d'accouchement et accouchement
- Planifier un événement personnel positif, comme des vacances ou un mariage
- Travailler pour atteindre des objectifs ambitieux au travail
Éléments clés du stress positif
Lorsque vous rencontrez pour la première fois un facteur de stress, l'eustress et la détresse peuvent survenir en même temps. La croyance selon laquelle un facteur de stress est susceptible de conduire à un résultat positif a tendance à faire en sorte que le stress soit considéré comme un facteur positif plutôt que négatif. D'autres facteurs qui augmentent les chances qu'une personne réagisse positivement à une situation stressante comprennent:
- Une attitude de résilience
- Confiance en votre capacité à réussir (auto-efficacité)
- Espoir quant au résultat
- Perception de contrôle sur la situation
- Potentiel de recevoir une récompense souhaitable
- Perspectives optimistes
Comment faire en sorte que le stress positif fonctionne pour vous
Le stress positif peut vous aider à accomplir des tâches importantes et à relever des défis enrichissants, mais il est toujours important d'être proactif dans la gestion du stress que vous ressentez, même le stress positif.
Développer un mantra
Créer un mantra pour vous-même pendant les périodes chargées peut vous aider à rester positif et à renforcer votre confiance en vous. Les mantras peuvent être simples, comme « Je peux faire ça » ou « Je m'en occupe ». Une fois que vous avez votre mantra:
- Continuez à l'appliquer en définissant un rappel sur votre téléphone pour que votre mantra apparaisse une fois par jour.
- Prenez quelques instants pour faire un exercice de respiration tout en gardant votre mantra dans votre esprit.
- Répétez-vous votre mantra avant d'aller vous coucher.
Renforcer votre confiance en vous peut vous donner l'énergie nécessaire pour accomplir une tâche et accomplir des projets ou des courses plus compliqués sans vous laisser submerger.
Organisez-vous
S'organiser et rester organisé peut vous éviter de vous sentir dépassé et de commettre des erreurs qui autrement entraîneraient plus de travail. Cela peut aider à empêcher votre stress positif de devenir négatif.
- Sauvegardez votre travail ou faites des copies de documents importants pour éviter la perte de données.
- Si vous avez un projet complexe, proposez un bon système d'organisation.
- Faites une liste de tâches et numérotez-les selon leur niveau d'importance ou d'urgence.
Restez rafraîchi
Sachez quand faire des pauses et accordez-vous un moment de détente. Avoir une perspective équilibrée peut vous aider à éviter que votre stress ne devienne accablant.
- Assurez-vous de manger des collations saines et de boire beaucoup d'eau, car même un stress positif peut interférer avec les signaux de faim.
- Assurez-vous de donner la priorité au sommeil.
- Pratiquez la méditation de pleine conscience, la relaxation guidée et/ou promenez-vous dehors pour apaiser votre esprit.
- Prenez des pauses après avoir travaillé sur des parties de votre projet ou de votre tâche pour prendre le temps de vous détendre.
