Depuis l'enfance jusqu'à l'âge adulte, pleurer a une fonction importante. En plus de susciter une réaction attentionnée chez les autres, pleurer peut vous aider à libérer physiquement et émotionnellement les tensions et le stress.
Souvent, les pleurs surviennent spontanément. Et parfois, cela arrive malgré une forte envie de ne pas pleurer. Mais il peut y avoir d’autres moments où vous aurez envie de pleurer et où les larmes ne couleront tout simplement pas. Alors, comment peux-tu te faire pleurer ? Il existe quelques techniques que vous pouvez utiliser pour faire couler les larmes.
Comment se faire pleurer
Un cri réduisant le stress peut être une expérience cathartique qui vous aide à gérer une situation intense. Afin d’atteindre cet état de vulnérabilité, vous devrez puiser dans vos émotions et vous connecter avec votre corps. Il n'est pas toujours facile pour les gens de se permettre de pleurer, même s'ils le souhaitent. Apprendre à pleurer peut vous donner la possibilité de pleurer lorsque vous sentez que vous avez besoin de cette libération.
Créez l'ambiance
Avant d'essayer de vous faire pleurer pour évacuer le stress, il peut être utile de préparer le terrain en entrant dans une pièce privée. Il peut également être utile d’éteindre les lumières ou d’éclairer doucement la pièce. Avoir un espace sûr dans lequel pleurer, comme une chaise ou un lit, peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Pensez au stress
Évoquer le souvenir d'une personne, d'un événement ou d'une situation en particulier peut suffire à vous faire pleurer. Réfléchissez aux défis que vous avez rencontrés et qui vous ont amené à vous sentir stressé et dépassé. Tout en respirant profondément, pensez à l’image ou à l’instantané le plus douloureux d’un scénario particulier. Voyez quelles émotions surviennent et où vous les ressentez dans votre corps. Puis permettez-vous de lâcher prise complètement.
Regardez les photos
Se rappeler des moments spéciaux et des personnes du passé est une façon de vous aider à entrer en contact avec vos émotions. Vous pourriez vous en souvenir en regardant des photos de membres de votre famille et d'amis décédés, de personnes avec lesquelles vous avez perdu contact au fil des ans ou de proches qui comptent le plus pour vous. Ces images peuvent représenter des souvenirs tristes, mais elles peuvent aussi vous rappeler des moments poignants ou sentimentaux qui vous font monter les larmes aux yeux.
Écouter les messages vocaux
De nombreuses personnes ont enregistré des messages vocaux significatifs sur leur téléphone. Parfois, ces messages proviennent de personnes que vous aimez et qui expriment à quel point vous leur manquez. Le message vocal peut même provenir d’une personne décédée depuis. Écouter le son de la voix de quelqu'un peut vous aider à entrer en contact avec vos émotions et vous faire pleurer.
Lire les lettres
La lecture de vieilles lettres est une façon de renouer avec le passé et les souvenirs qu'il recèle. Vous pourriez trouver des lettres écrites entre vous et d’autres personnes ou même des lettres écrites entre d’autres membres de votre famille. Si vous n'avez pas de lettres, lisez les anciens messages texte des personnes qui vous sont chères pour savoir si les conversations étaient heureuses ou tristes.
Regarde-toi dans le miroir
On dit souvent que les yeux sont les fenêtres de l'âme. Ainsi, vous voir triste ou stressé peut vous aider à vous connecter à vos sentiments intérieurs. Utiliser un miroir vous permettra de voir vos émotions en vous les reflétant. Ce processus peut également vous aider à vous concentrer sur ce que vous ressentez dans le moment présent. Asseyez-vous simplement avec vous-même et voyez comment votre corps exprime ses émotions internes. Vous pouvez vous sentir idiot au début, et ce n'est pas grave, mais si vous vous autorisez à vous asseoir et à regarder, vous pouvez aussi vous aider à ressentir.
Comment pleurer sans se sentir dépassé
Dans certains cas, l'expérience de pleurer peut vous faire sentir plus mal, pas mieux. Si à un moment donné pendant l’exercice vous vous sentez dépassé et souhaitez arrêter, sachez que c’est tout à fait normal et acceptable. Les stratégies pour vous aider à arrêter de pleurer incluent:
- Évoquez une image paisible ou un souvenir agréable qui vous apaise.
- Prenez dix respirations lentes et profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- Essayez la relaxation musculaire progressive pour entrer en contact avec votre corps.
- Rappelez-vous que ce que vous ressentez est normal et que vous pourrez revenir sur ce souvenir stressant à un autre moment.
- Promenez-vous et prenez l'air.
- Appelez un membre de votre famille ou un ami de confiance.
- Écoutez un podcast d'images guidées ou regardez une vidéo d'images guidées.
Comment pleurer libère le stress
Les gens mettent souvent leurs émotions de côté et choisissent de ne rien ressentir plutôt que d'affronter de front le stress ou la douleur émotionnelle. Cependant, réprimer vos sentiments peut avoir un impact sur votre santé. En fait, une étude suggère même que la suppression émotionnelle à long terme peut affecter votre mortalité.
Mais des recherches ont montré que pleurer pour soulager le stress peut être très bénéfique pour les individus. Pleurer en cas de stress peut soulager les tensions. Il y a plusieurs raisons à cela:
- Le fait de pleurer a été directement lié à la libération d'ocytocine, ce qui peut entraîner une amélioration de l'humeur.
- Lorsque vous pleurez, votre corps libère également des endorphines, qui peuvent contribuer à améliorer votre humeur.
- Pleurer peut contribuer à créer une atmosphère apaisante grâce à son schéma rythmique.
La composition des larmes versées lorsque quelqu'un est stressé est également différente des larmes en raison d'une réponse réflexe. Les larmes émotionnelles sont constituées d'hormones de stress, et lorsque vous pleurez, votre corps les libère physiquement de votre système.
Pourquoi apprendre à pleurer ?
Le stress n'est peut-être pas la seule raison pour laquelle vous souhaitez vous libérer émotionnellement en pleurant. Par exemple, les acteurs doivent savoir pleurer sur commande pour des rôles qui impliquent du stress ou du chagrin. Et comme les larmes protègent les yeux des éléments comme le vent, la poussière ou d'autres particules, vous pourriez commencer à pleurer pour soulager l'irritation.
Quelques autres raisons pour lesquelles les gens apprennent à pleurer:
- Vous souhaitez renouer avec vos émotions et reprendre contact avec vous-même.
- Vous ne vous êtes pas enregistré avec vos propres besoins depuis un moment.
- Vous ne vous êtes pas permis de pleurer correctement quelque chose.
- Vous êtes épuisé à force de répondre aux exigences de la vie.
Apprendre à émettre un bon cri pour soulager le stress peut sembler gênant pour certaines personnes au début. Soyez patient et allez-y doucement. N'oubliez pas que de nombreux adultes ont appris durant leur enfance que pleurer est un signe de faiblesse et donc inacceptable. Si vous avez vécu cela, il pourrait être plus difficile de vous permettre de pleurer et de lâcher prise. Continuez à vous entraîner à exploiter vos émotions et vous connaîtrez le succès. Il ne faudra pas longtemps avant que vous puissiez profiter des bienfaits de la réduction du stress associés aux pleurs.
